Bạn có thể đã từng chạy bộ và thực hiện nó khá nhiều lần trong đời, tuy nhiên chắc hẳn chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ để chinh phục một giải chạy chính thức nào đó. Với cự ly Full Marathon (42,195 km) đó là một thử thách ngay cả với những dân chạy bộ bán chuyên chứ chưa nói gì tới người ít tập luyện. Bạn luôn đặt ra câu hỏi làm thế nào để chinh phục được đoạn đường dài như thế? Làm thế nào để có thể không bị chấn thương? Làm thế nào để rút ngắn thời gian so với Cut off time (thời gian giới hạn) của ban tổ chức đề ra để mang tấm kỷ niệm chương về treo danh dự trong phòng khách? Chế độ dinh dưỡng ra sao khi tập luyện và vào giải?
Tất cả những câu hỏi ấy có thể giải quyết được nếu như bạn có chút đam mê và lòng kiên trì để tập luyện. Để tìm câu trả lời ấy bạn có thể lên ngay Google để seach từ khóa “full marathon training plan” nó sẽ trả về ngay 89.700.000 kết quả trong 0,60 giây. Tuy nhiên đó là những kiến thức rất chung và khiến bạn mất khá nhiều thời gian để dịch cũng như tập luyện theo. Mà biết đâu đó lại “lắm thấy nhiều ma” khiến bạn bị “tẩu hỏa nhập ma” giữa đống kiến thức bộn bề ấy.
Với 16 tuần tức là bạn sẽ kịp tham gia giải Mekong Delta Marathon 2020 diễn ra vào ngày 19/4/2020 tại thành phố Vị Thanh - Hậu Giang. Đây là một trong những giải rất hấp dẫn runner vì nó là miền đất mới với những đặc trưng của vùng sông nước. Sau thành công đầu tiên được tổ chức vào 2019 thì cái tên Mekong Delta Marathon đã và đang thu hút khá đông dân chạy bộ trên khắp miền tổ quốc. Vậy hãy lên kế hoạch ngay để tập luyện và nằm trong số 0.5% dân số thế giới (chinh phục được FM) khi bạn có trong tay tấm Medal của Mekong Delta Marathon 2020.
Trước tiên phải lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng khá chu đáo cho bản thân ngay từ thời điểm này. Các hoạt động của cơ chế trao đổi chất trong cơ thể chúng ta trong quá trình chạy phụ thuộc vào dinh dưỡng ta bổ sung hàng ngày. Những bài chạy kéo dài trên 1 giờ sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ trong hệ cơ. Stevie Smith, vận động viên Ironman và chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng “việc bổ sung kết hợp tinh bột và protein không chỉ làm tăng quá trình tổng hợp glycogen - cách chuyển hóa tinh bột thành năng lượng dự trữ trong hệ cơ và gan - mà còn giúp giảm tình trạng cơ bị hư hại, đẩy nhanh quá trình hồi phục và tạo ra sự cân bằng về hooc-môn.” Các thực phẩm quan trọng như đậu đen, nước lựu, bơ, cá hồi, trứng, khoai lang kết hợp trong ăn uống hàng ngày sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn.
Nên tập sức bền nhằm mục đích tăng cường chuyển hóa chất béo và tăng dự trữ carbonhydrate bằng những bài tập chạy dài ở tốc độ (pace) thấp. Sau đó tập gắng sức (tempo run) nhằm mục đích nâng ngưỡng lactate. Bài tập này bạn nên duy trì tốc độ cao trong 30-40 phút sau đó làm quen dần với tốc độ này. Tiếp theo là bài tập biến tốc (interval workout) xen kẽ giữa những bài tập nhanh và chậm để cải thiện ngưỡng lactate và khả năng phục hồi tim của bạn. Trong bài tập này nên chạy nhanh ở mức zone 4 và chậm ở mức zone 2 đều xen kẽ. Khi bạn chạy full marathon, 99% năng lượng của bạn là từ chuyển hoá hiếu khí (aerobic). Tuy nhiên đa số dân chạy bộ đường dài tập quá nhiều ở zone 3 và zone 4. Trong thời gian tập luyện này, nếu bạn dùng quá nhiều carbohydrate khi tập chạy, bạn sẽ liên tục có cảm giác thèm đường, và nhu cầu bổ sung nó sẽ tăng lên rất cao. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung bằng những đồ ăn và thức uống phù hợp theo chế độ dinh dưỡng được liệt kê trên đây.
Mekong Delta Marathon 2020 được tổ chức vào đầu hè nên chắc chắn cái nắng gắt sẽ sớm làm bạn tiêu hao sinh lực. Vậy nên với 16 tuần, bạn muốn chinh phục Full Marahton hay Half Marathon thì chắc chắn điều quan trọng nhất là hãy tập luyện thật chăm chỉ với đúng giáo án và không quên đăng ký cho mình một suất chạy vào ngày 19/4 tại thành phố Vị Thanh – Hậu Giang. Đến với Hậu Giang không chỉ có chạy bộ mà còn có cơ hội khám phá khu bảo tồn thiên nhiên Lung Ngọc Hoàng với nét hoang dã và những loài động vật quý hiếm. Cầm tấm Medal trong tay xong rồi, bạn có thể trải nghiệm thêm chợ nổi ngã bảy – Phụng Hiệp, khu văn hóa lịch sử Long Mỹ, di tích 75, hay trải nghiệm “sống ảo” với con đường đẹp nhất miền Tây với điểm nhấn rất độc đáo là hàng cây cau vua khổng lồ, với hai bên đường uốn lượn hàng cây xanh tốt rợp bóng mát đường. Với nét đẹp thơ mộng, tuyến đường này từ lâu đã được người dân vùng tây nam bộ đặt cho cái tên”con đường nông thôn đẹp nhất miền Tây”.
Hãy cùng nhau chạy marathon tại Mekong Delta Marathon 2020 này nhé, để đường xa bớt xa, những khó khăn không còn đáng ngại, và giá vé đã hời thì lại càng hời hơn! Vì Mekong Delta Marathon tặng nhóm chạy ưu đãi siêu đỉnh:
+ Trên 10 người: giảm 5%
+ Trên 21 người: giảm 10%
+ Trên 42 người: giảm 15%
+ Xem thông tin chi tiết đăng ký nhóm tại: http://mekongdeltamarathon.com.vn/dang-ky/#group-sales
+ Hấp dẫn thế, còn chờ gì nữa mà không lập team đăng ký ngay nào runners ơi?
3 người tham gia may mắn sẽ có cơ hội nhận được vé chạy Mekong Delta Marathon 2020 miễn phí ở cự ly tự chọn nếu chiến thắng trong trò chơi dự đoán bóng đá trận Vòng loại World Cup 2022 giữa Việt Nam - Thái Lan.
Thuộc địa phận tỉnh Hậu Giang, khu du lịch sinh thái Lung Ngọc Hoàng được đánh giá là “thiên đường thiên nhiên” với cảnh sắc đẹp choáng ngợp và có nhiều hình thức du lịch hấp dẫn để hấp dẫn du khách.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch của Mekong Delta Marathon 2019, đã để lại hình ảnh khó quên với “cú nước rút ngã quỵ” của mình hồi tháng 4 vừa qua. Chàng trai nhỏ bé với đôi giày thủng đã đi khắp nơi và chinh phục thêm nhiều giải chạy lớn…
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 18/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Danh tính CLB mà Thanh Thúy sắp đầu quân cũng đã được hé lộ đó là CLB Kuzeyboru. Ngay khi thông tin được tiết lộ NHM không khỏi tò mò về CLB này, thắc mắc rằng CLB này có thật sự là một bến đỗ lý tưởng cho Thanh Thúy hay không?
Trong trận chung kết World Cup 2022, Martinez bảo Dybala sút vào giữa sau khi Pháp đá hỏng vì thủ môn sẽ không đứng yên. Bây giờ, Lunin đã làm ngược lại.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atalanta và Liverpool thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận Atalanta vs Liverpool.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AS Roma và AC Milan thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận AS Roma vs AC Milan.
Nhà vô địch thế giới 2 lần của Nhật cho biết nhiệm vụ cuối cùng của anh cho đội tuyển quốc gia sẽ là trận chung kết Thomas & Uber Cup từ ngày 27/4- 5/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Kaisa TFT mùa 11. Cùng tìm hiểu về cách xây dựng đội hình và cách lên đồ Kai'Sa Đấu Trường Chân Lý mùa 11.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bê bối dàn xếp thứ hạng tại giải chạy bán marathon Bắc Kinh hôm 14/4/2024 gây xôn xao giới thể thao Trung Quốc và thế giới còn kéo theo nghi vấn điều tương tự ở mùa giải cách đây đã 5 năm.
Dù đã được thỏa nguyện lên lịch thượng đài cùng Conor McGregor, Michael Chandler vẫn mong muốn trận đấu tại UFC 303 có ý nghĩa hơn nữa.
Một trận đấu có quá nhiều sai lầm “cười ra nước mắt” của cả U23 Việt Nam lẫn U23 Kuwait. Đó cũng là vết sướt trong thắng lợi của đoàn quân HLV Hoàng Anh Tuấn.
Sau loạt trận đêm qua đã xác định được 4 đội lọt vào bán kết Champions League 2023/24, tạo nên 2 cặp đấu hấp dẫn, bao gồm Real Madrid đụng độ Bayern.
Cùng chiêm ngưỡng những pha bóng đẹp mắt nhất của nhà vô địch VBA 2023 Kentrell Barkley, ngoại binh Saigon Heat được đánh giá là một trong những import xuất sắc nhất từng thi đấu tại VBA.
Trước chuỗi chiến tích liên tục bùng nổ của Alex Pereira, CEO Dana White đã nói rõ quan điểm hiện tại của ông về việc đưa "Po Atan" lên hạng nặng.
Jontay Porter đã đánh đổi sự nghiệp bỏ túi hàng triệu hay thậm chí là chục triệu đô la chỉ vì bán độ, thông tin vừa được ban điều tra NBA kết luận và đưa ra.
Người hâm mộ đã ca ngợi sự điều chỉnh chiến thuật của Thomas Tuchel đã “loại Bukayo Saka ra khỏi trận đấu” trong trận Bayern Munich gặp Arsenal.
Bộ ba siêu sao Stephen Curry, LeBron James và Joel Embiid sẽ dẫn đầu đàn sao "khủng" của đội tuyển bóng rổ Mỹ tại Olympic Paris 2024.
Chặng 14 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Thành phố Quảng Ngãi (Quảng Ngãi) đi Thành phố Quy Nhơn (Bình Định) có chiều dài 179 km và 3 mức Sprint dọc đường.
HLV Hoàng Anh Tuấn bày tỏ sự không hài lòng về cách thể hiện, tâm lý của U23 Việt Nam trong thắng lợi 3-1 trước U23 Kuwait ở trận ra quân vòng bảng U23 châu Á 2024.
Thủ môn Lunin của Real Madrid thừa nhận đã mạo hiểm trong phá cản phá phạt đền trước Bernardo Silva, nhờ đó thắng chung cuộc ở loạt luân lưu 11m.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Benfica.
Tìm hiểu về meta TFT 14.8, bản cập nhật DTCL mới nhất. Những đội hình Đấu Trường Chân Lý mạnh nhất phiên bản hiện tại từ webthethao.vn.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich và Arsenal ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Arsenal.
BTC giải chạy Tay Ho Half Marathon 2024 đã chính thức thông báo tin buồn về trường hợp một nam VĐV tham dự giải năm nay đã không qua khỏi sau 3 ngày chiến đấu trong bệnh viện.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Real Madrid ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Real Madrid.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc VCK U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu DTDV Mùa Xuân 2024. Đấu Trường Danh Vọng mùa Xuân 2024 sẽ là cột mốc đánh dấu hành trình phục hưng của Liên Quân Mobile Việt Nam.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Một người đàn ông gây chú ý khi xuất hiện tại giải chạy danh giá nhất thế giới Boston Marathon 2024 đầu tuần này để tưởng nhớ 3 đứa con bị chính vợ mình ra tay sát hại.