Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Thanh Mai
thứ ba 30-4-2019 4:59:00 +07:00
0 bình luận
|

Bạn vừa trải qua một cuộc đua đường dài hàng chục km như Ecopark Marathon, Mekong Delta Marathon hay cả London Marathon. Những điều sau đây rất cần thiết để bạn nhanh phục hồi cơ thể, tránh “lê lết kém xinh tươi” sau giải.

Tháng 3 và tháng 4 là thời điểm có rất nhiều giải chạy lớn, nhỏ trong và ngoài nước. Từ Ecopark Marathon ở Hưng Yên, Mekong Delta Marathon ở Hậu Giang hay Boston Marathon (Mỹ) và vừa qua là London Marathon tại xứ sở sương mù. Dù chạy ở bất kỳ giải nào, “phục hồi cơ thể” vẫn là từ khóa bạn cần phải lưu ý sau hàng giờ “hành xác” trên đường đua.

Nhấc chân cao
Ngay sau khi kết thúc một buổi chạy dài (cả tập luyện lẫn thi đấu), hãy nhanh chóng tìm một chỗ... kê cao chân. Tìm một cái cây, một cái bục, một bậc thang... nằm xuống rồi kê cao chân lên đó khoảng 10 phút. Điều này giúp bạn tránh bị “đọng nước” ở chân.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Dinh dưỡng
Cơ thể bạn chỉ chứa được một lượng năng lượng nhất định cho cơ bắp (khoảng 600g carbohydrate và một lượng nhỏ chất béo). Khi chạy đường dài, số năng lượng này sẽ bị tiêu hao. Sau đó, cơ thể sẽ bắt đầu đốt năng lượng ở gan, hay những bộ phận khác trong cơ thể... Lúc này, nạp năng lượng là điều cực quan trọng. Hãy ăn nhẹ gì đó ngay sau khi kết thúc đường chạy.

Ngoài ra, nạp năng lượng trước khi chạy còn quan trọng hơn. Bạn phải ăn đủ chất, đủ bữa trong nhiều ngày trước đua để cơ thể tích đủ năng lượng cần thiết, phục vụ cho ngày đua quyết liệt.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Ngủ - nghỉ
Nếu trở lại làm việc căng thẳng ngay sau ngày đua sẽ làm quá trình phục hồi cơ thể bạn chậm hơn. Cố gắng có một giấc ngủ nhanh ngay trong ngày kết thúc cuộc đua, tốt nhất là từ 20-40 phút. Đặc biệt, hãy ngủ thật sớm và sâu trong đêm kết thúc ngày đua.

Đá và nước lạnh
Đá và nước lạnh có thể giúp bạn giảm đau và cảm thấy dễ chịu hơn sau khi chạy marathon. Nhảy vào bể đá ngâm sẽ giúp chân bạn giảm sự căng cơ, cuốn một cái khăn bọc đá quanh chỗ đau sẽ giúp cơ nhanh phục hồi hơn. Lưu ý, không để đá tiếp xúc trực tiếp với da sau khi chạy dài, nên dùng một chiếc khăn là tốt nhất.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Tập nhẹ sau đua
Vài ngày sau cuộc đua, tốt nhất nên tập nhẹ như: đi bộ hoặc áp dụng các bài giãn cơ đơn giản ngay tại nhà. Nếu đi bộ, hãy đi chậm trong khoảng 15-20 phút. Những bài tập nhẹ nhàng sau đua sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại phong độ.

Chạy trên bề mặt mềm
Sau hàng giờ vật vã trên đường chạy marathon, nếu trở lại tập luyện, đừng cố chạy trên các bề mặt đường cứng như bê tông, nhựa đường... điều khó khiến gân, cơ, khớp của bạn sẽ chịu tác động không tốt. Hãy tìm bề mặt chạy mềm mại hơn như cỏ để buổi chạy phục hồi của bạn nhẹ nhàng hơn.

Nguyên tắc phục hồi cơ thể nhanh sau chạy đường dài

Bơi
Giống như chạy trên mặt cỏ, bơi giúp thư giãn các nhóm cơ, khiến cơ thể bạn nhanh phục hồi hơn.

Xoa bóp
Tại hầu hết các giải chạy, ban tổ chức thường cung cấp dịch vụ xoa bóp (mát-xa) ngay tại chỗ. Hãy đến quầy này để nhân viên xoa bóp thực hiện một liệu trình mát-xa cho bạn. Việc này sẽ rất tốt cho việc phục hồi cơ thể sau chạy đường dài.

Bài liên quan

Nhà vô địch London Marathon 2019 tập luyện thế nào để lên đỉnh vinh quang?

Eliud Kipchoge không có đối thủ tại London Marathon 2019 hôm 28/4, qua đó 4 lần lên ngôi tại giải đấu danh giá này. Để thống trị đường chạy dài thế giới suốt 6 năm qua, “Dê Kenya” đã tập luyện thế nào?

Cú rút đích ‘ngã quỵ’ của nhà vô địch 42km Mekong Delta Marathon 2019

Lê Tấn Hi gần như không thể đứng vững khi cán đích đầu tiên ở cự ly 42km tại giải chạy Mekong Delta Marathon Hậu Giang 2019 - Cúp We Love...

Vũ Văn Sơn, Hồng Lệ độc chiếm cự ly ‘nữ hoàng’ Ecopark Marathon 2019

Ecopark Marathon 2019 khởi tranh sáng 14/4/2019 tại khu đô thị xanh Ecopark (Hưng Yên) chứng kiến cuộc chơi độc tôn của các chân chạy nội. Vũ Văn Sơn và Phạm Thị Hồng Lệ vô đối ở cự ly “nữ hoàng” 42km.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 1 tháng trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 3 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 4 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 5 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Kỷ lục ra mắt sớm nhất Serie A được “cậu bé” 15 tuổi thiết lập 59 phút trước Bóng đá Ý

Wisdom Amey đã trải qua một buổi tối lịch sử khi trở thành cầu thủ ra mắt Serie A trẻ nhất mọi thời đại khi mới hơn 15 tuổi.

Đội hình ra sân Juventus vs Inter Milan: Ronaldo đấu Lukaku 1 giờ trước Bóng đá Ý

Xem thông tin lực lượng, đội hình ra sân trận Juventus vs Inter Milan thuộc vòng 37 Serie A 2020/21.

Vì sao Chelsea bất ngờ thay thủ môn ở chung kết FA Cup? 1 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Thomas Tuchel đã giải thích lý do thay thế vị trí thủ môn giữa Mendy và Kepa ở chung kết FA Cup gặp Leicester vào đêm nay.

Đội hình ra sân Chelsea vs Leicester City: Havertz sắm vai trung phong 2 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thông tin lực lượng, đội hình ra sân trận Chelsea vs Leicester City thuộc chung kết FA Cup 2020/21.

LMHT: Đột Kích Nhà Chính sẽ trở lại cùng sự kiện Siêu Phẩm? 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chế độ chơi Đột Kích Nhà Chính LMHT dự kiến sẽ trở lại trong năm 2021 ở bản cập nhật LMHT 11.11 tới cùng với nhóm trang phục Siêu Phẩm mới.

2 ngôi sao Chelsea trở lại đá chung kết FA Cup với Leicester 3 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Thomas Tuchel xác nhận 2 cầu thủ Chelsea sẽ đá chính trước Leicester trong trận chung kết FA Cup nhờ kịp thời bình phục thể lực.

Bảng ngọc Renekton Tốc Chiến và cách lên đồ mạnh nhất 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về Tướng mới Renekton trong Tốc Chiến: Bảng ngọc, cách lên đồ và lối chơi tốt nhất dành cho vị Tướng mới ra mắt ở bản cập nhật 2.2c.

Dùng dằng vụ Samson tố Thanh Hóa nợ lương, hai bên lại "lôi" nhau ra họp 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Rất nhiều cuộc họp đã diễn ra, song Thanh Hoá và tiền đạo Samson vẫn chưa thể tìm được tiếng nói chung sau những lùm xùm vừa qua.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 15/5: Chelsea vs Leicester City 5 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 15/5 với tâm điểm là trận Chelsea vs Leicester City thuộc chung kết FA Cup.

Code Blox Fruit Roblox mới nhất tháng 5/2021 11 giờ trước ESPORTS

Code Blox Fruit mới nhất tháng 5/2021 cùng chi tiết cách nhập và nhận code Roblox.

Lịch thi đấu VCSB Mùa Hè 2021 LMHT 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCSB Mùa Hè 2021, giải đấu vòng loại chọn ra 2 đại diện thi đấu ở vòng thăng hạng nhằm hướng tới sân chơi lớn nhất của LMHT Việt Nam.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất sau vòng 36 12 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 36 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

Biệt danh của các đội tuyển bảng E tham dự Euro 2021 15 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Biệt danh của các đội tuyển tham dự Euro 2021 được lấy cảm hứng từ động vật, huy hiệu, màu sắc và dấu hiệu xác định thời đại.

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 11/5: Loạt trận cuối cùng của Bảng C với sự tham gia của DWG KIA, Cloud9, DetonatioN FocusMe và Infinity Esports.

Cập nhật Free Fire FF OB28: Những thông tin đầu tiên 18 giờ trước ESPORTS

FF OB28 là bản cập nhật tiếp theo của Free Fire, dự kiến ra mắt vào tháng 6 năm nay.

Top game mobile ra mắt tại Việt Nam tháng 5/2021 19 giờ trước ESPORTS

Cùng điểm qua những game mobile hot nhất được phát hành trong tháng 5/2021. Liệu bạn đã trải nghiệm hết những tựa game này chưa?

LMHT: Đội hình xuất sắc nhất vòng bảng MSI 2021 - DWG KIA và RNG áp đảo 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trước khi vòng hỗn chiến MSI 2021 bắt đầu, hãy cùng điểm qua những cái tên nổi bật nhất ở vòng khởi động.

UFC 262 Charles Oliveira: Bông hoa nở muộn nhờ Chute Boxe của Brazil 23 giờ trước Võ Thuật

Cùng nhìn lại hành trình phát triển lối đánh của Charles Oliveira, từ một chàng trai "yếu bóng vía" tới lúc tìm được ánh sáng nhờ Chute Boxe.

Golden State Warriors lấy lại Gary Payton II, bổ sung chất thép trước Play-in 23 giờ trước NBA

Con trai của huyền thoại bóng rổ Gary Payton sẽ thi đấu cho Golden State Warriors cho tới hết mùa giải năm nay, sau khi gây ấn tượng với hợp đồng 10 ngày.

Đội hình Leona mùa 5 TFT 11.10 mạnh nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về Leona DTCL mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ cùng đội hình phù hợp nhất cho vị Tướng này trong Đấu Trường Chân Lý.

Đội vô địch cúp C2/Europa League 2021 được bao nhiêu tiền thưởng? 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội vô địch cúp C2/Europa League 2021 được bao nhiêu tiền thưởng là câu hỏi được rất nhiều người hâm mộ đặt ra.

Newcastle vs Man City: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 1 ngày trước Bóng đá Anh

Xem thông tin lực lượng, đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận Newcastle vs Man City thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh.

Đồng hương ông Park lại gặp vận đen trước cuộc đối đầu tuyển Việt Nam 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Shin Tae Yong đang gặp vấn đề lớn về tình trạng thể lực của các học trò trước cuộc đối đầu với tuyển Việt Nam ở Vòng loại World Cup 2022.

Xem Haaland "bắt nạt" trung vệ hàng đầu giúp Dortmund đoạt cúp 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Erling Haaland ghi một bàn thắng đẹp mắt sau khi hạ gục trung vệ Dayot Upamecano, giúp Dortmund thắng RB Leipzig trong trận chung kết Cúp Quốc gia Đức.

Đội hình Lissandra DTCL TFT mùa 5 mạnh nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về Lissandra DTCL mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ cùng đội hình mạnh nhất cho vị Tướng này trong Đấu Trường Chân Lý.

Sadio Mane gây sốc khi công khai "bật" Klopp trên sân 1 ngày trước Bóng đá Anh

Nhiều người đã bị sốc khi tiền đạo Sadio Mane công khai chống đối HLV Jurgen Klopp sau chiến thắng của Liverpool trước MU.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 14/5: MU mua đồng đội cũ của Văn Hậu 1 ngày trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 14/5.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/5: Newcastle vs Man City 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/5 với tâm điểm là trận Newcastle vs Man City thuộc Ngoại hạng Anh.

Xem thêm