Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Nếu như bạn đang mắc phải những cơn đau nhức, có thể bạn đã gặp phải chấn thương. Hãy kiểm tra lại chế độ tập luyện xem bạn có mắc phải 3 sai lầm chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương dưới đây.

1. Lao đầu vào những cơn đau

Đây là lỗi tập chủ yếu là do sự hiểu lầm về những cơn "đau". Có một số người tập khi lao vào tập luyện sẽ tìm đến những cơn đau như một minh chứng cho một buổi tập hiệu quả. Thế nhưng cơn đau do cơ thể đang thích nghi với bài tập và cơn đau do cơ thể đang cầu cứu lại gây ra những tác động trái ngược nhau hoàn toàn.

Những cơn đau có thể có nhiều yếu tố, đau do bạn tập luyện ở tư thế sai, đau do bạn đang tập nặng quá sức của cơ thể, đau do bạn tập mà không quan tâm đến nghỉ ngơi.

Vì thế, mỗi khi bắt đầu tập một bài tập mới hãy chắc chắn rằng bạn đã điều chỉnh tư thế tập luyện sao cho giúp bạn tập nặng nhất nhưng ít đau đớn nhất.

"Không đau đớn, không tiến bộ" - đây là một thông điệp hoàn toàn đúng. Nhưng rất nhiều người hiểu sai.

2. Thúc ép bản thân quá mức

Sai lầm này thường xảy ra đối với người mới tập. Do hưng phấn và dư thừa động lực, những người mới tập thường lao vào luyện tập và luôn mong muốn đạt một kết quả tức thời. Đây là dạng người tập cứ 5 phút lại thêm tạ hoặc lao vào tất cả mọi máy tập trong Gym mà không có một kế hoạch tập luyện cụ thể.

Không chỉ với những người mới tập, những lão thành khi quay trở lại tập luyện sau một thời gian dài "ở ẩn" cũng gặp phải tình trạng tương tự. Luôn cố thúc ép bản thân quay trở lại phom người tốt nhất và thúc đẩy bản thân một cách thiếu khoa học.

Vùng cơ ngực bị tổn thương nghiêm trọng sau khi Scott Mendelson phá vỡ kỷ lục đẩy tạ.

3. Nghiện soi gương 

Những người ít tập luyện thì sẽ soi gương như thế này.

Mỗi phòng gym đều có gương soi để người tập có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân, tạo động lực cho họ tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên lưu ý một điều, sau buổi tập, những cơ bắp được tập luyện sẽ trở nên to hơn ngay sau khi vừa mới tập và sẽ xẹp xuống sau khi về nhà và nghỉ ngơi.

Rất nhiều người không hiểu điều này, do đó họ luôn so sánh cơ thể họ thường ngày và ngay khi mới vừa tập luyện xong. Điều này vô tình tạo ra một trạng thái stress do không vừa lòng với kết quả tập luyện. Người tập sẽ lại càng lao vào tập luyện để mong "bù lỗ" lại cho lượng cơ đã bị "xẹp" xuống và vô tình gặp phải những chấn thương không đáng có.

Nhưng những người siêng năng lại luôn trông thấy thế này.