Trong quá trình vận động, cơ bắp sử dụng hai nguồn nhiên liệu chính: chất béo và glycogen (một dạng carbonhydrate). 100g chất béo sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn 100g glycogen, nhưng do quá trình tiêu thụ năng lượng từ chất béo diễn ra rất chậm nên cơ bắp sẽ ưu tiên chuyển hóa glycogen trong các hoạt động thể thao.
Vấn đề là, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp là hữu hạn.

Energy Gel được thiết kế để bổ sung lượng carbonhydrate đã mất đi trong quá trình vận động. Thế nhưng, trong quá trình thi đấu, không phải cứ cắn một gói gel là xong. Việc sử dụng sản phẩm này một cách hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác.
1. Thời gian
Khi vận động với cường độ cao, cơ thể có xu hướng "khép cửa" hệ tiêu hóa để nhường oxy và tăng tuần hoàn máu cho cơ. Do đó, các vận động viên được khuyến khích sử dụng Energy Gel trong vòng 45-60 phút trước khi thi đấu, để hàm lượng carbonhydrate trong Gel năng lượng được hoàn toàn tiêu hóa, sẵn sàng dự trữ trong cơ. Đồng thời, việc bổ sung dinh dưỡng trước đó cũng hết sức quan trọng: một bữa ăn cân đối dinh dưỡng với ít hàm lượng đường đơn trước thời gian thi đấu khoảng 2-3h sẽ làm chậm lại cảm giác đói và kiệt sức của cơ thể.
Còn khi bước vào thi đấu, thời gian hấp thu carbonhydrate là rất khác nhau tùy cơ thể của mỗi người. Có những người chỉ mất khoảng 3 phút để thấy hiệu quả, trong khi một số người cần 15 - 20 phút. Khoảng thời gian chênh lệch này thể hiện cách hệ tiêu hóa phản ứng trong quá trình vận động thể thao, nên các vận động viên cần tính toán thời gian để kịp thời bổ sung thể lực.
2. Liều lượng
Vận động viên cần cẩn thận khi sử dụng nhiều hơn gói Energy Gel thứ 2 trong quá trình thi đấu.
Các nhà khoa học khuyến cáo nên chờ khoảng 1 tiếng sau khi sử dụng mỗi gói Energy Gel trước khi sử dụng gói tiếp theo - đó là khoảng thời gian thích hợp để glucose từ Energy Gel được hấp thu và chuyển hóa. Quá gấp gáp sử dụng gel năng lượng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, khiến cơ thể khó chịu, mất nước, thị lực giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích.
Ngoài ra, khi cơ thể đã ở trạng thái suy kiệt, ví dụ như những km cuối cùng trong cuộc thi marathon, thay vì nuốt trọn cả gói gel, chỉ nên sử dụng 1/5 - 1/4 dung tích gói và tiếp tục ăn từng ít một sau mỗi 15 - 20 phút. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, vốn đã không được cung cấp đủ máu trong quá trình vận động kịch liệt, có thể hấp thụ glucose hiệu quả hơn.
Mặt khác, VĐV nên tập thói quen dùng Energy Gel với nước. Nước giúp quá trình tiêu hóa và vận chuyển đường đơn vào máu diễn ra nhanh hơn, giúp VĐV hồi phục dễ dàng hơn.
Về phần nước tăng lực, vốn đã chứa lượng đường rất cao, hoàn toàn không thích hợp để dùng chung với gel năng lượng. Một gói Energy gel cộng với 180 ml nước tăng lực sẽ đưa vào cơ thể VĐV đến khoảng 60g đường đơn, dễ gây biến chứng xấu do đường huyết thay đổi đột ngột.
Bình luận
Dù vừa trải qua một mùa giải 2025 đầy biến động và rơi xuống hạng 13 thế giới, Daniil Medvedev vẫn được tin tưởng sẽ là đối trọng lớn nhất của Alcaraz và Sinner trong năm 2026 nhờ sự thay đổi mang tên Thomas Johansson.
Wilfredo León tiếp tục khẳng định vị thế siêu sao của mình trong làng bóng chuyền thế giới khi được Liên đoàn Bóng chuyền Thế giới (FIVB) vinh danh ở vị trí thứ 5 trong danh sách vận động viên xuất sắc nhất năm 2025.
Modena, một trong những tên tuổi giàu truyền thống nhất của bóng chuyền Ý, vừa giành quyền lần thứ hai liên tiếp góp mặt ở vòng tiếp theo của Coppa Italia mùa này, khiến người hâm mộ nước nhà càng thêm kỳ vọng vào hành trình chinh phục danh hiệu.
Moni Nikolov đã khép lại năm 2025 đầy ấn tượng khi được Liên đoàn Bóng chuyền Thế giới (FIVB) vinh danh ở vị trí thứ 6 trong danh sách những vận động viên bóng chuyền xuất sắc nhất năm.
Thông báo "Một chương mới bắt đầu" trên Instagram của Liudmila Samsonova không chỉ là tin vui về tình cảm, mà còn là cú hích tinh thần quan trọng cho tay vợt 27 tuổi trước khi bước vào hành trình chinh phục những danh hiệu lớn trong năm tới.
Tour pickleball safari tại Kenya đang trở thành trải nghiệm độc đáo cho những người yêu thích thể thao và khám phá.
Một robot chơi cầu lông do một công ty Trung Quốc phát triển đã phá kỷ lục Guinness thế giới bằng cách hoàn thành 1.452 pha cầu với sự trợ giúp của một số vận động viên cầu lông hàng đầu của nước này.
Vòng 13 SuperLega mùa giải 2025–2026 đã khép lại với nhiều diễn biến hấp dẫn và những thống kê ấn tượng khiến người hâm mộ không thể bỏ qua.
Sau lễ cưới tại Ý, huyền thoại quần vợt Venus Williams đã tổ chức tiệc cưới xa hoa kéo dài 6 ngày tại Florida (Mỹ). Tuy nhiên, cô vừa tiết lộ một sự cố tại Palm Beach suýt chút nữa đã làm hỏng ngày vui của mình và người chồng kém 8 tuổi.
Những điều chỉnh luật này cho thấy điều quan trọng về cách Pickleball đang phát triển. Môn thể thao này đang cố gắng cân bằng giữa khả năng tiếp cận và tính cạnh tranh.
Lob tấn công không chỉ là một cú đánh màu mè – đó là một lựa chọn chiến thuật thông minh khi dùng đúng thời điểm. Hãy xem nó như “vũ khí bất ngờ” trong các pha dink.
Các dự báo từ Deadline, Variety và The Hollywood Reporter đều đặt doanh thu cuối tuần đầu tiên trong khoảng 26–27 triệu USD, chỉ đứng sau Avatar 3 trong dịp lễ
Trận ra mắt đôi nam nữ của Alexandra Eala diễn ra khác với dự kiến, nhưng tay vợt 20 tuổi vẫn rất thích thú với trải nghiệm thi đấu với hai tay vợt nam.
Niềm đam mê nhanh chóng được nâng tầm thành dự án kinh doanh khi Welch và O’Malley hợp tác mở The Pickle Dojo, một tổ hợp pickleball trong nhà tại Peoria, ngoại ô Phoenix.
Sau khi khảo sát, đo đạc và tính toán kỹ càng, ban tổ chức mới đây đã công bố chi tiết bản đồ đường chạy Giải bán marathon Quốc tế Việt Nam (VIHM) 2026 tài trợ bởi Herbalife.
Giải quần vợt Úc mở rộng 2026 đang đến rất gần, và cùng với đó là nhiệm vụ bảo vệ cú đúp danh hiệu của số 2 thế giới Jannik Sinner.
Một trong những tổ chức eSports lâu đời nhất thế giới đang xem xét các phương án để mở rộng và tăng trưởng.
Trong khi Lê Quang Liêm đang nỗ lực bám đuổi tại Qatar, tâm điểm của ngày thi đấu thứ 2 lại dồn vào Magnus Carlsen. Không chỉ để thua Artemiev, kỳ thủ người Na Uy còn gây bão với hành động đẩy máy quay trên đường rời khỏi nhà thi đấu.
Novak Djokovic sẽ cố gắng giành danh hiệu Grand Slam thứ 25 tại Giải Úc mở rộng 2026, và trang phục của anh cho giải đấu mở màn mùa giải đã được tiết lộ.
Hãy tưởng tượng Úc và New Zealand cùng tranh tài với các quốc gia mạnh nhất Đông Nam Á tại SEA Games Plus để thổi luồng sinh khí mới vào sự kiện thể thao khu vực này.
Với 233 huy chương Vàng tại SEA Games 2025, đoàn thể thao Thái Lan không chỉ lập kỷ lục về thành tích, mà còn nhận về khoản tiền thưởng khổng lồ. Đáng chú ý, mức thưởng dành cho huy chương vàng cá nhân lên tới hơn 250 triệu đồng.
Báo chí Jordan khẳng định U23 Jordan hướng tới mục tiêu vượt qua vòng bảng U23 châu Á 2026, song đồng thời cảnh báo trận ra quân gặp U23 Việt Nam sẽ là thử thách đặc biệt khó lường.
Làng pickleball chuyên nghiệp thế giới vừa chứng kiến một trong những trận đấu được quan tâm nhất năm 2025, khi Anna Bright – tay vợt nữ số 2 thế giới – đối đầu Thomas Shields.
Trước thông tin về trận đấu lịch sử giữa Sabalenka và Kyrgios, "Hoa khôi quần vợt" Emma Raducanu đã có những chia sẻ thẳng thắn về sự chênh lệch sức mạnh giữa nam và nữ, đồng thời tiết lộ cảm giác "choáng ngợp" khi tập luyện cùng Carlos Alcaraz.
Aryna Sabalenka thừa nhận việc phần sân của cô nhỏ hơn sẽ là lợi thế và cũng tiết lộ cô dự định sẽ luôn ở thế tấn công liên tục trước Nick Kyrgios.
Dù từng khẳng định sẽ không bỏ rơi Facundo Garces sau án cấm thi đấu 1 năm từ FIFA, CLB Deportivo Alaves mới đây đã thay đổi thái độ khi bắt đầu tìm trung vệ thay thế, đẩy tương lai của ngôi sao nhập tịch Malaysia vào thế mù mịt.
Cuộc đua tới ngôi số 1 thế giới, chín nhà vô địch khác nhau ở các nội dung đơn nam và đơn nữ, cùng hàng loạt cú sốc đã tạo nên một mùa giải WTT Champions 2025 đầy biến động.
Một tuần sau trận chung kết bóng đá nữ SEA Games 33, trang Sabaidee Football 365 tiết lộ tình cảnh của nữ trợ lý trọng tài người Lào từng gây tranh cãi khi từ chối bàn thắng hợp lệ của tuyển nữ Việt Nam.
Trận đấu tập với U23 Syria được U23 Việt Nam tổ chức kín để HLV Kim Sang Sik hoàn thiện lực lượng và chiến thuật trước VCK U23 châu Á 2026.
AC Milan của Luka Modric đã vươn lên chiếm ngôi đầu bảng Serie A sau khi thắng đậm Verona trong trận đấu cuối cùng của năm 2025.
Tiền đạo Christopher Nkunku đã chấm dứt chuỗi trận khô hạn bằng cú đúp bàn thắng cho AC Milan để đè bẹp Verona ở vòng 17 Serie A.
Câu chuyện chia tay giữa Weronika Cieńka-Tiećianiec và Kuzeyboru SK đã thu hút sự chú ý của giới bóng chuyền Thổ Nhĩ Kỳ và quốc tế khi đội bóng nữ này quyết định kết thúc hợp đồng với chủ công người Ba Lan.
CLB bóng chuyền nữ ITA Tools Stal Mielec đã chính thức nói lời chia tay với HLV trưởng Miłosz Majka, khép lại quãng thời gian không quá dài nhưng đầy áp lực của nhà cầm quân trẻ tuổi tại Tauron Liga – giải vô địch quốc gia Ba Lan.
Hôm nay, cựu tay vợt số 1 thế giới WTA đã trở lại sân đấu cho một trận đôi nam nữ hỗn hợp - và sau khi thua cùng với Vacherot - cô đã kết thúc hành trình tại Thâm Quyến với thành tích 1-2. Swiatek sẽ bay đến Úc, nơi cô dự kiến sẽ bắt đầu mùa giải 2026 bằng việc tham gia giải United Cup.
Vào thứ Bảy, Eala và Jerry Shang cũng đã dừng bước ở nội dung đôi nam nữ, thua cặp đôi Yibing Wu và Alejandro Davidovich Fokina. Eala dự kiến sẽ trở lại thi đấu vào tháng Giêng tại Giải Úc mở rộng.
Numia Vero Volley Milano đã tạo nên một trong những bất ngờ lớn nhất của mùa giải Serie A1 nữ khi đánh bại Prosecco Doc Imoco Conegliano với tỷ số 3-1 ngay tại nhà thi đấu Allianz Cloud.
Vượt qua tượng đài Nguyễn Thành Bảo sau 4 giờ thi đấu nghẹt thở, Hứa Văn Chương lên ngôi vương tại Giải cờ tướng Cúp Phương Trang 2025.
Trận chung kết trong mơ giữa Nguyễn Thành Bảo và Hứa Văn Chương tại Cúp Phương Trang 2025 đã cống hiến những màn đấu trí đỉnh cao.
Giải bóng chuyền nam hàng đầu Thổ Nhĩ Kỳ – Efeler Ligi – đã chính thức khép lại giai đoạn lượt đi của mùa giải, đánh dấu một nửa chặng đường đầy sôi động và cạnh tranh quyết liệt.
Allianz MTV Stuttgart đã khép lại năm thi đấu 2025 theo cách không thể ấn tượng hơn khi giành chiến thắng trọn vẹn trước đối thủ nhiều duyên nợ SSC Palmberg Schwerin tại Bundesliga bóng chuyền nữ Đức.