Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện
Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia
Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.
Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.
Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.
Việc tập luyện thể thao để duy trì nền tảng thể lực và thói quen luôn gắn liền với hành trình hàng ngày, hàng tuần của mỗi vận động viên.
Chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém về thời gian cũng như tiền bạc nhất, nó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cho các cơ trở nên săn chắc hơn. Chạy bộ thường xuyên giúp ổn định tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi thể lực và sự dẻo dai, muốn có được điều đó tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân để đạt được những cột mốc trong cuộc đời.
Bình luận
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Hà Nội vs Công An Tp.HCM diễn ra lúc 19h30 ngày 10/4.
Số 1 thế giới Carlos Alcaraz tỏ ra quá mạnh so với hạng 11 thế giới Alexander Bublik tại vòng tứ kết giải quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters 2026.
Lợi dụng sự phát triển nhanh của cộng đồng pickleball tại Việt Nam, các đối tượng lừa đảo đang sử dụng chiêu thức “tình cảm online” để tiếp cận nạn nhân qua ứng dụng kết nối thể thao. Với kịch bản tinh vi và đánh vào tâm lý người dùng, nhiều trường hợp đã bị dẫn dụ chuyển tiền hoặc tham gia đầu tư giả mạo.
Từ vinh quang của một nhà vô địch thế giới, Xu Yingbin nhanh chóng trở thành “người đứng sau” trong đội hình Trung Quốc. Câu chuyện tưởng như nghịch lý ấy lại hé lộ một góc nhìn vừa khắc nghiệt, vừa đầy cảm động về văn hóa chiến thắng của nền bóng bàn số một thế giới.
Tháng 4, vốn là thời điểm Real Madrid thường xây chắc những vinh quang, nay lại trở thành một cơn ác mộng thực sự sau những kết quả tiêu cực.
Với mùa giải thứ hai liên tiếp chạm mốc 64 chiến thắng, OKC Thunder đã chính thức gia nhập hàng ngũ huyền thoại cùng Chicago Bulls thập niên 90 và Warriors thời kỳ đỉnh cao.
Số 2 thế giới Jannik Sinner đối mặt với lịch thi đấu dày đặc, nhưng vẫn giữ vững ưu thế trước số 7 thế giới Felix Auger Aliassime.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs LP Bank Ninh Bình diễn ra lúc 17h00 ngày 10/4.
U20 nữ Việt Nam duy trì cường độ tập luyện cao tại Bangkok, quyết thích nghi thời tiết khắc nghiệt trước trận tứ kết U20 châu Á 2026 gặp Nhật Bản.
Link xem trực tiếp trận futsal Việt Nam vs Indonesia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Indonesia lúc 17h00 ngày 10/4.
Trước thềm tứ kết 20 châu Á 2026, HLV Akira Ijiri khẳng định Nhật Bản sẽ giữ nguyên triết lý, đồng thời dành sự tôn trọng nhất định cho U20 nữ Việt Nam.
Tiền đạo Cameron Johnson của Nuggets cho rằng việc thiếu hụt vỏn vẹn 2-3 trận so với mốc 65 trận theo quy định cứng nhắc không thể làm thay đổi đẳng cấp All-NBA thực sự của Luka Doncic.
Giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup 2026 khởi tranh từ ngày 06/04. Đại diện Việt Nam là Trần Quyết Chiến, Chiêm Hồng Thái, Bao Phương Vinh, Trần Thanh Lực, Phạm Quốc Thuận, Nguyễn Chí Long và Nguyễn Trần Thanh Tự.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Giải vô địch châu Á năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 mới nhất.
Trước đối thủ số 1 châu Á, HLV Okiyama Masahiko nhấn mạnh yếu tố kỷ luật, thể lực và tinh thần là chìa khóa cho U20 nữ Việt Nam.
Cập nhật kết quả các trận đấu giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau với 8 CLB nam và 8 CLB nữ tranh tài.
Giannis Antetokounmpo sẽ không ra sân trong trận đấu sân nhà cuối cùng của Bucks, khép lại một mùa giải đầy rẫy chấn thương và các tin đồn rạn nứt nội bộ.
Chiến thắng 3-0 của Hà Nội Tasco Auto trước Vietinbank không chỉ mang ý nghĩa về mặt điểm số, mà còn là trận đấu đầy cảm xúc với Lê Thanh Thuý khi cô được mẹ trực tiếp tới sân cổ vũ.
Số 3 thế giới Alexander Zverev nhiều khả năng giành chiến thắng trong trận đấu với tài năng Joao Fonseca tại Rolex Monte-Carlo Masters 2026.
Trung phong ngôi sao Joel Embiid của Philadelphia 76ers vừa được chẩn đoán mắc viêm ruột thừa và buộc phải tiến hành phẫu thuật khẩn cấp ngay trong ngày.
Sau chiến thắng ấn tượng, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt của Hà Nội Tasco Auto không giấu được sự hài lòng về màn trình diễn của các học trò.
Sau chuỗi khởi đầu ấn tượng tại giải VĐQG 2026, nhà tài trợ Tasco Auto đã quyết định thưởng nóng 100 triệu đồng cho Hà Nội Tasco Auto. Đây được xem là sự ghi nhận kịp thời cho những nỗ lực không ngừng nghỉ của thầy trò HLV Nguyễn Tuấn Kiệt.
Bồ Đào Nha bước vào World Cup 2026 với một đội hình có sự cân bằng lý tưởng, kết hợp giữa kinh nghiệm dày dặn tại các giải đấu lớn và những cái tên lừng lẫy ở mọi vị trí. Với hàng thủ kiên cường, tuyến giữa sáng tạo và hàng công hội tụ cả sức mạnh thể chất lẫn kỹ thuật thượng thừa, họ sẵn sàng chinh phục đỉnh cao mới.
Trong khi ngôi sao người Ấn Độ chọn lối chơi an toàn để tích lũy lợi thế, sai lầm từ sự nóng vội của Zhu Jiner đã mở ra cơ hội cho nhóm bám đuổi, biến đường đua giành vé tranh ngôi vô địch thế giới trở nên khốc liệt và khó đoán hơn bao giờ hết dưới góc nhìn kinh tế thể thao hiện đại.
Kevin Durant tiếp tục ghi dấu ấn lịch sử khi chính thức vượt qua huyền thoại Oscar Robertson để lọt top 6 cầu thủ ném phạt thành công nhiều nhất NBA.
Bằng lối chơi tấn công rực lửa và những nước thí quân táo bạo, ngôi sao trẻ người Uzbekistan không chỉ phá vỡ những giới hạn lịch sử mà còn mở ra bài học đắt giá về việc xây dựng thương hiệu cá nhân và quản trị rủi ro trong thể thao trí tuệ đỉnh cao.
Chiến thắng nhọc nhằn tại vòng 2 không chỉ đưa ngôi sao người Tây Ban Nha vào tứ kết Monte Carlo Masters 2026, mà còn mở ra một chương mới trong cuộc đua giành quyền lực tối thượng với Jannik Sinner.
Dù chỉ mới 23 tuổi, trung phong Chet Holmgren của OKC Thunder đã sở hữu một thành tích vô tiền khoáng hậu: Các đội bóng của anh chưa bao giờ kết thúc mùa giải dưới vị trí Hạt giống số 1.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2026 hôm nay, trận đấu giữa Thể Công Tân Cảng vs Đà Nẵng diễn ra lúc 14h30 ngày 10/4.
Tuy nhiên, bản lĩnh của nhà vô địch đã giúp ngôi sao người Ý vượt qua cơn mệt mỏi để tiến vào tứ kết, tiếp tục hành trình soán ngôi số 1 thế giới của Carlos Alcaraz và khẳng định giá trị kinh tế thể thao bền vững của mình.
Chỉ sau 3 tháng đầu năm, mùa giải bóng bàn 2026 đã chứng kiến nhiều biến động đáng chú ý, từ sự trở lại mạnh mẽ của Lin Yun-Ju đến sự bứt phá của hàng loạt tài năng trẻ trên hệ thống WTT.
Trận đấu được chờ đợi giữa Hà Nội Tasco Auto và Vietinbank lại diễn ra theo kịch bản ít ai ngờ tới khi đội bóng Thủ đô hoàn toàn làm chủ thế trận, giành chiến thắng áp đảo 3-0.
Chiến thuật đánh đôi pickleball không nằm ở những công thức phức tạp, mà ở khả năng đồng bộ hóa mọi yếu tố cơ bản.
Huyền thoại quần vợt Andre Agassi cho rằng pickleball hoàn toàn có tiềm năng trở thành môn thi đấu Olympic, nhờ tốc độ phát triển nhanh và sức lan tỏa toàn cầu.
Nếu bạn đang tìm kiếm một đội hình vừa dễ vận hành, vừa đủ sức cạnh tranh ở meta hiện tại, N.O.V.A có thể là câu trả lời. Với khả năng xoay bài linh hoạt, tận dụng tốt cả trang bị vật lý lẫn chống chịu, đội hình này đang dần trở thành lựa chọn “an toàn” cho hành trình leo rank mùa 17.
Với chiến thắng áp đảo trước Memphis Grizzlies, Denver Nuggets đã chính thức cán mốc 10 trận thắng liên tiếp – một kỷ lục chưa từng xuất hiện trong kỷ nguyên của Nikola Jokic.
Chặng 8 Cúp Truyền hình TP.HCM 2026 từ Đồng Hới đi Phú Xuân đã chứng kiến màn so tài đầy kịch tính giữa nắng gắt và gió tạt đặc sản miền Trung.
NBA vừa tuyên phạt Orlando Magic 25.000 USD sau khi đội bóng này tung Anthony Black vào sân thi đấu dù đã liệt kê anh ở trạng thái "Nghỉ thi đấu".