Theo thống kê, tỷ lệ người thừa cân đang ở mức rất cao, nhất là tại những quốc gia phát triển khi mà đồ ăn nhanh chiếm ưu thế trong thói quen ăn uống của nhiều người. Ăn uống vô độ và lười vận động là nguyên nhân khiến thừa cân.
Nhiều người tìm đến những kế hoạch tập luyện hà khắc để ép cân, giúp có cân nặng mong muốn. Những cách dưới đây sẽ là gợi ý để bạn đạt hiệu quả cao hơn trong các bài tập giảm cân.
1. Chọn những bài tập đa dạng
Đừng chỉ tập trung vào một vài bài tập mà bạn cho rằng “tốt cho bản thân”. Có nhiều cách để đốt năng lượng thừa và hãy chọn những cách đó để buổi tập của bạn thêm hứng thú. Thay vì dành hàng giờ trong cả tuần ở phòng gym để “nuốt tạ”, hãy đổi sang các buổi chạy tại công viên, những buổi bơi, đạp xe… để không bị nhàm chán.
2. Chọn các bài tập về tim mạch
Cardio là những bài tập có khả năng giúp bạn đốt mỡ thừa cực hiệu quả, nhất là khi bạn không đủ tài chính hay thời gian để mua thẻ thành viên các câu lạc bộ thể hình. Một buổi chạy leo cầu thang, một buổi đi bộ nhanh quanh nhà… cũng đủ giúp bạn đốt năng lượng thừa.
3. Không để máy tập “lừa”
Máy chạy bộ có thể đưa ra những thông số khiến bạn vui sướng về thành quả tập luyện. Tuy nhiên, những con số trên những loại máy tập ở phòng gym này thường không chính xác. Vì thế, đừng bị máy móc “lừa”.
4. Nghỉ trọn một ngày
Đừng bao giờ nghĩ nếu nghỉ tập là mọi công sức sẽ đổ đi hết. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày nào đó nếu bạn thật sự không muốn tập. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau cả tuần tập luyện và sau đó sẽ tạo ra hiệu quả tốt hơn trong những bài tập tiếp theo.
5. Quẳng ngay điện thoại đi
Đem điện thoại đến phòng tập hay kè kè bên mình khi tập thể dục là điều không nên chút nào. Hãy dành trọn tâm trí vào bài tập, vào từng động tác để đạt hiệu quả cao hơn.
6. Tập trung tối đa vào bài tập
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn dành chỉ 5 phút cho việc tập trung vào các bài tập mang lại hiệu quả cao hơn hẳn hàng giờ tập làng nhàng.
7. Tập HIIT một đến hai lần trong tuần
HIIT (bài tập biến tốc cường độ cao) mang lại hiệu quả cực lớn trong việc giảm cân. Hãy dành 1-2 buổi trong tuần để luyện các bài tập này. Đừng tập HIIT hàng ngày hay quá nhiều vì cơ thể bạn sẽ không thể kịp phục hồi đâu.
8. Đừng sợ nâng mức tạ nặng
Hãy mạnh dạn thử sức ở những mức tạ nặng hơn mình nghĩ có thể làm được. Việc này giúp bạn tập trung hơn vào việc cần phải làm, dần dần tạo sự thích nghi cho cơ thể. Và dĩ nhiên, mức tạ nặng thì tác dụng đốt năng lượng sẽ cao hơn.
9. Biến hóa các bài tập nhiều nhóm cơ
Hãy phân bổ thời gian tập luyện các nhóm cơ hợp lý hơn. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng vì muốn có 6 múi. Cũng đừng quá chú tâm vào bài tập ngực để có vòng 1 khủng như người khác. Hãy chia nhóm cơ thành những bài tâp khác nhau, xen kẽ để cơ thể cân đối hơn.
10. Không nghỉ quá lâu giữa các bài tập
Mỗi bài tập có tác dụng riêng cho các nhóm cơ. Và mỗi giây nghỉ ngơi cũng có giá trị cho bài tập. Đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập vì sẽ làm nguội cơ, mất hết tác dụng từ đầu buổi tập. Thời gian nghỉ giữa các bài tập phụ thuộc vào mức độ nặng hay nhẹ. Nhưng không nghỉ quá 20 giây giữa các động tác là tốt nhất.
Đôi chân dài chắc khỏe, thon gọn… luôn là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Hãy tập những bài này ngay tại nhà, bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh và không cần dụng cụ…
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…
Lần đầu tiên kể từ năm 2012, cầu lông Trung Quốc giành hết các ngôi vô địch của những giải đồng đội thế giới như Sudirman Cup, Uber Cup và Thomas Cup.
Tối ngày 5/5 và rạng sáng ngày 6/5 chứng kiến đoạn cuối của hành trình lịch sử của Billiards Pool Việt, khi Dương Quốc Hoàng vô địch Scottish Open 2024.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Hiệp hội bóng đá Indonesia (PSSI) đang tìm mọi cách để thuyết phục CLB Cerezo Osaka cho phép ngôi sao gốc Hà Lan Justin Hubner nhả người cho trận cầu quyết định tấm vé dự Olympic 2024.
Nội dung hai môn phối hợp (duathlon) của giải triathlon các câu lạc bộ vô địch quốc gia 2024 tại TPHCM có một sự cố với Phạm Tiến Sản, người đang nắm giữ 2 HCV duathlon SEA Games gần đây nhất.
Những Ngọc Thuận, Quốc Duy, Từ Thanh Thuận,... sẽ góp mặt tại giải bóng chuyền nam Hà Tĩnh, một trong những giải đấu chất lượng của dải đất miền Trung.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
FIVB Club World Championship 2024 đã tìm ra 6/8 đội bóng tham dự, 2 cái tên còn lại được xác định sau giải vô địch các CLB nữ châu Á.
MU đang cạnh tranh suất dự cúp châu Âu mùa tới thông qua cả Ngoại hạng Anh lẫn FA Cup, nơi họ đã lọt vào trận chung kết. Vậy điều gì sẽ xảy ra với Quỷ đỏ?
Sau 5 set đầy kịch tính Imoco Conegliano hoàn tất mùa giải trong mơ với chiến thắng đầy kịch tính trước Milano ở trận Chung kết CEV Champions League.
Ngay sau khi Cristiano Ronaldo lập hat-trick cho Al Nassr, đến lượt Lionel Messi cũng ghi bàn với Inter Miami, tiếp tục cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại.
Lionel Messi đã thực hiện 5 pha kiến tạo trong trận Inter Miami thắng New York RB, bao gồm đường chuyền “không cần nhìn” cho Matias Roja lập công.
Chelsea đã vượt qua MU trên bảng xếp hạng Premier League sau màn huỷ diệt West Ham, duy trì hy vọng giành vé dự cúp châu Âu mùa tới.
Real Madrid bằng cách đánh bại Cadiz đã lên ngôi vô địch La Liga sớm 4 vòng đấu sau khi chứng kiến Barcelona gục ngã trước Girona.
Với 2 trận chơi ít hơn, Atalanta đang có cơ hội giành vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League của AS Roma, đội chia điểm với Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Crystal Palace vs MU.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 16 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
HAGL có chiến thắng bất ngờ trên sân của Thể Công Viettel ở vòng 16 V.League 2023/24 và vẫn đang rơi vào vòng xoáy của cuộc đua trụ hạng.
CLB World of Pool sẽ trình làng 5 chặng du đấu quốc tế Asian Open Tournament với tour đấu đầu tiên dự kiến diễn ra tại Việt Nam vào giữa tháng 7 tới đây.
Trận chung kết giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 diễn ra chiều ngày 5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7 là màn so tài giữa cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến và Nguyễn Ngọc Sơn.
Vào giai đoạn cuối mùa giải, Erling Haaland đã thực hiện cú bứt phá để tiến gần đến danh hiệu Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mùa thứ hai liên tiếp.
HLV Gerardo Martino đã nhấn mạnh đến màn trình diễn xuất sắc của Lionel Messi khi Inter Miami thắng New York Red Bulls 6-2 ở MLS.
Một trong những ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch VTV Bình Điền Long An đã tổ chức buổi lễ xuất quân hoành tráng với mục tiêu đi đến trận đấu cuối cùng.
Trận đấu cuối cùng của giải đấu danh giá nhất bóng chuyền nữ cấp CLB Châu Âu là cuộc đấu nội bộ giữa 2 đội bóng hàng đầu nước Ý.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
GAM Esports đã thể hiện những nỗ lực tuyệt vời trướ Fnatic, song đại diện của VCS vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước hạt giống số 2 của LEC.
Chặng hạ màn cuộc đua về Điện Biên Phủ 2024 đã khép lại bằng "bất ngờ nhỏ" nhưng đã tôn vinh một kỷ lục lớn trong lịch sử giải đấu và cái tên tỏa sáng không thể là ai khác ngoài Phạm Lê Xuân Lộc.
Tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh đã hoàn tất trọn vẹn hai nội dung chạy 3000m chướng ngại vật và 5000m nữ tại giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024 bằng 2 tấm HCV.
Sau khi trận đấu giữa GAM Esports và Fnatic khép lại, lễ bốc thăm vòng phân nhánh MSI 2024 sẽ diễn ra nhằm tìm ra các cặp đấu tứ kết.
Vững chắc như Vạn Lý Trường Thành, đội tuyển nữ Trung Quốc không khó giành chức vô địch Uber Cup lần thứ 16 với chiến thắng toàn diện trước Indonesia.
Sau khi thắng tuyệt đối và giành cả 4 chiếc áo ở cuộc đua xe đạp về Điện Biên Phủ 2024, cua rơ Phạm Lê Xuân Lộc đã hé lộ về chiếc xe đua - "người bạn đồng hành đặc biệt" của mình...
HLV Kim Sang Sik đã đặt chân đến Hà Nội để bắt đầu kỷ nguyên mới cùng bóng đá Việt Nam thời hậu HLV Philippe Troussier.
Sau tấm HCĐ nhảy xa nữ hôm trước, Bùi Thị Loan đã bứt phá để đoạt tấm HCV nội dung nhảy ba bước nữ trong ngày thi đấu cuối giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024.
BTC cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền quyết định bán vé giải đấu với 3 mức giá tuỳ thuộc vào các trận đấu thuộc vòng loại, Bán kết hay Chung kết.
Đội tuyển bóng chuyền nữ U20 Thái Lan đã công bố danh sách đội hình và ban huấn luyện tham dự cúp VTV9 Bình Điền tại Đắk Lắk.
Lonzo Ball đã hai năm rưỡi không thi đấu bất kỳ trận nào và cũng chưa rõ khi nào anh có thể ra sân trở lại. Dẫu vậy hậu vệ sinh năm 1996 vẫn sẽ nhận lương khá cao.
Minnesota Timberwolves là đội bị đánh giá thấp hơn và phải chơi trên sân khách, nhưng điều này không quan trọng bởi Anthony Edwards đã có một trận đấu quá xuất sắc.
Tại Thành Đô hôm nay 5/5/2024, chủ nhà Trung Quốc vừa kéo dài kỷ lục với lần thứ 15 vô địch Uber Cup sau trận chung kết thắng Indonesia.