HCĐ SEA Games 30 Hồng Lệ mách nước chạy marathon an toàn

Thanh Mai
thứ hai 20-7-2020 9:32:03 +07:00 0 bình luận
|
Phạm Thị Hồng Lệ, người giành tấm huy chương đồng marathon nữ SEA Games 30 đầy xúc động, đưa ra những khuyên hữu ích để hoàn thành marathon an toàn khi chạy dưới nắng hè…

Tháng 7 là thời điểm có tới 3 giải chạy lớn được tổ chức “dồn” do ảnh hưởng lịch trình bởi dịch COVID-19. Đầu tháng, các VĐV đã được trải nghiệm đường chạy đầy thử thách tại đảo Lý Sơn trong khuôn khổ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và các cự ly dài báo Tiền Phong. Giữa tháng, các VĐV lại quy tụ tại Hà Nội để tham dự giải chạy quanh Hồ Tây lần đầu được tổ chức hôm 12/7 vừa qua. Cuối tháng này, tại Quy Nhơn, giải chạy VNExpress Marathon cũng diễn ra với sự tham dự của hàng nghìn VĐV.

Là đương kim vô địch, lại chạy trên quê nhà, Phạm Thị Hồng Lệ có mục tiêu rõ ràng là phải bảo vệ được chức vô địch tại Quy Nhơn hôm 26/7 tới đây. Bài học đắt giá tại Lý Sơn vừa qua đã cho Hồng Lệ những trải nghiệm mà cô gái bé nhỏ này không muốn mắc phải tại giải chạy ở quê hương. Tại Lý Sơn, Hồng Lệ bị chuột rút, phải đi bộ gần chục km và tụt từ hạng nhất xuống hạng 3 chung cuộc nội dung marathon nữ tuyển.

Để chuẩn bị cho VNExpress Marathon 2020, giải chạy mà Hồng Lệ vô địch cũng như giành chuẩn dự Boston Marathon (năm nay bị hủy vì COVID-19, cô gái sinh  năm 1998 này đưa ra những lời khuyên hữu ích sau:

Bình Định vốn là quê của Lệ nên mình xin chia sẻ một số đặc điểm thời tiết mùa này tại Quy Nhơn và một số kinh nghiệm cá nhân để giúp mọi người có sự chuẩn bị tốt nhất nhé.

1. Lưu ý về thời tiết và đường chạy

Vào tháng 7, Quy Nhơn rất ít khi mưa, trời lại nhanh sáng nên gần như chắc chắn mọi người sẽ trải nghiệm việc chạy dưới nền nhiệt cao (trừ các anh/chị elite có lẽ sẽ về sớm trước khi nắng lên). Địa hình thì nhiều dốc, đặc biệt là cự ly 42km. Vậy nên, việc tập luyện “heat training” (tập luyện dưới điều kiện nhiệt độ cao) và chạy dốc rất cần thiết. 

Lời khuyên của Lệ là dù BTC đã cho xuất phát rất sớm nhưng thời tiết chắc chắn càng lúc càng nóng lên, mọi người sẽ cần một chiến lược pace phù hợp. Theo Lệ, lúc mới xuất phát, mọi người nên chạy đều, giữ sức. Suốt thời gian đầu hãy hết sức tập trung hít thở sâu để sức khỏe trong trạng thái ổn định nhất, chuẩn bị cho đoạn cuối khó khăn nhất.

Khi trời nắng nóng cơ thể đang mệt mỏi sẽ dễ bị say nắng hoặc bị choáng, biểu hiện là sẽ bị hoa mắt, mờ mắt, chóng mặt. Khi đấy mọi người hãy thường xuyên lấy nước mát hoặc mút mát dội lên đầu, mặt và vai gáy để cơ thể tỉnh lại tránh rơi vào tình trạng bị quáng và mất kiểm soát cơ thể.

Hãy tỉnh táo đánh giá tình hình và nên dừng lại nếu cơ thể đã đến giới hạn.

2. Chuẩn bị trang phục và bổ sung dinh dưỡng

Thực hiện giai đoạn taper thế nào thì đã có nhiều anh/chị chia sẻ. Lệ chỉ lưu ý là mọi người hãy chọn một đôi giày bám đường, thoát nước tốt và trang phục thoáng mát nhất có thể, như áo ba lỗ hoặc áo bra, quần đùi. Tốt nhất là trang phục chuyên về chạy. Mọi người nên chạy dài với bộ đồ đó ít nhất một lần trước khi vào đua để lường hết các rủi ro về khả năng thoát nước, trầy xước,…

Mũ và kính cũng là phụ kiện quan trọng để tránh bị hoa mắt khi nắng lên cao.

Về dinh dưỡng, mọi người cần chuẩn bị thêm gel năng lượng và đặc biệt là muối. Với nền nhiệt càng cao, mọi người sẽ càng bị mất muối và dễ dẫn đến chuột rút. Lệ thường phân chia lượng muối sử dụng như sau: cự ly 10km có thể dùng 1-2 viên, 21km thì sẽ là 2-3 viên và 42km thì sẽ 4-5 viên tùy vào thời gian mình hoàn thành cự ly, khoảng 40-45 phút dùng 1 viên.

3. Cách xử lý khi bị chuột rút:

Mọi người hãy thuộc lòng sẵn một số động tác căng giãn cơ tại những nhóm cơ dễ bị rút như bắp chân sau, đùi sau, đùi trước,… kết hợp với xoa bóp sẽ giúp thoát khỏi chuột rút nhanh chóng. Nhưng nếu đã bị thì cả đoạn còn sẽ dễ bị chuột rút lần nữa nên hãy thủ sẵn vài cách chuyển nhóm cơ khi chạy. Ví dụ nếu bạn đã bị chuột rút ở bắp chân thì hãy dùng cơ đùi nhiều hơn để đẩy người chạy.

Mọi người hãy cố gắng đến trạm y tế của BTC để được xử lý kỹ hơn.

Chúc mọi người chuẩn bị thật kỹ và đua vui vẻ nhé.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Kết quả Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 hôm nay mới nhất

Việt Long 5 giờ trước

Cập nhật hằng ngày kết quả vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.

Bảng xếp hạng Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 - Vòng chung kết toàn quốc: Ấn định 4 cặp bán kết

Bảng xếp hạng Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2024 - Vòng chung kết toàn quốc: Ấn định 4 cặp bán kết

Việt Long 5 giờ trước

Cập nhật hằng ngày bảng xếp hạng bảng A, B, C, và D vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.

Lịch thi đấu cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Lịch thi đấu cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Thuỳ Trân 6 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.

Lịch thi đấu cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Lịch thi đấu cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất ngày 14/12

Tuyết Kỳ 6 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.

Dự đoán Freiburg vs Wolfsburg, 2h30 ngày 14/12, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Freiburg vs Wolfsburg, 2h30 ngày 14/12, Bundesliga 2024/25

6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Freiburg vs Wolfsburg thuộc vòng 14 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Empoli vs Torino, 2h45 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Dự đoán Empoli vs Torino, 2h45 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Gia Bảo 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Torino thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.

Dự đoán Valladolid vs Valencia, 3h00 ngày 14/12, La Liga 2024/25

Dự đoán Valladolid vs Valencia, 3h00 ngày 14/12, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Valencia thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.

Dự đoán Đông Timor vs Singapore, 17h30 ngày 14/12, AFF Cup 2024

Dự đoán Đông Timor vs Singapore, 17h30 ngày 14/12, AFF Cup 2024

Hoàng Thanh 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đông Timor vs Singapore thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.

Dự đoán Thái Lan vs Malaysia, 20h00 ngày 14/12, AFF Cup 2024

Dự đoán Thái Lan vs Malaysia, 20h00 ngày 14/12, AFF Cup 2024

6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Thái Lan vs Malaysia thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.

Dự đoán Brighton vs Crystal Palace, 21h00 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brighton vs Crystal Palace, 21h00 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 6 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Crystal Palace thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Brentford, 2h00 ngày 16/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Brentford, 2h00 ngày 16/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Brentford thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Man City vs MU, 23h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Man City vs MU, 23h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 8 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs MU thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Đội hình Sứ Giả DTCL mùa 13 mạnh nhất

Đội hình Sứ Giả DTCL mùa 13 mạnh nhất

Thành Hưng 11 giờ trước

Sứ Giả TFT mùa 13 có gì đặc biệt? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình đang thống trị meta của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.

Dự đoán Rayo Vallecano vs Real Madrid, 3h00 ngày 15/12, La Liga 2024/25

Dự đoán Rayo Vallecano vs Real Madrid, 3h00 ngày 15/12, La Liga 2024/25

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Real Madrid thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.

Dự đoán Cagliari vs Atalanta, 21h00 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Dự đoán Cagliari vs Atalanta, 21h00 ngày 14/12, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Atalanta thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.

Dự đoán Nottingham vs Aston Villa, 0h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Nottingham vs Aston Villa, 0h30 ngày 15/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Aston Villa thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Wolves vs Ipswich, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Wolves vs Ipswich, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Ipswich thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs Leicester, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Leicester, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Leicester thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Liverpool vs Fulham, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Liverpool vs Fulham, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Fulham thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Arsenal vs Everton, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Everton, 22h00 ngày 14/12, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Everton thuộc vòng 16 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Truyền thông Indonesia dự đoán đội nhà thua Việt Nam, vượt Lào vào bán kết

Truyền thông Indonesia dự đoán đội nhà thua Việt Nam, vượt Lào vào bán kết

Phương Ngọc 16 giờ trước

Truyền thông Indonesia bi quan về đội nhà trước chuyến làm khách trên sân Việt Trì nhưng nhận định thầy trò HLV Shin Tae Yong sẽ vượt Lào để vào bán kết AFF Cup 2024.

Kết quả The Game Awards 2024: Astro Bot thắng giải Game of The Year

Kết quả The Game Awards 2024: Astro Bot thắng giải Game of The Year

Thành Hưng 16 giờ trước

Astro Bot xuất sắc vượt qua Black Myth: Wukong để trở thành "Game of the Year" tại The Game Awards 2024, đồng thời giành chiến thắng ở nhiều hạng mục lớn khác.

Arcane 2 trượt giải game chuyển thể xuất sắc nhất của The Game Awards 2024

Arcane 2 trượt giải game chuyển thể xuất sắc nhất của The Game Awards 2024

Thành Hưng 16 giờ trước

Bất ngờ lớn đã diễn ra tại lễ trao giải The Games Awards 2024 khi Arcane đã thất bại trước Fallout trong hạng mục game chuyển thể xuất sắc nhất (Best Adaptation).

Sợ thua Việt Nam, HLV Shin Tae Yong “cầu xin” phóng viên gọi giúp… sao nhập tịch Hà Lan

Sợ thua Việt Nam, HLV Shin Tae Yong “cầu xin” phóng viên gọi giúp… sao nhập tịch Hà Lan

Huy Kha 19 giờ trước

HLV Shin Tae Yong đã phải cậy nhờ truyền thông Indonesia để gọi ngôi sao nhập tịch người Hà Lan sau khi Indonesia hòa bạc nhược trước Lào.

Tình yêu dành đến đội tuyển Việt Nam không bao giờ nguội lạnh

Tình yêu dành đến đội tuyển Việt Nam không bao giờ nguội lạnh

19 giờ trước

Dù thi đấu ở đâu, trên sân nhà hay sân khách, dù bối cảnh như thế nào, tình yêu đó vẫn không hề nguội lạnh. Ở trận ra quân gặp Lào, thi đấu trên sân khách nhưng thầy trò HLV Kim Sang Sik như ở giữa Mỹ Đình rợp cờ đỏ sao vàng.

MU giành chiến thắng trên sân khách ở cúp châu Âu lần đầu tiên sau 20 tháng

MU giành chiến thắng trên sân khách ở cúp châu Âu lần đầu tiên sau 20 tháng

Gia Bảo 21 giờ trước

Rasmus Hojlund vào sân từ băng ghế dự bị để ấn định chiến thắng trên sân khách cho MU, lần ăn mừng đầu tiên của họ ở đấu trường châu Âu sau 20 tháng.

Danh sách ghi bàn Champions League:  Lewandowski bị áp sát

Danh sách ghi bàn Champions League: Lewandowski bị áp sát

Hoàng Hà 21 giờ trước

Robert Lewandowski của Barcelona đang chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 nhưng có 2 cầu thủ khác đã áp sát.

Những đội bóng nào đã giành quyền vào vòng knock-out Champions League?

Những đội bóng nào đã giành quyền vào vòng knock-out Champions League?

Gia Bảo 21 giờ trước

Sau 6 lượt trận của giai đoạn League ở Champions League, đã xác định được đội bóng đầu tiên giành quyền vào vòng đấu loại trực tiếp.

Bảng xếp hạng Champions League 2024/25: Barca và Arsenal tăng tốc

Bảng xếp hạng Champions League 2024/25: Barca và Arsenal tăng tốc

Gia Bảo 22 giờ trước

Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 6 lượt trận chứng kiến Barcelona và Arsenal tăng tốc trên bảng xếp hạng để giành vé trực tiếp vào vòng 1/8.

Mel TFT 13: Đội hình và cách lên đồ mạnh nhất

Mel TFT 13: Đội hình và cách lên đồ mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Cùng tìm hiểu về Mel Medarda, 1 trong 3 vị tướng 6 vàng sở hữu sức mạnh vô cùng lớn mới xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.24.

Jonatan Christie trước trận chiến "một mất, một còn" tại giải cầu lông World Tour Finals 2024

Jonatan Christie trước trận chiến "một mất, một còn" tại giải cầu lông World Tour Finals 2024

Tiểu Phàm 1 ngày trước

Nhiệm vụ cho trận gặp Kunlavut Vitidsarn đã rõ ràng tại World Tour Finals 2024 và ngôi sao Indonesia Jonatan Christie biết điều đó.

Lee Zii Jia đi tìm thời gian đã mất tại giải cầu lông World Tour Finals 2024

Lee Zii Jia đi tìm thời gian đã mất tại giải cầu lông World Tour Finals 2024

Thuý Vy 1 ngày trước

Mất phong độ khiến tay vợt đơn nam cao 1m86 này không lọt vào World Tour Finals trong hai kỳ gần nhất, nên tay vợt người Malaysia quyết tâm kết thúc năm 2024 với thành tích cao trong lần này.

Dự đoán Rangers vs Tottenham, 3h00 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Dự đoán Rangers vs Tottenham, 3h00 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Tottenham thuộc Europa League 2024/25.

Dự đoán Viktoria Plzen vs MU, 0h45 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Dự đoán Viktoria Plzen vs MU, 0h45 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Viktoria Plzen vs MU thuộc Europa League 2024/25.

Dự đoán AS Roma vs Sporting Braga, 0h45 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Dự đoán AS Roma vs Sporting Braga, 0h45 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Sporting Braga thuộc Europa League 2024/25.

Dự đoán Ajax vs Lazio, 3h00 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Dự đoán Ajax vs Lazio, 3h00 ngày 13/12, Europa League 2024/25

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ajax vs Lazio thuộc Europa League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 13/12.

Dự đoán Astana vs Chelsea, 3h00 ngày 13/12, Conference League 2024/25

Dự đoán Astana vs Chelsea, 3h00 ngày 13/12, Conference League 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Astana vs Chelsea thuộc Conference League 2024/25.

Indonesia bẽ mặt bị Lào cầm hòa: Cái giá của sự coi thường AFF Cup

Indonesia bẽ mặt bị Lào cầm hòa: Cái giá của sự coi thường AFF Cup

Phương Ngọc 1 ngày trước

Chỉ xem nhẹ AFF Cup 2024 khi cử đội hình U21 + 2 đến tham dự, Indonesia phải trả giá khi bị Lào cầm hòa bẽ mặt ngay trên sân nhà.

Ngôi sao số 1 Indonesia đá xấu dính thẻ đỏ, lỡ trận gặp Việt Nam

Ngôi sao số 1 Indonesia đá xấu dính thẻ đỏ, lỡ trận gặp Việt Nam

Huy Kha 1 ngày trước

Ngôi sao số 1 của Indonesia Marselino Ferdinan bị truất quyền thi đấu với hai pha phạm lỗi xấu xí. Cầu thủ từng lập cú đúp vào lưới Saudi Arabia sẽ vắng mặt trong chuyến làm khách trước Việt Nam.

Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá AFF Cup 2024 mới nhất.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.