Cách khắc phục những lỗi hít thở khi tập thể hình
Không ít người đến phòng tập thể hình chỉ chú trọng đến khối lượng tạ, thời gian tập mà không để ý đến một yếu tố vô cùng quan trọng là: cách thở đúng…
Tập thể hình, hình thể (gym) đang là cách để nhiều người giữ gìn vóc dáng, kéo dài sự tươi trẻ và tăng cường sức khỏe. Tập gym đã trở thành từ khóa quen thuộc dành cho những người thích đến phòng tập thể hình mỗi ngày.
Tuy nhiên, khôn ít người khi đến phòng tập gym thường chỉ chăm chăm chú ý xem hôm nay nhấc được mức tạ bao nhiêu kg, tập được trong mấy giờ… mà quên đi một yếu tố đơn giản nhưng lại quyết định rất lớn đến chất lượng bài tập và sức khỏe: cách thở đúng.
1. Thở đúng quan trọng thế nào?
Không chỉ tập gym, mà các hoạt động thể thao nói chung đều cần chú ý đến cách thở đúng vì hít thở cung cấp oxy cho cơ thể tồn tại. Việc thở sai khi tập gym nặng có thể khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, cơ bắp bị chấn thương…
Nếu thở sai, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất… do cơ thể không được cung cấp đủ oxy cho cả quá trình tập luyện nặng. Nếu não không được cung cấp đủ oxy trong một thời gian nhất định, có thể xảy ra trường hợp bất tỉnh, đột quỵ, thậm chí là tử vong.
Vì vậy, thở đúng khi tập thể thao, đặc biệt là tập gym cực kỳ quan trọng.
2. Lỗi hít thở thường gặp khi tập gym
Có khá nhiều lỗi về cách thở ở những người mới tập gym, thậm chí đã tập lâu năm nhưng không chú ý đến khâu này.
a. Nín thở quá lâu
Nhiều người thường hít thật sâu, xong giữ hơi thở thật lâu rồi thở ra một cách gấp gáp. Cách hít thở sai kỹ thuật hoàn toàn này có thể khiến người tập hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi vì cơ thể không được cung cấp đủ oxy.
b. Thở quá nông
Nhiều người lại hít vào quá ngắn, thở ra mạnh và gấp cũng là cách thở sai. Cách thở này cũng khiến người tập nhanh mệt mỏi. Cần phải hít thở đủ dài và thở ra từ từ để cơ thể nhận được đủ oxy.
c. Thở ngược
Đây là lỗi thở rất nhiều người mắc phải. Đó là khi cần hít vào thì lại thở ra và ngược lại. Trước khi tập, bạn cần tìm hiểu về cách thở đúng: thường là hạ tạ xuống gần cơ thể thì hít vào, đẩy tạ lên thì thở ra (ví dụ tập ngực nằm).
3. Cách hít thở đúng
Theo các chuyên gia, cách thở đúng là khi sử dụng lực, các cơ co lại, cần phải thở đều, ngược lại khi dãn cơ, nên từ từ hít không khí vào.
Với mỗi bài tập lại cách thở đúng riêng và bạn cần lưu ý để áp dụng cho đúng.
a. Thở trong bài tập bụng
Tập bụng là cách giúp vòng 2, khu vực cơ trung tâm săn chắc, đẹp hơn… mà dân tập gym vẫn hay gọi là “tập 6 múi”.
Cách thở đúng: Ở tư thế bắt đầu nên hít vào thật sâu, sau đó khi đưa người lên gập bụng thì thở ra. Duy trì cách thở đó đều đặn, cộng với siết cơ bụng lại khi ở giai đoạn gập bụng.
b. Thở trong bài tập ngực
Ngực là nhóm cơ mà nhiều người thích chăm chút tập nhất khi đến phòng gym. Tập ngực thường sử dụng tạ đòn đơn để nâng khi nằm hoặc ngồi và cả đứng.
Cách thở đúng: Khi bắt đầu nắm thanh đòn tạ ở tư thế bắt đầu thì hít vào, đẩy tạ lên hoặc ra thì thở ra. Giữ nhịp thở đều đặn và tránh thở ngược.
c. Thở với bài tập Squat (ngồi xổm)
Squat là động tác tập chân và mông phổ biến. Cách thở đúng là hít vào khi hạ người xuống và đứng lên thì thở ra. Bạn cần nghiên cứu thêm kỹ thuật squat đúng cách để tác động lên nhóm cơ mong muốn.
Nắm đúng kỹ thuật thở trong tập gym sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe và đẹp hơn…
Chàng “siêu PT” Hàn Quốc gây điên đảo giới fitness bằng những bài tập bụng 6 múi đẹp mê hồn
Hàn Quốc không chỉ gây ấn tượng trên toàn thế giới về điện ảnh, âm nhạc… mà bây giờ trào lưu tập thể hình phong cách “oppa xứ Hàn” cũng đã lan rộng. Cùng tìm hiểu về một anh chàng đang là “hot PT” ở Hàn Quốc.
Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
“Hot girl fitness” mê hàng hiệu chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng thần tốc sau sinh
Trần Thùy Linh, người được mệnh danh là “hot girl fitness Hà thành”, khiến các bà mẹ một con đồng trang lứa kinh ngạc về khả năng giữ dáng sau sinh. Và đây là bí quyết…
Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc
Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…
Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe
Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?
Bình luận
Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.
Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.
HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.
Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.
Bảng xếp hạng MSI 2021 LOL: Tổng hợp kết quả thi đấu của giải đấu Mid Season Invitational 2021.
Lịch thi đấu EURO 2021 mới nhất. Xem lịch đá bảng B vòng chung kết EURO 2020 diễn ra năm 2021 cập nhật hôm nay theo giờ Việt Nam.
Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs LA Clippers diễn ra vào lúc 9h00 sáng ngày 7/5.
Nhận định, dự đoán các trận đấu MSI 2021 hôm nay 6/5: Trận đấu tâm điểm DK vs C9.
Arsenal đã có thêm động lực để ngược dòng trước Villrreal tại bán kết Europa League mùa này nhờ "doping" tiền thưởng của giải đấu.
.jpg)
Nhiều khả năng 4 cầu thủ CAND được triệu tập lên U22 Việt Nam sẽ không thể đúng hẹn ngày 11/5 vì ảnh hưởng của dịch COVID-19.
Trận chung kết Liên Quân ĐTDV Mùa Xuân 2021 sẽ thi đấu offline không có khán giả vì ảnh hưởng của dịch COVID-19.
.jpg)
Một nam thanh niên đã tiếp xúc với phần lớn thành viên của CLB SLNA, đi chuyến bay cùng bệnh nhân mắc COVID-19 ở Hà Tĩnh. Hiện tại, toàn đội SLNA đang được cách ly tại chỗ.
Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 6/5: Ngày thi đấu đầu tiên vòng bảng, với tâm điểm là cuộc đối đầu giữa DK vs C9.
Xem lịch thi đấu giải MSI 2021 hôm nay. Cập nhật ltđ Mid Season Invitational - giải đấu lớn thứ hai của Liên Minh Huyền Thoại thế giới mới nhất.
Bên cạnh việc ra ra tối hậu thư cho HLV Terry Stotts, Portland Trail Blazers đã bắt đầu nhắm đến nhứng ứng cử viên mới cho chiếc ghế thuyền trưởng mùa giải năm sau.
Trên Podcast, bà chủ Lakers đã gọi tên 5 cầu thủ quan trọng nhất lịch sử Los Angeles Lakers, trong đó rất nhiều huyền thoại không có mặt, nhưng LeBron lại có tên!
Hãy tham gia sự kiện hợp tác giữa Liên Quân Mobile x Bleach để nhận các trang phục độc quyền của Ichigo Kurosaki, Byakuya Kuchiki và Toshiro Hitsugaya trong thế giới Liên Quân.
Là 1 trong 3 nước chủ nhà tại FIBA World Cup 2023, Indonesia đã bắt đầu có những bước đi chuẩn bị kỹ lưỡng kể cả SEA Games 31 tại Việt Nam.
Ngoại binh mới toanh của Nha Trang Dolphins - Ikeon Smith - được nhận xét là một cầu thủ có sức bật tốt và độ máu lửa cao trong khi thi đấu.
Một quan chức của CLB SLNA cho biết, Ngân hàng Bắc Á đã có những động thái dứt khoát, về việc sẽ chia tay đội bóng xứ Nghệ sau khi kết thúc mùa giải 2021.
Phạm Thị Phương Anh “gây thương nhớ” cho những chàng trai với vẻ đẹp cuốn hút, tươi trẻ của một cô gái điền kinh đang độ tuổi đẹp nhất.
.jpg)
Sau những chiêu trò mà người đồng hương phải đối mặt, nhà vô địch WBC khẳng định Canelo Alvarez sẽ nhận được một bài học từ Saunders.
Tìm hiểu về đội hình Aphelios mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ và đội hình mạnh nhất của Song Nguyệt Chiến Binh trong Đấu Trường Chân Lý.
Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận AS Roma vs MU thuộc bán kết lượt về Europa League 2020/21.
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 6/5.
Lịch thi đấu C1 2020-2021 hôm nay mới nhất. Xem lịch trực tiếp bóng đá Cúp C1 châu Âu Champions League trận chung kết chính xác nhất.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/5 với tâm điểm là trận AS Roma vs MU thuộc bán kết lượt về Europa League.
Lịch thi đấu chung kết cúp C1 2020/2021 hôm nay. Xem lịch thi đấu chung kết cúp C1 2020/2021 cập nhật mới nhất.
Chung kết cúp C1/Champions League 2020/2021 tổ chức ở đâu là câu hỏi được rất nhiều người hâm mộ đặt ra.
Tear, HLV trưởng của Gmedia Luxury sẽ bị cấm tham gia vào các giải đấu Liên Minh Huyền Thoại trong vòng 2 năm vì có liên quan đến hành vi cá độ.
Lịch thi đấu EURO 2021 mới nhất. Xem lịch đá bảng A vòng chung kết EURO 2020 diễn ra năm 2021 cập nhật hôm nay theo giờ Việt Nam.
Có 4 cầu thủ hứa hẹn tạo ra sự khác biệt lớn cho Chelsea trong trận lượt về bán kết Champions League gặp Real Madrid đêm nay.