Lê Sơn Tùng (sinh năm 1983), quê gốc Bắc Ninh, hiện định cư và sinh sống tại Hà Nội. Bắt đầu tham gia chạy bộ từ tháng 4/2017, chàng kỹ sư công nghệ thông tin (hiện đang công tác tại công ty MobiFoneService, một công ty thành viên của MobiFone) quyết tâm thực hiện lần chạy marathon thứ hai sau khi phải mất tới gần 7 giờ để hoàn thành marathon đầu tiên vào tháng 10/2017.
Sơn Tùng nhớ về lần tham dự HCMC Marathon 2018 tại TP.HCM ngày 14/01/2018 đáng nhớ của mình:
“Tôi viết bài này với mong muốn chia sẻ với những người mới chạy hoặc những ai chưa từng thử cự ly FM. Còn với những lão thành, kỳ cựu thì tôi xin phép không dám múa rìu qua mắt thợ…
Tôi quyết định đăng ký giải đấu này khá muộn (sau khi kết thúc LongBien Marathon 2017 gần 1 tháng). Hành trang là một chút tự tin vì vừa hoàn thành cự ly FM tại giải LBM 2017 với thời gian 6 giờ 59 phút nên trong lòng luôn nghĩ kiểu gì mình cũng sẽ hoàn thành, về thời gian thì sẽ cố gắng tốt hơn lần trước.
Lý do thứ hai của việc đăng ký giải này là tôi muốn thêm trải nghiệm vì chưa từng vào TP.HCM nên có thể coi tham gia HCMC Marathon 2018 là một cái cớ để được đi du lịch. Các bạn hãy tự thưởng cho mình một chuyến du lịch kết hợp tham gia một giải chạy sau những ngày tháng lao động vất vả (tất nhiên là cần cân đối kinh tế nữa nhé).
Chuẩn bị trước giải
Theo đánh giá của bản thân thì đây là giải tôi có sự chuẩn bị khá tốt. Tốt đối với một người a-ma-tơ, không được mức cày mileage >50km/tuần, nhưng tôi vẫn luyện tập đều đặn trung bình tuần 3 buổi với tổng km khoảng từ 35-40km.
Theo lời khuyên của một người anh nhiều kinh nghiệm, trước giải khoảng 3 tuần, tôi đã chạy thử 2 vòng Hồ Tây với cự ly khoảng 30km trong thời gian chấp nhận được. Còn sau 30km sống chết như nào cũng kệ.
Một tuần trước giải thì ăn uống đầy đủ, ăn no ngủ kỹ, bia rượu cực kỳ hạn chế. Nhiều người vẫn có các bài viết về việc “Load Carb” trước đua nhưng tôi chẳng biết nó gồm những thành phần gì, khó hiểu lắm nên cứ mỗi bữa cơm 3 bát, thịt cá rau củ đầy đủ. Sáng chủ nhật chạy thì thứ 5 chạy nhẹ nhàng 5-6km. Cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.
Buổi tối trước khi đua, tôi đi ngủ khá sớm, 21h leo lên giường rồi mà mãi 22h mới ngủ được. Mặc dù lần đầu đến TP.HCM nhưng nhất quyết không đi chơi trước giải, hạn chế cho đôi chân không phải làm việc nhiều.
Chiến thuật trong khi chạy
Thực lòng là khi đăng ký tôi chỉ đặt mục tiêu FM sub6, tuy nhiên trong khoảng một tháng trước khi đua, tự nhiên thấy thể lực và tốc độ của mình có một chút tăng tiến, có lẽ là hiệu quả của những bài tập interval gần đây. Nhận biết việc tăng tiến qua kết quả HM tại giải Hà Nội Half Marathon 2017 là 2 giờ 14 phút (trước đây HM của tôi chỉ loanh quanh 2:30-2:35 tương đương trung bình pace 7) nên tự mạnh dạn đặt mục tiêu cao hơn là sub5:30 hoặc sub5.
Trước hôm bay vào TP.HCM lại được tư vấn một kế hoạch về pace của từng km trong đua để hoàn thành sub5:30 hoặc sub5. Bước vào giải, tôi chỉ chăm chăm đứng cạnh mấy ông pacer, một điều hơi lo lắng là pacer thời gian lâu nhất 4:45 bóng xanh, tôi tự nhủ sẽ cố gắng bám theo pacer này càng lâu càng tốt.
Trên đường chạy, 2 bạn pacer biết tôi cũng mới chạy FM nên động viên là cố gắng theo nhóm đến km30 rồi tính tiếp. Tôi vâng dạ rồi lầm lũi chạy theo, để ý đồng hồ thì pace trung bình là 6:30-6:40 trong suốt 25km. Thấy vẫn hoàn toàn ổn.
Đến 26km thì cơ thể cảm giác không ổn, nhịp thở nhanh, bước chân nặng, thở phì phò… tôi phải cắn gel và giảm pace. Và đến 30km thì sập hoàn toàn, chính thức chia tay nhóm pacer 4:45. Sau đoạn này chỉ là chạy kết hợp đi bộ.
Những điều rút ra sau HCMC Marathon 2018
Điều đầu tiên là những ai mới chạy được một thời gian hoặc những ai chưa từng thử FM thì hãy nên thử, một sự trải nghiệm rất khắc nghiệt. Thử để nhận ra giới hạn của bản thân, để đấu tranh với chính bản thân mình trong những thời khắc chỉ muốn đầu hàng, và niềm hạnh phúc khi vượt qua nó.
Những lời khuyên của người đi trước, những nghiên cứu khoa học chỉ ra là cơ thể sẽ cạn sức ở km30 là hoàn toàn đúng. Theo tôi thì kể cả elite hay a-ma-tơ đều sẽ trải qua thử thách ở đoạn này. Chỉ khác là elite họ được tôi luyện thường xuyên nên quen và dễ dàng vượt qua nó mà thôi.
Kết quả lần này của tôi là 5 giờ 18 phút có thể coi là hài lòng với khả năng của bản thân. Sẽ cố gắng hơn trong các cuộc đua sau này.
Marathon luôn luôn khắc nghiệt, để đạt kết quả tốt ở cự ly này thì cần luyện tập thực sự nghiêm túc với bất kỳ ai. Nhưng mỗi cuộc đua đều là một niềm vui và hãy tận hưởng nó mọi người nhé".
Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 là mùa giải thứ 8 được công ty Pulse Active tổ chức. Đây là một trong hai giải chạy lớn nhất tại TP.HCM với số lượng VĐV lên tới gần 10.000 người. Giải năm nay có các cự ly: 42km, 21km, 10km, 5km và Kid Dash dành cho trẻ em. Xem thêm thông tin tại: www.hcmcmarathon.com |
Để hoàn thành một giải chạy, đặc biệt là cự ly marathon (42,195km), bạn cần tập luyện thật sự nghiêm túc. Và khi tham dự một giải chạy, hãy nhớ những điều gì Nên và Không nên làm để về đích xinh tươi…
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM 2020 chính thức mở cổng đăng ký “chim sớm” từ 11 giờ ngày 16/7/2019 và hết sạch suất chỉ sau chưa đầy một giờ…
Bận rộn với công việc của một diễn viên, người mẫu nhưng Nhan Phúc Vinh vẫn dành thời gian hoạt động thể thao với 3 môn yêu thích là: bóng đá, bơi lội và chạy bộ.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.