Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà

Sỹ Minh
thứ ba 21-4-2020 8:10:00 +07:00
0 bình luận
|

Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội Nguyễn Trọng Hiền có những tư vấn đặc biệt về hai loại chấn thương phổ biến nhất khi tập luyện ở nhà, là bong gân và căng cơ.

Khi tập luyện ở nhà, mọi người cũng phải đối mặt với nguy cơ đau nhức, thậm chí chấn thương. Nhất là đối với những người mới tập, và không được hướng dẫn đúng cách. Trong đó, hai loại phổ biến nhất là bong gân và căng cơ.

Triệu chứng dễ thấy bị bong gân là di chuyển khó khăn, đau, sưng tấy và có vết bầm tím. Triệu chứng của căng cơ là chuột rút, co thắt cơ, đau nhức cơ, cứng khớp. Cả bong gân và căng cơ, chúng ta có thể nhận biết được, ví như nghe thấy âm thanh (tiếng tách), ngay thời điểm xảy ra chấn thương, như nghe thấy âm thanh.

Bong gân thường xảy ra do người tập xoắn quá mức, có thể dẫn đến bong gân nhiều nhất ở mắt cá chân, rồi tiếp đến khớp gối, cổ tay hay bất cứ khớp nào. Trường hợp nặng có thể đứt dây chằng, gây tổn thương mô, khiến khớp không còn hoạt động bình thường được nữa. Căng cơ thường xảy ra trong quá trình tập luyện lặp đi lặp lại, hay nâng vác vật quá sức. Thậm chí, cơ còn có thể bị rách do bị co kéo quá mức.

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà
Chườm đá, quấn băng chuyên dụng là cách chữa trị đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà khi bị bong gân.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bong gân và căng cơ song có ba nguyên nhân chính là tập luyện hay mang vác với trọng lượng, độ khó, mức độ ngoài khả năng; tư thế không đúng và không khởi động kỹ.

Có thề chữa trị bong gân và căng cơ theo các phương thức đơn giản sau, trong 24-48 giờ:

-Lập tức nghỉ tập, cố gắng tránh việc vận động các khu vực đang bị chấn thương.

-Chườm lạnh cho chỗ viêm và sưng. Quấn đá vào một chiếc khăn mỏng, đặt lên chỗ chấn thương khoảng 20 phút, lặp lại nhiều lần trong 48 tiếng đầu tiên.

- Băng bó giảm sưng, quấn phần bị thương bằng băng quấn chuyên dụng.

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà
Nghỉ tập khi có dấu hiệu bị đau cũng là cách chữa trị hiệu quả.

Một số ca nặng có thể cần dùng tới thuốc giảm đau và giảm viêm. Cao hơn, với các chấn thương nặng sẽ cần phải băng bó và điều trị vật lý trị liệu theo phác đồ của bác sĩ.

Thường thì các bong gân và căng cơ nhẹ sẽ phục hồi sau 2-3 ngày. Nặng hơn thì 1 tuần. Nếu hai tuần vẫn chưa khỏi thì phải đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Để phòng ngừa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà, mọi người cần chú ý tới một số điểm: khởi động kỹ và làm nóng trước mỗi buổi tập; tập luyện đều đặn vừa phải phù hợp với khả năng, sự dèo dai của bản thân; nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập, không quá lâu cũng không quá ngắn; tập luyện với dụng cụ hay phụ kiện tập luyện đảm bảo chất lượng và quy cách.

Bài liên quan

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền khi tập luyện ở nhà

Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội qua đúc kết của mình đã có những tư vấn đặc biệt về việc tập luyện ở nhà, phòng chống chấn thương và chế độ dinh dưỡng.

5 động tác tập mông tại nhà cho vòng 3 căng tròn

Sở hữu vòng 3 căng tròn như chị em nhà Kardashian là ước mơ của rất nhiều cô gái. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều đó bằng tập luyện mà không cần sử dụng sự hỗ trợ của phẫu thuật thẩm mỹ.

Bài tập 6 động tác trong 15 phút cho bụng lên múi, eo thon và thân trên săn chắc

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.

| Sỹ Minh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Kết quả bóng đá nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022  mới nhất
Kết quả bóng đá nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 mới nhất Nguyên Vũ 37 phút trước

Kết quả bóng đá của đội tuyển nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 được Webthethao.vn cập nhật chính xác và mới nhất hôm nay ở bài viết dưới đây.

Benzema lập kỳ tích mà cả Ronaldo và Messi không thể đạt được
Benzema lập kỳ tích mà cả Ronaldo và Messi không thể đạt được Hoàng Hà 53 phút trước

Karim Benzema đang trải qua khởi đầu không thể tin nổi cùng Real Madrid với những đóng góp to lớn cả về ghi bàn lẫn kiến tạo dưới thời HLV Carlo Ancelotti.

LMHT 11.19 ra hình thức xử phạt mới cho người chơi AFK
LMHT 11.19 ra hình thức xử phạt mới cho người chơi AFK Thành Hưng 1 giờ trước

Từ bản cập nhật LMHT 11.19, những khung hình phạt cao hơn dành cho người chơi có hành vi AFK nhằm đảm bảo tính công bằng và lành mạnh cho trò chơi.

Danh sách các đội vào tứ kết futsal World Cup 2021
Danh sách các đội vào tứ kết futsal World Cup 2021 Huy Kha 1 giờ trước

Danh sách các đội tuyển giành quyền lọt vào vòng tứ kết FIFA futsal World Cup 2021 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm
Kết quả bóng đá nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 mới nhất 37 phút trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá của đội tuyển nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 được Webthethao.vn cập nhật chính xác và mới nhất hôm nay ở bài viết dưới đây.

Benzema lập kỳ tích mà cả Ronaldo và Messi không thể đạt được 53 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Karim Benzema đang trải qua khởi đầu không thể tin nổi cùng Real Madrid với những đóng góp to lớn cả về ghi bàn lẫn kiến tạo dưới thời HLV Carlo Ancelotti.

LMHT 11.19 ra hình thức xử phạt mới cho người chơi AFK 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Từ bản cập nhật LMHT 11.19, những khung hình phạt cao hơn dành cho người chơi có hành vi AFK nhằm đảm bảo tính công bằng và lành mạnh cho trò chơi.

Danh sách các đội vào tứ kết futsal World Cup 2021 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Danh sách các đội tuyển giành quyền lọt vào vòng tứ kết FIFA futsal World Cup 2021 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Kepa cản phá phạt đền nhiều hơn Petr Cech trong lịch sử Chelsea 2 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn Kepa Arrizabalaga một lần nữa trở thành người hùng của Chelsea trong chiến thắng trước Aston Villa ở vòng 3 Cúp Liên đoàn Anh.

Lịch thi đấu tứ kết futsal World Cup 2021 mới nhất 3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu tứ kết FIFA futsal World Cup 2021 hôm nay. Xem ltđ vòng 8 đội mạnh nhất VCK futsal thế giới được Webthethao cập nhật mới nhất ở bài viết dưới đây.

Cổ động viên Việt Nam lo cầu thủ futsal Nga "hụt" oxy ở phút cuối 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Người hâm mộ có những bình luận hài hước sau khi chứng kiến futsal Nga toát mồ hôi trong những phút cuối để bảo toàn chiến thắng trước Việt Nam ở vòng 1/8 World Cup 2021.

Thua tiếc nuối Nga, ĐT Futsal Việt Nam dừng bước tại vòng 1/8 World Cup 2021 8 giờ trước Video

Sau những gì đã thể hiện trong 4 trận đấu trên đất Lithuania tuyển Việt Nam có quyền ngẩng cao đầu chia tay FIFA Futsal World Cup 2021.

Liên Minh bảo trì hôm nay đến mấy giờ? 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản DTCL 11.19 và LMHT 11.19 từ 03:00 sáng sớm ngày 23/9/2021.

Tỷ số futsal Việt Nam 2-3 Nga: Ngẩng cao đầu rời giải 10 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem tỷ số, kết quả bóng đá trận futsal Việt Nam vs Nga hôm nay 22/9 trong khuôn khổ vòng 1/8 FIFA World Cup 2021 cập nhật mới nhất.

CEV Champions League: Giải bóng chuyền danh giá nhất cấp CLB châu Âu 12 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Cùng tìm hiểu về lịch sử và thể thức thi đấu của CEV Champions League, giải đấu bóng chuyền danh giá nhất cấp các câu lạc bộ của châu Âu.

Kết quả futsal Việt Nam 2-3 Nga: Không có bất ngờ 12 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá futsal Việt Nam vs Nga lúc 21h30 ngày 22/9. Cập nhật kqbd trận futsal Việt Nam vs Nga hôm nay ở vòng 1/8 FIFA World Cup 2021.

Gặp khó vì Ben simmons, ngày hội quân kỳ lạ và khó xử chờ đợi Philadelphia 76ers 13 giờ trước NBA

“Có lẽ đến một thời điểm nào đó, trò mèo vờn chuột này nên ngừng lại", một chuyên gia nói về tính thế khó khăn giữa Philadelphia 76ers và Ben Simmons.

Choáng váng với nhà vô địch NBA tại chương trình Bước Nhảy Hoàn Vũ 13 giờ trước NBA

Iman Shumpert đã gây ấn tượng mạnh trong phần thi đầu tiên ở chương trình Dancing With the Stars, nhưng các giám khảo không nghĩ vậy.

Nhịp đập Thể thao 22/09: Messi chấn thương đầu gối, chưa xác định ngày trở lại 13 giờ trước Video

Messi chấn thương đầu gối, chưa xác định ngày trở lại là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 22/09.

Kết quả bốc thăm CKTG 2021 LMHT mới nhất 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bốc thăm vòng bảng CKTG 2021 LMHT hôm nay. Xem kết quả trực tuyến bốc thăm chia bảng Chung kết thế giới Liên minh huyền thoại ở bài viết dưới đây.

Một quả 3 điểm của LeBron James khiến loạt nhân viên Warriors chịu khổ như thế nào? 14 giờ trước NBA

Một lượng nhân viên Golden State Warriors đã mất quyền lợi khám chữa bệnh trong một tháng chỉ vì quả 3 điểm “clutch" của LeBron James.

Bốc thăm CKTG 2021 LMHT: Phân loại hạt giống 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng tìm hiểu về cách thức bốc thăm chia bảng và phân loại hạt giống của vòng bảng cũng như vòng khởi động của CKTG 2021.

Thắng áp đảo ở Dana White’s Contender Series, tay đấm gốc Việt vẫn lỡ hợp đồng UFC 16 giờ trước Võ Thuật

Tay đấm Steven Nguyễn dù có một chiến thắng áp đảo tại Dana White’s Conterder, vẫn chưa thể thuyết phục ông trùm UFC với cơ hội gia nhập giải đấu.

HLV tuyển bóng chuyền Nigeria bị doạ giết sau đơn tố cáo đối thủ 16 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Sau khi HLV tuyển bóng chuyền Nigeria đâm đơn kiện phanh phui sai phạm của đối thủ, ông đã nhận phải rất nhiều lời đe doạ tính mạng.

Ronaldo vượt qua Messi về thu nhập cao nhất thế giới 16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo đã vượt qua Lionel Messi để đứng đầu danh sách những cầu thủ có thu nhập cao nhất thế giới của Forbes.

Lịch thi đấu Tốc Chiến SEA Championship 2021 17 giờ trước ESPORTS

Với tổng giải thưởng lên đến 200,000 USD, đội tuyển Tốc Chiến nào sẽ giành được ngôi vương của Đông Nam Á và sở hữu giải thưởng giá trị nhất của SEA Championship 2021?

LeBron James tái hiện chiêu bài từng giúp Lakers vô địch NBA 2020 17 giờ trước NBA

LeBron James muốn Los Angeles Lakers khởi đầu mùa giải mới giống như cái cách đội bóng thành phố thiên thần đã khởi động mùa giải vô địch 2019/20.

"Futsal Việt Nam sẽ học được nhiều điều nếu không nghĩ đến tỉ số trận gặp Nga" 17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Trương Quốc Tuấn cho rằng tuyển futsal Việt Nam cần mạnh dạn đối đầu để học hỏi tuyển Nga, thay vì thi đấu với tâm lý hạn chế bàn thua như trận gặp Brazil. 

Người chạy nhanh nhất châu Á phá kỷ lục 100m đại hội thể thao Trung Quốc 17 giờ trước Điền kinh

Su Bingtian, người đang giữ danh hiệu VĐV chạy nhanh nhất châu Á, vừa phá kỷ lục 100m đại hội thể thao Trung Quốc.

Lịch thi đấu bóng chuyền nam các CLB châu Âu – CEV Champions League 2021/2022 17 giờ trước Bóng chuyền

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nam các CLB châu Âu – CEV Champions League Men mùa giải 2021/2022 được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Số 1 cầu lông thế giới Kento Momota và mỹ nhân Yuki Fukushima: Tình cũ không rủ cũng tới 18 giờ trước Cầu lông

Truyền thông Nhật dường như đang ám chỉ thất bại của Kento Momota tại Olympic Tokyo là do nối lại quan hệ yêu đương với đồng đội Yuki Fukushima.

Anthony Davis cảm ơn Rob Pelinka vì đã mang về DeAndre Jordan? 18 giờ trước NBA

DeAndre Jordan đến Los Angeles Lakers sẽ khiến vị trí trung phong trở nên chật chội. Nhưng vì sao Anthony Davis vẫn thấy biết ơn vì nước đi này?

Portland Trail Blazers chiêu mộ hậu vệ 2 lần vô địch NBA 18 giờ trước NBA

Quinn Cook, người giành 2 chức vô địch NBA trong 3 năm, đã thoát khỏi cảnh thất nghiệp khi về với Portland Trail Blazers.

Dana White chê cười vụ xô xát Canelo và Caleb Plant: "Showtime không thể ngu xuẩn hơn" 19 giờ trước Võ Thuật

Ông trùm UFC Dana White đã lên tiếng khi chứng kiến sự cố trong buổi họp báo giữa Canelo Alvarez và Caleb Plant mới diễn ra hồi sáng nay.

Sudirman Cup và Thomas Cup Finals 2021: Mất 3 tay vợt hàng đầu, cầu lông Nhật vẫn mạnh 19 giờ trước Cầu lông

Đội tuyển cầu lông Nhật vẫn được đánh giá cao trước thềm Sudirman Cup và Thomas Cup Finals, dù vừa có biến động lớn về nhân sự.

Cạch mặt Philadelphia 76ers, Ben Simmons sẽ mất 1,6 triệu USD mỗi tuần 19 giờ trước NBA

Ben Simmons tuyên bố không thi đấu cho Philadelphia 76ers, đồng nghĩa với việc nhìn thấy những tờ séc lương của mình bốc hơi từng ngày.

Liên đoàn bóng chuyền châu Á xác nhận 7 đội tham dự Cúp CLB nữ 2021 19 giờ trước Bóng chuyền

Sau nhiều lần thay đổi do các đội bóng chuyền không thể tham dự, Cúp bóng chuyền CLB nữ châu Á năm 2021 đã xác định 7 đội tham dự giải đấu.

Nhóm trang phục Phù Thủy LMHT chuẩn bị ra mắt vào dịp Halloween 2021 20 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Nhóm trang phục Phù Thủy LMHT 2021 sẽ mang đến những skin cực kỳ chất lượng dành cho Yuumi, Fiora, Nami, Poppy, Syndra và đặc biệt là Morgana - Hàng Hiệu.

Australian Open 2022: Muốn thành truyền kỳ tennis Raducanu, cần bỏ vui chơi Giáng sinh 20 giờ trước Tennis

Thông báo mới từ BTC giải tennis Australian Open 2022 cho biết tay vợt nào muốn từ vòng loại thẳng đến vô địch Grand Slam đều phải thi đấu vào Giáng sinh.

Lịch thi đấu bóng chuyền nữ các CLB châu Âu – CEV Champions League 2021/2022 21 giờ trước Bóng chuyền

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ các CLB châu Âu – CEV Champions League Women mùa giải 2021/2022 được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Đội hình ra sân Spezia vs Juventus: Morata dự bị 21 giờ trước Bóng đá Ý

Đội hình ra sân dự kiến và chính thức trận Spezia vs Juventus trong khuôn khổ vòng 5 Serie A được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Nhiều hạng mục xuống cấp, sân Mỹ Đình bị AFC "tuýt còi" 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) yêu cầu VFF khẩn trương tìm cách cải thiện chất lượng sân Mỹ Đình trong thời gian tới.

Klopp gửi thông điệp đặc biệt đến Lewandowski sau giải Chiếc giày vàng 22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

HLV của Liverpool, Jurgen Klopp đã gửi thông điệp đặc biệt đến Robert Lewandowski sau khi học trò cũ này nhận giải Chiếc giày vàng châu Âu.

Brooklyn Nets chưa thể gia hạn với James Harden và Kyrie Irving 22 giờ trước NBA

Để đảm bảo tương lai, đồng thời giữ sự tập trung tối đa cho các cầu thủ vào mục tiêu vô địch, Nets cần phải gia hạn sớm với James Harden và Kyrie Irving.

Xem thêm