Ở thời điểm hiện tại, không ít người đã phải ở nhà tới 4 tháng kể từ khi áp dụng các chỉ thị hạn chế ra ngoài đường để phòng tránh lây nhiễm COVID-19. Với những người ưa vận động, sử dụng ít nhất từ 30 phút đến vài giờ mỗi ngày để tập thể dục, thì việc bị bó chân trong nhà là một… cực hình.
Vậy tập luyện tại nhà ra sao khi không thể ra đường để vẫn giữ được vóc dáng, đặc biệt là tránh tăng cân, mất bụng 6 múi sau nhiều năm rèn luyện… là điều không hề dễ dàng?
Đỗ Trọng Nhơn là một VĐV chạy phong trào có tiếng tại Việt Nam. Chàng trai quê Bình Định hiện đã chuyển hẳn sang tập chạy ở dạng bán chuyên và đầu tư phần lớn thời gian cho việc chạy địa hình, sở trường của mình.
Trọng Nhơn đã giành vô số giải thưởng chạy địa hình trong và ngoài nước, từ marathon đến ultra marathon (trên 42km trở lên) và được chọn làm đại sứ hình ảnh cho khá nhiều giải chạy hay thương hiệu thể thao.
Ngoài chạy bộ, điểm mạnh của Trọng Nhơn chính là kinh nghiệm trong mảng tập bổ trợ. Nhiều người biết đến và ấn tượng với “cặp giò ếch” cùng cơ bụng 8 múi như sầu riêng của chàng trai 9x này.
Trong mùa dịch COVID-19 hiện nay, Trọng Nhơn đang xây dựng và chia sẻ những chuỗi bài tập với chủ đề Kế hoạch tập luyện khoa học trong chạy bộ với những chủ đề và mức độ tập luyện khác nhau.
Trước băn khoăn của nhiều người về việc tập luyện mùa giãn cách xã hội thì nên tập sao cho hợp lý, Trọng Nhơn cho biết: “Một số người đặt câu hỏi là trong giai đoạn giãn cách xã hội, có nên ngày nào cũng tập mấy bài bổ trợ không hay là tập xen kẽ buổi tập, buổi nghỉ?
Theo tôi, với tình hình dịch bệnh như hiện nay thì ở nhà là chủ yếu nên cần tập bổ trợ thường xuyên. Tùy mỗi người mà có thể tập luyện 3-5-6- 7 buổi/tuần).
Việc duy trì bao nhiêu buổi/tuần sẽ phụ thuộc vào: Thời lượng của bài tập bổ trợ. Bài tập càng dài thì thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp càng lâu. Bên cạnh đó, tính chất bài tập ở mức độ khó- vừa phải hay dễ; bài tập ở mức độ càng khó (các bài tập nặng đòi hỏi tập trung cao, nhịp thở gấp, tác động lên các nhóm cơ mạnh) càng mất nhiều thời gian để phục hồi cho buổi tập kế tiếp.
Ngoài ra, mục tiêu của các bài bổ trợ là gì? Ví dụ, mỗi ngày sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau; mỗi ngày tập trung vào một mục tiêu khác nhau (tim mạch; sức bền; thăng bằng; vóc dáng…). Càng chia nhỏ mục tiêu ra mỗi buổi tập sẽ giúp chúng ta sắp xếp được một kế hoạch tập luyện gồm nhiều buổi/tuần”.
Bên cạnh các bài tập bổ trợ chính cho các nhóm cơ và tùy theo mục đích, thời lượng tập của mỗi người… người tập được khuyên nên luyện thêm các bài đi kèm như: leo cầu thang, đạp xe trong nhà… Những bài này được tập cho hẳn một ngày riêng biệt, sau khi đã luyện các bài bổ trợ dài trước đó.
Có thể áp dụng lịch tập cho một tuần như sau:
- Thứ 2: nghỉ
- Thứ 3: leo cầu thang
- Thứ 4: bài tập chính
- Thứ 5: nghỉ
- Thứ 6: bài tập chính
- Thứ 7: đạp xe trong nhà
- Chủ nhật: nghỉ hoặc leo cầu thang nhẹ nhàng.
Các động tác tập trong bài tập chính có thể áp dụng là: chống đẩy, squat, plank… được thiết kế và lựa chọn phù hợp với chính người tập. Những bài tập này có thể tham khảo rất nhiều trên mạng xã hội, đặc biệt là tìm kiếm với từ khóa “workout” trên Youtube.
ĐT Việt Nam đang thực hiện cách ly tập trung tại TP HCM sau khi trở về từ UAE. Trong quá trình tự tập thể lực, nhiều tuyển thủ vô tình để lộ "body" 6 múi săn chắc.
Các chàng trai đội tuyển điền kinh quốc gia khoe bụng 6 múi “vạn người mê” trong những buổi tập dưới mưa để chuẩn bị cho SEA Games 31...
Trai 6 múi bán quất, mời mua dưa hấu, chạy xe ôm và cuốc đất làm vườn ngày Tết.. là những nhân vật khiến cộng đồng mạng điên đảo Tết Tân Sửu 2021…
Giữ nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn tập mãi mà vẫn chưa có cơ bụng. Những cách dưới đây tư vấn cách bạn cắt nước, siết cơ để lộ rõ bụng 6 múi.
Gập bụng là một trong những động tác cơ bản và quen thuộc với hầu hết những người ưa vận động. 6 động tác dưới đây được đánh giá rất cao trong việc luyện cơ bụng 6 múi…
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.