Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện
Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia
Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.
Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.
Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.
Việc tập luyện thể thao để duy trì nền tảng thể lực và thói quen luôn gắn liền với hành trình hàng ngày, hàng tuần của mỗi vận động viên.
Chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém về thời gian cũng như tiền bạc nhất, nó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cho các cơ trở nên săn chắc hơn. Chạy bộ thường xuyên giúp ổn định tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi thể lực và sự dẻo dai, muốn có được điều đó tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân để đạt được những cột mốc trong cuộc đời.
Bình luận
Giải billiard vô địch thế giới carom 3 băng đồng đội lần thứ 38 năm 2026 khởi tranh từ 18h00 ngày 26/02. Đại diện Việt Nam là Trần Quyết Chiến và Nguyễn Trần Thanh Tự.
Được phát triển cùng các tay vợt chuyên nghiệp Federico Staksrud và Tyson McGuffin, Kosmos hứa hẹn mang đến trải nghiệm chơi toàn diện cho mọi phong cách từ baseline đến net play.
Hoàng Nguyên Thanh đã hụt kỷ lục quốc gia khi khép lại cuộc đua ở Tokyo Marathon 2026, một trong sáu giải marathon lớn nhất hành tinh, cách đây ít phút.
Cựu kỷ lục gia marathon nữ Việt Nam, tuyển thủ Hoàng Thị Ngọc Hoa vừa khép lại cuộc đua ở giải Tokyo Marathon 2026...
Trước tình hình an ninh phức tạp tại Trung Đông, Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) quyết định hoãn hàng loạt trận đấu thuộc Cúp C1, Cúp C2 và Cúp C3 châu Á khu vực phía Tây, dự kiến diễn ra đầu tháng 3/2026.
Ngày 28 tháng 2, giải cờ tướng danh giá "Ngũ Dương Bôi" lần thứ 32 đã đánh dấu một cột mốc lịch sử: Kỳ thủ Việt Nam Lại Lý Huynh chính thức ghi tên mình vào trận chung kết.
Với độ tuổi trung bình 28,6, tuyển nữ Việt Nam đứng đầu trong số 12 đội bóng góp mặt tại VCK Asian Cup 2026 theo thống kê của Liên đoàn Bóng đá châu Á.
Có vẻ như vận may cuối cùng cũng đang mỉm cười với Frances Tiafoe tuần này, khi tranh ngôi vô địch Abierto Mexicano Telcel 2026 với Flavio Cobolli.
Chiến thắng 4-1 của Barcelona trước Villarreal vừa qua không chỉ mang về 3 điểm mà còn đánh dấu sự bùng nổ của "viên ngọc quý" Lamine Yamal.
Không chỉ khẳng định bản lĩnh trước những siêu sao top đầu thế giới, tuyển Việt Nam còn gây ấn tượng mạnh khi trở thành đại diện duy nhất giành vé vào bán kết giải vô địch đồng đội thế giới 2026 mà không cần đến loạt song tô.
Thành phố Turin (Torino) sẽ tiếp tục trở thành tâm điểm của bóng chuyền châu Âu khi đăng cai vòng chung kết CEV Champions League Volley dành cho nam năm 2026. Sự kiện diễn ra trong hai ngày 16-17/5 tại Inalpi Arena, nơi từng tổ chức nhiều trận cầu đỉnh cao trước đây.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh giữa Arsenal và Man City tiếp tục diễn ra hấp dẫn với chiến thắng mới nhất của thầy trò Pep Guardiola.
Bốn cái tên xuất sắc nhất góp mặt tại vòng bán kết CEV Cup đã chính thức lộ diện gồm Reale Mutua Fenera Chieri '76, Galatasaray Daikin, Dresdner SC và CSO Voluntari sau những màn trình diễn ấn tượng ở tứ kết.
Bóng đá thế giới đang rúng động trước thông tin đội tuyển Iran có khả năng cao sẽ rút lui khỏi World Cup 2026.
Trận Der Klassiker tại Signal Iduna Park không chỉ là cuộc đối đầu rực lửa giữa hai thế lực bóng đá Đức mà còn là sân khấu riêng để Harry Kane tiếp tục viết nên những trang sử mới.
Trận đấu giữa Al Nassr và Al Fayha đã trở thành một đêm đầy cảm xúc trái chiều đối với những người hâm mộ đội bóng áo vàng xanh, trong đó Cristiano Ronaldo sút hỏng phạt đền.
Man City vừa phả hơi nóng vào cuộc đua vô địch Premier League khi thu hẹp khoảng cách với đội đầu bảng Arsenal xuống còn 2 điểm sau chiến thắng 1-0 trước Leeds.
Trong một đêm huyền ảo tại La Liga, Lamine Yamal đã chứng minh lý do tại sao anh được xem là báu vật vô giá của Barcelona.
Bốn thất bại liên tiếp không chỉ là câu chuyện kỹ thuật, mà còn là vấn đề tâm lý ở thời điểm quyết định. Ở Singapore, ván một là minh chứng rõ nhất: dẫn 7-4 nhưng Lin để Lebrun lội ngược dòng thắng 14-12.
Hành trình của Vi Thị Như Quỳnh trong màu áo Medan Falcons tại giải ProLiga đã chính thức khép lại mà không thể có được niềm vui chiến thắng.
Mùa giải thứ 2 của First Stand Tournament sẽ được tổ chức tại São Paulo , Brazil từ ngày 16 đến 22 tháng 3 năm 2026 với sự tham gia của 8 đội LMHT hàng đầu thế giới.
Giải billiard vô địch thế giới carom 3 băng đồng đội lần thứ 38 năm 2026 khởi tranh từ 18h00 ngày 26/02. Đại diện Việt Nam là Trần Quyết Chiến và Nguyễn Trần Thanh Tự.
IFAB thắt chặt luật trước World Cup 2026: VAR mở rộng can thiệp, siết thời gian thay người và phạt nặng hành vi giả vờ ngã để triệt tiêu nạn câu giờ trên sân.
Cựu số 1 thế giới Daniil Medvedev sẵn sàng hoàn thành cú hủy diệt tại chung kết giải quần vợt Dubai Duty Free 2026 trước tay vợt Hà Lan Tallon Griekspoor.
Lịch thi đấu, trực tiếp Billiards Giải vô địch thế giới 3 băng đồng đội lần thứ 38 năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Billiards Giải vô địch thế giới 3 băng đồng đội lần thứ 38 năm 2025 mới nhất.
Không chỉ khẳng định vị thế chuyên môn, sức hút truyền thông kỷ lục của kỳ thủ Việt Nam còn mở ra góc nhìn mới về giá trị kinh tế và sự quan tâm của công chúng đối với cờ tướng đỉnh cao.
Tuyển futsal nữ Việt Nam không thể bảo vệ ngôi vô địch khi để thua Thái Lan 2-4 ở bán kết Giải futsal nữ Đông Nam Á 2026. Thất bại này khiến thầy trò HLV Nguyễn Đình Hoàng chính thức trở thành cựu vương.
Dù thi đấu đầy nỗ lực trước cặp hạt giống số 2, HCĐ SEA Games 33 Janice Tjen cùng đồng đội đã phải nói lời chia tay Merida Open tại vòng bán kết, không chỉ khép lại một hành trình đáng khen ngợi tại Mexico, mà còn mở ra góc nhìn về xu hướng bắt cặp liên quốc gia.
Ngay trận đầu tiên mang tên Chi Lăng thay cho Hòa Xuân, CLB Đà Nẵng giành chiến thắng 3-0 trước PVF-CAND ở V.League 2025/26. Ba điểm quý giá trong trận “cầu 6 điểm” giúp đội bóng sông Hàn thắp lại hy vọng trụ hạng.
Chiến thắng thuyết phục của cặp đôi Amallia/Fadia trước đối thủ Hong Kông Trung Quốc không chỉ đưa Indonesia tiến gần hơn tới ngôi hậu German Open 2026, mà còn minh chứng cho sức mạnh của sự ổn định.
Vượt qua áp lực từ đối thủ lì lợm Jérémy Bury, cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến đã trực tiếp mang về tấm vé vào vòng Tứ kết Giải vô địch thế giới Carom 3 băng đồng đội 2026.
Gunma Green Wings đã không thể tạo nên bất ngờ khi để thua 0-3 (22-25, 17-25, 25-27) trước đội đầu bảng NEC Red Rockets trong chuyến làm khách đầy thử thách.
Vượt qua chấn thương gân kheo ngay giữa trận đấu, Tallon Griekspoor đã tạo nên cú sốc tại Dubai khi đánh bại cựu số 5 thế giới Andrey Rublev sau hai set đấu nghẹt thở.
Dù có khởi đầu ấn tượng với chiến thắng cách biệt ở set 1, đôi nữ Phạm Thị Khánh và Phạm Thị Diệu Ly đã không thể vượt qua các tay vợt Nhật Bản tại tứ kết Singapore International 2026.
Okayama Seagulls đã không thể bảo toàn lợi thế dẫn trước khi để thua ngược 1-3 (25-19, 22-25, 18-25, 19-25) trước Denso Airybees trong một trận đấu giàu cảm xúc.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore International Challenge năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Singapore International Challenge năm 2026 mới nhất.
Trận giao hữu giữa CLB Bóng chuyền nữ Hà Nội Tasco Auto và Vietinbank không chỉ thu hút sự quan tâm về mặt chuyên môn mà còn tạo dấu ấn đặc biệt ở khâu tổ chức.
FVPL Spring 2026 đánh dấu hàng loạt điều chỉnh quan trọng trong luật thi đấu nhằm hướng tới một mùa giải hoàn thiện hơn, công bằng hơn và nâng cao chất lượng chuyên môn.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông German Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Đức mở rộng năm 2026 mới nhất.
Chiều cao trung bình 1,60m khiến tuyển nữ Việt Nam đứng thứ hai từ dưới lên tại VCK Asian Cup 2026 theo thống kê của AFC.