Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy

Thanh Mai 20/08/2019 14:55

Bài tập bổ trợ dưới đây được khuyên áp dụng cho những người tập chạy để tăng cường tốc độ lẫn sức bền…
Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy

Để chạy nhanh hơn và xa hơn, bản thân người tập ngoài những kế hoạch tập luyện bài bản về: tổng quãng đường chạy tích lũy, chạy biến tốc… thì các bài tập bổ trợ là một phần không thể thiếu.

Những bài tập bổ trợ nhiều cấp độ cho hiệu quả khác nhau, giúp người tập tăng cường cơ bắp, sức chịu đựng và sự thích nghi của cơ thể.

3 động tác tập bổ trợ dưới đây giúp các chân chạy tăng cường cơ bắp, chạy nhanh hơn và xa hơn.

Cách tập: khởi động làm nóng cơ thể trong 10 phút.
Tập 3 động tác dưới đây trong vòng 20 phút.
Squat Jump: 15 lần/hiệp
Side Lunge: 10 lần/mỗi chân
Burpee: 8-10 lần/hiệp
Tập 4-5 hiệp, 2-3 ngày trong tuần.

Squat Jump (ảnh trên)

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay chắp để trước mặt, chùng gối xuống ở tư thế ngồi xổm, nhảy bật lên, đồng thời hai tay vung ra đằng sau. Làm 15 lần/hiệp.

Side Lunge

Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy

Động tác này có thể tập thêm với tạ để tăng sức tác động lên cơ.

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, đưa chân phải sang ngang, chùng người xuống rồi trở lại vị trí cũ. Làm 10 lần rồi sang chân trái.

Burpee

Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy

Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống như tư thế chống đẩy, trở về tư thế đứng thẳng, nhảy lên, giơ tay cao qua đầu. Quan sát hình mẫu để thực hiện chuẩn. Làm 8-10 lần mỗi hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

23/09/2019 17:08

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019. Trực tiếp Lễ Trao giải VBA 2019. Trực tiếp VBA Awards 2019.

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

23/09/2019 17:00

Nhóm hạt giống số 1 là những đội tuyển vô địch của các khu vực LCK, LPL, LCS và LEC. Họ cũng là những đối thủ đáng gờm nhất với GAM Esports ở CKTG 2019.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

23/09/2019 16:58

Hôm nay, 23/9, giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019 khai mạc tại NTĐ Phú Thọ (Quận 11), hứa hẹn nhiều trận đấu kịch tính.

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

23/09/2019 16:44

Barca xác nhận Lionel Messi sẽ tham dự lễ trao giải FIFA The Best 2019 được tổ chức tại Milan vào đêm nay.

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

23/09/2019 16:40

Thành tích thi đấu của tuyển nữ bóng chuyền Việt Nam tại giải giao hữu ASEAN Grand Prix ở Thái Lan vừa qua ắt hẳn đang gây nhiều bức xúc. Thế nhưng, khi "trong nhà" đang đầy bất ổn thì "ra đường" bị ăn hiếp cũng là bình thường.

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

23/09/2019 16:22

Hãy cùng nhìn lại đôi chút về Lamar Odom để thấy được ngày xưa, anh đã là mảnh ghép quan trọng như thế nào cho thành công của Los Angeles Lakers vào những năm cuối của thập niên 2010.

Tin bóng đá 23/9: Mục tiêu của Chelsea chuẩn bị gia hạn

Tin bóng đá 23/9: Mục tiêu của Chelsea chuẩn bị gia hạn

23/09/2019 16:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

23/09/2019 16:00

Thay vì thách thức, nhà cựu vô địch hạng nặng tin rằng Jon Jones sẽ tiếp tục có được thành công dù ở hạng cân mới.

GenG giữ chân Xạ thủ Ruler với bản hợp đồng 3 năm

GenG giữ chân Xạ thủ Ruler với bản hợp đồng 3 năm

23/09/2019 16:00

GenG đã quyết định gia hạn hợp đồng với Xạ thủ số 1 của LCK một thời - Ruler đến năm 2022.

“Dáng đi xác ướp” - đặc sản thương hiệu của Vietnam Mountain Marathon

“Dáng đi xác ướp” - đặc sản thương hiệu của Vietnam Mountain Marathon

23/09/2019 15:58

Vietnam Mountain Marathon 2019 là năm thứ 7 giải chạy địa hình độc đáo này được tổ chức ở Sa Pa. Ngoài việc nổi tiếng về cung đường chạy tuyệt đẹp, đầy thử thách… thì VMM còn được biết đến bởi một điều thú vị nữa: Zombie Walk.