Tránh chấn thương là yếu tố quan trọng hàng đầu được đặt ra mỗi khi ai đó đến với chạy bộ. Tư thế chạy bộ là điều bắt buộc cần phải biết để không dính chấn thương, kéo dài đam mê chạy bộ.
1. Đầu và cổ
Giữ đầu thẳng: Đầu và cổ nên thẳng hàng với cột sống, nhìn thẳng về phía trước, không cúi đầu xuống hay ngửa lên.
Thả lỏng cổ: Tránh căng thẳng ở phần cổ và giữ nó trong trạng thái thoải mái.
2. Vai
Thả lỏng vai: Vai cần được giữ thả lỏng, không nhấc cao và không căng cứng. Điều này giúp cánh tay chuyển động tự nhiên hơn.
3. Cánh tay và tay
Gập khuỷu tay 90 độ: Tay nên gập khoảng 90 độ và chuyển động nhẹ nhàng dọc theo cơ thể, không đánh tay quá rộng hay quá mạnh.
Bàn tay thả lỏng: Nắm tay hờ, không nắm chặt, để các cơ tay không bị căng cứng.
4. Lưng và hông
Giữ thẳng lưng: Cột sống phải thẳng hàng với đầu và cổ. Không gù lưng hoặc cong lưng về phía sau. Ngả nhẹ về phía trước: Ngả người nhẹ từ hông trở lên về phía trước giúp tối ưu hóa lực đẩy khi chạy.
5. Chân và bàn chân
Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân: Để giảm áp lực lên gót chân và khớp gối, bạn nên tiếp đất bằng phần giữa hoặc trước của bàn chân.
Bước chân ngắn và đều: Tần suất bước nhanh với bước chạy ngắn sẽ giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.
6. Nhịp thở
Thở đều đặn: Kết hợp nhịp thở với nhịp chân, hít sâu qua mũi và miệng để cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong suốt quá trình chạy.
Chạy đúng tư thế không chỉ giúp bạn chạy nhanh và bền hơn mà còn hạn chế tối đa những chấn thương liên quan đến xương khớp và cơ bắp.
Hãy kiểm tra tư thế chạy của mình để có thể có một kỹ thuật đúng giúp chạy nhanh hơn và phòng tránh các chấn thương nhé.
Cách kiểm tra tốt nhất là nhờ người bạn của mình quay hoặc chụp ảnh lại. Và một cách hữu hiệu nữa đó là đăng ký giải đấu Viettel Marathon 2024 với chặng cuối sẽ diễn ra vào ngày 22-12 tới đây ở khu quần thể di tích lịch sử nổi tiếng của nhân loại, Angkor Wat, Siem Reap (Campuchia), vì BTC sẽ mang tới tất cả những Nhiếp ảnh gia hàng đầu lưu giữ hình ảnh của bạn ở mọi tư thế chạy cũng là lưu giữ các khoảnh khắc đáng nhớ của bạn tại một giải đấu quốc tế chuyên nghiệp.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Đã có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào ngày 3/11 vừa qua.
Kế đó, chặng đua trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-hanoi-vietnam-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-angkor-wat-metfone-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://viettelmarathon.com/
Để duy trì sức khỏe lẫn đam mê chạy bộ và có sự chuẩn bị tốt nhất cho đường chạy quốc tế Viettel Marathon 2024 chặng cuối diễn ra tại Angkor Wat, Siem Reap, Campuchia cuối tuần này, runners cần chú ý tới một số bài tập cơ bản như sau...
Giày là phụ kiện không thể thao với người chạy bộ. Với những VĐV, runners đã đăng ký và chuẩn bị tham dự Viettel Marathon 2024, thì đây là những gợi ý bổ ích trong việc chọn giày.
Luang Prabang là địa danh đầu tiên tổ chức chặng 1 giải chạy Viettel Marathon 2024. Đường chạy của Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 có gì đặc biệt.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ là môn thể thao dành cho đông đảo người yêu thể thao. Nhưng để chạy bộ hiệu quả, an toàn và tăng cường sức bền… người chạy bộ cần trang bị những phụ kiện quan trọng sau.
Bình luận
Bạn cần để bình luận.
World Cup là mục tiêu chuyên môn, còn ASEAN Cup mang về nguồn thu từ tài trợ, bản quyền và thương mại, trở thành bệ đỡ của bóng đá Việt Nam.
World Cup 2026 không chỉ lập hàng loạt kỷ lục về doanh thu và lượng khán giả mà còn được kỳ vọng mở ra chương mới cho bóng đá Mỹ, giống như 32 năm trước...
Tuyển Việt Nam bước vào ASEAN Cup 2026 với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, nhưng theo Phạm Xuân Mạnh, thử thách bảo vệ ngôi vương còn khó hơn giành chức vô địch.
Thống trị hạng mục U12 với 4 HCV và 2 HCB tại vòng loại Đà Nẵng, đoàn CAND khẳng định vị thế dẫn đầu tại Giải Pickleball trẻ Quốc gia 2026 nhờ chiến lược bài bản.
Los Angeles Lakers vừa có một động thái quan trọng khi đạt thỏa thuận với chuyên gia phòng ngự đa năng Matisse Thybulle, hứa hẹn cải thiện đáng kể điểm yếu mùa trước.
Hai chức vô địch World Cup cách nhau 16 năm đều mang đậm dấu ấn Barcelona. Từ Johannesburg năm 2010 đến New Jersey năm 2026, đội bóng xứ Catalan tiếp tục là nền tảng đưa Tây Ban Nha lên đỉnh thế giới.
Thể thức sân nhà – sân khách không đủ tạo bất ngờ khi khoảng cách trình độ quá lớn, khiến trận ra quân của tuyển Việt Nam nhiều năm qua gần như chỉ còn mang ý nghĩa khởi động.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền SEA V Cup hôm nay 22/7: Thái Lan vs Myanmar, trận đấu trong khuôn khổ bảng B.
Màn trình diễn của GAM Esports và Team Secret cho thấy các đội Việt Nam đủ sức cạnh tranh về kỹ năng, song vẫn còn khoảng cách đáng kể ở khả năng macro và ra quyết định tron giai đoạn then chốt.
Đội tuyển bóng chuyền nam Trung Quốc vẫn giành quyền tham dự Vòng chung kết Volleyball Nations League (VNL) 2026, dù xếp thứ 18/18, tức đứng cuối sau giai đoạn vòng bảng.
Cập nhật lịch thi đấu chặng 2 giải bóng chuyền nam SEA V Cup 2026 diễn ra từ ngày 22/7 đến 26/7 tại Jakarta Indonesia.
Trước thềm mùa giải 2026, VTV Cup đang đứng trước nguy cơ không thể tổ chức đúng kế hoạch khi vướng phải những lý do khách quan.
World Cup luôn là sân khấu lớn nhất của bóng đá thế giới, nhưng lịch sử cho thấy chức vô địch thế giới không đồng nghĩa với Quả bóng vàng. Thành tích cả mùa giải mới là yếu tố quyết định.
Nếu FIFA nâng World Cup 2030 lên 64 đội, giải đấu sẽ lập hàng loạt kỷ lục mới nhưng cũng kéo theo nhiều thách thức về lịch thi đấu, chất lượng chuyên môn và chi phí tổ chức.
Chelsea gây chấn động thị trường chuyển nhượng khi chi 117 triệu bảng mua Morgan Rogers. Thương vụ này sẽ tạo ra hàng loạt thay đổi về chiến thuật, nhân sự và tài chính tại Stamford Bridge.
Trong khi các đối thủ đồng loạt gặp khó về lực lượng và khâu chuẩn bị, tuyển Việt Nam bước vào ASEAN Cup 2026 với nhiều lợi thế để bảo vệ ngôi vô địch.
Chức vô địch lịch sử tại SEA V Cup 2026 không chỉ là cột mốc đáng nhớ của bóng chuyền nam Campuchia mà còn là câu chuyện đầy cảm xúc của đội trưởng Souen Channaro.
Không chỉ hoàn thành mục tiêu trụ hạng tại Volleyball Nations League (VNL) 2026, đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan còn nhận được khoản tiền thưởng đáng kể nhờ những chiến thắng quý giá ở giai đoạn vòng bảng.
Sau thất bại ở chung kết World Cup 2026, Lionel Messi tạm gác mọi đồn đoán để nghỉ ngơi cùng gia đình. Nhưng tương lai của anh với ĐT Argentina vẫn là dấu hỏi.
Đoàn Thể thao Việt Nam tham dự Đại hội Thể thao châu Á - ASIAD (2026) vừa đón nhận thêm tin vui khi Ngân hàng CPTM Sài Gòn - Hà Nội (SHB) trở thành nhà tài trợ đồng hành.
Chức vô địch chặng 1 SEA V Cup 2026 không chỉ mang về niềm tự hào cho bóng chuyền Campuchia mà còn giúp các tuyển thủ nhận được những khoản tiền thưởng rất giá trị từ các doanh nghiệp và mạnh thường quân trong nước.
Rodri được trao Quả bóng vàng World Cup 2026, nhưng không thể phủ nhận các thống kê nổi bật và tầm ảnh hưởng tuyệt đối của Lionel Messi với Argentina.
Nếu không sớm giải quyết vấn đề tiền lương, đội tuyển từng vô địch CKTG 2020 thậm chí có nguy cơ bị Riot Games loại khỏi LCK.
Sau thất bại cay đắng trước Campuchia ở trận chung kết chặng 1 SEA V Cup 2026, đội tuyển bóng chuyền nam Indonesia đã nhanh chóng có sự điều chỉnh lực lượng nhằm hướng tới mục tiêu đòi lại ngôi vương trên sân nhà.
Sau chức vô địch lịch sử tại chặng 1 SEA V Cup 2026, chủ công Voeurn Veasna vẫn chưa hết xúc động khi cùng đội tuyển Campuchia tạo nên kỳ tích tại Candon City Arena (Philippines).
Đội trưởng đội tuyển bóng chuyền nam Pháp Antoine Brizard đã công khai bày tỏ quan điểm phản đối việc đội tuyển Nga sớm trở lại các giải đấu quốc tế.
Sau World Cup 2026, cột mốc thành tích lớn nhất với Lionel Messi có lẽ là 1.000 bàn thắng. Liệu Messi có thể chạm đến kỳ tích này trước khi giải nghệ?
Trận đấu với Argentina đánh dấu cột mốc mới trong sự nghiệp đội trưởng Simone Giannelli khi anh vượt qua con số 100 điểm block tại đấu trường VNL.
Sau khi vòng bảng Volleyball Nations League (VNL) 2026 khép lại, Liên đoàn Bóng chuyền thế giới (FIVB) đã công bố các thống kê cá nhân nổi bật cùng phần thưởng 10.000 USD cho mỗi giải.
World Cup 2026 khép lại với ngôi vương thuộc về Tây Ban Nha. Bên cạnh những trận cầu hấp dẫn, giải đấu còn ghi dấu bằng hàng loạt thống kê chuyên môn đáng chú ý.
Thiếu hàng loạt ngôi sao nhập tịch đang chơi bóng tại châu Âu, HLV John Herdman chỉ đặt mục tiêu giúp Indonesia tiến bộ từng ngày thay vì nghĩ đến ngôi vương ASEAN Cup 2026.
Chấn thương đúng thời khắc quyết định khiến Giuliano Simeone bất lực nhìn Ferran Torres ghi bàn duy nhất, mang cúp vàng World Cup 2026 về cho Tây Ban Nha.
Đối thủ của tuyển Việt Nam ở bảng A ASEAN Cup 2026 không có lực lượng mạnh nhất, thậm chí chỉ mang theo hai tiền đạo thực thụ.
Sau thất bại trước Tây Ban Nha ở chung kết World Cup 2026, Lionel Messi lần đầu lên tiếng, gửi lời chúc mừng nhà vô địch và tri ân người hâm mộ Argentina.
Chức vô địch World Cup 2026 đưa Tây Ban Nha lên đỉnh thế giới và chiếm ngôi số 1 FIFA, trong khi Argentina tiếp tục trở thành nạn nhân của lời nguyền kéo dài nhiều thập kỷ.
Báo chí khắp thế giới đồng loạt ca ngợi chức vô địch của Tây Ban Nha, đồng thời xem thất bại trước La Roja là lời chia tay đầy tiếc nuối của Lionel Messi với World Cup.
Đằng sau danh hiệu "Găng tay Vàng", kỷ lục giữ sạch lưới, chỉ một bàn thua/8 trận đấu là vai trò đặc biệt của Unai Simon trong hành trình đưa Tây Ban Nha lên ngôi vô địch World Cup 2026.
Vòng loại 1 Giải vô địch Pickleball các nhóm tuổi trẻ Quốc gia 2026 khép lại với cuộc cạnh tranh quyết liệt giữa các đoàn trên bảng tổng sắp huy chương.
Lượt 13 khép lại với những chiến thắng của Thái Sơn Nam và Sahako, qua đó giữ nguyên sức nóng của cuộc đua vô địch trước vòng hạ màn.
Tây Ban Nha vô địch World Cup 2026 không chỉ nhờ kiểm soát bóng. Luis de la Fuente đã tạo nên một phiên bản La Roja hiện đại, trực diện và toàn diện hơn tiki-taka.