Đứng trước thách thức về vấn đề giao thông tại nhiều thành phố lớn khi tổ chức giải chạy vào ban ngày, các đơn vị tổ chức giải chạy phong trào ở Việt Nam hiện nay đang có xu hướng đưa các giải chạy đêm “lên sóng” nhiều hơn.
Chạy đêm có nhiều điểm thú vị, nhưng cũng có nhiều vấn đề cần phải lưu ý. Vì vậy bạn hay cân nhắc, để ý những điều sau để cuộc chạy của mình hiệu quả và an toàn.
Thuận lợi khi chạy đêm
Trước tiên, bạn sẽ có đường chạy thông thoáng hơn khi không bị ảnh hưởng nhiều bởi vấn đề giao thông. Đây là thời điểm đã có ít phương tiện giao thông ra đường và các nhà tổ chức cũng thuận lợi hơn trong việc tạo ra một đường chạy được cấm hoàn toàn.
Chạy vào ban đêm cũng giúp bạn có không khí thoáng và sạch hơn vì không bị ảnh hưởng bởi khói bụi như khi có nhiều phương tiện giao thông.
Do đường thoáng và không khí trong lành hơn nên bạn sẽ thoải mái về tâm lý, tập trung tối đa cho cuộc chạy của mình nên dễ thiết lập thành tích tốt.
Hạn chế khi chạy đêm
Tuy nhiên, chạy vào ban đêm được coi là “hơi phản khoa học” bởi đây đáng lẽ là thời điểm con người phải nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ để tái tạo năng lượng sau một ngày dài thức để làm việc.
Chính vì vậy, chạy vào ban đêm sẽ khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ do “lệch múi giờ”. Chạy trong bóng tối cũng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã, dính chấn thương, bị tấn công bởi người hoặc động vật…
Nhưng lưu ý để có một cuộc chạy đêm an toàn, thú vị
Hiện nay ở Việt Nam có khoảng vài giải chạy đêm lớn nhỏ, và đang có xu hướng tăng lên. Nhưng giải chạy đêm ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM đều đã xuất hiện và được cộng đồng chạy bộ đón nhận.
Khung giờ chạy thường bắt đầu đúng nửa đêm (tức lúc 0:00) vào kéo dài đến khoảng 6-7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian thấp điểm của vấn đề giao thông nên chạy đêm sẽ giúp các VĐV có đường chạy thông thoáng hơn.
Để bắt đầu cuộc thi chạy lúc 0:00 thì bạn phải có mặt ở địa điểm thi đấu trước đó ít nhất một giờ, đây cũng chính là thời điểm mà đáng ra bạn phải lên giường đi ngủ. Vì thế, để chuẩn bị cho cuộc chạy, bạn nên:
+ Tập luyện trước đó nhiều ngày vào khung giờ thi đấu để cơ thể tập thích nghi với thay đổi sinh học.
+ Trước khi chạy, bạn nên ăn bữa tối sớm hơn bình thường để cách giờ chạy khoảng 2 giờ, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ nữa để có đủ dinh dưỡng chuẩn bị cho giờ xuất phát. Lời khuyên là bạn nên ăn tối no trước đó với các món ăn giàu dinh dưỡng như thịt bò, súp khoai tây nghiền… Bữa ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 giờ có thể là chuối, một cốc ngũ cốc với sữa tươi. Trước giờ chạy, các VĐV thường sử dụng năng lượng dạng gel để “cắn” và bước vào cuộc đua với cái bụng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.
+ Trang phục chạy đêm cũng cần khác so với chạy ban ngày. Thường thì bạn không phải lo chống nắng như chạy ban ngày, nhưng nên khoác áo mỏng nhẹ để tránh gió lạnh vào ban đêm. Nếu giải chạy tổ chức vào mùa hè hay những nơi có thời tiết ấm nóng quanh năm thì cứ mặc trang phục thoáng mát nhất là được.
+ Vẫn nên uống nước, ăn chuối, dua hấu, bổ sung muối, cắn gel trên đường chạy như bình thường.
+ Sau khi kết thúc cuộc chạy thì nên thay trang phục khô để tránh mồ hôi thấm ngược lại cơ thể.
+ Ăn nhẹ những thực phẩm đã chuẩn bị sẵn hoặc đến thẳng các quán ăn sáng yêu thích để ăn phở, bún… như bình thường bởi lúc kết thúc cuộc chạy cũng là khi trời đã sáng.
+ Về nhà ngủ, nghỉ để bù lại giấc ngủ “lệch pha” vừa rồi.
Chúc các bạn có một cuộc chạy thành công, phục hồi nhanh chóng và không có sự cố đáng tiếc nào về sức khỏe.
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
Sau mùa dịch COVID-19 khiến 2 năm chao đảo bởi hàng loạt giải chạy bị hủy bỏ, các sự kiện thể thao, đặc biệt là các giải chạy phong trào đã hồi sinh mạnh mẽ. Thời điểm sau Tết Nguyên đán Quý Mão là lúc các giải chạy đồng loạt diễn ra.
Vinh dự được trao suất tham dự Boston Marathon 2023, một số VĐV phong trào Việt Nam vừa vui mừng trước cơ hội “cả đời người có một” này, vừa lo không biết có thể sang Mỹ dự tranh hay không.
Giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất sau khi luyện tập đối với gymer để giúp xây dựng cơ bắp một cách nhất quán.
CLB Kuzeyboru đã công bố ngoại binh thứ ba cho mùa giải 2024/25, là đối chuyền người Nga Anna Lazareva bằng tuổi Thanh Thuý.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Bảo trì FO4 ngày 27 4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ đột xuất. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 27/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Hai hành động của Arman Tsarukyan và Diego Lopes tại UFC 300 có thể khiến họ bị giữ tiền thưởng bởi Ủy ban Thể thao Nevada.
Bản cập nhật tiếp theo của DTCL, TFT 14.9 sẽ tạo ra sự thay đổi lớn về meta khi hạn chế khả năng nâng cấp lên 3 sao của các tướng bậc 4.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hàng loạt sai lầm của các cầu thủ trẻ xảy đến từ thời HLV Troussier đến Hoàng Anh Tuấn mang đến những kết quả khiến người hâm mộ cảm thấy buồn.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
toàn bộ đội hình của nhà đương kim vô địch LCK sẽ có mặt ở trung tâm Another Saigon để lần đầu tiên có màn giao lưu với người hâm mộ Việt Nam.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Dù người học trò Conor McGregor đã vắng bóng trên sàn MMA được 3 năm, HLV John Kavanagh vẫn tràn đầy tự tin về cơ hội cạnh tranh của "The Notorious".
Trần Thị Nhi Yến tiếp tục thi đấu ấn tượng để xô đổ nhiều thông số ở nội dung chạy 200m tại giải điền kinh U20 châu Á 2024 đang diễn ra tại UAE.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 27/04. Link xem trực tuyến chặng 22 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 148 km từ Mỹ Tho đi Cần Thơ.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Những sai lầm của hàng thủ khiến U23 Việt Nam phải ngậm ngùi chia tay VCK U23 châu Á 2024 sau thất bại trước U23 Iraq trong trận tứ kết.
Uber Cup lần thứ 30 diễn ra từ 27/4-5/5/2024 thật khó để tìm kiếm những đội có tiềm năng vô địch ngoài Trung Quốc, Hàn Quốc và Nhật Bản.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Tại cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền Pleumjit không thi đấu cho BTL Thông Tin nhưng cô vẫn có mặt tại Đắk Lắk với vai trò mới.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
CLB Thổ Nhĩ Kỳ Kuzeyboru sau khi ký hợp đồng với ngoại binh đầu tiên là Trần Thị Thanh Thuý đã công bố cái tên thứ hai đến từ Bulgaria.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.