Khi tập luyện ở nhà, mọi người cũng phải đối mặt với nguy cơ đau nhức, thậm chí chấn thương. Nhất là đối với những người mới tập, và không được hướng dẫn đúng cách. Trong đó, hai loại phổ biến nhất là bong gân và căng cơ.
Triệu chứng dễ thấy bị bong gân là di chuyển khó khăn, đau, sưng tấy và có vết bầm tím. Triệu chứng của căng cơ là chuột rút, co thắt cơ, đau nhức cơ, cứng khớp. Cả bong gân và căng cơ, chúng ta có thể nhận biết được, ví như nghe thấy âm thanh (tiếng tách), ngay thời điểm xảy ra chấn thương, như nghe thấy âm thanh.
Bong gân thường xảy ra do người tập xoắn quá mức, có thể dẫn đến bong gân nhiều nhất ở mắt cá chân, rồi tiếp đến khớp gối, cổ tay hay bất cứ khớp nào. Trường hợp nặng có thể đứt dây chằng, gây tổn thương mô, khiến khớp không còn hoạt động bình thường được nữa. Căng cơ thường xảy ra trong quá trình tập luyện lặp đi lặp lại, hay nâng vác vật quá sức. Thậm chí, cơ còn có thể bị rách do bị co kéo quá mức.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bong gân và căng cơ song có ba nguyên nhân chính là tập luyện hay mang vác với trọng lượng, độ khó, mức độ ngoài khả năng; tư thế không đúng và không khởi động kỹ.
Có thề chữa trị bong gân và căng cơ theo các phương thức đơn giản sau, trong 24-48 giờ:
-Lập tức nghỉ tập, cố gắng tránh việc vận động các khu vực đang bị chấn thương.
-Chườm lạnh cho chỗ viêm và sưng. Quấn đá vào một chiếc khăn mỏng, đặt lên chỗ chấn thương khoảng 20 phút, lặp lại nhiều lần trong 48 tiếng đầu tiên.
- Băng bó giảm sưng, quấn phần bị thương bằng băng quấn chuyên dụng.
Một số ca nặng có thể cần dùng tới thuốc giảm đau và giảm viêm. Cao hơn, với các chấn thương nặng sẽ cần phải băng bó và điều trị vật lý trị liệu theo phác đồ của bác sĩ.
Thường thì các bong gân và căng cơ nhẹ sẽ phục hồi sau 2-3 ngày. Nặng hơn thì 1 tuần. Nếu hai tuần vẫn chưa khỏi thì phải đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Để phòng ngừa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà, mọi người cần chú ý tới một số điểm: khởi động kỹ và làm nóng trước mỗi buổi tập; tập luyện đều đặn vừa phải phù hợp với khả năng, sự dèo dai của bản thân; nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập, không quá lâu cũng không quá ngắn; tập luyện với dụng cụ hay phụ kiện tập luyện đảm bảo chất lượng và quy cách.
Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội qua đúc kết của mình đã có những tư vấn đặc biệt về việc tập luyện ở nhà, phòng chống chấn thương và chế độ dinh dưỡng.
Sở hữu vòng 3 căng tròn như chị em nhà Kardashian là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều đó bằng tập luyện mà không cần sử dụng sự hỗ trợ của phẫu thuật thẩm mỹ.
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Xem lịch thi đấu giải VCS Mùa Xuân 2023 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu VCS, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất tại Việt Nam.
Christian Atsu đã rơi xuống từ tầng 9 của tòa nhà chung cư khi trận động đất kinh hoàng mạnh 7,8 độ richter xảy ra ở Thổ Nhĩ Kỳ và Syria.
6 đội bóng Thể Công, Biên Phòng, VLXD Bình Dương, Hà Nội, Hà Tĩnh và Ninh Bình LienVietPostBank sẽ cùng tranh tài tại giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023.
Turkish Championship League, giải vô địch Liên Minh Huyền Thoại cấp cao nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ đã bị tạm hoãn vô thời hạn để khắc phục hậu quả nặng nề từ trận động đất ngày 6/2.
HLV Chu Đình Nghiêm đưa Lương Xuân Trường về đội chủ sân Lạch Tray với những kế hoạch riêng. Tuy vậy, cựu tiền vệ HAGL vẫn chưa thể ra mắt Hải Phòng.
Sự kiện Gamebred Boxing 4 của tay đấm Jorge Masvidal sẽ quy tụ nhiều cựu võ sĩ từng thi đấu cho UFC nhất từ trước tới nay.
Bên cạnh việc làm lại Quân Cảnh Laser, Thần Đồng và Đạo Chích, DTCL 13.3 đem đến những thay đổi cực lớn về meta khi làm lại Nâng Cấp Anh Hùng.
Siêu sao Los Angeles Lakers LeBron James đã không kìm nén được cảm xúc, rơi nước mắt trong khoảnh khắc trận đấu tạm ngưng để chúc mừng anh trở thành vua ghi điểm NBA.
Không nằm ngoài dự đoán của các chuyên gia và người hâm mộ, LeBron James đã chính thức trở thành ông vua ghi điểm mọi thời đại của NBA ở tuổi 38.
LeBron James đang có chuỗi ghi điểm vô cùng đều đặn và tiếp cận rất nhanh kỷ lục ghi điểm mọi thời đại của huyền thoại Kareem Abdul-Jabbar.
Bị say nắng hoa mày chóng mặt ngay từ km26, Nga Võ đến từ Việt Nam đã hoàn thành nốt gần 80km còn lại để vượt qua vạch đích cự ly 100km giải chạy siêu đường trường ở khu quần thể kỳ quan Angkor Wat, địa danh nổi tiếng của Campuchia, nước chủ nhà SEA Games 32.
Với việc những võ sĩ đầu bảng hạng bán trung đều đã được lên lịch thi đấu, Khamzat Chimaev chỉ trích việc ứng viên còn lại Colby Covington đang cố tình né tránh anh.
Giải billiard carom 3 băng World Cup - Ankara 2023 dự kiến diễn ra từ ngày 6 đến 12/2 vừa bị hoãn do động đất tại Thổ Nhĩ Kỳ.
14 thành viên CLB bóng chuyền Hatay Thổ Nhĩ Kỳ bị chôn vùi trong nhà thi đấu khi trận động đất kinh hoàng xảy ra vào ngày 6/2 vừa qua.
Đội bóng của HLV Bùi Trung Thảo đã chiêu mộ thành công Andrei Vasilenko, ngoại binh người Azerbaijan.
Quyết tâm phục thù sau thất bại cách đây 2 ngày, Denver Nuggets đã có chiến thắng đậm đến khó tin trước Minnesota Timberwolves.
Tập đoàn đầu tư Qatar ngỏ ý muốn mua Man Utd với số tiền khổng lồ và sau đó sẵn sàng tăng chi phí chuyển nhượng cho HLV Erik ten Hag.
Lịch thi đấu, kết quả ABL Invitational 2023 hôm nay. Cập nhật LTĐ và kết quả ABL mùa giải 2023 của Saigon Heat mới nhất theo giờ Việt Nam.
Nhận định bóng đá CLB TP.HCM vs Hải Phòng 19h15 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận CLB TP.HCM vs Hải Phòng hôm nay chính xác nhất.
Đội hình dự kiến trận MU vs Leeds diễn ra lúc 3h00 ngày 9/2, Ngoại hạng Anh 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận MU vs Leeds chính xác nhất.
Nhận định bóng đá Đà Nẵng vs Nam Định 17h00 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận Đà Nẵng vs Nam Định hôm nay chính xác nhất.
Trong trận đấu chịu 2 quả phạt đền và Gerson nhận thẻ đỏ, Flamengo của Brazil đã thua đau Al Hilal ở bán kết Club World Cup.
Juventus đã thắng đậm Salernitana ngay trên sân khách ở vòng 21 Serie A khi tiền đạo Dusan Vlahovic ghi bàn trở lại sau 115 ngày.
BTL Thông tin đã có sự bổ sung một gương mặt trẻ trong danh sách thi đấu giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023, đó là phụ công sinh năm 2007 Đỗ Hồng Linh.
Nhận định bóng đá Bình Dương vs HAGL 17h00 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận Bình Dương vs HAGL hôm nay chính xác nhất.
Giải vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong (Tiền Phong Marathon) lần thứ 64 diễn ra tại Lai Châu cuối tháng 3 tới sẽ là giải quy tụ rất nhiều tuyển thủ quốc gia. Đây được coi là cuộc tập dượt bổ ích cho SEA Games 32 tại Campuchia vào tháng 5/2023.
Bruno Cantanhede dùng tay đưa bóng vào lưới nhưng bị trọng tài phát hiện. Ý định ghi bàn từ “bàn tay bẩn” bất thành, Thanh Hóa không thể có chiến thắng thứ 2 ở V.League 2023.
Pha dàn xếp đá phạt thông minh của Bình Định giúp đội chủ nhà khai thông thế bế tắc và mở ra chiến thắng trước Khánh Hòa ở vòng 2 V.League 2023.
Tiền đạo đang bùng nổ tại Serie A, Victor Osimhen với pha ghi bàn cho Napoli trước Spezia đã đánh bại kỷ lục bật cao đánh đầu của Cristiano Ronaldo.
Ba trận tranh đai Muay Thái - Kickboxing tâm điểm trong thời gian tới đã được ONE Championship công bố với những cái tên "hot" nhất giải.
Để chuẩn bị cho giải bóng chuyền VĐQG 2023, Kinh Bắc Bắc Ninh đã nhắm tới 2 ngoại binh bán chuyên người Nhật Bản là Erika và Aimi.
Los Angeles Lakers, LA Clippers và Phoenix Suns đã lần lượt bị Brooklyn Nets từ chối để rồi họ lặng lẽ nhìn Kyrie Irving cập bến Dallas Mavericks hồi cuối tuần qua.
Hogwarts Legacy review mới nhất. Tổng hợp các thông tin về tựa game nhập vai phiêu lưu hành động thế giới mở lấy bối cảnh trong vũ trụ của những cuốn sách Harry Potter.
6 thành viên đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ xuất phát từ Hà Nội vào rạng sáng 8/2/2023 sang Kazakhstan dự Giải điền kinh trong nhà vô địch châu Á 2023, sự kiện thi đấu quốc tế hiếm hoi trước thềm SEA Games 32.
Sự tự tin của Michael Chandler ngay lập tức được thể hiện khi anh nhận nhiệm vụ chào đón Conor McGregor trở lại sàn đấu UFC.
Saigon Heat và NS Matrix đang chia nhau vị trí dẫn đầu trên bảng xếp hạng Regular Season ABL Invitational 2023, vì vậy NHM khó lòng bỏ qua màn so tài giữa hai đội bóng này.
Sau thất bại trước ThunderTalk Gaming, YSKM đã luyện tập không ngừng nghỉ trong những ngày qua, thậm chí thức trắng đêm. Đường trên của IG đã phải nhập viện vì đau tim.
Bảng xếp hạng thế giới tuần qua của cả ATP và WTA không có biến động ở tốp đầu. Quần vợt Trung Quốc tạo ấn tượng với Lin Zhu và Wu Yibing.
Man City có thể bị trục xuất khỏi Premier League sau khi bị buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính. Nếu điều này xảy ra, BXH giải đấu sẽ như thế nào?
Từng nhiều lần mỉa mai GAM Esports trong drama nợ lương, nhưng giờ chính “Ma Vương” Zeros lại là người nợ lương nhân viên của mình.
Nhận định, soi kèo Salernitana vs Juventus: Giữ lại 1 điểm
Nhận định, soi kèo Frankfurt vs Darmstadt: Vé có kẻ mạnh
Nhận định, soi kèo Sandhausen vs Freiburg: Chủ nhà phân tâm
Tỷ lệ kèo trận Frankfurt vs Darmstadt, Cúp QG Đức, 2h45 ngày 8/2
Cuộc tháo chạy chưa từng có và nghịch cảnh của bóng chuyền Tp.Hồ Chí Minh
Lịch thi đấu bóng đá