Tránh chấn thương là yếu tố quan trọng hàng đầu được đặt ra mỗi khi ai đó đến với chạy bộ. Tư thế chạy bộ là điều bắt buộc cần phải biết để không dính chấn thương, kéo dài đam mê chạy bộ.
1. Đầu và cổ
Giữ đầu thẳng: Đầu và cổ nên thẳng hàng với cột sống, nhìn thẳng về phía trước, không cúi đầu xuống hay ngửa lên.
Thả lỏng cổ: Tránh căng thẳng ở phần cổ và giữ nó trong trạng thái thoải mái.
2. Vai
Thả lỏng vai: Vai cần được giữ thả lỏng, không nhấc cao và không căng cứng. Điều này giúp cánh tay chuyển động tự nhiên hơn.
3. Cánh tay và tay
Gập khuỷu tay 90 độ: Tay nên gập khoảng 90 độ và chuyển động nhẹ nhàng dọc theo cơ thể, không đánh tay quá rộng hay quá mạnh.
Bàn tay thả lỏng: Nắm tay hờ, không nắm chặt, để các cơ tay không bị căng cứng.
4. Lưng và hông
Giữ thẳng lưng: Cột sống phải thẳng hàng với đầu và cổ. Không gù lưng hoặc cong lưng về phía sau. Ngả nhẹ về phía trước: Ngả người nhẹ từ hông trở lên về phía trước giúp tối ưu hóa lực đẩy khi chạy.
5. Chân và bàn chân
Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân: Để giảm áp lực lên gót chân và khớp gối, bạn nên tiếp đất bằng phần giữa hoặc trước của bàn chân.
Bước chân ngắn và đều: Tần suất bước nhanh với bước chạy ngắn sẽ giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.
6. Nhịp thở
Thở đều đặn: Kết hợp nhịp thở với nhịp chân, hít sâu qua mũi và miệng để cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong suốt quá trình chạy.
Chạy đúng tư thế không chỉ giúp bạn chạy nhanh và bền hơn mà còn hạn chế tối đa những chấn thương liên quan đến xương khớp và cơ bắp.
Hãy kiểm tra tư thế chạy của mình để có thể có một kỹ thuật đúng giúp chạy nhanh hơn và phòng tránh các chấn thương nhé.
Cách kiểm tra tốt nhất là nhờ người bạn của mình quay hoặc chụp ảnh lại. Và một cách hữu hiệu nữa đó là đăng ký giải đấu Viettel Marathon 2024 với chặng cuối sẽ diễn ra vào ngày 22-12 tới đây ở khu quần thể di tích lịch sử nổi tiếng của nhân loại, Angkor Wat, Siem Reap (Campuchia), vì BTC sẽ mang tới tất cả những Nhiếp ảnh gia hàng đầu lưu giữ hình ảnh của bạn ở mọi tư thế chạy cũng là lưu giữ các khoảnh khắc đáng nhớ của bạn tại một giải đấu quốc tế chuyên nghiệp.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Đã có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào ngày 3/11 vừa qua.
Kế đó, chặng đua trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-hanoi-vietnam-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024)
Link đăng ký: https://actiup.net/event/viettel-marathon-angkor-wat-metfone-2024?category=66c405310c2736af090f70d2&lang=vi
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://viettelmarathon.com/
Để duy trì sức khỏe lẫn đam mê chạy bộ và có sự chuẩn bị tốt nhất cho đường chạy quốc tế Viettel Marathon 2024 chặng cuối diễn ra tại Angkor Wat, Siem Reap, Campuchia cuối tuần này, runners cần chú ý tới một số bài tập cơ bản như sau...
Giày là phụ kiện không thể thao với người chạy bộ. Với những VĐV, runners đã đăng ký và chuẩn bị tham dự Viettel Marathon 2024, thì đây là những gợi ý bổ ích trong việc chọn giày.
Luang Prabang là địa danh đầu tiên tổ chức chặng 1 giải chạy Viettel Marathon 2024. Đường chạy của Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 có gì đặc biệt.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Viettel Marathon 2024 với chuỗi 3 giải tại Lào, Việt Nam và Campuchia trong tháng 11, 12 tới đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn lần đầu thử sức với cự ly 42,195km. Hãy lưu ý cách tập sau.
Chạy bộ là môn thể thao dành cho đông đảo người yêu thể thao. Nhưng để chạy bộ hiệu quả, an toàn và tăng cường sức bền… người chạy bộ cần trang bị những phụ kiện quan trọng sau.
Bình luận
Tay vợt 19 tuổi Wen Ruibo và đại diện Nhật Bản Satsuki Odo lần lượt đăng quang đơn nam và đơn nữ tại WTT Contender Taiyuan 2026, trong khi chủ nhà Trung Quốc chiếm ưu thế ở các nội dung đôi.
Trong ngày thi đấu cuối cùng (11/04), nội dung Cờ siêu chớp "tốc độ cao" đã chứng kiến màn lên ngôi ngoạn mục của Vũ Quốc Đạt và Đàm Thị Thùy Dung, khép lại một mùa giải thành công rực rỡ cả về chuyên môn lẫn công tác tổ chức.
Ngôi sao nhập tịch Đỗ Hoàng Hên tỏa sáng rực rỡ giúp Hà Nội FC hạ Hồng Lĩnh Hà Tĩnh 3-0, rút ngắn khoảng cách với nhóm dẫn đầu V.League.
Dù thất bại, Ayush Shetty vẫn để lại dấu ấn đậm nét về một thế hệ vận động viên mới đang làm thay đổi cán cân quyền lực và thúc đẩy những giá trị kinh tế mới trong làng cầu lông thế giới.
Với danh hiệu này, ngôi sao người Hàn Quốc không chỉ hoàn tất bộ sưu tập danh hiệu cao quý nhất của cầu lông thế giới, mà còn khẳng định một vị thế độc tôn, mở ra những góc nhìn mới về giá trị của một biểu tượng thể thao toàn cầu.
Tỏa sáng sớm nhưng cũng bỏ lỡ cơ hội mười mươi cuối trận, Đình Bắc khiến CAHN chỉ có 1 điểm trước PVF-CAND.
Link xem trực tiếp trận futsal Thái Lan vs Indonesia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Thái Lan vs Indonesia lúc 20h00 ngày 12/4.
XMLS Thanh Hoá đã có chiến thắng thuyết phục 3-0 (25-22, 27-25, 25-17) trước Vietinbank trong trận đấu được kỳ vọng cân bằng hơn.
Giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup 2026 khởi tranh từ ngày 06/04. Đại diện Việt Nam là Trần Quyết Chiến, Chiêm Hồng Thái, Bao Phương Vinh, Trần Thanh Lực, Phạm Quốc Thuận, Nguyễn Chí Long và Nguyễn Trần Thanh Tự.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 mới nhất.
Theo huyền thoại Rashid Sidek, cựu vương All England không chỉ là một tay vợt đơn thuần, mà còn là biểu tượng có khả năng xoay chuyển cục diện trận đấu và nâng tầm giá trị thương hiệu cho cầu lông Malaysia trên bản đồ thể thao quốc tế.
Số 2 thế giới Jannik Sinner và số 1 thế giới Carlos Alcaraz tái đấu trong trận chung kết Monte Carlo tranh chức vô địch và vị trí số 1 thế giới.
Dù đánh rơi điểm số, đội bóng của HLV Việt Thắng vẫn duy trì lợi thế nhờ kết quả thuận lợi từ đối thủ ở giải hạng Nhất 2025/26.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U20 nữ Thái Lan vs Hàn Quốc thuộc U20 nữ châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 nữ Thái Lan vs Hàn Quốc lúc 20h00 ngày 12/4.
Màn trình diễn áp đảo giúp futsal Việt Nam khép lại giải đấu bằng tấm huy chương đồng xứng đáng.
Cuộc đối đầu này không chỉ là trận chiến giành ngôi vương, mà còn là màn so tài giữa hai "đế chế" mới đang định hình lại nền kinh tế quần vợt thế giới, nơi sự hoàn hảo là điều kiện tiên quyết để tồn tại.
Trong bối cảnh Dota 2 ngày càng đề cao tính chiến thuật, khả năng xây dựng và khai thác hero pool đa dạng không chỉ giúp đội tuyển chiếm ưu thế trên sân khấu chuyên nghiệp, mà còn trở thành yếu tố then chốt để phân tích và dự đoán kết quả trận đấu một cách chính xác hơn.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Đà Nẵng vs Tp.Hồ Chí Minh diễn ra lúc 19h30 ngày 12/4.
Số 10 thế giới Mirra Andreeva gần như đã nắm chắc chiếc cúp vô địch trong tay, trong khi Anastasia Potapova vẫn nhận được sự cổ vũ nhiệt tình từ khán giả.
Đang xếp hạng 6 thế giới nội dung đơn nam, Roscoe Bellamy chia sẻ 5 nguyên tắc cốt lõi giúp anh chuyển mình từ tay vợt phong trào trở thành đối thủ của những người giỏi nhất làng pickleball.
Một sai sót "khó tin" trên tài khoản mạng xã hội chính thức của WTA đã khiến dư luận dậy sóng ngay trước thềm chung kết Upper Austria Ladies Linz.
Chỉ mới hơn một tháng trước, sau chiến thắng vang dội trong trận derby Milan vào đầu tháng 3, các Milanista vẫn còn mơ về một cuộc lật đổ ngoạn mục để chạm tay vào Scudetto.
Công An TP.HCM tiếp tục thể hiện phong độ hủy diệt khi đánh bại Thể Công Tân Cảng với tỷ số 3-0 (25-13, 25-15, 25-25), qua đó duy trì mạch toàn thắng ấn tượng tại giải bóng chuyền VĐQG 2026.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U20 nữ Triều Tiên vs Úc thuộc U20 nữ châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 nữ Triều Tiên vs Úc lúc 16h00 ngày 12/4.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa XMLS Thanh Hoá vs Vietinbank diễn ra lúc 17h00 ngày 12/4.
Trận thua của cặp đôi số 2 thế giới là minh chứng rõ nét cho sự khắc nghiệt của lịch thi đấu dày đặc và tầm quan trọng của việc bảo vệ "tài sản thương hiệu" trong ngành công nghiệp thể thao.
Link xem trực tiếp trận futsal Việt Nam vs Úc thuộc giải futsal Đông Nam Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Úc lúc 17h00 ngày 12/4.
Kết quả bóng đá U20 nữ Asian Cup hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U20 nữ Asian Cup 2026 mới nhất.
Cuộc đối đầu giữa Hà Nội Tasco Auto và LP Bank Ninh Bình đã mang đến một trận cầu giàu cảm xúc bậc nhất từ đầu giải, khép lại với chiến thắng 3-2 (25-20, 25-19, 18-25, 22-25, 15-12) nghiêng về đội bóng Thủ đô.
Sự trỗi dậy của kỳ thủ hạt giống thấp nhất không chỉ hâm nóng cuộc đua giành suất thách đấu ngôi hậu thế giới, mà còn mở ra góc nhìn sâu sắc về giá trị của "thương hiệu cá nhân" và bản lĩnh vượt khó trong kinh doanh thể thao hiện đại.
Dù phải đối mặt với áp lực khủng khiếp từ "gã khổng lồ" Fabiano Caruana, kỳ thủ người Uzbekistan vẫn đứng vững, mở ra một chương mới cho cờ vua Trung Á và để lại những bài học sâu sắc về quản trị rủi ro trong thể thao trí tuệ đỉnh cao.
Đây không chỉ là cuộc đối đầu giành danh hiệu Masters 1000 đầu tiên trên mặt sân đất nện trong năm, mà còn là trận "thanh trừng" trực tiếp để quyết định ai sẽ là tay vợt số 1 thế giới vào thứ Hai tới.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2026 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2026 mới nhất.
Dù chưa có xác nhận chính thức, Locke đang nhanh chóng trở thành cái tên được mong chờ, đặc biệt nếu cơ chế biến hình và tương tác cổ vật được phát triển đúng như những gì đã rò rỉ.
Màn trình diễn rực lửa tại Công quốc Monaco không chỉ là câu chuyện chuyên môn đơn thuần, mà còn là bài học về chiến lược thích nghi và giá trị thương hiệu trong kỷ nguyên mới của ngành công nghiệp quần vợt.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Công An Tp.HCM vs Thể Công Tân Cảng diễn ra lúc 14h30 ngày 12/4.
Việc sớm kết thúc mùa giải tại Nhật Bản giúp NHM Việt Nam được chứng kiến Thanh Thuý thi đấu tại quê nhà trong màu áo VTV Bình Điền Long An.
Chặng 9 quanh thành phố Huế (cũ) đã chứng kiến màn so kè tốc độ nghẹt thở giữa những ngoại binh xuất sắc nhất giải đua năm nay. Bên cạnh yếu tố chuyên môn, chặng đua còn ghi dấu ấn đậm nét với các hoạt động thiện nguyện, khẳng định giá trị nhân văn của một giải đua thể thao hàng đầu Việt Nam.