Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà

Sỹ Minh
thứ ba 21-4-2020 8:10:00 +07:00 0 bình luận
|
Bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam, Trưởng phòng Y sinh Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội Nguyễn Trọng Hiền có những tư vấn đặc biệt về hai loại chấn thương phổ biến nhất khi tập luyện ở nhà, là bong gân và căng cơ.

Khi tập luyện ở nhà, mọi người cũng phải đối mặt với nguy cơ đau nhức, thậm chí chấn thương. Nhất là đối với những người mới tập, và không được hướng dẫn đúng cách. Trong đó, hai loại phổ biến nhất là bong gân và căng cơ.

Triệu chứng dễ thấy bị bong gân là di chuyển khó khăn, đau, sưng tấy và có vết bầm tím. Triệu chứng của căng cơ là chuột rút, co thắt cơ, đau nhức cơ, cứng khớp. Cả bong gân và căng cơ, chúng ta có thể nhận biết được, ví như nghe thấy âm thanh (tiếng tách), ngay thời điểm xảy ra chấn thương, như nghe thấy âm thanh.

Bong gân thường xảy ra do người tập xoắn quá mức, có thể dẫn đến bong gân nhiều nhất ở mắt cá chân, rồi tiếp đến khớp gối, cổ tay hay bất cứ khớp nào. Trường hợp nặng có thể đứt dây chằng, gây tổn thương mô, khiến khớp không còn hoạt động bình thường được nữa. Căng cơ thường xảy ra trong quá trình tập luyện lặp đi lặp lại, hay nâng vác vật quá sức. Thậm chí, cơ còn có thể bị rách do bị co kéo quá mức.

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà
Chườm đá, quấn băng chuyên dụng là cách chữa trị đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà khi bị bong gân.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bong gân và căng cơ song có ba nguyên nhân chính là tập luyện hay mang vác với trọng lượng, độ khó, mức độ ngoài khả năng; tư thế không đúng và không khởi động kỹ.

Có thề chữa trị bong gân và căng cơ theo các phương thức đơn giản sau, trong 24-48 giờ:

-Lập tức nghỉ tập, cố gắng tránh việc vận động các khu vực đang bị chấn thương.

-Chườm lạnh cho chỗ viêm và sưng. Quấn đá vào một chiếc khăn mỏng, đặt lên chỗ chấn thương khoảng 20 phút, lặp lại nhiều lần trong 48 tiếng đầu tiên.

- Băng bó giảm sưng, quấn phần bị thương bằng băng quấn chuyên dụng.

Tư vấn đặc biệt của bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Hiền về cách phòng chữa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà
Nghỉ tập khi có dấu hiệu bị đau cũng là cách chữa trị hiệu quả.

Một số ca nặng có thể cần dùng tới thuốc giảm đau và giảm viêm. Cao hơn, với các chấn thương nặng sẽ cần phải băng bó và điều trị vật lý trị liệu theo phác đồ của bác sĩ.

Thường thì các bong gân và căng cơ nhẹ sẽ phục hồi sau 2-3 ngày. Nặng hơn thì 1 tuần. Nếu hai tuần vẫn chưa khỏi thì phải đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Để phòng ngừa bong gân và căng cơ khi tập luyện ở nhà, mọi người cần chú ý tới một số điểm: khởi động kỹ và làm nóng trước mỗi buổi tập; tập luyện đều đặn vừa phải phù hợp với khả năng, sự dèo dai của bản thân; nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập, không quá lâu cũng không quá ngắn; tập luyện với dụng cụ hay phụ kiện tập luyện đảm bảo chất lượng và quy cách.

Bài liên quan
| Sỹ Minh
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2023 hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2023 hôm nay mới nhất

17 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Xem lịch thi đấu giải VCS Mùa Xuân 2023 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu VCS, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất tại Việt Nam.

Atsu sống sót trong trận động đất sau khi rơi xuống từ tầng 9

Atsu sống sót trong trận động đất sau khi rơi xuống từ tầng 9

4 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Christian Atsu đã rơi xuống từ tầng 9 của tòa nhà chung cư khi trận động đất kinh hoàng mạnh 7,8 độ richter xảy ra ở Thổ Nhĩ Kỳ và Syria.

Danh sách 6 đội bóng chuyền nam tham dự Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023

Danh sách 6 đội bóng chuyền nam tham dự Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023

7 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

6 đội bóng Thể Công, Biên Phòng, VLXD Bình Dương, Hà Nội, Hà Tĩnh và Ninh Bình LienVietPostBank sẽ cùng tranh tài tại giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023.

Giải đấu LMHT Thổ Nhĩ Kỳ tạm hoãn vô thời hạn sau trận động đất kinh hoàng

Giải đấu LMHT Thổ Nhĩ Kỳ tạm hoãn vô thời hạn sau trận động đất kinh hoàng

7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Turkish Championship League, giải vô địch Liên Minh Huyền Thoại cấp cao nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ đã bị tạm hoãn vô thời hạn để khắc phục hậu quả nặng nề từ trận động đất ngày 6/2.

Lương Xuân Trường chấn thương, HLV Chu Đình Nghiêm đau đầu tìm lời giải

Lương Xuân Trường chấn thương, HLV Chu Đình Nghiêm đau đầu tìm lời giải

8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Chu Đình Nghiêm đưa Lương Xuân Trường về đội chủ sân Lạch Tray với những kế hoạch riêng. Tuy vậy, cựu tiền vệ HAGL vẫn chưa thể ra mắt Hải Phòng.

Jorge Masvidal tụ hội dàn cựu võ sĩ UFC trong sự kiện Boxing của riêng mình

Jorge Masvidal tụ hội dàn cựu võ sĩ UFC trong sự kiện Boxing của riêng mình

9 giờ trước Võ Thuật

Sự kiện Gamebred Boxing 4 của tay đấm Jorge Masvidal sẽ quy tụ nhiều cựu võ sĩ từng thi đấu cho UFC nhất từ trước tới nay.

DTCL 13.3: Chi tiết bản cập nhật mới TFT

DTCL 13.3: Chi tiết bản cập nhật mới TFT

10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bên cạnh việc làm lại Quân Cảnh Laser, Thần Đồng và Đạo Chích, DTCL 13.3 đem đến những thay đổi cực lớn về meta khi làm lại Nâng Cấp Anh Hùng.

LeBron James rơi nước mắt khi được tri ân đặc biệt với danh hiệu vua ghi điểm NBA

LeBron James rơi nước mắt khi được tri ân đặc biệt với danh hiệu vua ghi điểm NBA

11 giờ trước NBA

Siêu sao Los Angeles Lakers LeBron James đã không kìm nén được cảm xúc, rơi nước mắt trong khoảnh khắc trận đấu tạm ngưng để chúc mừng anh trở thành vua ghi điểm NBA.

Chinh phục kỷ lục tồn tại qua 40 năm, LeBron James trở thành vua ghi điểm của NBA

Chinh phục kỷ lục tồn tại qua 40 năm, LeBron James trở thành vua ghi điểm của NBA

11 giờ trước NBA

Không nằm ngoài dự đoán của các chuyên gia và người hâm mộ, LeBron James đã chính thức trở thành ông vua ghi điểm mọi thời đại của NBA ở tuổi 38.

Top 10 cầu thủ ghi nhiều điểm nhất mọi thời đại NBA: LeBron James chễm chệ trên ngai vàng

Top 10 cầu thủ ghi nhiều điểm nhất mọi thời đại NBA: LeBron James chễm chệ trên ngai vàng

11 giờ trước NBA

LeBron James đang có chuỗi ghi điểm vô cùng đều đặn và tiếp cận rất nhanh kỷ lục ghi điểm mọi thời đại của huyền thoại Kareem Abdul-Jabbar.

Vượt cơn say nắng ám ảnh, nữ VĐV Việt Nam hoàn thành đường chạy 100km siêu khó tại quốc gia chủ nhà SEA Games 32

Vượt cơn say nắng ám ảnh, nữ VĐV Việt Nam hoàn thành đường chạy 100km siêu khó tại quốc gia chủ nhà SEA Games 32

12 giờ trước Chạy

Bị say nắng hoa mày chóng mặt ngay từ km26, Nga Võ đến từ Việt Nam đã hoàn thành nốt gần 80km còn lại để vượt qua vạch đích cự ly 100km giải chạy siêu đường trường ở khu quần thể kỳ quan Angkor Wat, địa danh nổi tiếng của Campuchia, nước chủ nhà SEA Games 32.

Khamzat Chimaev tố Colby Covington "né kèo", nhắm đến Robert Whittaker

Khamzat Chimaev tố Colby Covington "né kèo", nhắm đến Robert Whittaker

12 giờ trước Võ Thuật

Với việc những võ sĩ đầu bảng hạng bán trung đều đã được lên lịch thi đấu, Khamzat Chimaev chỉ trích việc ứng viên còn lại Colby Covington đang cố tình né tránh anh.

Giải billiard carom 3 băng World Cup: Chuyển đến TPHCM sớm 3 tháng?

Giải billiard carom 3 băng World Cup: Chuyển đến TPHCM sớm 3 tháng?

12 giờ trước Billiards

Giải billiard carom 3 băng World Cup - Ankara 2023 dự kiến diễn ra từ ngày 6 đến 12/2 vừa bị hoãn do động đất tại Thổ Nhĩ Kỳ.

14 thành viên CLB bóng chuyền nữ Thổ Nhĩ Kỳ bị chôn vùi sau trận động đất kinh hoàng

14 thành viên CLB bóng chuyền nữ Thổ Nhĩ Kỳ bị chôn vùi sau trận động đất kinh hoàng

12 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

14 thành viên CLB bóng chuyền Hatay Thổ Nhĩ Kỳ bị chôn vùi trong nhà thi đấu khi trận động đất kinh hoàng xảy ra vào ngày 6/2 vừa qua.

ĐKVĐ Ninh Bình LienVietPostBank chiêu mộ ngoại binh "khủng" người Azerbaijan

ĐKVĐ Ninh Bình LienVietPostBank chiêu mộ ngoại binh "khủng" người Azerbaijan

12 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Đội bóng của HLV Bùi Trung Thảo đã chiêu mộ thành công Andrei Vasilenko, ngoại binh người Azerbaijan.

Chiến thắng áp đảo trước Timberwolves, Denver Nuggets độc chiếm ngôi đầu Miền Tây

Chiến thắng áp đảo trước Timberwolves, Denver Nuggets độc chiếm ngôi đầu Miền Tây

13 giờ trước NBA

Quyết tâm phục thù sau thất bại cách đây 2 ngày, Denver Nuggets đã có chiến thắng đậm đến khó tin trước Minnesota Timberwolves.

Người Qatar sẵn sàng thâu tóm MU với số tiền khổng lồ

Người Qatar sẵn sàng thâu tóm MU với số tiền khổng lồ

13 giờ trước Bóng đá Anh

Tập đoàn đầu tư Qatar ngỏ ý muốn mua Man Utd với số tiền khổng lồ và sau đó sẵn sàng tăng chi phí chuyển nhượng cho HLV Erik ten Hag.

Lịch thi đấu ABL Invitational 2023 Saigon Heat mới nhất: Đại chiến với NS Matrix Malaysia

Lịch thi đấu ABL Invitational 2023 Saigon Heat mới nhất: Đại chiến với NS Matrix Malaysia

14 giờ trước ABL

Lịch thi đấu, kết quả ABL Invitational 2023 hôm nay. Cập nhật LTĐ và kết quả ABL mùa giải 2023 của Saigon Heat mới nhất theo giờ Việt Nam.

Nhận định CLB TP.HCM vs Hải Phòng, 19h15 ngày 8/2: Giông tố chờ chủ nhà

Nhận định CLB TP.HCM vs Hải Phòng, 19h15 ngày 8/2: Giông tố chờ chủ nhà

14 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhận định bóng đá CLB TP.HCM vs Hải Phòng 19h15 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận CLB TP.HCM vs Hải Phòng hôm nay chính xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến MU vs Leeds: Cơ hội cho tân binh

Đội hình ra sân dự kiến MU vs Leeds: Cơ hội cho tân binh

14 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình dự kiến trận MU vs Leeds diễn ra lúc 3h00 ngày 9/2, Ngoại hạng Anh 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận MU vs Leeds chính xác nhất.

Nhận định Đà Nẵng vs Nam Định, 17h00 ngày 8/2: Thành Nam dậy sóng

Nhận định Đà Nẵng vs Nam Định, 17h00 ngày 8/2: Thành Nam dậy sóng

15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhận định bóng đá Đà Nẵng vs Nam Định 17h00 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận Đà Nẵng vs Nam Định hôm nay chính xác nhất.

Flamengo thua đau Al Hilal, tạm biệt giấc mơ vô địch thế giới

Flamengo thua đau Al Hilal, tạm biệt giấc mơ vô địch thế giới

16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Trong trận đấu chịu 2 quả phạt đền và Gerson nhận thẻ đỏ, Flamengo của Brazil đã thua đau Al Hilal ở bán kết Club World Cup.

Juventus thắng đậm khi Vlahovic ghi bàn sau 115 ngày

Juventus thắng đậm khi Vlahovic ghi bàn sau 115 ngày

16 giờ trước Bóng đá Ý

Juventus đã thắng đậm Salernitana ngay trên sân khách ở vòng 21 Serie A khi tiền đạo Dusan Vlahovic ghi bàn trở lại sau 115 ngày.

BTL Thông tin đưa tài năng trẻ 16 tuổi, cao 1m83  thay thế vị trí Bùi Thị Ngà?

BTL Thông tin đưa tài năng trẻ 16 tuổi, cao 1m83 thay thế vị trí Bùi Thị Ngà?

17 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

BTL Thông tin đã có sự bổ sung một gương mặt trẻ trong danh sách thi đấu giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023, đó là phụ công sinh năm 2007 Đỗ Hồng Linh.

Nhận định Bình Dương vs HAGL, 17h00 ngày 8/2: Khách “lành ít, dữ nhiều”

Nhận định Bình Dương vs HAGL, 17h00 ngày 8/2: Khách “lành ít, dữ nhiều”

17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhận định bóng đá Bình Dương vs HAGL 17h00 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận Bình Dương vs HAGL hôm nay chính xác nhất.

Giải vô địch quốc gia marathon - Tiền Phong Marathon 2023 chạy đà trước SEA Games 32

Giải vô địch quốc gia marathon - Tiền Phong Marathon 2023 chạy đà trước SEA Games 32

1 ngày trước Chạy

Giải vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong (Tiền Phong Marathon) lần thứ 64 diễn ra tại Lai Châu cuối tháng 3 tới sẽ là giải quy tụ rất nhiều tuyển thủ quốc gia. Đây được coi là cuộc tập dượt bổ ích cho SEA Games 32 tại Campuchia vào tháng 5/2023.

Ý định ghi bàn từ “bàn tay bẩn” bất thành, Thanh Hóa bị SLNA cầm hòa

Ý định ghi bàn từ “bàn tay bẩn” bất thành, Thanh Hóa bị SLNA cầm hòa

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Bruno Cantanhede dùng tay đưa bóng vào lưới nhưng bị trọng tài phát hiện. Ý định ghi bàn từ “bàn tay bẩn” bất thành, Thanh Hóa không thể có chiến thắng thứ 2 ở V.League 2023.

Bình Định thắng Khánh Hòa nhờ pha đá phạt tinh quái

Bình Định thắng Khánh Hòa nhờ pha đá phạt tinh quái

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Pha dàn xếp đá phạt thông minh của Bình Định giúp đội chủ nhà khai thông thế bế tắc và mở ra chiến thắng trước Khánh Hòa ở vòng 2 V.League 2023.

Osimhen đánh bại kỷ lục bật cao ghi bàn của Ronaldo

Osimhen đánh bại kỷ lục bật cao ghi bàn của Ronaldo

1 ngày trước Bóng đá Ý

Tiền đạo đang bùng nổ tại Serie A, Victor Osimhen với pha ghi bàn cho Napoli trước Spezia đã đánh bại kỷ lục bật cao đánh đầu của Cristiano Ronaldo.

ONE Championship lên kèo 3 trận tranh đai: "Người sắt" đối đầu "Thần cước"

ONE Championship lên kèo 3 trận tranh đai: "Người sắt" đối đầu "Thần cước"

1 ngày trước Võ Thuật

Ba trận tranh đai Muay Thái - Kickboxing tâm điểm trong thời gian tới đã được ONE Championship công bố với những cái tên "hot" nhất giải.

Kinh Bắc Bắc Ninh nhắm 2 ngoại binh người Nhật Bản cho giải bóng chuyền VĐQG 2023

Kinh Bắc Bắc Ninh nhắm 2 ngoại binh người Nhật Bản cho giải bóng chuyền VĐQG 2023

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Để chuẩn bị cho giải bóng chuyền VĐQG 2023, Kinh Bắc Bắc Ninh đã nhắm tới 2 ngoại binh bán chuyên người Nhật Bản là Erika và Aimi.

Nhìn lại ba lời đề nghị bị Brooklyn Nets từ chối cho Kyrie Irving: Buồn nhất là CĐV Lakers

Nhìn lại ba lời đề nghị bị Brooklyn Nets từ chối cho Kyrie Irving: Buồn nhất là CĐV Lakers

1 ngày trước NBA

Los Angeles Lakers, LA Clippers và Phoenix Suns đã lần lượt bị Brooklyn Nets từ chối để rồi họ lặng lẽ nhìn Kyrie Irving cập bến Dallas Mavericks hồi cuối tuần qua.

Hogwarts Legacy: Tổng hợp review, cấu hình, ngày ra mắt

Hogwarts Legacy: Tổng hợp review, cấu hình, ngày ra mắt

1 ngày trước ESPORTS

Hogwarts Legacy review mới nhất. Tổng hợp các thông tin về tựa game nhập vai phiêu lưu hành động thế giới mở lấy bối cảnh trong vũ trụ của những cuốn sách Harry Potter.

Tuyển điền kinh Việt Nam lên đường sang Kazakhstan dự giải vô địch trong nhà châu Á 2023

Tuyển điền kinh Việt Nam lên đường sang Kazakhstan dự giải vô địch trong nhà châu Á 2023

1 ngày trước Điền kinh

6 thành viên đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ xuất phát từ Hà Nội vào rạng sáng 8/2/2023 sang Kazakhstan dự Giải điền kinh trong nhà vô địch châu Á 2023, sự kiện thi đấu quốc tế hiếm hoi trước thềm SEA Games 32.

Michael Chandler tự tin "kết liễu" Conor McGregor chỉ trong hai hiệp

Michael Chandler tự tin "kết liễu" Conor McGregor chỉ trong hai hiệp

1 ngày trước Võ Thuật

Sự tự tin của Michael Chandler ngay lập tức được thể hiện khi anh nhận nhiệm vụ chào đón Conor McGregor trở lại sàn đấu UFC.

Ba điều cần biết về trận “đại chiến" Saigon Heat vs NS Matrix - ABL Invitational 2023

Ba điều cần biết về trận “đại chiến" Saigon Heat vs NS Matrix - ABL Invitational 2023

1 ngày trước ABL

Saigon Heat và NS Matrix đang chia nhau vị trí dẫn đầu trên bảng xếp hạng Regular Season ABL Invitational 2023, vì vậy NHM khó lòng bỏ qua màn so tài giữa hai đội bóng này.

Thần đồng LMHT Trung Quốc nhập viện vì luyện tập quá sức

Thần đồng LMHT Trung Quốc nhập viện vì luyện tập quá sức

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau thất bại trước ThunderTalk Gaming, YSKM đã luyện tập không ngừng nghỉ trong những ngày qua, thậm chí thức trắng đêm. Đường trên của IG đã phải nhập viện vì đau tim.

Kết quả tennis mới nhất ngày 7/2: Lý Hoàng Nam gửi tâm thư sau vòng loại Davis Cup

Kết quả tennis mới nhất ngày 7/2: Lý Hoàng Nam gửi tâm thư sau vòng loại Davis Cup

1 ngày trước Tennis

Bảng xếp hạng thế giới tuần qua của cả ATP và WTA không có biến động ở tốp đầu. Quần vợt Trung Quốc tạo ấn tượng với Lin Zhu và Wu Yibing.

BXH Premier League 2022/23 sẽ thế nào nếu Man City bị trục xuất?

BXH Premier League 2022/23 sẽ thế nào nếu Man City bị trục xuất?

1 ngày trước Bóng đá Anh

Man City có thể bị trục xuất khỏi Premier League sau khi bị buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính. Nếu điều này xảy ra, BXH giải đấu sẽ như thế nào?

Zeros tiếp tục dính vào Drama mới: Nợ lương, lười stream nhưng đòi hỏi vô lý

Zeros tiếp tục dính vào Drama mới: Nợ lương, lười stream nhưng đòi hỏi vô lý

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Từng nhiều lần mỉa mai GAM Esports trong drama nợ lương, nhưng giờ chính “Ma Vương” Zeros lại là người nợ lương nhân viên của mình.

Xem thêm
Nhận định