“Quán quân giày thủng” Dalat Ultra Trail tư vấn bí quyết chạy địa hình thành công
Dalat Ultra Trail 2020 (DUT) đã đến rất gần. Đây là giải chạy lớn nhất được tổ chức sau dịch COVID-19 và đang khiến cộng đồng chạy bộ tại Việt Nam rất háo hức.
Làm thế nào để chinh phục những cự ly khó như 100km (lần đầu có tại DUT 2020), 70km, 45km (thay thế 42km như mọi năm), 21km và 10km? Đó là câu hỏi mà hầu hết những vận động viên đều quan tâm.
Lê Tấn Hi thuộc biên chế đội điền kinh Lâm Đồng, hiện đang là một trong những VĐV chạy đường dài giàu thành tích nhất thời gian gần đây. Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018, lên ngôi tại Mekong Delta Marathon 2019, Manulife Danang International Marathon 2019 và nhiều giải chạy trong và ngoài nước khác.
Tấn Hi được gọi với biệt danh “Nhà vô địch giày thủng” khi chạy với đôi giày tập cũ mèm, thủng cả hai lỗ trên giày mà vẫn chiến thắng nhiều giải chạy. Với chiều cao chưa tới 150cm và cân nặng chỉ ngót nghét mốc 40kg, làm thế nào để Tấn Hi có thể chạy nhanh và chinh phục các giải đấu ấn tượng đến vậy? (Lê Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018 với thành tích… 03:58:32).
“Để đạt kết quả tốt tại một giải chạy địa hình, không chỉ riêng tôi mà tất cả các bạn cần phải chuẩn bị kỷ lưỡng về thể lực, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, cách hồi phục, giày… Nhiều người vẫn nghĩ tôi chắc phải tập chạy từ nhỏ, nhưng thực tế tôi mới chạy dài 2-3 năm nay thôi.
Để có nền tảng thể lực tốt thì các bạn cần phải tích lũy nó dần dần, tăng dần sức chịu đựng cho cơ thể của mình. Bắt đầu từ thấp lên cao, từ đơn giản đến phức tạp, luôn có sự gắn kết và mối liên hệ với nhau. Lúc đầu, các bạn chỉ nên tham gia cự ly thấp nhất, qua các năm, chúng ta lại đăng ký cự ly dài hơn. Vì khi đã có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ muốn chinh phục những cự ly dài hơn, chiến thắng bản thân mình…
Để đạt được như vậy cần phải có giáo án tập luyện, người hướng dẫn, kỷ luật riêng của bản thân. Mỗi người có những giáo án và bài tập khác nhau. Ví dụ như giáo án của tôi không thể nào áp dụng cho các bạn được. Trong một giáo án tập luyện luôn chia ra các giai đoạn và lồng ghép (bài tập thể lực, sức bền, tốc độ, nhịp thở…)” - Lê Tấn Hi cho biết.
Về vấn đề dinh dưỡng, Lê Tấn Hi nhấn mạnh tầm quan trọng của lĩnh vực này. “Đến một giải chạy địa hình, có những bạn nạp năng lượng và tích lũy từ từ trong một tháng, một tuần và trong quá trình tập luyện. Riêng tôi thì tích lũy trong quá trình tập luyện và trong tuần cuối cùng của giải nạp gấp 2-3 lần.
Tinh bột là thứ không thể thiếu, rồi chất đạm, vitamin C, canxi…. Nếu chỉ ăn uống thôi thì chưa đủ. Hiện nay dinh dưỡng và thực phẩm chức năng rất nhiều cho các bạn lựa chọn. Làm sao biết thực phẩm chức năng phù hợp với mình? Vì đâu phải ai cũng dùng được. Hiện có hai trường phái: sử dụng và không sử dụng thực phẩm chức năng.
Thời gian đầu có khi dùng sẽ có những triệu chứng rất khó chịu, bởi vì cơ thể chưa thích nghi. Sau một thời gian sử dụng , khi mà cơ thể các bạn thích nghi với nó rồi thì rất tốt”.
Lê Tấn Hi đưa ra những lời khuyên về cách ăn cũng rất thú vị:
+ Không nên ăn cà pháo mắm tôm, măng, mướp… vì những loại thực phẩm này làm cơ khớp nhức mỏi.
+ Trước khi đua, không nên uống nước dừa, nước mía hay bơi lội quá nhiều. Vì những thứ này làm ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của các bạn.
Về giày và trang phục, Lê Tấn Hi đưa ra lời khuyên: “Có những bạn chạy giải thì mang giày nào cũng được, có những bạn chạy giải có những đôi giày riêng biệt (chạy địa hình thì có đôi trail, chạy đường bằng có đôi road, tập thì có giày tập…).
Riêng tôi thì giày nào cũng được. Các bạn nên chọn giày rộng hơn 0,5cm, giày không được rộng quá và không được chật quá. Còn về trang phục, các bạn không nên mặc đồ đen vì màu đen bức xạ nhiệt nên sẽ làm bạn cảm thấy nóng hơn”.
“Các bạn nên tính toán, phân phối sao cho phù hợp với cự ly các bạn thi đấu. Ví dụ: 10km các bạn sẽ thi đấu khác so với 21km và 42km. 10km các bạn sẽ chạy nhanh hơn so với 21km và 42km. Còn riêng các cự ly từ 42km trở lên thì các bạn cần phải tính toán và lên chiến thuật sao cho hợp lý, tùy thuộc vào khả năng hay thể lực của mình, kết thúc đúng giờ BTC đưa ra.
Còn riêng tôi, khi tôi có nền tảng thể lực vững chắc và tự tin thì tôi có một chiến thuật táo bạo hơn khi đưa ra mốc thời gian hoàn thành nó. Ngoài ra các điểm tiếp nước của BTC cũng là một lợi thế cho các bạn, dựa vào các điểm tiếp nước đó mà các bạn có chiến thuật hợp lý. BTC có những trạm tiếp nước cách nhau xa rất xa và gần rất gần. Nếu trạm tiếp nước xa các bạn cần có sự tính toán hợp lý về lượng nước, đồ ăn cần mang theo.
Sau khi hoàn thành cuộc đua, cơ thể của các bạn mệt mỏi, ê ẩm… nhưng vẫn nên chạy nhẹ thả lỏng khoản g 20 phút. Sau đó, hãy ngâm chân ở bể đá tầm 20 phút nữa. Tiếp đó, hãy tìm đồ ăn nhẹ, cố gắng ăn được những gì có thể ăn…”.
Năm nay, Lê Tấn Hi sẽ thử sức ở nội dung 70km và cùng chờ xem VĐV đeo số 70234 sẽ thi đấu thế nào tại DUT 2020 nhé?
DUT 2020 dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
