Trong thời gian ở nhà nhằm ngăn ngừa dịch COVID-19, nhiều người đã tìm kiếm các bài tập trên internet nhằm giữ dáng hoặc duy trì thể lực. Tuy nhiên, có điều mà chẳng phải tất cả đều hiểu được: Không phải bài tập thể dục nào tại nhà cũng đều an toàn cho bạn. Hãy cẩn thận kẻo tự làm mình chấn thương!
Trên thực tế, sự kỳ diệu của YouTube và các dịch vụ phát trực tuyến khác đang đem đến cho những người có nhu cầu tập luyện tại nhà vô số chọn lựa, từ Yoga, pilates cho tới các bài tập thể hình đơn giản.
Thế nhưng, không phải bài tập nào cũng thích hợp với mọi người. Hay nói cách khác thì tùy cơ địa từng người mà chọn lựa bài tập phù hợp. Chẳng hạn gần đây có clip của kình ngư người Nga từng dự Olympic là Yuliya Efimova trong nhà bếp, quay cảnh cô đang tăng cường múi cơ bằng những động tác quạt tay như khi bơi.
Các chuyên gia khuyến cáo nếu không phải trình độ cỡ Joseph Schooling hoặc có đẳng cấp dự Olympic thì đừng cố gắng bắt chước cách tập tưởng chừng đơn giản và đẹp mắt, song thật ra rất nguy hiểm này. Muốn tập ở nhà mà không có thầy riêng hướng dẫn thì nếu muốn tránh chấn thương, cần lưu ý một số chi tiết sau:
1. Cẩn thận với những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội
Chấn thương dễ xảy ra nếu bạn chọn một bài tập quá chuyên sâu hoặc vượt quá trình độ / kỹ năng của bạn. Đặc biệt với những người ít vận động hoặc không tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là đừng nên bắt đầu tập luyện với cường độ cao.
Trong khi đó, nhận thức rõ nhu cầu tìm kiếm các bài tập tại nhà gia tăng ở giai đoạn cách ly dịch COVID-19, một số người có ảnh hưởng trên mạng xã hội đang tìm cách câu view bằng những động tác ấn tượng hoặc bài tập cực khó nhằm thu hút thêm lượt xem. Những cảnh tập luyện chung của các cặp trông rất thú vị và đầy tính giải trí, song rất dễ gây chấn thương cho những người thiếu kinh nghiệm hoặc có tiền sử chấn thương.
Đặc biệt cần cảnh giác với những bài tập tạ. Số lần lặp lại động tác nhiều hơn và cách thể hiện không chính xác ở những động tác chống đẩy tưởng chừng đơn giản đều có thể dẫn tới chấn thương nếu thực hiện nhiều lần.
2. Sử dụng trang bị phù hợp
Đương nhiên, sử dụng trang bị không thích hợp chẳng có nghĩa là chắc chắn chấn thương. Tuy nhiên, sử dụng trang bị phù hợp sẽ giảm nguy cơ chấn thương hơn. Nói cách khác, người tập không thường xuyên tại nhà nên chọn vật dụng nhẹ hơn so với yêu cầu.
Nếu cảm thấy trọng lượng của dụng cụ có vẻ quá sức, bạn hoàn toàn có thể chủ động giảm bớt. Hoặc nếu không sĩ diện, bạn hoàn toàn có thể thay thế dụng cụ như không dùng tạ mà dùng chai nước suối nhằm phòng ngừa chấn thương.
3. Lưu ý nhịp tim
Một cách đơn giản để biết liệu một bài tập có quá căng thẳng hay nằm ngoài sức chịu đựng hay không là đo nhịp tim của bạn. Một quy tắc cần chú ý: Nếu bạn không khỏe, nhịp tim không nên vượt quá 155 trong một thời gian dài. Thời gian dài đó có thể tính từ 20 phút trở lên.
Một cách phán đoán dễ hiểu khác: Tình trạng quá sức sẽ thể hiện khi bạn tập luyện mà cảm thấy khó thở và không thể nói được một câu hoàn chỉnh. Khi đó, bạn nên giảm bớt khối lượng tập xuống sao cho mình có thể nói mà không phải nín thở là ổn.
Các chuyên gia cũng đề xuất giải pháp cải thiện khối lượng tập đơn giản nếu bạn cảm thấy mình đang tập luyện quá dễ dàng. Ví dụ nếu bạn cảm thấy bài tập chống đẩy bây giờ quá dễ thì có thể tăng độ khó bằng cách lên xuống chậm hơn, hoặc thêm tải trọng bằng cách đeo ba lô, hoặc thay đổi góc bằng cách nghiêng một bên chân... Những điều chỉnh đó sẽ giúp tăng cường độ tập luyện mà không tăng nguy cơ chấn thương.
Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội Nguyễn Trọng Hiền có những tư vấn đặc biệt về hai loại chấn thương phổ biến nhất khi tập luyện ở nhà, là bong gân và căng cơ.
Cùng Quách Công Lịch bỏ ra 5 phút cho bài tập 6 múi Tabata tại nhà không cần dụng cụ nhé.
Trong những ngày cả xã hội phải cách ly vì dịch COVID-19, nữ kiện tướng quốc tế khiêu vũ thể thao Khánh Thi có không gian riêng tập luyện duy trì sức khỏe.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Giải điền kinh người khuyết tật VĐQG 2024 tại TPHCM đã bước đến ngày thi đấu áp chót. Từng nội dung thi là từng khoảnh khắc ghi dấu ấn sự nỗ lực tuyệt vời của các VĐV.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Hai năm liên tiếp gặp cùng một đối thủ, LA Lakers vẫn không thể thay đổi gì trước Denver. Họ lại đối diện với "cái hố" 0-3 mà chưa đội nào có thể ngược dòng trong lịch sử NBA
Sau cúp Hùng Vương 2024, BTL Thông Tin không tiếp tục thuê Vi Thị Như Quỳnh để sử dụng tại cúp VTV9 Bình Điền vào tháng 5 này.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Cô gái 19 tuổi Trần Thị Nhi Yến đã tạo ra một cột mốc mới trong sự nghiệp khi không chỉ giành HCB chạy 100m U20 cấp châu lục mà còn tiến khá gần đến kỷ lục quốc gia tồn tại 17 năm của đàn chị Vũ Thị Hương.
Giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công diễn ra từ 23-28/4 tại Nhà thi đấu Thể thao tỉnh Tuyên Quang.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.