Trên diễn đàn chạy, người tập có tên Phan Minh Hiếu đặt câu hỏi: “Lần đầu chạy 21km pace 6:30 chân phải vị trí này bị đau kinh khủng. Nghỉ 1 tuần, hôm thứ 4 tuần này chạy lại 13km pace 6:45, lại bị đau. Hôm nay chạy thật chậm 8km pace 8:30 lại đau tiếp. Các anh chị tư vấn dùm cách chữa trị. Chân thành cảm ơn”.
Triệu chứng đau của anh Hiếu cũng xuất hiện ở nhiều người và người cùng cảnh ngộ vào tư vấn. Anh Kính Huyên ở Phú Nhuận (TP.HCM) nói: “Viêm cân gan bàn chân nhé bác. Đi khám bác sĩ và nhờ bác sĩ tiêm luôn. Hơn nữa loại giày chạy cũng là nguyên nhân chính khiến chân bị như này, trước em đi đôi Skechers bị đau đi bộ không nổi, sau đổi sang Adidas Adizero là đỡ hơn nhiều. Vẫn khám bác sĩ và tiêm thuốc…”
Đó chỉ một trong số ít trường hợp các chân chạy dính chấn thương này. Để tìm hiểu rõ hơn về bệnh này, chúng ta bắt đầu từ những kiến thức sau:
Cân gan bàn chân là gì?
Cân gan chân là một dải gân cơ bám từ các chỏm xương bàn đến xương gót giúp bàn chân có độ nhún và duy trì độ cong sinh lý của bàn chân. Cân gan bàn chân giúp giảm nhẹ trọng lực dồn xuống bàn chân khi vận động, giúp việc đi lại dễ dàng hơn, bảo vệ các khớp... Cân gan chân khi bị tổn thương sẽ gây đau nhức gót chân.
Cấu trúc cân gan bàn chân
Cân gan chân chia ra làm 3 phần riêng biệt: phần trong, phần trung tâm và phần ngoài. Phần trung tâm dày và rộng nhất, nằm giữa hai phần kia mỏng hơn và không lồi bằng.
Cân gan chân và gân gót có các chỗ bám khác nhau trên xương gót. Do đó, hai cấu trúc giải phẫu này không có tác động trực tiếp đến nhau. Tuy vậy, khi gấp các ngón về phía mu chân thì cũng sẽ gián tiếp làm cho gân gót căng duỗi, mối liên quan này sẽ được sử dụng vào quá trình điều trị vật lý viêm cân gan chân.
Khái niệm về bệnh viêm cân gan bàn chân
Bệnh viêm cân gan bàn chân gây đau nhói một vùng ở mặt dưới xương gót nơi cân gan chân bám vào xương gót, dẫn đến tình trạng người bệnh khó đi lại bằng chân trần trên nền cứng. Người bệnh thường đau nhiều về sáng và giảm nhẹ trong ngày, do bàn chân suốt đêm ở tư thế gấp về phía gan chân làm cho cân gan chân ngắn lại. Vào buổi sáng khi bước những bước đi đầu tiên, cân căng duỗi ra gây đau. Khi cân bắt đầu bớt căng thì mức độ đau sẽ giảm dần, nhưng cơn đau có thể trở lại sau khi vận động đi lại nhiều.
Nguyên nhân nào gây đau bàn chân khi chạy bộ
+ Giày hoặc tất không phù hợp
+ Dây buộc giày quá chặt
+ Khởi động chưa kỹ
+ Cơ bắp quá mệt mỏi
+ Đột nhiên tăng khoảng cách chạy
Những phần của bàn chân có thể bị ảnh hưởng
Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc nhiều phần của bàn chân cùng một lúc, gồm: Vòm và gót chân, ngón chân, móng chân, đầu bàn chân, mặt trước của bàn chân, mặt bên bàn chân, gan bàn chân…
Cách điều trị đau bàn chân khi chạy bộ
Khi gặp những triệu chứng trên, các bạn nên bình tình xử lý, hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Nghỉ ngơi: Đây là động thái đầu tiên bạn nên làm khi đau chân. Đừng cố gắng tập cho đủ bài khi chân đã đau. Nghỉ hoàn toàn việc tập luyện, hạn chế đi lại, tránh tác động lên vùng đau.
Nâng cao chân: Nếu chân bạn bị sưng, hãy cố gắng giữ chúng ở cao hơn vùng chậu để tăng lưu lượng máu.
Chườm nước đá: Bước tiếp theo sau khi nâng cao chân là đặt túi nước đá lên khu vực bị ảnh hưởng. Bạn có thể quấn túi nước đá trong một chiếc khăn hoặc mang tất nếu quá lạnh. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhức chân mà còn ngăn ngừa hoặc giảm sưng.
Ngâm chân: Ngâm chân ngay sau khi chạy hoặc bất cứ lúc nào bàn chân bị đau có thể hữu ích. Nhiệt độ của nước tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể muốn ngâm chân trong nước ấm và nóng để thư giãn cơ bắp hoặc trong bồn tắm lạnh giúp giảm đau và giảm áp lực giống như chườm nước đá. Bạn cũng có thể thêm muối và dầu để làm dịu da chân. Thời gian mỗi lần ngâm chân nên kéo dài ít nhất 10 phút để có kết quả tốt nhất.
Sử dụng con lăn chân: Hiện nay có khá nhiều dụng cụ lăn chân để điều trị đau gan bàn chân. Những ống tròn có gai đặt dưới gan bàn chân lăn đi lăn lại những lúc ngồi rảnh rỗi cũng là cách để làm mềm chỗ đau, tăng lưu lượng máu đến chân…
Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ
Bạn nhất định phải làm những việc này để tránh chấn thương, không làm quá trình tập luyện của mình bị ảnh hưởng:
+ Chọn giày và tất phù hợp: giày chạy nên được chọn to, dài hơn cỡ chân thông thường từ 1-2cm. Nên chọn tất ít chất liệu nilon để tránh cọ xát chân.
+ Buộc dây giày vừa phải.
+ Khởi động kỹ, đặc biệt là chân, gan bàn chân…
+ Nếu cơ thể có dấu hiệu đau, đặc biệt là vùng chân, hãy dừng việc tập.
+ Không tăng khoảng cách chạy lên đột ngột, luôn đảm bảo không quá 10%.
Với những người có phần đầu bàn chân to bè hơn bình thường, cách xỏ dây giày như thế nào để có thể chạy thoải mái?
HLV điền kinh John Henwood đến từ CLB Mile High Run đã có những chia sẻ về cách phòng tránh chấn thương liên quan đến đầu gối khi chạy.
Dùng ống lăn (foam roller) là cách thức giúp bạn tự massage cơ thể hiệu quả và rẻ tiền nhất: giảm đau nhức, giảm stress, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
U23 Indonesia tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi lấn át hoàn toàn U23 Hàn Quốc và có chiến thắng nghẹt thở để vào bán kết U23 châu Á 2024; tiến gần hơn đến giấc mơ tham dự Olympic 2024.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Để nhập vai vào tượng đài MMA Mark Kerr, tài tử Dwayne "The Rock" Johnson sẽ chuyển sang tập luyện MMA như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trở lại ngoạn mục khi đánh bại Devin Haney, Ryan Garcia đã nhận được lời khuyên từ siêu sao Conor McGregor về trận thua đầu tiên của mình.
Tối 25/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 đã khai mạc tại NTĐ Phú Thọ với hơn 1.500 VĐV tranh tài.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai đang thi đấu tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 đã giành suất chính thức tham dự giải U20 thế giới tổ chức ở Peru tháng 8 tới.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
HLV Hoàng Anh Tuấn đặt mục tiêu giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết U23 châu Á 2024 để thay đổi lịch sử khi đối đầu nền bóng đá này ở các cấp độ ĐTQG.
Trận đấu tiếp theo của Nguyễn Văn Hải được dự đoán sẽ rất khó khăn, khi đối thủ của anh là tay đấm đang có số trận toàn thắng vượt trội.