6 nguyên nhân dễ khiến bạn DNF Vietnam Jungle Marathon
Gần 50% VĐV hoàn thành 70km và nhiều ƯCV vô địch 42km, 70km bị DNF (không hoàn thành) đã cho thấy sự thách thức đầy hấp dẫn của cuộc đua marathon vượt rừng Vietnam Jungle Marathon 2018. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến các VĐV bị DNF và phải dừng cuộc chơi sớm?
>>> Vietnam Jungle Marathon 2018: Những nụ cười thắp sáng Pù Luông
>>> Vietnam Jungle Marathon 2018 "nóng" vì VĐV chuyên nghiệp
>>> Bạn cần chuẩn bị những gì để tham dự Vietnam Jungle Marathon 2018?
Mang đồ thừa/thiếu
Để có một cuộc chạy marathon đường mòn thành công thì sự chuẩn bị đầy đủ cũng như tối ưu hóa đồ dùng mang theo người khi chạy là điều cần thiết. Bạn cần phải mang đầy đủ những đồ dùng thiết yếu mà BTC yêu cầu như mang đủ nước (1,5l) theo người, đèn pin, còi cứu hộ v.v...
Cần kiểm tra kỹ các đồ dùng trước khi di chuyển từ nhà ra địa điểm thi đấu để tránh quên đồ quan trọng (vest nước, vòi nước, gel, thực phẩm cá nhân) hoặc đồ dùng cần thiết (đồ bảo hộ như mũ, bọc găng tay, bọc đầu gối).... Tuy nhiên, việc mang đồ quá nhiều, quá nặng so với nhu cầu cũng là con dao hai lưỡi vì nó khiến bạn mỏi và ngăn trở bạn chạy nhanh.
Tìm hiểu không kỹ thông tin
Tìm hiểu tất cả thông tin về giải chạy là việc bạn cần làm từ khi đăng ký cho đến trước khi diễn ra cuộc đua. Nếu là lần đầu tiên bạn tham gia giải, bạn cần thu thập thông tin từ BTC qua website, buổi race briefing trước hôm thi đấu, tham khảo kinh nghiệm của những người đã từng tham gia chạy ở mùa trước: địa hình, độ dốc, thời tiết, các chỗ đánh dấu đường, khoảng cách giữa các điểm kiểm tra tính thời gian/tiếp nước, dinh dưỡng.
Nếu không nắm rõ được các thông tin cơ bản trên, bạn dễ bị mệt mỏi sớm do không phân phối sức lực hợp lý hoặc quá thời gian giới hạn (cut-off time). Trong trường hợp cuộc đua diễn ra lúc nắng nóng, bạn nên có ít nhất 1,2 buổi tập heat training để tập làm quen chạy bộ trong điều kiện nắng nóng.
Nước uống và dinh dưỡng
Nước uống và dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng để bạn có thể thoàn thành cuộc đua hay không. Bạn cần phải biết cự ly chạy của mình có bao nhiêu điểm check point. Tại mỗi điểm check point của BTC sẽ có những đồ uống, dinh dưỡng nào. Bạn nên tìm hiểu trước và tập sử dụng những đồ dinh dưỡng tương tự (gel, nước uống thể thao) mà BTC cung cấp trước race để kiểm tra khả năng thích nghi.
Cần chú ý nếu BTC khuyến cáo mang theo tiền lẻ để mua đồ ăn/uống dọc đường. Nếu không quen nước thể thao hoặc đồ dinh dưỡng do BTC cung cấp, bạn cần mang đủ số lượng cần thiết, tránh kiệt sức vì đói và khát. Luôn nạp nước đều và đủ giữa các chặng đua.
Mileage thấp
Không ít các VĐV tại Vietnam Jungle Marathon năm nay bị DNF bởi quá trình chuẩn bị không đầy đủ. Tổng số km chạy bộ mỗi tháng trước giải quá ít để cơ thể có thể làm quen với cường độ vận động trong cuộc đua marathon đường mòn.
Thiếu tập bổ trợ
Để hoàn thành cuộc đua “khó nhằn” như Vietnam Jungle Marathon ở Pù Luông, ngoài milage, bạn cần có cơ quads khỏe để leo núi. Hãy tập các bài tập squats, tập chạy uphill/downhill hay đơn giản nhất là tập leo cầu thang.
Cơ quads yếu sẽ khiến bạn bị căng cơ, nhanh mỏi và khó chạy được nhanh. Ngoài ra, phần thân trên cũng cần được tập bổ trợ để bạn có thể mang theo nước và đồ ăn uống trên quãng đường dài không bị mỏi.
Chiến thuật không hợp lý
Bạn cần nghiên cứu kỹ mọi yếu tố để vạch ra mục tiêu thời gian của cá nhân hợp lý, tránh để mục tiêu cao quá với khả năng của bạn. Nên có nhiều phương án về thời gian (thành tích cao, thành tích khá, thành tích chấp nhận được) để tránh tâm lý bị tụt xuống do diễn biến không được như ý.
Những ngọn núi dựng đứng như “Quái Vật” cao hơn 800m hay “Mũi Giáo” khiến thể lực của bạn bào mòn rất nhanh. Hãy lắng nghe cơ thể, tránh "đốt" sớm, tiết kiệm sức ở những chặng leo và tăng tốc ở những đoạn đường bằng phẳng, dễ chạy.
