Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện
Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia
Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.
Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.
Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.
Việc tập luyện thể thao để duy trì nền tảng thể lực và thói quen luôn gắn liền với hành trình hàng ngày, hàng tuần của mỗi vận động viên.
Chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém về thời gian cũng như tiền bạc nhất, nó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cho các cơ trở nên săn chắc hơn. Chạy bộ thường xuyên giúp ổn định tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi thể lực và sự dẻo dai, muốn có được điều đó tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân để đạt được những cột mốc trong cuộc đời.
Bình luận
Hôm thứ Tư (20/5/2026), cặp đôi nam nữ trẻ người Trung Quốc Zhu Yi Jun và Li Qian đã giành quyền vào vòng 2 giải cầu lông Malaysia Masters 2026 sau chiến thắng 3 ván trước Marvin Seidel và Thuc Phuong Nguyen.
Dù chính thức bị loại khỏi chương trình đầu tư trọng điểm Road To Gold (RTG) của Malaysia do tụt hạng trên bảng xếp hạng thế giới, cặp vợ chồng cầu lông Goh Soon Huat và Shevon Lai Jemie vẫn duy trì phong độ bằng chiến thắng thuyết phục tại vòng 1 giải Malaysia Masters 2026.
Thành tích sa sút của các CLB tại đấu trường châu lục khiến bóng đá Việt Nam tụt hạng trên bảng điểm AFC và chính thức mất suất tham dự cúp C1 châu Á từ mùa giải 2027/28.
Danh sách 26 tuyển thủ Tunisia tham dự World Cup 2026 vừa được công bố và sự vắng mặt của Louey Ben Farhat đã gây ngạc nhiên lớn.
Hôm thứ Tư (20/5/2026), hai đại diện chủ nhà là Leong Jun Hao và Justin Hoh đều phải nhận thất bại ngay tại vòng đấu đầu tiên của giải cầu lông Malaysia Masters 2026 diễn ra tại Kuala Lumpur. Kết quả này khiến nội dung đơn nam của nước chủ nhà chính thức sạch bóng đại diện.
HLV Nova Arianto đã triệu tập 7 cầu thủ Indonesia đang thi đấu ở nước ngoài lên U19 Indonesia để chuẩn bị cho giải U19 Đông Nam Á 2026, nơi đội bóng này cùng bảng với U19 Việt Nam.
Thành tích của Mai Tân Huyên, Hồ Quan Thái, Đoàn Minh Kiệt, Lê Thành Tiến và Thón Viết Hoàng Minh củng cố vị thế chuyên môn của nước chủ nhà.
Chiến thắng này không chỉ đưa Thùy Linh vào vòng 2 gặp Pitchamon Opatniputh, mà còn giúp cô bảo vệ thành công một phần số điểm thưởng tích lũy.
Sahako tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi đánh bại Tân Hiệp Hưng TP.HCM để trở thành đội duy nhất toàn thắng sau 3 lượt đầu tại Giải Futsal HDBank VĐQG 2026.
HLV Dick Advocaat đã công bố danh sách 26 cầu thủ Curacao tham dự World Cup 2026. Trong lần đầu tiên bước ra biển lớn tại bảng E, họ sẽ đối đầu với Bờ Biển Ngà, Ecuador và Đức.
Cuộc đối đầu giữa Alex de Minaur và Alejandro Davidovich Fokina lúc 20h00 ngày 20/05 tại vòng 16 đơn nam Hamburg Open 2026 là cuộc chạm trán cân bằng.
CLB Nam Định đã nói lời chia tay tiền đạo cao 2m06 Kyle Hudlin cùng nhiều ngoại binh khác sau mùa giải không đạt kỳ vọng trên cả đấu trường quốc nội lẫn khu vực.
Dự kiến 18h55 ngày 20/5/2026, Nguyễn Thùy Linh chính thức bước vào cuộc so tài cùng Wong Ling Ching tại vòng 1 giải cầu lông Malaysia Masters 2026.
Sau chức vô địch U17 Đông Nam Á 2026 và tấm vé dự FIFA U17 World Cup 2026, Chủ tịch Trần Quốc Tuấn đã gửi thư cảm ơn tới các CLB và trung tâm đào tạo bóng đá có đóng góp cho thành công của U17 Việt Nam.
Cuộc đối đầu tại vòng 16 đơn nam giải quần vợt Hamburg Open 2026 giữa Felix Auger-Aliassime và Aleksandar Kovacevic lúc 17h00 ngày 20/05 là minh chứng rõ nét cho sự tương phản về cả phong độ lẫn giá trị thương mại trên mặt sân đất nện châu Âu.
World Cup từ lâu đã không còn đơn thuần là những ngày hội thể thao giải trí mà đã trở thành những siêu dự án kinh tế mang tầm chiến lược quốc gia. Khi thế giới hướng về World Cup 2026 tại Bắc Mỹ với quy mô mở rộng chưa từng có lên đến 48 đội bóng, giới chuyên gia và các nhà hoạch định chính sách lại đổ dồn sự chú ý vào một cột mốc mang tính bản lề: Kỳ World Cup 2022 tại Qatar.
Link xem trực tiếp trận futsal Sahako vs Tân Hiệp Hưng thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Sahako vs Tân Hiệp Hưng lúc 17h00 ngày 20/5.
Liên đoàn Bóng đá Việt Nam đã đưa ra án phạt nặng với ban huấn luyện CLB Khatoco Khánh Hòa sau hành vi phản ứng và xúc phạm trọng tài ở vòng 19 giải hạng Nhất 2025/26.
Profile cầu thủ ĐT Scotland dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Profile cầu thủ ĐT Bồ Đào Nha dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
Vòng 24 V.League 2024/25 chứng kiến 12 cầu thủ bị treo giò, trong đó Thể Công Viettel chịu tổn thất lớn nhất khi mất 3 trụ cột giữa giai đoạn quyết định của mùa giải.
Sau 22 năm mòn mỏi đợi chờ, Arsenal đã vô địch Ngoại hạng Anh. Bên cạnh vinh quang thuần túy, thầy trò Mikel Arteta sẽ nhận được những phần thưởng vô cùng hậu hĩnh.
Giải Bóng đá nữ VĐQG – Cúp Thái Sơn Bắc 2026 đã tiến hành bốc thăm lịch thi đấu. Đội vô địch mùa giải sẽ đại diện Việt Nam tham dự Giải bóng đá nữ vô địch các CLB châu Á 2027/28.
Tân HLV trưởng đội tuyển bóng chuyền nữ Hàn Quốc, ông Cha Sang-yun đã chính thức ra mắt truyền thông và đưa ra những mục tiêu đầy tham vọng cho đội tuyển xứ kim chi trong mùa giải 2026.
Liên đoàn Bóng chuyền Serbia đã thay đổi danh sách tham dự Volleyball Nations League 2026 chỉ vài ngày sau khi gây tranh cãi lớn với đội hình thiếu vắng ngôi sao số một Tijana Boskovic.
Ekaterina Gamova — một trong những tượng đài vĩ đại nhất lịch sử bóng chuyền nữ thế giới — sẽ chính thức được vinh danh tại International Volleyball Hall of Fame vào năm 2026.
Sau một ngày nghỉ ngơi, Cúp VTV9 Bình Điền 2026 sẽ chính thức trở lại trong hôm nay (20/05) với các trận đấu phân hạng và đặc biệt là vòng bán kết được chờ đợi nhất giải đấu.
Sau thất bại 1-3 của Hà Nội Tasco Auto trước LPBank Ninh Bình tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt đã có những chia sẻ đáng chú ý về quyết định sử dụng nhiều cầu thủ dự bị trong 3 set đấu cuối.
Sự trưởng thành vượt bậc của Phạm Quỳnh Hương trong thời gian gần đây đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ giới chuyên môn cũng như người hâm mộ.
Vòng bảng của Cúp VTV9 Bình Điền 2026 đã khép lại với hàng loạt trận đấu hấp dẫn cùng màn trình diễn bùng nổ của nhiều ngôi sao tấn công hàng đầu. Không bất ngờ khi cái tên dẫn đầu danh sách ghi điểm là Trần Thị Thanh Thúy của VTV Bình Điền Long An.
Vòng bảng của Cúp VTV9 Bình Điền 2026 đã chính thức khép lại với nhiều diễn biến hấp dẫn và bất ngờ. Sau những cuộc cạnh tranh quyết liệt, LPBank Ninh Bình là cái tên cuối cùng giành vé vào bán kết.
Không chỉ hấp dẫn trên sân đấu, Cúp VTV9 Bình Điền 2026 còn mang đến một đêm gala đầy màu sắc với màn trình diễn áo bà ba ấn tượng của các đội bóng tham dự giải.
Ngày 19/5/2026 vừa qua đã đi vào lịch sử người hâm mộ Arsenal khi đội bóng này chính thức chấm dứt 22 năm dài đằng đẵng cơn khát danh hiệu để bước lên ngôi vương Ngoại hạng Anh sau trận hòa nghẹt thở của Manchester City trước Bournemouth.
LIV Golf, hệ thống thi đấu đối thủ của PGA Tour đang trên bờ vực phá sản nếu không tìm được nguồn vốn đầu tư mới sau mùa giải 2026.
Với quy mô mở rộng lên 48 đội, World Cup 2026 là bệ phóng cho một thế hệ tài năng mới. Thay vì nhắc đến những cái tên đã quá quen thuộc như Lionel Messi, Cristiano Ronaldo hay Lamine Yamal, danh sách dưới đây tập trung vào 10 gương mặt trẻ triển vọng có khả năng tạo nên bất ngờ lớn.
Link xem trực tiếp trận futsal Trẻ TPHCM vs Sài Gòn Titans thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Trẻ TPHCM vs Sài Gòn Titans lúc 14h00 ngày 20/5.
Danh sách tham dự giải đại mãn quán WTT United States Smash 2026 vừa chính thức được công bố đã lập tức gây bão dư luận khi huyền thoại Wang Liqin đưa ra những điều chỉnh nhân sự vô cùng táo bảo.
Sáng nay ngày 20/5, tại LĐBĐ Việt Nam đã diễn ra lễ công bố nhà trợ và bốc thăm xếp lịch thi đấu Giải bóng đá nữ vô địch quốc gia - Cúp Thái Sơn Bắc 2026.
Trong traditional scoring, đôi khi người xem chứng kiến hàng loạt rally hấp dẫn nhưng tỷ số gần như không thay đổi. Điều đó khiến nhịp trận đấu trở nên khó theo dõi với người mới.
Không thể phủ nhận Pickleball đang là "vua" của các môn thể thao phong trào tại Việt Nam hiện nay. Cứ sau giờ tan sở, hàng nghìn dân văn phòng lại xỏ giày ra sân với mong muốn giải tỏa stress và vận động nhẹ nhàng.