Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà

Sỹ Minh
thứ ba 21-4-2020 8:10:00 +07:00
0 bình luận
|

Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội Nguyễn Trọng Hiền có những tư vấn đặc biệt về hai loại chấn thương phổ biến nhất khi tập luyện ở nhà, là bong gân và căng cơ.

Khi tập luyện ở nhà, mọi người cũng phải đối mặt với nguy cơ đau nhức, thậm chí chấn thương. Nhất là đối với những người mới tập, và không được hướng dẫn đúng cách. Trong đó, hai loại phổ biến nhất là bong gân và căng cơ.

Triệu chứng dễ thấy bị bong gân là di chuyển khó khăn, đau, sưng tấy và có vết bầm tím. Triệu chứng của căng cơ là chuột rút, co thắt cơ, đau nhức cơ, cứng khớp. Cả bong gân và căng cơ, chúng ta có thể nhận biết được, ví như nghe thấy âm thanh (tiếng tách), ngay thời điểm xảy ra chấn thương, như nghe thấy âm thanh.

Bong gân thường xảy ra do người tập xoắn quá mức, có thể dẫn đến bong gân nhiều nhất ở mắt cá chân, rồi tiếp đến khớp gối, cổ tay hay bất cứ khớp nào. Trường hợp nặng có thể đứt dây chằng, gây tổn thương mô, khiến khớp không còn hoạt động bình thường được nữa. Căng cơ thường xảy ra trong quá trình tập luyện lặp đi lặp lại, hay nâng vác vật quá sức. Thậm chí, cơ còn có thể bị rách do bị co kéo quá mức.

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà
Chườm đá, quấn băng chuyên dụng là cách chữa trị đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà khi bị bong gân.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bong gân và căng cơ song có ba nguyên nhân chính là tập luyện hay mang vác với trọng lượng, độ khó, mức độ ngoài khả năng; tư thế không đúng và không khởi động kỹ.

Có thề chữa trị bong gân và căng cơ theo các phương thức đơn giản sau, trong 24-48 giờ:

-Lập tức nghỉ tập, cố gắng tránh việc vận động các khu vực đang bị chấn thương.

-Chườm lạnh cho chỗ viêm và sưng. Quấn đá vào một chiếc khăn mỏng, đặt lên chỗ chấn thương khoảng 20 phút, lặp lại nhiều lần trong 48 tiếng đầu tiên.

- Băng bó giảm sưng, quấn phần bị thương bằng băng quấn chuyên dụng.

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà
Nghỉ tập khi có dấu hiệu bị đau cũng là cách chữa trị hiệu quả.

Một số ca nặng có thể cần dùng tới thuốc giảm đau và giảm viêm. Cao hơn, với các chấn thương nặng sẽ cần phải băng bó và điều trị vật lý trị liệu theo phác đồ của bác sĩ.

Thường thì các bong gân và căng cơ nhẹ sẽ phục hồi sau 2-3 ngày. Nặng hơn thì 1 tuần. Nếu hai tuần vẫn chưa khỏi thì phải đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Để phòng ngừa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà, mọi người cần chú ý tới một số điểm: khởi động kỹ và làm nóng trước mỗi buổi tập; tập luyện đều đặn vừa phải phù hợp với khả năng, sự dèo dai của bản thân; nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập, không quá lâu cũng không quá ngắn; tập luyện với dụng cụ hay phụ kiện tập luyện đảm bảo chất lượng và quy cách.

Bài liên quan

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền khi tập luyện ở nhà

Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội qua đúc kết của mình đã có những tư vấn đặc biệt về việc tập luyện ở nhà, phòng chống chấn thương và chế độ dinh dưỡng.

5 động tác tập mông tại nhà cho vòng 3 căng tròn

Sở hữu vòng 3 căng tròn như chị em nhà Kardashian là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều đó bằng tập luyện mà không cần sử dụng sự hỗ trợ của phẫu thuật thẩm mỹ.

Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.

| Sỹ Minh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 3 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Boston Celtics ký hợp đồng với cựu pick thứ 2 tại NBA Draft, hy vọng gia cố đội hình dự bị 55 phút trước NBA

Jabari Parker vẫn luôn bị coi là một trong những cầu thủ gây thất vọng nhất lịch sử NBA Draft. Tuy nhiên, anh sẽ có cơ hội “làm lại" với Boston Celtics bằng bản hợp đồng mới nhất.

Ronaldo khiến hàng xóm kinh ngạc khi tập điên cuồng lúc còn nhỏ 1 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Những người hàng xóm của Cristiano Ronaldo ở quê nhà Bồ Đào Nha không khỏi kinh ngạc khi chứng kiến cậu bé 12-13 tuổi tập điên cuồng.

Chelsea hay Man City kiếm được nhiều tiền nhất ở cúp châu Âu? 1 giờ trước Bóng đá Anh

Chelsea và Man City đều đã lọt vào bán kết Champions League, vậy đội bóng nào kiếm được nhiều tiền thưởng nhất ở cúp châu Âu mùa này?

Trực tiếp trận tranh giải 3-4 VCS Mùa Xuân 2021: CES vs TS 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp trận tranh giải 3-4 VCS Mùa Xuân 2021: CES vs TS - Thành bại tại Xạ thủ?

Cách lên đồ Kayle 11.8 DTCL 4.5 mạnh nhất 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách lên đồ Kayle DTCL 4.5 ở bản cập nhật 11.8: Tìm hiểu về sức mạnh cũng như đội hình phù hợp nhất cho Kayle ở DTCL mùa 4.5

Có nhà tài trợ mới, Bóng chuyền nữ Thái Bình trên con đường trở lại 2 giờ trước Bóng chuyền

Bóng chuyền nữ Thái Bình trong 2 năm qua giống như chàng kỵ sỹ phải băng qua cơn bão cát trên sa mạc mênh mông cho tới những ngày đầu năm 2021, chàng kỵ sỹ ấy đã tìm thấy ốc đảo xanh tốt nhờ vào niềm tin vào kinh nghiệm của mình.

Code Ultimate Tower Defense Roblox 2021 mới nhất 3 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp Code Ultimate Tower Defense 2021 tháng 4/2021: Chi tiết cách nhập và nhận code Roblox mới nhất.

Kết quả bóng chuyền cúp Hùng Vương 2021 mới nhất 3 giờ trước Bóng chuyền

Kết quả giải bóng chuyền cúp Hùng Vương 2021 hôm nay. Xem tỷ số bóng chuyền nam và nữ giải đấu được tổ chức tại nhà thi đấu Việt Trì, Phú Thọ cập nhật mới nhất.

Messi lấy lại diện mạo khi lập siêu phẩm solo vào lưới Bilbao 5 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đã trở lại với diện mạo trẻ trung khi anh thực hiện màn solo từ giữa sân để ghi bàn vào lưới Athletic Bilbao ở chung kết Cúp Nhà vua năm 2015.

Cập nhật iOS 14.5 Beta 8 mới? Game thủ có nên cập nhật? 6 giờ trước ESPORTS

IOS 14.5 Beta 8 là phiên bản thử nghiệm cuối cùng trước khi Apple tung ra bản cập nhật chính thức iOS 14.5.

Barca cần phá dớp tồn tại gần 1 thế kỷ để giành Cúp nhà vua 6 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca cần phải chấm dứt cái dớp tồn tại gần 100 năm để thắng Athletic Bilbao và giành chức vô địch Cúp Nhà vua vào đêm nay.

Cựu sao MU phải “mở két” khi vợ bị cướp dí súng 6 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cựu ngôi sao MU, Chris Smalling bị buộc phải giao những chiếc đồng hồ và đồ trang sức đắt tiền trong khi vợ của anh bị dí súng.

Cách lên đồ Tristana 11.8 DTCL 4.5 mạnh nhất 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách lên đồ Tristana DTCL 4.5 ở bản cập nhật 11.8: Tìm hiểu về sức mạnh cũng như đội hình phù hợp nhất cho Tristana ở DTCL mùa 4.5

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 17/4: Ramos có thể cập bến Old Trafford 8 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 17/4.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/4: Chelsea vs Man City 8 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/4 với tâm điểm là trận Chelsea vs Man City thuộc FA Cup.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh sau vòng 32 mới nhất 8 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 32 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

Kết quả bóng đá hôm nay 17/4: Everton vs Tottenham 8 giờ trước Kết quả bóng đá

Xem kết quả bóng đá ngày hôm nay 17/4 mới nhất. Cập nhật kqbd đêm qua và rạng sáng nay chính xác nhất với tâm điểm trận Everton vs Tottenham.

Bảng xếp hạng V.League 2021 sau vòng 10 mới nhất 17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem bảng xếp hạng V.League 2021 sau vòng 10 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam giải VĐQG mới nhất.

Kết quả vòng 10 V.League 2021 hôm nay mới nhất 17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng 10 V.League 2021 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá giải VĐQG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Thủ môn Courtois làm lu mờ Keylor Navas ở Real Madrid 18 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Thủ môn Thibaut Courtois đang là một trong những trụ cột không thể thiếu của Real Madrid ở mùa giải này, đồng thời làm lu mờ người tiền nhiệm Keylor Navas.

Từ Thanh Thuận và Ngô Văn Kiều thi nhau dội bom trước Bến Tre || Bóng chuyền 19 giờ trước Video

Cùng chiêm ngưỡng những pha đập bóng sấm sét của chủ công Từ Thanh Thuận và Ngô Văn Kiều trong trận đấu với Bến Tre tại vòng 1 giải bóng chuyền VĐQG 2021

Việt kiều 6 múi Chris Bùi khoác áo Thang Long Warriors, Jordan Young thì sao? 20 giờ trước VBA

Chris Bùi, chàng bác sỹ điển trai sẽ khoác áo Thang Long Warriors tại VBA 2021, vậy còn suất Việt kiều của Jordan thì sao?

Nhận định NBA: Charlotte Hornets vs Brooklyn Nets (Ngày 17/4 6h30) 21 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Charlotte Hornets vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 6h30 sáng ngày 17/4.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 22 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/4: B2F vs FL - Tìm lại chính mình! FAP vs SGP - Tạm biệt Top 4?

Hướng dẫn combo Gwen LOL, Tướng mới xuất hiện ở LMHT 11.8 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

9 combo cơ bản dành cho Gwen LOL, vị Tướng mới xuất hiện ở bản cập nhật LMHT 11.8, từ giai đoạn đi đường cho đến giao tranh tổng.

Lịch thi đấu EURO 2021 hôm nay mới nhất theo giờ Việt Nam 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Lịch thi đấu bóng đá EURO 2021 chính thức hôm nay. Xem lịch trực tiếp vòng chung kết giải EURO mới nhất theo giờ Việt Nam.

LMHT: Noway và Celebrity tiết lộ SBTC sẽ tiếp tục thi đấu ở VCS 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

2 xạ thủ hàng đầu của LMHT Việt Nam. Celebrity và Noway cho biết SBTC sẽ "quay xe" ngay sau khi thông báo giải thể ngày hôm qua.

Higuain chia sẻ cách để hiểu rõ nhất về Ronaldo và Messi trên sân 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Gonzalo Higuain tự tin tuyên bố hiểu rõ nhất về Cristiano Ronaldo và Lionel Messi sau nhiều năm sát cánh với 2 ngôi sao này trên sân cỏ.

Xem thêm