Cách khắc phục những lỗi hít thở khi tập thể hình

Tú Hân
thứ bảy 20-2-2021 10:10:33 +07:00
0 bình luận
|

Không ít người đến phòng tập thể hình chỉ chú trọng đến khối lượng tạ, thời gian tập mà không để ý đến một yếu tố vô cùng quan trọng là: cách thở đúng…

Tập thể hình, hình thể (gym) đang là cách để nhiều người giữ gìn vóc dáng, kéo dài sự tươi trẻ và tăng cường sức khỏe. Tập gym đã trở thành từ khóa quen thuộc dành cho những người thích đến phòng tập thể hình mỗi ngày.

Tuy nhiên, khôn ít người khi đến phòng tập gym thường chỉ chăm chăm chú ý xem hôm nay nhấc được mức tạ bao nhiêu kg, tập được trong mấy giờ… mà quên đi một yếu tố đơn giản nhưng lại quyết định rất lớn đến chất lượng bài tập và sức khỏe: cách thở đúng.

1. Thở đúng quan trọng thế nào?

Không chỉ tập gym, mà các hoạt động thể thao nói chung đều cần chú ý đến cách thở đúng vì hít thở cung cấp oxy cho cơ thể tồn tại. Việc thở sai khi tập gym nặng có thể khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, cơ bắp bị chấn thương…

Nếu thở sai, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất… do cơ thể không được cung cấp đủ oxy cho cả quá trình tập luyện nặng. Nếu não không được cung cấp đủ oxy trong một thời gian nhất định, có thể xảy ra trường hợp bất tỉnh, đột quỵ, thậm chí là tử vong.

Vì vậy, thở đúng khi tập thể thao, đặc biệt là tập gym cực kỳ quan trọng.

2. Lỗi hít thở thường gặp khi tập gym

Có khá nhiều lỗi về cách thở ở những người mới tập gym, thậm chí đã tập lâu năm nhưng không chú ý đến khâu này. 

a. Nín thở quá lâu

Nhiều người thường hít thật sâu, xong giữ hơi thở thật lâu rồi thở ra một cách gấp gáp. Cách hít thở sai kỹ thuật hoàn toàn này có thể khiến người tập hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi vì cơ thể không được cung cấp đủ oxy.

b. Thở quá nông

Nhiều người lại hít vào quá ngắn, thở ra mạnh và gấp cũng là cách thở sai. Cách thở này cũng khiến người tập nhanh mệt mỏi. Cần phải hít thở đủ dài và thở ra từ từ để cơ thể nhận được đủ oxy.

c. Thở ngược

Đây là lỗi thở rất nhiều người mắc phải. Đó là khi cần hít vào thì lại thở ra và ngược lại. Trước khi tập, bạn cần tìm hiểu về cách thở đúng: thường là hạ tạ xuống gần cơ thể thì hít vào, đẩy tạ lên thì thở ra (ví dụ tập ngực nằm).

3. Cách hít thở đúng

Theo các chuyên gia, cách thở đúng là khi sử dụng lực, các cơ co lại, cần phải thở đều, ngược lại khi dãn cơ, nên từ từ hít không khí vào. 

Với mỗi bài tập lại cách thở đúng riêng và bạn cần lưu ý để áp dụng cho đúng.

a. Thở trong bài tập bụng

Tập bụng là cách giúp vòng 2, khu vực cơ trung tâm săn chắc, đẹp hơn… mà dân tập gym vẫn hay gọi là “tập 6 múi”.

Cách thở đúng: Ở tư thế bắt đầu nên hít vào thật sâu, sau đó khi đưa người lên gập bụng thì thở ra. Duy trì cách thở đó đều đặn, cộng với siết cơ bụng lại khi ở giai đoạn gập bụng.

b. Thở trong bài tập ngực

Ngực là nhóm cơ mà nhiều người thích chăm chút tập nhất khi đến phòng gym. Tập ngực thường sử dụng tạ đòn đơn để nâng khi nằm hoặc ngồi và cả đứng.

Cách thở đúng: Khi bắt đầu nắm thanh đòn tạ ở tư thế bắt đầu thì hít vào, đẩy tạ lên hoặc ra thì thở ra. Giữ nhịp thở đều đặn và tránh thở ngược.

c. Thở với bài tập Squat (ngồi xổm)

Squat là động tác tập chân và mông phổ biến. Cách thở đúng là hít vào khi hạ người xuống và đứng lên thì thở ra. Bạn cần nghiên cứu thêm kỹ thuật squat đúng cách để tác động lên nhóm cơ mong muốn.

Nắm đúng kỹ thuật thở trong tập gym sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe và đẹp hơn…

Bài liên quan

Chàng “siêu PT” Hàn Quốc gây điên đảo giới fitness bằng những bài tập bụng 6 múi đẹp mê hồn

Hàn Quốc không chỉ gây ấn tượng trên toàn thế giới về điện ảnh, âm nhạc… mà bây giờ trào lưu tập thể hình phong cách “oppa xứ Hàn” cũng đã lan rộng. Cùng tìm hiểu về một anh chàng đang là “hot PT” ở Hàn Quốc.

Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?

“Hot girl fitness” mê hàng hiệu chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng thần tốc sau sinh

Trần Thùy Linh, người được mệnh danh là “hot girl fitness Hà thành”, khiến các bà mẹ một con đồng trang lứa kinh ngạc về khả năng giữ dáng sau sinh. Và đây là bí quyết…

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…

Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?

| Tú Hân
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Kết quả bóng đá nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022  mới nhất
Kết quả bóng đá nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 mới nhất Nguyên Vũ 27 phút trước

Kết quả bóng đá của đội tuyển nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 được Webthethao.vn cập nhật chính xác và mới nhất hôm nay ở bài viết dưới đây.

Benzema lập kỳ tích mà cả Ronaldo và Messi không thể đạt được
Benzema lập kỳ tích mà cả Ronaldo và Messi không thể đạt được Hoàng Hà 42 phút trước

Karim Benzema đang trải qua khởi đầu không thể tin nổi cùng Real Madrid với những đóng góp to lớn cả về ghi bàn lẫn kiến tạo dưới thời HLV Carlo Ancelotti.

LMHT 11.19 ra hình thức xử phạt mới cho người chơi AFK
LMHT 11.19 ra hình thức xử phạt mới cho người chơi AFK Thành Hưng 1 giờ trước

Từ bản cập nhật LMHT 11.19, những khung hình phạt cao hơn dành cho người chơi có hành vi AFK nhằm đảm bảo tính công bằng và lành mạnh cho trò chơi.

Danh sách các đội vào tứ kết futsal World Cup 2021
Danh sách các đội vào tứ kết futsal World Cup 2021 Huy Kha 1 giờ trước

Danh sách các đội tuyển giành quyền lọt vào vòng tứ kết FIFA futsal World Cup 2021 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm
Kết quả bóng đá nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 mới nhất 27 phút trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá của đội tuyển nữ Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2022 được Webthethao.vn cập nhật chính xác và mới nhất hôm nay ở bài viết dưới đây.

Benzema lập kỳ tích mà cả Ronaldo và Messi không thể đạt được 42 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Karim Benzema đang trải qua khởi đầu không thể tin nổi cùng Real Madrid với những đóng góp to lớn cả về ghi bàn lẫn kiến tạo dưới thời HLV Carlo Ancelotti.

LMHT 11.19 ra hình thức xử phạt mới cho người chơi AFK 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Từ bản cập nhật LMHT 11.19, những khung hình phạt cao hơn dành cho người chơi có hành vi AFK nhằm đảm bảo tính công bằng và lành mạnh cho trò chơi.

Danh sách các đội vào tứ kết futsal World Cup 2021 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Danh sách các đội tuyển giành quyền lọt vào vòng tứ kết FIFA futsal World Cup 2021 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Kepa cản phá phạt đền nhiều hơn Petr Cech trong lịch sử Chelsea 1 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn Kepa Arrizabalaga một lần nữa trở thành người hùng của Chelsea trong chiến thắng trước Aston Villa ở vòng 3 Cúp Liên đoàn Anh.

Lịch thi đấu tứ kết futsal World Cup 2021 mới nhất 3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu tứ kết FIFA futsal World Cup 2021 hôm nay. Xem ltđ vòng 8 đội mạnh nhất VCK futsal thế giới được Webthethao cập nhật mới nhất ở bài viết dưới đây.

Cổ động viên Việt Nam lo cầu thủ futsal Nga "hụt" oxy ở phút cuối 3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Người hâm mộ có những bình luận hài hước sau khi chứng kiến futsal Nga toát mồ hôi trong những phút cuối để bảo toàn chiến thắng trước Việt Nam ở vòng 1/8 World Cup 2021.

Thua tiếc nuối Nga, ĐT Futsal Việt Nam dừng bước tại vòng 1/8 World Cup 2021 8 giờ trước Video

Sau những gì đã thể hiện trong 4 trận đấu trên đất Lithuania tuyển Việt Nam có quyền ngẩng cao đầu chia tay FIFA Futsal World Cup 2021.

Liên Minh bảo trì hôm nay đến mấy giờ? 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản DTCL 11.19 và LMHT 11.19 từ 03:00 sáng sớm ngày 23/9/2021.

Tỷ số futsal Việt Nam 2-3 Nga: Ngẩng cao đầu rời giải 10 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem tỷ số, kết quả bóng đá trận futsal Việt Nam vs Nga hôm nay 22/9 trong khuôn khổ vòng 1/8 FIFA World Cup 2021 cập nhật mới nhất.

CEV Champions League: Giải bóng chuyền danh giá nhất cấp CLB châu Âu 12 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Cùng tìm hiểu về lịch sử và thể thức thi đấu của CEV Champions League, giải đấu bóng chuyền danh giá nhất cấp các câu lạc bộ của châu Âu.

Kết quả futsal Việt Nam 2-3 Nga: Không có bất ngờ 12 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá futsal Việt Nam vs Nga lúc 21h30 ngày 22/9. Cập nhật kqbd trận futsal Việt Nam vs Nga hôm nay ở vòng 1/8 FIFA World Cup 2021.

Gặp khó vì Ben simmons, ngày hội quân kỳ lạ và khó xử chờ đợi Philadelphia 76ers 13 giờ trước NBA

“Có lẽ đến một thời điểm nào đó, trò mèo vờn chuột này nên ngừng lại", một chuyên gia nói về tính thế khó khăn giữa Philadelphia 76ers và Ben Simmons.

Choáng váng với nhà vô địch NBA tại chương trình Bước Nhảy Hoàn Vũ 13 giờ trước NBA

Iman Shumpert đã gây ấn tượng mạnh trong phần thi đầu tiên ở chương trình Dancing With the Stars, nhưng các giám khảo không nghĩ vậy.

Nhịp đập Thể thao 22/09: Messi chấn thương đầu gối, chưa xác định ngày trở lại 13 giờ trước Video

Messi chấn thương đầu gối, chưa xác định ngày trở lại là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 22/09.

Kết quả bốc thăm CKTG 2021 LMHT mới nhất 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bốc thăm vòng bảng CKTG 2021 LMHT hôm nay. Xem kết quả trực tuyến bốc thăm chia bảng Chung kết thế giới Liên minh huyền thoại ở bài viết dưới đây.

Một quả 3 điểm của LeBron James khiến loạt nhân viên Warriors chịu khổ như thế nào? 14 giờ trước NBA

Một lượng nhân viên Golden State Warriors đã mất quyền lợi khám chữa bệnh trong một tháng chỉ vì quả 3 điểm “clutch" của LeBron James.

Bốc thăm CKTG 2021 LMHT: Phân loại hạt giống 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng tìm hiểu về cách thức bốc thăm chia bảng và phân loại hạt giống của vòng bảng cũng như vòng khởi động của CKTG 2021.

Thắng áp đảo ở Dana White’s Contender Series, tay đấm gốc Việt vẫn lỡ hợp đồng UFC 16 giờ trước Võ Thuật

Tay đấm Steven Nguyễn dù có một chiến thắng áp đảo tại Dana White’s Conterder, vẫn chưa thể thuyết phục ông trùm UFC với cơ hội gia nhập giải đấu.

HLV tuyển bóng chuyền Nigeria bị doạ giết sau đơn tố cáo đối thủ 16 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Sau khi HLV tuyển bóng chuyền Nigeria đâm đơn kiện phanh phui sai phạm của đối thủ, ông đã nhận phải rất nhiều lời đe doạ tính mạng.

Ronaldo vượt qua Messi về thu nhập cao nhất thế giới 16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo đã vượt qua Lionel Messi để đứng đầu danh sách những cầu thủ có thu nhập cao nhất thế giới của Forbes.

Lịch thi đấu Tốc Chiến SEA Championship 2021 17 giờ trước ESPORTS

Với tổng giải thưởng lên đến 200,000 USD, đội tuyển Tốc Chiến nào sẽ giành được ngôi vương của Đông Nam Á và sở hữu giải thưởng giá trị nhất của SEA Championship 2021?

LeBron James tái hiện chiêu bài từng giúp Lakers vô địch NBA 2020 17 giờ trước NBA

LeBron James muốn Los Angeles Lakers khởi đầu mùa giải mới giống như cái cách đội bóng thành phố thiên thần đã khởi động mùa giải vô địch 2019/20.

"Futsal Việt Nam sẽ học được nhiều điều nếu không nghĩ đến tỉ số trận gặp Nga" 17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Trương Quốc Tuấn cho rằng tuyển futsal Việt Nam cần mạnh dạn đối đầu để học hỏi tuyển Nga, thay vì thi đấu với tâm lý hạn chế bàn thua như trận gặp Brazil. 

Người chạy nhanh nhất châu Á phá kỷ lục 100m đại hội thể thao Trung Quốc 17 giờ trước Điền kinh

Su Bingtian, người đang giữ danh hiệu VĐV chạy nhanh nhất châu Á, vừa phá kỷ lục 100m đại hội thể thao Trung Quốc.

Lịch thi đấu bóng chuyền nam các CLB châu Âu – CEV Champions League 2021/2022 17 giờ trước Bóng chuyền

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nam các CLB châu Âu – CEV Champions League Men mùa giải 2021/2022 được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Số 1 cầu lông thế giới Kento Momota và mỹ nhân Yuki Fukushima: Tình cũ không rủ cũng tới 17 giờ trước Cầu lông

Truyền thông Nhật dường như đang ám chỉ thất bại của Kento Momota tại Olympic Tokyo là do nối lại quan hệ yêu đương với đồng đội Yuki Fukushima.

Anthony Davis cảm ơn Rob Pelinka vì đã mang về DeAndre Jordan? 18 giờ trước NBA

DeAndre Jordan đến Los Angeles Lakers sẽ khiến vị trí trung phong trở nên chật chội. Nhưng vì sao Anthony Davis vẫn thấy biết ơn vì nước đi này?

Portland Trail Blazers chiêu mộ hậu vệ 2 lần vô địch NBA 18 giờ trước NBA

Quinn Cook, người giành 2 chức vô địch NBA trong 3 năm, đã thoát khỏi cảnh thất nghiệp khi về với Portland Trail Blazers.

Dana White chê cười vụ xô xát Canelo và Caleb Plant: "Showtime không thể ngu xuẩn hơn" 19 giờ trước Võ Thuật

Ông trùm UFC Dana White đã lên tiếng khi chứng kiến sự cố trong buổi họp báo giữa Canelo Alvarez và Caleb Plant mới diễn ra hồi sáng nay.

Sudirman Cup và Thomas Cup Finals 2021: Mất 3 tay vợt hàng đầu, cầu lông Nhật vẫn mạnh 19 giờ trước Cầu lông

Đội tuyển cầu lông Nhật vẫn được đánh giá cao trước thềm Sudirman Cup và Thomas Cup Finals, dù vừa có biến động lớn về nhân sự.

Cạch mặt Philadelphia 76ers, Ben Simmons sẽ mất 1,6 triệu USD mỗi tuần 19 giờ trước NBA

Ben Simmons tuyên bố không thi đấu cho Philadelphia 76ers, đồng nghĩa với việc nhìn thấy những tờ séc lương của mình bốc hơi từng ngày.

Liên đoàn bóng chuyền châu Á xác nhận 7 đội tham dự Cúp CLB nữ 2021 19 giờ trước Bóng chuyền

Sau nhiều lần thay đổi do các đội bóng chuyền không thể tham dự, Cúp bóng chuyền CLB nữ châu Á năm 2021 đã xác định 7 đội tham dự giải đấu.

Nhóm trang phục Phù Thủy LMHT chuẩn bị ra mắt vào dịp Halloween 2021 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Nhóm trang phục Phù Thủy LMHT 2021 sẽ mang đến những skin cực kỳ chất lượng dành cho Yuumi, Fiora, Nami, Poppy, Syndra và đặc biệt là Morgana - Hàng Hiệu.

Australian Open 2022: Muốn thành truyền kỳ tennis Raducanu, cần bỏ vui chơi Giáng sinh 20 giờ trước Tennis

Thông báo mới từ BTC giải tennis Australian Open 2022 cho biết tay vợt nào muốn từ vòng loại thẳng đến vô địch Grand Slam đều phải thi đấu vào Giáng sinh.

Lịch thi đấu bóng chuyền nữ các CLB châu Âu – CEV Champions League 2021/2022 21 giờ trước Bóng chuyền

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ các CLB châu Âu – CEV Champions League Women mùa giải 2021/2022 được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Đội hình ra sân Spezia vs Juventus: Morata dự bị 21 giờ trước Bóng đá Ý

Đội hình ra sân dự kiến và chính thức trận Spezia vs Juventus trong khuôn khổ vòng 5 Serie A được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Nhiều hạng mục xuống cấp, sân Mỹ Đình bị AFC "tuýt còi" 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) yêu cầu VFF khẩn trương tìm cách cải thiện chất lượng sân Mỹ Đình trong thời gian tới.

Klopp gửi thông điệp đặc biệt đến Lewandowski sau giải Chiếc giày vàng 22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

HLV của Liverpool, Jurgen Klopp đã gửi thông điệp đặc biệt đến Robert Lewandowski sau khi học trò cũ này nhận giải Chiếc giày vàng châu Âu.

Brooklyn Nets chưa thể gia hạn với James Harden và Kyrie Irving 22 giờ trước NBA

Để đảm bảo tương lai, đồng thời giữ sự tập trung tối đa cho các cầu thủ vào mục tiêu vô địch, Nets cần phải gia hạn sớm với James Harden và Kyrie Irving.

Xem thêm