Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Thanh Mai 22/08/2019 14:01

Dữ liệu thu được từ ứng dụng thể thao Strava đưa ra kết luận có thể khiến hàng triệu người dùng bất ngờ: Muốn chạy marathon nhanh hơn thì nên tập chạy chậm và ít…
Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Strava, ứng dụng đo thông số tập của nhiều môn thể thao, đặc biệt là chạy đưa ra dữ liệu khiến nhiều người bất ngờ. Là một trong những ứng dụng thể thao có số tài khoản lớn nhất hiện nay, Strava hiện có khoảng 44 triệu người dùng trên toàn thế giới.

Thông số được tổng hợp từ những người tập luyện marathon và thi đấu marathon cho ra kết quả khá bất ngờ. Dữ liệu đo từ những người chạy cùng một giải trong hai năm và kết quả chỉ ra những người có ít tracklog tập luyện hơn thường chạy marathon ở năm thứ hai nhanh hơn.

Cụ thể, nhưng chân chạy đạt thành tích dưới 4 giờ cho 42,195km thì trước đó chỉ dành khoảng 25% thời lượng các buổi tập để chạy với tốc độ như khi thi đấu. Trong khi đó, ở thời điểm trước giải năm đầu tiên, có tới 43% các cuộc chạy tập của họ được áp dụng “tốc độ marathon”.

Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Tracklog ghi lại thông số chạy của người dùng trên Strava

Điều này chỉ ra rằng, không phải cứ dành thật nhiều thời gian tập luyện và chạy nhanh hết sức như khi thi đấu thì kết quả chạy marathon sau đó sẽ tốt hơn.

Còn với những người không chạy marathon thì sao?

Dữ liệu chỉ ra rằng những người chạy thường xuyên, không có nhiều cuộc chạy “nhanh hộc bơ” thì thường duy trì kế hoạch tập luyện của mình đều đặn hơn.

Những người có thói quen tập từ hai môn thể thao trở lên (chạy hoặc đạp xe hay thêm cả những môn khác) có xu hướng duy trì tập luyện nhiều hơn hẳn những người chỉ đơn thuần tập một môn.

Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Dữ liệu Strava chỉ ra rằng tập ít và chạy chậm hơn có thể giúp bạn chạy nhanh hơn

Số liệu cũng chỉ ra rằng những người để tài khoản công khai và hay tham gia các thử thách có xu hướng tập luyện đều đặn hơn. Những người tích cực tham gia các nhóm chạy có xu hướng chạy dài hơn 10%, nhanh hơn 21% những người tập một mình (không chia sẻ dữ liệu cho người khác).

Để khích lệ người dùng tích cực hơn, Strava phát triển các thử thách đa môn mang tên Escape Plan. Để hoàn thành thử thách 4 tuần này, người dùng phải có hoạt động ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi lần tập có thời lượng tối thiểu 15 phút.

Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Tập chạy và thi đấu cần động lực và sự rèn luyện đều đặn

Ông James Quarles, CEO của Strava nói: “Giữ được động lực tập luyện là rào cản lớn và khó nhất với người chơi thể thao. Nhiều người coi thời gian bận bịu với những việc khác thường đưa ra lý do để không tập. Thử thách Escape Plan được thiết kế để tạo cảm hứng cho mọi người bỏ điện thoại sang một bên, lên kế hoạch tập luyện, tạo thói quen tốt trong cuộc sống”.

Thanh Mai

Bình luận

Tin bóng đá 18/9: Chelsea lo lắng về chấn thương của Mount

Tin bóng đá 18/9: Chelsea lo lắng về chấn thương của Mount

18/09/2019 11:07

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Takumi Minamino và Hwang Hee-Chan làm rạng danh châu Á ở Champions League

Takumi Minamino và Hwang Hee-Chan làm rạng danh châu Á ở Champions League

18/09/2019 11:07

Loạt trận mở màn Champions League đã chứng kiến rất nhiều bất ngờ. Một trong số đó là trận Salzburg 6-2 Genk với màn tỏa sáng của 2 cầu thủ châu Á Minamino và Hwang Hee-Chan.

Kaiz rời Lowkey Esports ngay trước CKTG 2019

Kaiz rời Lowkey Esports ngay trước CKTG 2019

18/09/2019 10:55

Tin chuyển nhượng LMHT: Lowkey Esports đã chia tay với người chơi đi rừng ngay trước khi diễn ra CKTG 2019.

Iron Man đối đầu Spider Man tại ASA Superkids Basketball League

Iron Man đối đầu Spider Man tại ASA Superkids Basketball League

18/09/2019 10:47

Iron Man, Spider Man, Loki hay Hulk là tên những đội bóng nhí sẽ tham gia tranh tài ở ASA Superkids Basketball League.

Vé trận Việt Nam vs Malaysia được mở bán ngày nào, mấy giờ?

Vé trận Việt Nam vs Malaysia được mở bán ngày nào, mấy giờ?

18/09/2019 10:35

LĐBĐ Việt Nam vừa công bố kế hoạch bán vé trận đấu giữa ĐT Việt Nam và ĐT Malaysia trong khuôn khổ vòng loại thứ 2 World Cup 2022 khu vực châu Á.

Dan Hardy: Nate Diaz là đối thủ lý tưởng cho màn tái xuất, tự tin giành chiến thắng bằng knockout

Dan Hardy: Nate Diaz là đối thủ lý tưởng cho màn tái xuất, tự tin giành chiến thắng bằng knockout

18/09/2019 10:30

Dan Hardy, tay đấm từng tranh đai vô địch UFC hạng bán trung tiết lộ về đối thủ mà anh muốn đối đầu trong lẩn trở lại đài bát giác

Trọng tài ngoại sẽ xuất hiện ở những vòng đấu cuối V.League 2019

Trọng tài ngoại sẽ xuất hiện ở những vòng đấu cuối V.League 2019

18/09/2019 10:26

VPF đang tiến hành mời những trọng tài có uy tín trong khu vực để điều hành một số trận đấu ở những vòng cuối V.League 2019 nhằm đảm bảo tính công bằng, đặc biệt trong cuộc đua trụ hạng.

Trọng tài Mark Clattenburg nói gì về tình huống Liverpool chịu phạt đền trước Napoli?

Trọng tài Mark Clattenburg nói gì về tình huống Liverpool chịu phạt đền trước Napoli?

18/09/2019 10:14

Trọng tài Mark Clattenburg đã đưa ra ý kiến của ông về tình huống Napoli được hưởng phạt đền trong chiến thắng trước Liverpool ở lượt trận thứ nhất vòng bảng Cúp C1 rạng sáng nay.

Yair Rodriguez - Tài năng mới nổi đầy hoa mĩ của UFC là ai?

Yair Rodriguez - Tài năng mới nổi đầy hoa mĩ của UFC là ai?

18/09/2019 10:00

Yair Rodriguez: Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Yair Rodriguez nổi tiếng trong giới MMA.

CĐV MU “tiếc” hậu vệ Napoli sau màn trình diễn siêu hạng trước Liverpool

CĐV MU “tiếc” hậu vệ Napoli sau màn trình diễn siêu hạng trước Liverpool

18/09/2019 09:59

Người hâm mộ MU cảm thấy ấn tượng về màn trình diễn siêu hạng của Kalilou Koulibaly góp phần giúp Napoli đánh bại Liverpool ở vòng bảng Cúp C1.