Tháng 7 là thời điểm có tới 3 giải chạy lớn được tổ chức “dồn” do ảnh hưởng lịch trình bởi dịch COVID-19. Đầu tháng, các VĐV đã được trải nghiệm đường chạy đầy thử thách tại đảo Lý Sơn trong khuôn khổ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và các cự ly dài báo Tiền Phong. Giữa tháng, các VĐV lại quy tụ tại Hà Nội để tham dự giải chạy quanh Hồ Tây lần đầu được tổ chức hôm 12/7 vừa qua. Cuối tháng này, tại Quy Nhơn, giải chạy VNExpress Marathon cũng diễn ra với sự tham dự của hàng nghìn VĐV.
Là đương kim vô địch, lại chạy trên quê nhà, Phạm Thị Hồng Lệ có mục tiêu rõ ràng là phải bảo vệ được chức vô địch tại Quy Nhơn hôm 26/7 tới đây. Bài học đắt giá tại Lý Sơn vừa qua đã cho Hồng Lệ những trải nghiệm mà cô gái bé nhỏ này không muốn mắc phải tại giải chạy ở quê hương. Tại Lý Sơn, Hồng Lệ bị chuột rút, phải đi bộ gần chục km và tụt từ hạng nhất xuống hạng 3 chung cuộc nội dung marathon nữ tuyển.
Để chuẩn bị cho VNExpress Marathon 2020, giải chạy mà Hồng Lệ vô địch cũng như giành chuẩn dự Boston Marathon (năm nay bị hủy vì COVID-19, cô gái sinh năm 1998 này đưa ra những lời khuyên hữu ích sau:

Bình Định vốn là quê của Lệ nên mình xin chia sẻ một số đặc điểm thời tiết mùa này tại Quy Nhơn và một số kinh nghiệm cá nhân để giúp mọi người có sự chuẩn bị tốt nhất nhé.
1. Lưu ý về thời tiết và đường chạy
Vào tháng 7, Quy Nhơn rất ít khi mưa, trời lại nhanh sáng nên gần như chắc chắn mọi người sẽ trải nghiệm việc chạy dưới nền nhiệt cao (trừ các anh/chị elite có lẽ sẽ về sớm trước khi nắng lên). Địa hình thì nhiều dốc, đặc biệt là cự ly 42km. Vậy nên, việc tập luyện “heat training” (tập luyện dưới điều kiện nhiệt độ cao) và chạy dốc rất cần thiết.
Lời khuyên của Lệ là dù BTC đã cho xuất phát rất sớm nhưng thời tiết chắc chắn càng lúc càng nóng lên, mọi người sẽ cần một chiến lược pace phù hợp. Theo Lệ, lúc mới xuất phát, mọi người nên chạy đều, giữ sức. Suốt thời gian đầu hãy hết sức tập trung hít thở sâu để sức khỏe trong trạng thái ổn định nhất, chuẩn bị cho đoạn cuối khó khăn nhất.
Khi trời nắng nóng cơ thể đang mệt mỏi sẽ dễ bị say nắng hoặc bị choáng, biểu hiện là sẽ bị hoa mắt, mờ mắt, chóng mặt. Khi đấy mọi người hãy thường xuyên lấy nước mát hoặc mút mát dội lên đầu, mặt và vai gáy để cơ thể tỉnh lại tránh rơi vào tình trạng bị quáng và mất kiểm soát cơ thể.
Hãy tỉnh táo đánh giá tình hình và nên dừng lại nếu cơ thể đã đến giới hạn.

2. Chuẩn bị trang phục và bổ sung dinh dưỡng
Thực hiện giai đoạn taper thế nào thì đã có nhiều anh/chị chia sẻ. Lệ chỉ lưu ý là mọi người hãy chọn một đôi giày bám đường, thoát nước tốt và trang phục thoáng mát nhất có thể, như áo ba lỗ hoặc áo bra, quần đùi. Tốt nhất là trang phục chuyên về chạy. Mọi người nên chạy dài với bộ đồ đó ít nhất một lần trước khi vào đua để lường hết các rủi ro về khả năng thoát nước, trầy xước,…
Mũ và kính cũng là phụ kiện quan trọng để tránh bị hoa mắt khi nắng lên cao.
Về dinh dưỡng, mọi người cần chuẩn bị thêm gel năng lượng và đặc biệt là muối. Với nền nhiệt càng cao, mọi người sẽ càng bị mất muối và dễ dẫn đến chuột rút. Lệ thường phân chia lượng muối sử dụng như sau: cự ly 10km có thể dùng 1-2 viên, 21km thì sẽ là 2-3 viên và 42km thì sẽ 4-5 viên tùy vào thời gian mình hoàn thành cự ly, khoảng 40-45 phút dùng 1 viên.
.jpg)
3. Cách xử lý khi bị chuột rút:
Mọi người hãy thuộc lòng sẵn một số động tác căng giãn cơ tại những nhóm cơ dễ bị rút như bắp chân sau, đùi sau, đùi trước,… kết hợp với xoa bóp sẽ giúp thoát khỏi chuột rút nhanh chóng. Nhưng nếu đã bị thì cả đoạn còn sẽ dễ bị chuột rút lần nữa nên hãy thủ sẵn vài cách chuyển nhóm cơ khi chạy. Ví dụ nếu bạn đã bị chuột rút ở bắp chân thì hãy dùng cơ đùi nhiều hơn để đẩy người chạy.
Mọi người hãy cố gắng đến trạm y tế của BTC để được xử lý kỹ hơn.
Chúc mọi người chuẩn bị thật kỹ và đua vui vẻ nhé.
Phạm Thị Hồng Lệ đã không thể bảo vệ chức vô địch marathon nữ tuyển tại Tiền Phong Marathon 2020 trên đảo Lý Sơn vì chuột rút…
Phạm Thị Hồng Lệ, cô gái lấy nước mắt tại SEA Games 30 với tấm huy chương đồng xúc động, đã có kỷ lục cá nhân cự ly 21,1km khi tham gia thử thách “Marathon Tại Nhà” cổ động y bác sĩ chống dịch COVID-19.
Sau tấm HCĐ marathon nữ SEA Games 30 đầy cảm xúc, Phạm Thị Hồng Lệ được nhiều người biết đến bởi tinh thần thi đấu quả cảm đến kiệt quệ sức lực. Ít ai biết được rằng tuổi thơ và sự nghiệp của Hồng Lệ đã xuất phát từ tổ ấm như thế nào.
Chỉ trong 11 ngày đầu năm 2020, Phạm Thị Hồng Lệ, chân chạy lấy nước mắt người hâm mộ thể thao bằng tấm HCĐ marathon nữ SEA Games 30 cảm động, đã có danh hiệu thứ ba tại giải chạy đường mòn Vietnam Trail Marathon 2020.
Sau tấm HCĐ SEA Games 30 gây ấn tượng sâu sắc, Phạm Thị Hồng Lệ trở lại quê nhà Bình Định, tiếp tục tập luyện tại nơi đã chắp cánh cho mình đạt được những thành công vừa qua…
Phạm Thị Hồng Lệ khiến những ai chứng kiến lễ trao giải nội dung marathon nữ SEA Games 30 trên sân vận động New Clark City sáng 6/12/2019 rớt nước mắt khi kiệt sức sau cuộc chạy khắc nghiệt, không thể tự mặc quần dài và cần người hỗ trợ trên bục nhận HCĐ.
Bình luận
Trong một trận đấu đầy cảm xúc tại giải Serie A Femminile Ý, LE Wolves đã để Concorezzo đánh bại ngay trên sân nhà, khiến đội chủ nhà phải nếm trái đắng trước khán giả nhà.
Những diễn biến bất ngờ này đang khiến sức nóng tại Auckland tăng lên hơn bao giờ hết trước thềm giải quần vợt Australian Open.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt United Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis United Cup năm 2026 mới nhất.
Jelena Ostapenko mang đến giá trị cho những người dũng cảm sẵn sàng đặt niềm tin vào cô ấy trước Sorana Cirstea tại giải quần vợt WTA Brisbane 2026.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Open năm 2026 mới nhất.
Dù sở hữu thành tích đối đầu áp đảo trong quá khứ, cựu vô địch US Open đã không thể đứng vững trong set quyết định, qua đó giúp Hy Lạp giành tấm vé quý giá vào tứ kết. Trận thua này cũng đặt ra nhiều dấu hỏi về phong độ và thể lực của Raducanu ngay trước thềm giải WTA Hobart và Australian Open.
Trong khi đó tại Sydney, Hubert Hurkacz đã tạo nên cú sốc lớn nhất ngày thi đấu khi đánh bại tay vợt số 3 thế giới Alexander Zverev ngay sau khi trở lại từ chấn thương.
Tin vui đã đến với đội bóng chuyền nam Tập đoàn Điện lực Hàn Quốc (KEPCO) khi chủ công Kim Jeong-ho trở lại sàn đấu sớm hơn dự kiến sau chấn thương mắt cá chân.
Hạt giống số 1 Daniil Medvedev đã dễ dàng tiến vào vòng 2 giải Brisbane International hôm thứ Hai, trong khi đương kim vô địch Jiri Lehecka vượt qua người đồng hương Cộng hòa Séc Tomas Machac sau 3 set đấu.
giữa thương hiệu pickleball Việt Nam Sypik và ngôi sao số một của làng pickleball Việt – Quang Dương – đã chính thức khép lại sau 8 tháng đồng hành.
Man Utd đã thông báo sa thải HLV Ruben Amorim cuối giờ chiều nay 5-1. Tuy vậy, truyền thông Anh tiết lộ, quyết định sa thải Amorim thực tế được "chốt từ trước trận MU gặp Leeds 2 ngày".
Tập đoàn Điện lực Hàn Quốc (KEPCO) đã hành động dứt khoát trên thị trường chuyển nhượng khi chính thức ký hợp đồng với cầu thủ suất châu Á (AQ) mới Musawel Khan (Pakistan), nhằm thay thế cho Eddie (Mông Cổ) dính chấn thương mắt cá chân phải nghỉ thi đấu dài hạn.
UFC 327 dự kiến diễn ra tháng 4 sẽ chứng kiến màn so tài đáng chú ý ở hạng bán nặng giữa Dominick Reyes và Johnny Walker.
Đội hình cầu thủ U23 Việt Nam 2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ U23 Việt Nam thi đấu tại VCK U23 châu Á 2026.
Việc Ruben Amorim bị sa thải chính thức xác lập một cột mốc buồn khi là huấn luyện viên có thành tích tệ nhất lịch sử MU kể từ khi kỷ nguyên Premier League bắt đầu.
Tập đoàn Điện lực Hàn Quốc (KEPCO) đang đối mặt với bài toán nhân sự khi quyết định thay thế suất cầu thủ châu Á (AQ) của Eddie (Mông Cổ) do chấn thương mắt cá chân nghiêm trọng.
Việc MU sa thải Ruben Amorim là cái kết đắng cho một dự án thất bại. Từ kỳ vọng thay đổi, "Quỷ đỏ" lại rơi vào vòng lặp tái thiết trong sự thất vọng tột cùng.
Danh sách do AFC công bố hé lộ những con số đáng chú ý của U23 Việt Nam, từ cầu thủ “nặng ký” nhất đội cho tới người “nhẹ ký” nhất trước thềm VCK U23 châu Á 2026.
Heo Su-bong và Shin Ho-jin đã cùng nhau ghi tổng cộng 28 điểm, trở thành những nhân tố chủ chốt giúp Hyundai Capital tạo nên chiến thắng đầy ấn tượng 3-0 trước đội đầu bảng Korean Air.
Hyundai Capital đang đứng trước cơ hội rút ngắn khoảng cách với đội đầu bảng Korean Air tại giải bóng chuyền nam Jin Air V-League 2025-2026.
Rebecca và Kim Da-eun đã cùng nhau tỏa sáng rực rỡ, ghi tổng cộng 36 điểm để giúp Heungkuk Life Insurance chấm dứt chuỗi hai trận thua liên tiếp bằng chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Jeong Kwan-jang.
Những chi phí xung quanh bản hợp đồng thất bại mang tên Amorim khiến MU phải chi ra số tiền 27,35 triệu bảng, đó là chưa kể 250 triệu bảng chi ra trên thị trường chuyển nhượng.
Không chỉ dừng lại ở việc “ăn no” hay theo đuổi các chế độ ăn kiêng khắt khe, chúng ta bắt đầu tìm kiếm những lựa chọn ăn uống nhanh chóng, tiện lợi nhưng vẫn cần tốt cho sức khỏe, và đầy đủ dinh dưỡng.
Sau khi MU chấm dứt hợp đồng với Ruben Amorim, điều khiến người hâm mộ xôn xao không chỉ là tin sa thải mà là cách CLB lựa chọn từ ngữ trong văn bản chính thức.
Dù chi ra hàng trăm triệu bảng trong kỳ chuyển nhượng hè 2025, ban lãnh đạo MU lại từ chối mục tiêu số một của Ruben Amorim để đưa về Benjamin Sesko.
Nguyên nhân trực tiếp dẫn tới quyết định sa thải HLV Amorim được cho là cuộc đấu quyền lực căng thẳng với và ban lãnh đạo CLB xoay quanh chính sách chuyển nhượng.
Man Utd sa thải Ruben Amorim sau chuỗi thành tích bết bát. Oliver Glasner hiện là ứng viên số 1 để tiếp quản chiếc ghế nóng tại Old Trafford.
Ngay sau khi HLV Amorim bị sa thải, 2 cái tên được ban lãnh đạo MU cân nhắc ngồi vào chiếc ghế nóng đã lộ diện, đó là HLV trưởng Crystal Palace và Andoni Iraola, thuyền trưởng của Bournemouth.
CLB Victorina Himeji đang trải qua quãng thời gian khó khăn tại giải SV League Nhật Bản khi phải nhận 4 thất bại liên tiếp, trong bối cảnh ngôi sao chủ lực Camilla Mingardi dính chấn thương và buộc phải vắng mặt.
Trước cuộc chạm trán ở bảng A VCK U23 châu Á 2026, HLV Omar Najhi đánh giá cao sự tiến bộ của U23 Việt Nam và xem trận ra quân là thử thách then chốt với U23 Jordan.
Theo danh sách đăng ký do AFC công bố, U23 Việt Nam sở hữu chiều cao trung bình không nổi bật so với châu lục, nhưng vẫn có những cá nhân gây chú ý ở cả hai thái cực: người cao nhất và thấp nhất đội hình.
Sự ra đi của Ruben Amorim một lần nữa cho thấy áp lực khắc nghiệt tại Old Trafford, nơi thành tích và kỳ vọng luôn ở mức cao nhất, và bất kỳ sự chệch hướng nào cũng có thể phải trả giá đắt.
Giải Superliga Nam Ba Lan tiếp tục diễn ra hấp dẫn với loạt trận mới nhất vừa kết thúc, nơi ba đội Varsovia (Warsaw), Lublin và Częstochowa đều giành chiến thắng thuyết phục.
Chủ tịch Liên đoàn Bóng chuyền Thái Lan vừa chia sẻ những thông tin phía sau quyết định gia hạn hợp đồng với HLV trưởng đội tuyển bóng chuyền quốc gia – Park Ki-Won
Kevin Durant tin rằng NBA sẽ sớm thay đổi quy định tối thiểu 65 trận để nhận giải thưởng, tương tự như cách họ điều chỉnh All-Star Game hay In-Season Tournament, khi các ngôi sao như Nikola Jokic bị ảnh hưởng.
Loạt trận mở màn vòng 14 giải bóng chuyền nam SuperLega Italia 2025/26 chứng kiến những kết quả ấn tượng từ hai đội bóng mạnh Leo Shoes Modena Piacenza và Itas Trentino
Để khắc phục điểm yếu phòng ngự khu vực dưới rổ, Los Angeles Lakers được cho là đang nhắm đến trung phong Robert Williams III của Portland như một phương án bổ sung chất lượng và tiết kiệm.
Giải vô địch bóng chuyền nữ Serie A1 Ý vừa chứng kiến những diễn biến đáng chú ý khi cả Vero Volley Milano và Reale Mutua Fenera Chieri ’76 (Cuneo) đều có chiến thắng sân khách quan trọng, tạo cú hích tinh thần lớn trong cuộc đua mùa giải 2025/26.
Bằng việc kết hợp hoài niệm Pokémon với sức nóng ngày càng tăng của pickleball, FairPrice đã tạo ra một bộ sưu tập vừa thời thượng, vừa vui nhộn.
Liên đoàn bóng chuyền Đức (DVV) vừa có quyết định quan trọng khi Massimo Botti được bổ nhiệm làm HLV trưởng đội tuyển bóng chuyền nam quốc gia.