Tập thế nào để bật nhảy cao như Cristiano Ronaldo?

Chẳng ai xa lạ với tài săn bàn của Ronaldo, đặc biệt trong những pha không chiến, khi CR7 bật cao dũng mãnh ghi bàn.

Ở mùa giải C1/Champions League năm ngoái trong màu áo Real Madrid, Ronaldo từng có cú ngả người móc bóng ghi bàn tuyệt đẹp vào lưới Juventus. Khi ấy chân Ronaldo chạm bóng ở khoảng cách tận 2,3m so với mặt đất.

Giờ thì Juve không còn là "nạn nhân" nữa, mà đội bóng nước Ý vừa hưởng lợi từ những pha lập công trên cao của CR7. Chính xác thì 2/3 bàn Ronaldo ghi vào lưới Atletico Madrid rạng sáng được thực hiện sau những cú đánh đầu hiểm hóc.

Đó là kết quả đến từ khả năng chọn vị trí cực kỳ nhạy cảm, cũng như sức bật cao tuyệt vời và kỹ năng đánh đầu miễn chê của Ronaldo.

Nên nhớ với 3 bàn vào lưới Atletico, Ronaldo đã có hat-trick thứ 52 trong sự nghiệp và anh cũng là chân sút đầu tiên chạm mốc 125 bàn ở Cúp châu Âu. Và đừng quên, Ronaldo vẫn cho thấy thể trạng hoàn hảo, sức bật tuyệt vời, dù anh đã bước qua tuổi 34 hồi đầu tháng trước.

Vậy làm thế nào để rèn luyện được kỹ năng bật cao, dừng ở không trung để có thể tung ra cú đánh đầu như ý muốn? Những bài tập dưới đây sẽ hé mở phần nào bí quyết để có thể bật nhảy cao như Ronaldo.

Nhảy "lò cò" 1 chân

Nhảy 1 chân lên ghế hoặc hộp có bề mặt cứng

Các cơ được bổ trợ: quads, bắp chân, gân kheo

Bài tập này sử dụng 1 chiếc ghế thấp hoặc một chiếc hộp có bề mặt cứng (gỗ, sắt…) cao khoảng 30cm.

Đứng "lò cò" bằng chân trái, co chân phải. Lấy đà để nhẩy lên cao sao cho chỉ chân trái đứng trên bề mặt. Nhảy lùi lại về vị trí ban đầu với hai chân chạm đất. Co chân phải và làm lại 10 lần. Sau đó đổi sang chân phải làm trụ. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng dần độ cao của ghế để tăng độ khó.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân)

Chạy sprint tại chỗ với dây kháng lực TRX

Chạy "sprint" tại chỗ với dây kháng lực TRX

Các cơ được bổ trợ: quads, bụng, lưng dưới

Hai bàn tay nắm chặt 2 đầu dây kháng lực TRX và bắt đầu ở tư thế như plank sao cho vai, lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng, chân trái đặt lên phía trước sao cho gối trái gập thành góc 90 độ. Siết chặt core và mông. 

Dùng chân trái làm trụ, đưa nhanh chân phải hướng lên phía trước sao cho gối phải gập một góc 90 độ với thân người rồi mau chóng đưa trở lại vị trí ban đầu (nhanh, mạnh, dứt khoát).

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân).

Quỳ gối nhảy bật cao

Quỳ gối nhảy bật cao

Các cơ được bổ trợ: quads, mông, gân kheo

Đứng trên mặt sàn bằng hai đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng. Thân người vuông góc với mặt sàn. Đưa hai cánh tay về phía sau để lấy đà bật lên sao cho hai bàn chân tiếp đất, đầu gối gập, đùi tạo với chân một góc 90 độ. Tiếp tục bật nhảy người lên cao theo chiều thẳng đứng. Trở lại về tư thế ban đầu và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Video cho thấy Ronaldo có sức bật tốt hơn mức bật cao trung bình của các VĐV bóng rổ NBA