3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Trước các bài tập thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, tập thể hình, yoga, khiêu vũ thể thao… bạn đều phải khởi động. Khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ sẵn sàng cho việc vận động mạnh hoặc dài sắp tới.

Nếu bỏ qua khởi động hoặc khởi động, người tập có thể dính chấn thương từ nhẹ tới nghiêm trọng, ảnh hưởng trầm trọng đến thói quen tập thể thao của mình.

Hãy làm theo các động tác dưới đây để hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao với các bài tập.

Căng cơ tứ chi

Đây là bài tập làm nóng chân và tay. Các nhóm cơ ở tay và chân có vai trò vô cùng quan trọng với con người. Nếu bạn có một đôi chân săn chắc, hai tay khỏe… thì thành tích tập luyện cũng như thi đấu của bạn sẽ cao.

Cách tập: Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông. Gập chân phải ra sau để chạm vào mông, dùng tay phải giữ mắt cá chân, tay trái giơ lên cao. Giữ trong 5 giây rồi làm ngược lại với chân trái. Thực hiện cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ đã nóng.

Mở hông

Động tác này giúp cơ hông dẻo dai, các khớp đùi, háng được làm nóng…

Cách tập: Đứng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông, nhấc chân phải lên để mũi chân chạm vào đùi trái, hai tay giữ chân này áp sát người. Làm liên tục cho đến khi hai chân và cơ thể cảm thấy nóng đều.

Gập gân khoeo

Động tác này tác động đến gân khoeo, giúp nhóm cơ này nóng lên, chuẩn bị cho các bài tập nặng…

Cách tập: Đứng thẳng, bước chân phải lên, cúi người xuống khi chân phải vẫn duỗi thẳng, hai tay đưa từ dưới lên, trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân trái.

LƯU Ý: Có thể tập 10 lần mỗi bên chân hoặc làm liên tục trong vòng 30 giây.

Thời gian tối thiểu cho 3 động tác khởi động này nên ít nhất từ 5-7 phút. Bạn có thể tập xoay vòng làm nhiều hiệp.