Nguyễn Thị Đường, cô gái Hà Nội được cộng đồng mạng quen gọi là Tiểu Đường, là một chân chạy phong trào có tiếng tại Việt Nam khoảng 5 năm nay. Mặc dù có vóc dáng bé nhỏ, nhưng Tiểu Đường lại khiến nhiều người nể phục bởi sức bền và tốc độ chạy không thua kém cánh mày râu.
Từ năm 2016 đến nay, Tiểu Đường đã tham gia rất nhiều giải chạy và đã giành một số danh hiệu ấn tượng như: giải nhất 70km Vietnam Trail Marathon 2020, 70km Vietnam Jungle Marathon 2018; giải nhì 70km Vietnam Mountain Marathon 2019, hạng ba 100km VMM 2017; giải nhì 70km Đà Lạt Ultra Trail 2018…
Không chỉ chạy địa hình tốt, Tiểu Đường có ẵm vô số danh hiệu tại các giải chạy đường bằng như: giải nhất 42km Longbien Marathon 2016, 2017; nữ VĐV Việt Nam chạy nhanh nhất Đà Nẵng International Marathon với thành tích 3 giờ 45 phút năm 2019…
Tiểu Đường hiện là huấn luyện viên cá nhân (PT) và huấn luyện viên chạy bộ của Upfit và đang làm việc tại TP.HCM.
Squat là động tác bổ trợ tốt cho chạy bộ, có tác động tốt cho đùi, mông… Các bài tập biến thể dưới đây kết hợp thêm di chuyển nhiều hướng, còn tốt cho sự phối hợp vận động, linh hoạt…
Bài tập gồm 3 động tác.
Mỗi động tác làm liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây.
Tập cả 3 động tác tính một tổ.
Mỗi buổi tập 3-5 tổ tùy sức.
Trước tiên, cần nắm vững cách squat như sau:
a. Hai chân đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai, thẳng lưng, mở ngực, mũi chân và đầu gối cùng hướng.
b. Hít vào, siết bụng, nhìn thẳng về phía trước, từ từ hạ trọng tâm và gập đầu gối. Chú ý khi hạ người xuống đầu gối và mũi chân vẫn cùng hướng, đầu gối không vượt qua mũi chân, giữ lưng thẳng, tưởng tưởng đằng sau có ghế và mình đang ngồi xuống. . Siết bụng để lưng không võng và không nghiêng người. Xuống hít lên thở. Khi đứng lên siết mông và không được khoá gối.
1. Squat step side to side (squat bước trái phải)
Vào tư thế squat, bước sang trái 5 bước, sau đó bước sang phải 5 bước.
2. Squat step front-back (squat bước tiến - lùi)
Vào tư thế squat, tiến 5 bước, sau đó lùi 5 bước.
3. Squat step out-in (squat bước ra - vào)
Vào tư thế squat, bước chân phải ra ngoài, bước tiếp chân trái ra ngoài rồi bước chân phải vào trong, chân trái vào trong.
Chúc các bạn tập luyện chăm chỉ và đạt hiệu quả cao.
Nếu bạn đang bị hạn chế đi ra ngoài, trong khi các phòng tập đóng cửa hết vì dịch COVID-19 thì cũng đừng lo. Hãy tập bài sau ngay tại nhà để giữ phong độ…
Squat (ngồi xổm) là một trong những động tác được dân fitness xếp vào hàng kinh điển. Để có một đôi chân chắc khỏe với đùi, bắp chân rắn chắc thì không thể không tập squat…
Squat (ngồi xổm) là một trong những động tác kinh điển mà hầu như ai tập luyện thể thao cũng biết. Đơn giản nhưng hiệu quả, squat đã được đông đảo người yêu thể thao chọn tập hàng ngày. Hãy tham gia Thử thách squat liên tục 30 ngày để có vòng 3 săn chắc, đẹp bắt mắt…
Dù không được lựa chọn chính thức trong kỳ tuyển quân nhưng Tú Linh vẫn nằm trong danh sách dự bị và còn phần trăm cơ hội được thi đấu tại Hàn Quốc.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Club Brugge.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật BXH MSI 2024 hôm nay. Kết quả, bảng xếp hạng Mid Season Invitational 2024 được cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Olympiacos.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Chelsea vs Tottenham vào 1h30 ngày 3/5.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận tranh hạng 3 giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Iraq vs U23 Indonesia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Atalanta.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
Lần đầu tiên trong lịch sử, T1 sẽ bắt đầu cuộc chơi ở giải đấu Mid-Season Invitational ngay từ Vòng Khởi Động. Cập nhật
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 1/5 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Sau màn thể hiện của các ứng viên, giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc KOVO sẽ công bố kết quả lựa chọn các VĐV vào ngay trong ngày hôm nay 1/5.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Bleed Esports liệu có thể làm nên bất ngờ khi đối đầu với hàng loạt ông lớn của VALORANT châu Á như Gen.G, T1 hay Team Secret
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs PSG.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia, bao gồm cuộc đối đầu Al Nassr vs Al Khaleej.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Bảo trì LMHT 1/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.9 và DTCL 14.9.
Với sự thay đổi này, Jake Paul có thể là cái tên cuối cùng xuất hiện trên bảng thành tích chuyên nghiệp của huyền thoại Mike Tyson.
Nguyễn Thị Oanh cùng 3 VĐV khác của tổ chạy, nhảy sẽ tham dự giải điền kinh Hong Kong Trung Quốc mở rộng 2024 đầu tháng 5 với mục tiêu tích lũy phong độ trước Đại hội thể thao châu Á vào tháng 11.
Dù đánh bại hoàn toàn Justin Gaethje trong màn trình diễn thăng hoa ở UFC 300, Max Holloway không hài lòng khi đối thủ không nhận được sự tôn trọng.
Một anh chàng làm nghề đầu bếp tham dự giải chạy marathon ở Nashville (Mỹ) đã vĩnh viễn ra đi, đột quỵ ngay trên đường chạy, ít lâu sau khi cười và vẫy chào các thành viên gia đình đến cổ vũ mình.
Một pha nhảy chân sáo và một tình huống đá panelka lỗi ở loạt sút luân lưu là điểm nhấn đáng chú ý ở trận tứ kết Cúp QG 2023/24 giữa Nam Định vs Bình Dương.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern và Real Madrid thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 1/5. Cập nhật đội hình trận Bayern vs Real Madrid.
HLV tạm quyền Hwang Sun Hong đã thất bại trong việc giúp Hàn Quốc giành vé dự Olympic Paris 2024. Đây có là cơ hội mở ra với HLV Park Hang Seo trong việc dẫn dắt ĐTQG xứ sở kim chi.
Nguyễn Văn Long hoàn thành hành trình chạy xuyên Việt khoảng 1900km kéo dài liên tục 20 ngày bằng chặng cuối kết thúc tại TPHCM đúng ngày Giải phóng miền Nam 30/4…
Những gì mà Lionel Messi đóng góp cho Inter Miami sau 7 lần ra sân ở MLS mùa này được một cựu danh thủ cho là... vô lý trong sự ngưỡng mộ.
Thêm một lần nữa Lionel Messi lại có mặt trong đội hình tiêu biểu vòng đấu của MLS sau khi toả sáng giúp Inter Miami thắng đậm New England.
Chiếc ghế của HLV trưởng Los Angeles Lakers đang rung lắc dữ dội sau thất bại trước Denver Nuggets ngay tại vòng đầu NBA Playoffs 2024.
MSI 2024 sẽ bước vào vòng khởi động từ ngày 1/5 với sự góp mặt của GAM Esports, đại diện của VCS và T1, nhà vô địch CKTG 2023.
Một kết quả nổi bật khác là chiến thắng của đôi nam Thái Lan hạng 52 thế giới Peeratchai Sukphun / Pakkapon Teeraratsakul trước đôi số 7 thế giới vô địch All England gần đây.
Trong trận đấu căng thẳng với một chút biến cố liên quan đến chấn thương của Anthony Davis, Denver Nuggets đã nhấn chìm Los Angeles Lakers bằng cú game-winner.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 30/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.