Bên cạnh tập luyện kĩ thuật, bạn cần phải chú đến những "mẹo hay", chiến thuật hợp lý nếu muốn cải thiện thành tích ở các giải chạy marathon.
Trong dự án “Breaking 2” của hãng Nike nhằm phá vỡ mốc giới hạn thời gian 2 giờ của con người, các thành viên trong của dự án đã tối ưu hóa tất cả những gì có thể để có thể giúp Kipchoge tiết kiệm từng giây, chạy trong thời gian ngắn nhất và tốn ít sức nhất từ thời tiết, đường chạy, chiến thuật v.v...
Tuy không phá vỡ được mốc 2 giờ như mong muốn song thời gian 2 giờ 00 phút 25 giây để hoàn thành marathon đã mang lại nhiều hi vọng cho con người phá vỡ được kỷ lục chạy marathon dưới 2 giờ trong tương lai không xa.
Từ kết quả của "Breaking 2", bạn cũng có thể rút ra nhiều bài học kinh nghiệm từ các ngôi sao chạy bộ đường dài hàng đầu thế giới nếu muốn cải thiện thành tích, phá kỷ lục cá nhân.
Chọn thời điểm có nhiệt độ thấp
Theo nghiên cứu, nhiệt độ lý tưởng để các VĐV chạy đua trong khoảng từ 7 đến 21 độ C. Ở khoảng nhiệt độ này, thành tích của runner đều tốt hơn. Trời càng mát thì hiệu quả thi đấu càng tốt. Khi chạy với tốc độ cao, cơ thể giống như một cỗ máy sản sinh nhiệt. Nếu quá trình này kéo dài, tốc độ chạy của bạn của bạn bị sụt giảm do bị mất nước, cơ thể bạn đòi hỏi phải được tiếp nước và làm mát.
Trước đây, VĐV Nguyễn Thành Ngưng (môn đi bộ) từng thi đấu tại Nhật Bản và đạt chuẩn Olympic một phần nhờ điều kiện thời tiết dễ chịu. Kết quả tại giải đó so với kết quả Olympic ở xứ nóng Rio De Janeiro có sự khác biệt nhất định do sự chênh lệch nhiệt độ.
Nếu bạn muốn lập kỷ lục cá nhân (PR) mới, bạn không nên chọn một giải chạy giữa mùa hè hay trời nắng nóng ở thời điểm diễn ra để đăng ký. Thay vào đó, hãy tìm các giải chạy diễn ra vào mùa thu hoặc mùa đông, thời gian xuất phát sớm để nhiệt độ môi trường không có biến động nhiều. Theo trang Runnersconnect, thành tích của VĐV có thể chậm hơn tới 20% nếu VĐV phải chạy ở mức 27 độ. Với nhiệt độ ngoài trời 21 độ, VĐV chỉ chạy chậm hơn 7%.
Chọn đường chạy phẳng
Nếu bạn muốn lập PR, hãy tránh các giải chạy có đường đua có độ dốc lớn. Bạn nên xem thông tin giới thiệu của các giải xem có đường chạy phẳng không, càng phẳng càng lý tưởng. Cho dù đường chạy có cả đoạn dốc xuống sau đoạn dốc lên thì thời gian chạy downhill cũng khó giúp bạn có thể bù lại thời gian đã mất do phải chạy lên dốc, nhất là khi cơ thể ở giai đoạn đã thấm mệt.
Áp dụng chiến thuật núp gió
Nếu như bạn nghĩ chỉ có đua xe đạp mới có núp gió thì bạn đã lầm. Chạy bộ cũng có thể được lợi nhờ núp gió. Tất nhiên, nếu bạn chạy với tốc độ đủ nhanh (pace dưới 4 phút 30 giây/km) thì tốc độ gió cản có chút ảnh hưởng đến cơ thể của bạn trong quá trình chạy. Hãy nhắm đến một ai đó có vận tốc nhỉnh hơn để bám theo ngay phía sau, duy trì tốc độ và giữ sức cho chặng cuối.
Bám theo pacer (người dẫn tốc độ)
BTC giải có các pacer để dẫn tốc độ, giúp các VĐV đạt được thành tích mục tiêu. Ở dự án “Breaking 2”, Kipchoge đã chạy với 6 VĐV khác nhau đóng vai trò pacer. Các runner này được giao nhiệm vụ chạy luân phiên trên từng đoạn đường đua (bởi không ai có khả năng làm pacer cho cả quá trình chạy của Kipchoge). Ngoài chuyện cản gió giúp VĐV thì pacer sẽ giúp VĐV duy trì được sự hưng phấn trong thời gian dài. Hiện tại ở Việt Nam, nhiều giải chạy đã có lực lượng pacer, bạn hãy chọn những giải chạy này để có thể hoàn thành mục tiêu của mình.
Tiết kiệm thời gian dừng uống nước
Ở các giải chạy, điểm tiếp nước thường được bố trí bằng một vài cái bàn để bày đồ uống. Tuy nhiên, các điểm này thường có phạm vi hạn chế trong khi số lượng VĐV có nhu cầu uống nước rất lớn. Chính vì vậy, tình trạng tắc nghẽn có thể xảy ra và bạn phải mất thời gian chờ lấy được nước của tình nguyện viên trong tình cảnh lộn xộn (nhiều VĐV lao đến với tốc độ nhanh cùng một lúc).
Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy thử mang đai có đeo bình nước, nước điện giải quanh mình. Như vậy, bạn có thể bỏ qua trạm tiếp nước nếu cảm thấy mất thời gian cho việc chờ đợi và chạy một mạch đến điểm tiếp nước sau. Rút ngắn thời gian cho chạy bộ thì khó, rút ngắn thời gian “chết” khi phải tiếp nước thì dễ hơn nhiều.
Chạy đường ngắn nhất có thể
Ở các đường chạy theo tiêu chuẩn quốc tế, cự ly quãng đường đã được chuyên gia đo kỹ lưỡng sao cho độ dài từ điểm xuất phát đến điểm đích đạt tối thiểu 42,195km cho nội dung marathon (21,0975km nội dung half marathon). Trên thực tế, các VĐV đều phải chạy dài hơn quãng đường chuẩn do đường của chuyên gia đo là đường ngắn nhất có thể. Để tiết kiệm quãng đường, không bị chạy quá dài so với dự kiến hãy chọn đường chạy ngắn nhất hợp lệ, nhất là ở những chỗ rẽ, chỗ ôm cua.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai là hai tuyển thủ trẻ của Việt Nam giành suất tham dự giải U20 thế giới, trong đó riêng Nhi Yến đã có 2 suất. Giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 ghi nhận 7 kỷ lục.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.
Võ sĩ boxing nổi tiếng của Việt Nam, người được mệnh danh là “Nam vương quyền anh” Trương Đình Hoàng lần đầu hoàn thành cự ly 42km tại giải Đắk Lắk Marathon 2024 tại quê nhà.
Những tuyển thủ bơi đại diện cho đoàn Hong Kong (Trung Quốc) được treo thưởng cực lớn nếu giành HCV tại Thế vận hội mùa hè Paris nước Pháp sắp tới.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chủ nhà của VCK futsal châu Á 2024 Thái Lan không thể tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch Iran; qua đó lần thứ ba lỗi hẹn với chức vô địch sân chơi lớn nhất châu lục.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Arsenal thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 20h00 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Arsenal.
Sau thời HLV Park Hang Seo làm dậy sóng bóng đá Việt Nam, giờ đây, một người Hàn Quốc khác có những thành tích mang tính lịch sử với bóng đá Indonesia. Họ có những thành tích làm rạng danh bóng đá khu vực.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Dù chưa nhận được nhiều sự quan tâm nhưng bóng chuyền bãi biển Việt Nam đang tạo nên cơn địa chấn lớn khi đánh bại đội chủ nhà Thái Lan tại Bán kết giải U19 Đông Nam Á.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.