Cách khắc phục những lỗi hít thở khi tập thể hình

Tú Hân
thứ bảy 20-2-2021 10:10:33 +07:00
0 bình luận
|

Không ít người đến phòng tập thể hình chỉ chú trọng đến khối lượng tạ, thời gian tập mà không để ý đến một yếu tố vô cùng quan trọng là: cách thở đúng…

Tập thể hình, hình thể (gym) đang là cách để nhiều người giữ gìn vóc dáng, kéo dài sự tươi trẻ và tăng cường sức khỏe. Tập gym đã trở thành từ khóa quen thuộc dành cho những người thích đến phòng tập thể hình mỗi ngày.

Tuy nhiên, khôn ít người khi đến phòng tập gym thường chỉ chăm chăm chú ý xem hôm nay nhấc được mức tạ bao nhiêu kg, tập được trong mấy giờ… mà quên đi một yếu tố đơn giản nhưng lại quyết định rất lớn đến chất lượng bài tập và sức khỏe: cách thở đúng.

1. Thở đúng quan trọng thế nào?

Không chỉ tập gym, mà các hoạt động thể thao nói chung đều cần chú ý đến cách thở đúng vì hít thở cung cấp oxy cho cơ thể tồn tại. Việc thở sai khi tập gym nặng có thể khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, cơ bắp bị chấn thương…

Nếu thở sai, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất… do cơ thể không được cung cấp đủ oxy cho cả quá trình tập luyện nặng. Nếu não không được cung cấp đủ oxy trong một thời gian nhất định, có thể xảy ra trường hợp bất tỉnh, đột quỵ, thậm chí là tử vong.

Vì vậy, thở đúng khi tập thể thao, đặc biệt là tập gym cực kỳ quan trọng.

2. Lỗi hít thở thường gặp khi tập gym

Có khá nhiều lỗi về cách thở ở những người mới tập gym, thậm chí đã tập lâu năm nhưng không chú ý đến khâu này. 

a. Nín thở quá lâu

Nhiều người thường hít thật sâu, xong giữ hơi thở thật lâu rồi thở ra một cách gấp gáp. Cách hít thở sai kỹ thuật hoàn toàn này có thể khiến người tập hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi vì cơ thể không được cung cấp đủ oxy.

b. Thở quá nông

Nhiều người lại hít vào quá ngắn, thở ra mạnh và gấp cũng là cách thở sai. Cách thở này cũng khiến người tập nhanh mệt mỏi. Cần phải hít thở đủ dài và thở ra từ từ để cơ thể nhận được đủ oxy.

c. Thở ngược

Đây là lỗi thở rất nhiều người mắc phải. Đó là khi cần hít vào thì lại thở ra và ngược lại. Trước khi tập, bạn cần tìm hiểu về cách thở đúng: thường là hạ tạ xuống gần cơ thể thì hít vào, đẩy tạ lên thì thở ra (ví dụ tập ngực nằm).

3. Cách hít thở đúng

Theo các chuyên gia, cách thở đúng là khi sử dụng lực, các cơ co lại, cần phải thở đều, ngược lại khi dãn cơ, nên từ từ hít không khí vào. 

Với mỗi bài tập lại cách thở đúng riêng và bạn cần lưu ý để áp dụng cho đúng.

a. Thở trong bài tập bụng

Tập bụng là cách giúp vòng 2, khu vực cơ trung tâm săn chắc, đẹp hơn… mà dân tập gym vẫn hay gọi là “tập 6 múi”.

Cách thở đúng: Ở tư thế bắt đầu nên hít vào thật sâu, sau đó khi đưa người lên gập bụng thì thở ra. Duy trì cách thở đó đều đặn, cộng với siết cơ bụng lại khi ở giai đoạn gập bụng.

b. Thở trong bài tập ngực

Ngực là nhóm cơ mà nhiều người thích chăm chút tập nhất khi đến phòng gym. Tập ngực thường sử dụng tạ đòn đơn để nâng khi nằm hoặc ngồi và cả đứng.

Cách thở đúng: Khi bắt đầu nắm thanh đòn tạ ở tư thế bắt đầu thì hít vào, đẩy tạ lên hoặc ra thì thở ra. Giữ nhịp thở đều đặn và tránh thở ngược.

c. Thở với bài tập Squat (ngồi xổm)

Squat là động tác tập chân và mông phổ biến. Cách thở đúng là hít vào khi hạ người xuống và đứng lên thì thở ra. Bạn cần nghiên cứu thêm kỹ thuật squat đúng cách để tác động lên nhóm cơ mong muốn.

Nắm đúng kỹ thuật thở trong tập gym sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe và đẹp hơn…

Bài liên quan

Chàng “siêu PT” Hàn Quốc gây điên đảo giới fitness bằng những bài tập bụng 6 múi đẹp mê hồn

Hàn Quốc không chỉ gây ấn tượng trên toàn thế giới về điện ảnh, âm nhạc… mà bây giờ trào lưu tập thể hình phong cách “oppa xứ Hàn” cũng đã lan rộng. Cùng tìm hiểu về một anh chàng đang là “hot PT” ở Hàn Quốc.

Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?

“Hot girl fitness” mê hàng hiệu chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng thần tốc sau sinh

Trần Thùy Linh, người được mệnh danh là “hot girl fitness Hà thành”, khiến các bà mẹ một con đồng trang lứa kinh ngạc về khả năng giữ dáng sau sinh. Và đây là bí quyết…

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…

Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?

| Tú Hân
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 1 tháng trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 3 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 4 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Bảng xếp hạng MSI 2021 LOL mới nhất 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng MSI 2021 LOL: Tổng hợp kết quả thi đấu của giải đấu Mid Season Invitational 2021.

Lịch thi đấu bảng B - EURO 2021 mới nhất 1 giờ trước Lịch thi đấu

Lịch thi đấu EURO 2021 mới nhất. Xem lịch đá bảng B vòng chung kết EURO 2020 diễn ra năm 2021 cập nhật hôm nay theo giờ Việt Nam.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs LA Clippers (Ngày 7/5 9h00) 5 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs LA Clippers diễn ra vào lúc 9h00 sáng ngày 7/5.

Dự đoán MSI 2021 hôm nay 6/5: DK vs C9 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Nhận định, dự đoán các trận đấu MSI 2021 hôm nay 6/5: Trận đấu tâm điểm DK vs C9.

Arsenal có thêm động lực thắng Villarreal nhờ tiền thưởng 6 giờ trước Bóng đá Anh

Arsenal đã có thêm động lực để ngược dòng trước Villrreal tại bán kết Europa League mùa này nhờ "doping" tiền thưởng của giải đấu.

Bốn cầu thủ CAND khó tập trung đúng hẹn cùng U22 Việt Nam vì COVID-19 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhiều khả năng 4 cầu thủ CAND được triệu tập lên U22 Việt Nam sẽ không thể đúng hẹn ngày 11/5 vì ảnh hưởng của dịch COVID-19.

Chung kết Liên Quân ĐTDV Mùa Xuân 2021 sẽ thi đấu không có khán giả 7 giờ trước ESPORTS

Trận chung kết Liên Quân ĐTDV Mùa Xuân 2021 sẽ thi đấu offline không có khán giả vì ảnh hưởng của dịch COVID-19.

Cầu thủ SLNA trở thành F2, trận gặp Hà Nội có nguy cơ hoãn 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Một nam thanh niên đã tiếp xúc với phần lớn thành viên của CLB SLNA, đi chuyến bay cùng bệnh nhân mắc COVID-19 ở Hà Tĩnh. Hiện tại, toàn đội SLNA đang được cách ly tại chỗ.

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 6/5: Ngày thi đấu đầu tiên vòng bảng, với tâm điểm là cuộc đối đầu giữa DK vs C9.

Lịch thi đấu MSI 2021 hôm nay mới nhất 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Xem lịch thi đấu giải MSI 2021 hôm nay. Cập nhật ltđ Mid Season Invitational - giải đấu lớn thứ hai của Liên Minh Huyền Thoại thế giới mới nhất.

Portland ra tối hậu thư cho HLV Terry Stotts: Làm nên điều kỳ diệu hoặc bị sa thải! 10 giờ trước NBA

Bên cạnh việc ra ra tối hậu thư cho HLV Terry Stotts, Portland Trail Blazers đã bắt đầu nhắm đến nhứng ứng cử viên mới cho chiếc ghế thuyền trưởng mùa giải năm sau.

Bà chủ Lakers gây tranh cãi khi đưa LeBron vào "Top 5 huyền thoại của Lakers" 10 giờ trước Bóng rổ

Trên Podcast, bà chủ Lakers đã gọi tên 5 cầu thủ quan trọng nhất lịch sử Los Angeles Lakers, trong đó rất nhiều huyền thoại không có mặt, nhưng LeBron lại có tên!

Chi tiết sự kiện Liên Quân Mobile x Bleach: Nhận trang phục độc quyền 11 giờ trước ESPORTS

Hãy tham gia sự kiện hợp tác giữa Liên Quân Mobile x Bleach để nhận các trang phục độc quyền của Ichigo Kurosaki, Byakuya Kuchiki và Toshiro Hitsugaya trong thế giới Liên Quân.

Bóng rổ Indonesia sử dụng tuyệt chiêu, sẵn sàng phục thù Việt Nam tại SEA Games 31 11 giờ trước SEA Games

Là 1 trong 3 nước chủ nhà tại FIBA World Cup 2023, Indonesia đã bắt đầu có những bước đi chuẩn bị kỹ lưỡng kể cả SEA Games 31 tại Việt Nam.

Lộ diện ngoại binh trẻ, khỏe và máu lửa trong tầm ngắm của Nha Trang Dolphins: Ikeon Smith 11 giờ trước VBA

Ngoại binh mới toanh của Nha Trang Dolphins - Ikeon Smith - được nhận xét là một cầu thủ có sức bật tốt và độ máu lửa cao trong khi thi đấu.

Bắc Á sẽ chia tay Sông Lam Nghệ An sau 12 năm gắn bó 11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Một quan chức của CLB SLNA cho biết, Ngân hàng Bắc Á đã có những động thái dứt khoát, về việc sẽ chia tay đội bóng xứ Nghệ sau khi kết thúc mùa giải 2021.

Sắc vóc hút hồn gây cực phẩm của người đẹp điền kinh TPHCM 19 tuổi 11 giờ trước Cardio & Fitness

Phạm Thị Phương Anh “gây thương nhớ” cho những chàng trai với vẻ đẹp cuốn hút, tươi trẻ của một cô gái điền kinh đang độ tuổi đẹp nhất.

Tyson Fury: “Billy Joe Saunders sẽ cho Canelo Alvarez một bài học” 12 giờ trước Võ Thuật

Sau những chiêu trò mà người đồng hương phải đối mặt, nhà vô địch WBC khẳng định Canelo Alvarez sẽ nhận được một bài học từ Saunders.

Đội hình Aphelios DTCL mùa 5 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Aphelios mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ và đội hình mạnh nhất của Song Nguyệt Chiến Binh trong Đấu Trường Chân Lý.

AS Roma vs MU: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 12 giờ trước Champions League

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận AS Roma vs MU thuộc bán kết lượt về Europa League 2020/21.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 6/5: MU mua tiền đạo người Serbia 15 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 6/5.

Lịch thi đấu C1 2020-2021, Lịch bóng đá Cúp C1 hôm nay 15 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu C1 2020-2021 hôm nay mới nhất. Xem lịch trực tiếp bóng đá Cúp C1 châu Âu Champions League trận chung kết chính xác nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/5: AS Roma vs MU 16 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/5 với tâm điểm là trận AS Roma vs MU thuộc bán kết lượt về Europa League.

Lịch thi đấu chung kết cúp C1 2020/2021: Man City vs Chelsea 18 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu chung kết cúp C1 2020/2021 hôm nay. Xem lịch thi đấu chung kết cúp C1 2020/2021 cập nhật mới nhất.

Chung kết cúp C1 2020/2021 tổ chức ở đâu? 18 giờ trước Champions League

Chung kết cúp C1/Champions League 2020/2021 tổ chức ở đâu là câu hỏi được rất nhiều người hâm mộ đặt ra.

LMHT: HLV Gmedia Luxury nhận án phạt nặng vì cá độ 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tear, HLV trưởng của Gmedia Luxury sẽ bị cấm tham gia vào các giải đấu Liên Minh Huyền Thoại trong vòng 2 năm vì có liên quan đến hành vi cá độ.

Lịch thi đấu bảng A - EURO 2021 mới nhất 1 ngày trước Lịch thi đấu

Lịch thi đấu EURO 2021 mới nhất. Xem lịch đá bảng A vòng chung kết EURO 2020 diễn ra năm 2021 cập nhật hôm nay theo giờ Việt Nam.

Chelsea có 4 ngôi sao tạo nên sự khác biệt trước Real Madrid 1 ngày trước Champions League

Có 4 cầu thủ hứa hẹn tạo ra sự khác biệt lớn cho Chelsea trong trận lượt về bán kết Champions League gặp Real Madrid đêm nay.

Xem thêm