Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

thứ bảy 6-1-2018 7:32:00 +07:00
0 bình luận
|

Chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người béo.

Nếu bạn là người béo hay nặng cân thì chuyện chạy bộ hẳn khó khăn hơn so với người bình thường. Chính vì thế, việc chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người nặng ký khi chọn lựa mua giày.

Xác định bàn chân thuộc loại nào

Nếu biết được bàn chân của bạn thuộc kiểu nào, việc tìm mua một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ đơn giản hơn. Tuy nhiên, nếu không biết bạn có thể đến các cửa hiệu bán giày và tham khảo tư vấn của người bán hàng. Bạn nhớ nói tình trạng quá cân của cơ thể bạn cho người tư vấn được biết.

Cởi bỏ giày để cho người bán giày xem rõ đôi bàn chân của bạn. Hãy đi bộ vài bước để họ phán đoán tư thế tiếp đất của bạn. Ví dụ, nếu chân của bạn bị vòm cao, có xu hướng đáp mé ngoài trước bạn cần phải đi một đôi giày neutral hoặc cushion. Nếu chân bạn  có xu hướng lệch trong (overpronation), chân tiếp đất bằng mé trong trước khi tiếp xúc với mặt phẳng thì một đôi giày có hỗ trợ kiểm soát chuyển động (motion control) là cần thiết. 

Nếu chạy với giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương
Nếu chạy với giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương

Với những người quá cân, tốt nhất bạn nên sử dụng một đôi giày chạy bộ có độ đàn hồi (cushioning) tốt. Cho dù bạn chạy với loại giày nào (neutral, stability hay motion-control) thì nó phải có nhiệm vụ giảm chấn tốt cho bạn, giúp bạn tránh bị lực phản lớn do cơ thể nặng nề dội xuống đường.

Chạy thử

Nếu nơi bán giày có máy chạy bộ treadmill, bạn nên chạy thử trên máy để xem chân bạn có thoải mái khi chạy bộ với đôi giày đó không. Nên thử ít nhất 2 đôi giày để có sự so sánh. Không có giày chạy bộ nào phù hợp với tất cả mọi người nên một đôi giày chạy bộ mang những đặc tính cần có như quảng cáo chưa chắc khiến bạn thoải mái khi chạy bộ nếu không mang chạy thử.

Top 9 đôi giày chạy cực ngầu cho mùa đông

Tránh dùng giày đế mỏng

Với trọng lượng cơ thể lớn, điều quan trọng đối với bạn là sự an toàn, không chấn thương. Bạn nên tránh chọn những đôi giày siêu nhẹ, đế mỏng dạng minimal hay barefoot. Hãy nghĩ đến  Nên nhớ, mỗi bước chạy chân phải chịu lực bằng 3 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn chạy bộ trên quãng đường dài, bàn chân của bạn khó lòng chịu đựng được và dẫn đến chấn thương. Do vậy, kiểu dáng chạy và một đôi giày chạy bộ phù hợp rất quan trọng để “tuổi thọ” chạy bộ của bạn được dài lâu.

Đối với người nặng cân, tư thế chạy bộ rất quan trọng bởi nó không những giúp runner tiết kiệm sức lực mà còn hạn chế những chấn thương. Thời gian đầu, bạn hãy chạy chậm để điều chỉnh tư thế chạy đúng.

Thế nào gọi là người nặng cân?

Một người được coi là nặng cân nếu chỉ số BMI vượt quá 27.

Bài liên quan

Nghịch lý Sergio Ramos ghi nhiều bàn hơn nhiều “sát thủ”

Real Madrid phải nhờ đến 2 bàn thắng của trung vệ Sergio Ramos mới khuất phục được Malaga trong ngày mà “sát thủ” Cristiano Ronaldo gây thất vọng.

Man Utd cũng muốn có Vidal, Juve gia hạn HĐ với HLV Allegri

Man Utd gia nhập cuộc đua chiêu mộ Vidal, Juve giữ chân HLV Allegri đến năm 2019 là những tin chính trong bản tin tối 10/1

Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 2 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Được Pelu "phù hộ", Team Secret ngắt mạch thắng của GAM Esports 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 26/2: TS vs GAM - "Thánh tiên tri" Hoàng Luân hiển linh, GAM đứt mạch bất bại; SGB vs SE - Bầy Trâu gây shock với lối chơi dữ dội, cực kỳ thuyết phục.

CĐV Arsenal “sôi sục” khi gặp lại Olympiacos tại Europa League 2 giờ trước Bóng đá Anh

Người hâm mộ Arsenal đã phản ứng một cách phấn khích khi “Pháo thủ” gặp lại đối thủ Olympiacos ở vòng 1/8 Europa League.

TheShy trở lại, IG chặn đứng chuỗi bất bại của EDG 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Invictus Gaming đã bất ngờ có được chiến thắng 2-0 trước EDG nhờ sự tỏa sáng của TheShy, XUN và Puff.

Ronaldo, Messi và các cầu thủ ghi bàn tốt nhất theo quốc gia ở Champions League 3 giờ trước Champions League

Ronaldo và Messi đều góp mặt trong danh sách các cầu thủ ghi bàn tốt nhất theo từng quốc gia trong lịch sử Champions League.

Kết quả bốc thăm cúp C2 - Europa League vòng 1/8: MU đụng độ đối thủ lớn 3 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Xem kết quả bốc thăm vòng 1/8 cúp C2 châu Âu mới nhất. Cập nhật đối thủ của MU tại vòng 16 đội của Europa League mùa giải năm nay.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 26/2: Arsenal có thể bán ngôi sao hàng thủ 4 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 26/2 được Webthethao tổng hợp.

Mbappe và Haaland giá trị hơn cả 11 tiền đạo Real Madrid cộng lại 4 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Hai thần đồng Kylian Mbappe và Erling Haaland đang có giá trị cao hơn cả 11 tiền đạo của Real Madrid trong mùa này cộng lại.

VL World Cup 2022: UAE khiến ĐT Việt Nam sốt ruột 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Các đối thủ của Việt Nam, đặc biêt là ĐT UAE đã lên kế hoạch thi đấu giao hữu nhằm có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi vòng loại World Cup 2022 trở lại vào tháng 6.

Tony Ferguson “tầm sư” HLV lão làng Freddie Roach với hi vọng tái xuất 6 giờ trước Võ Thuật

Hình ảnh chụp chung của Tony Ferguson cùng HLV Boxing lão làng Freddie Roach đã khiến fan hâm mộ không khỏi tò mò.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Los Angeles Lakers (Ngày 27/2 10h00) 6 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 27/2.

Tiếp bước LeBron James, Russell Westbrook xây trường học tại quê nhà Los Angeles 6 giờ trước NBA

Với điều được anh coi là “thành tựu của cuộc đời" này, Russell Westbrook sẽ trở thành cầu thủ thứ hai tại NBA hiện nay mở trường học hướng đến trẻ em có hoàn cảnh khó khăn.

Lịch thi đấu Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 6 giờ trước ESPORTS

Cập nhật lịch thi đấu Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire. Giai đoạn lượt về của giải đấu sẽ chính thức quay trở lại vào ngày 27/2/2021.

Naul sẽ trở lại thi đấu ở giai đoạn lượt về VCS Mùa Xuân 2021? 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cuộc nói chuyện giữa Naul và Stark trên stream của Đại Đế đã hé lộ về điểm đến tiếp theo của cựu tuyển thủ đường giữa từng thi đấu cho Phong Vũ Buffalo và Team Flash.

Lịch thi đấu V.League 2021, lịch trực tiếp bóng đá Việt Nam hôm nay 8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay chính thức. Xem lịch tường thuật trực tiếp bóng đá Việt Nam mới nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 9 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 26/2: CES vs B2F - Khuyển Vương cất cao tiếng gáy; BOX vs HEV: Bất lực!

Zlatan Ibrahimovic thẳng thắn chỉ trích LeBron James, NHM sẽ đứng về phía ai? 10 giờ trước NBA

Mặc dù dành rất nhiều sự tôn trọng cho LeBron James, tuy nhiên Ibrahimovic cũng thẳng thắn chỉ trích LeBron James về những vấn đề ngoài chuyên môn.

Đội hình và cách lên đồ Sivir DTCL 4.5 mạnh nhất 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách lên đồ Sivir DTCL 4.5 mạnh nhất cho và đội hình để tối ưu hóa khả năng của cô nàng..

Cấu hình chơi PUBG Mobile 2 - New State 12 giờ trước PUBG

Cập nhật cấu hình chơi PUBG: New State, tên gọi chính thức của PUBG Mobile 2. Hiện tại, game đã cho phép người chơi đăng ký trước và chuẩn bị cho ra phiên bản thử nghiệm.

Dortmund hét giá bán Haaland gấp đôi mức giải phóng hợp đồng 13 giờ trước Bóng đá Anh

Dortmund đang khiến các đối thủ phải nản lòng khi hét giá bán Erling Haaland gấp đôi mức giải phóng hợp đồng của cầu thủ này.

LeBron James nhận tin dữ khi cậu cả Bronny dính chấn thương nặng 13 giờ trước NBA

LeBron James chắc hẳn sẽ cảm thấy không thoải mái khi biết tin cậu con cả Bronny James dính chấn thương và phải lên bàn mổ.

Chiến thắng của Real Madrid tránh được một thảm họa lịch sử 13 giờ trước Champions League

Việc Real Madrid thắng Atalanta ở Champions League đã giúp bóng đá Tây Ban Nha tránh được một thảm họa lịch sử tại giải đấu này.

Bảng xếp hạng bóng đá Úc - BXH VĐQG Australia mới nhất 14 giờ trước Bảng xếp hạng

Xem bảng xếp hạng bóng đá Úc - BXH VĐQG Australia cập nhật mới nhất hôm nay.

Siêu máy tính dự đoán Liverpool và Arsenal bết bát như thế nào? 14 giờ trước Bóng đá Anh

Siêu máy tính của trang trang cá cược Bet Exper dự đoán cả Liverpool và Arsenal đều có thành tích bết bát ở Ngoại hạng Anh mùa này.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 26/2: “Quỷ đỏ” nhắm 4 hậu vệ 15 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 26/2.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 26/2: Bremen vs Eintracht Frankfurt 16 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 26/2 với tâm điểm là trận Bremen vs Eintracht Frankfurt thuộc Bundesliga.

Kết quả bóng đá cúp C2 hôm nay 26/2: MU 0-0 Real Sociedad 16 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá cúp C2 châu Âu hôm nay mới nhất. Xem kqbd vòng 1/16 Europa League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận MU vs Real Sociedad.

Lịch thi đấu Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 1 ngày trước ESPORTS

Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 25/2: Dấu ấn T1 Oner 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 25/2: NS vs T1 - Tân binh Oner đã khiến cho Peanut hoàn toàn bị lép vế, giúp cho T1 có được 1 chiến thắng hết sức dễ dàng.

Xem thêm