Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng không sinh năng lượng nhưng lại có vai trò xúc tác cho các quá trình chuyển hóa của các nhóm chất dinh dưỡng sinh năng lượng là đạm - đường - béo. Nghĩa là nếu không có vitamin và khoáng chất, khi chúng ta ăn thực phẩm có chứa đạm đường béo thì cơ thể có thể không tiêu hóa hoặc hấp thu được các chất đó để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
Đối với người thường xuyên luyện tập và thi đấu thể thao, vitamin và khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể, hỗ trợ những quá trình như trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, làm dịu thần kinh hay tăng tốc độ phục hồi sau luyện tập và sau chấn thương.
Cùng với việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn cũng nên kiểm tra nhu cầu vi chất dinh dưỡng của mình để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của từng loại. Các khoáng chất quan trọng mà các VĐV nên quan tâm tới nhất là canxi, sắt, kẽm và magie.
Thời điểm bổ sung vitamin và khoáng chất
Trước khi thi đấu
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, sản xuất ATP (năng lượng cho cơ bắp), co cơ và chức năng thần kinh. Việc sử dụng vitamin và khoáng chất trước khi thi đấu đem tới lợi ích giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mệt mỏi và chuột rút, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền.
Đây là một số lưu ý chung khi sử dụng các loại vitamin:
Đối với các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K bổ sung gần ăn, ngay trước hoặc sau khi ăn trong vòng 30 phút đến 1 tiếng để tăng cường hấp thu
Đối với các vitamin tan trong nước như vitamin B, vitamin C có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào so với bữa ăn
Đối với sản phẩm chứa cả vitamin tan trong dầu và tan trong nước thì nên bổ sung gần ăn
Sau khi thi đấu
Sau khi thi đấu và luyện tập, Vitamin và Khoáng chất vẫn đóng một vai trò rất cần thiết. Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo các mô bị tổn thương sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Bổ sung đầy đủ sẽ giúp vận động viên phục hồi nhanh hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng tập luyện trở lại.
Tiếp theo, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về các chất điện giải.Chúng rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, chúng bao gồm các chất dịch khoáng như: kali, natri, clo, magie, canxi, photpho,…. Vai trò quan trọng và dễ thấy nhất của chất điện giải chính là duy trì sự cân bằng chất lỏng cho mô và tế bào của cơ thể. Đối với các vận động viên và người thường xuyên luyện tập thể thao, nước điện giải vô cùng cần thiết để bù lại những điện giải bị hao hụt qua đường mồ hôi.
Bổ sung nước điện giải đúng cách giúp:
- Nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Phòng ngừa mất nước, chuột rút, kiệt sức.
- Tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện.
- Giảm nguy cơ chấn thương.
Thời điểm bổ sung chất điện giải
Thời điểm phổ biến nhất mà chúng ta thường thấy nước điện giải được bổ sung đấy chính là ngay trong khi luyện tập và thi đấu. Đây là một thời điểm cần thiết được bổ sung nước điện giải, tuy nhiên, vận động viên cần bổ sung nước điện giải cả trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng ngừa mất nước, chuột rút, kiệt sức.
Trước khi tập luyện:
- Uống 500-750ml nước điện giải khoảng 2-3 tiếng trước khi tập luyện để giúp cơ thể bù nước và chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
- Uống thêm 250ml nước điện giải 15-30 phút trước khi tập luyện để tăng cường hydrat hóa.
Trong khi tập luyện:
- Uống 150-250ml nước điện giải mỗi 15-20 phút, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và điều kiện môi trường.
- Nên chọn loại nước điện giải có chứa natri, kali, clo và glucose để bù đắp lượng nước và điện giải mất qua mồ hôi.
- Nên theo dõi màu sắc nước tiểu để đánh giá mức độ hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể được hydrat hóa tốt.
Sau khi tập luyện:
- Uống 500-750ml nước điện giải ngay sau khi tập luyện để bù nước và điện giải đã mất.
- Tiếp tục uống nước điện giải trong vài giờ sau đó để giúp cơ thể phục hồi.
- Lượng nước điện giải cần bổ sung sau khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tập luyện, cường độ tập luyện, điều kiện môi trường và mức độ ra mồ hôi của vận động viên.
Ngoài ra, để có đủ năng lượng cho các buổi tập và tránh tập luyện quá sức, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Hãy tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz đến từ thương hiệu Doppelherz. Với hơn 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, A-Z Fizz giúp bạn nạp năng lượng cho những buổi tập chất lượng.
Trên đây là những lời khuyên của các chuyên gia về các loại vi chất quan trọng với VĐV và người thường xuyên hoạt động thể thao. Dinh dưỡng với những người yêu thể thao là một điều cần được chú trọng tới, bởi nó vô cùng quan trọng với sức khỏe chung, sức bền và phong độ thi đấu, không kém việc luyện tập.
Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe để theo đuổi đam mê và hãy nhớ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như chất điện giải!
Viên sủi A-Z Fizz của Doppelherz tại thị trường Việt Nam được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi Công ty Cổ phần Mastertran. Hãy truy cập website: https://doppelherz.vn/san-pham/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-a-z-fizz/ để tìm hiểu thêm thông tin.
Bóng rổ là môn thể thao đầy đam mê và thử thách. Để chinh phục những cú ném rổ đẹp mắt, những pha bóng bứt phá ngoạn mục, các VĐV không chỉ cần rèn luyện kỹ năng chuyên môn mà còn phải sở hữu một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Tuy nhiên, ẩn sau ánh hào quang sân đấu là những "kẻ thù thầm lặng" luôn rình rập, ảnh hưởng đến phong độ và sức khỏe của VĐV.
Giải VSBL - Cúp Doppelherz 2023-2024 đã được chứng kiến rất nhiều những đội chơi vô cùng xuất sắc. Trong tổng 75 đội tham dự, Doppelherz cùng các chuyên gia bóng rổ đã lựa chọn ra 3 đội có phong độ và kỹ thuật tốt nhất. Đó chính là THPT Phan Đình Phùng, THPT Hanoi Academy và THCS Dewey.
Doppelherz là thương hiệu toàn cầu nổi tiếng của Queisser Pharma. Sau hơn 120 năm hình thành và phát triển, Doppelherz đã chiếm được niềm tin và khẳng định vị thế "Sức mạnh hai trái tim" trong tâm trí khách hàng.
Mong muốn của Deiveson Figueiredo được đáp ứng cũng mở ra cơ hội cho anh và Petr Yan đến suất tranh đai nếu giành chiến thắng trong cuộc đối đầu tới.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Bochum thuộc vòng 5 Bundesliga 2024/25 vào lúc 1h30 ngày 28/9.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Lecce thuộc vòng 6 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Crystal Palace thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại U20 châu Á 2025 mới nhất.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á AVC Club 2024 với 8 đội bóng tranh tài, trong đó có 2 đại diện đến từ Việt Nam.
CKTG 2024 đánh đấu lần thứ 3 GAM và R7 đối đầu với nhau chỉ trong vòng 2 năm tại các giải đấu Liên Minh Huyền Thoại quốc tế.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á AVC Club 2024, cuộc đối đầu giữa LP Bank Ninh Bình vs Kuanysh.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U20 Việt Nam vs U20 Bangladesh thuộc vòng loại U20 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 Việt Nam vs U20 Bangladesh lúc 19h00 ngày 27/9.
Hoàng Đức có khả năng cao dự bị khá dài ở Thể Công Viettel khi anh sẽ hết hạn hợp đồng với CLB vào tháng 1/2025. Đó sẽ là cơn đau đầu với HLV Kim Sang Sik trong quá trình chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp cao nhất của Liên Quân Mobile Việt Nam.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Osasuna vs Barcelona thuộc vòng 8 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 29/9.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á AVC Club 2024, cuộc đối đầu giữa NEC Rocket vs Nakhon Ratchasima.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs West Ham thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Brighton thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Leicester thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Man City thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Liverpool thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Những nữ VĐV điền kinh hàng đầu thế giới vừa gặt về số tiền thưởng cực khủng ở siêu giải đấu điền kinh Athlos NYC 2024 diễn ra sáng nay.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á AVC Club 2024, cuộc đối đầu giữa Hoá chất Đức Giang vs Saipa Tehran.
Giải Vô địch Trẻ Roller Sport Quốc gia năm 2024 được tổ chức tại Sân vận động Gia Định (quận Bình Thạnh) từ ngày 26/9 đến 29/9.
Chắc chắn không có cách nào tốt hơn để kết thúc sự nghiệp của một vận động viên hơn là sau khi giành được huy chương vàng Olympic.
Tại Giải billiard carom 3 băng vô địch thế giới 2024, Việt Nam có 7 cơ thủ là Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái, Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực, Lê Thành Tiến, Nguyễn Văn Tài, Trần Đức Minh.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Vô địch thế giới năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Vô địch thế giới năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Macau Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Macau mở rộng năm 2024 mới nhất.
Những bất ngờ dồn dập xảy đến ở vòng chung kết futsal World Cup 2024 khi mới nhất đương kim vô địch Bồ Đào Nha bị loại ở vòng 1/8.
Sean O'Malley sau thất bại tại UFC 306 đã tuyên bố tạm nghỉ thi đấu gần một năm, vì đâu mà nhà cựu vô địch lại đưa ra quyết định này ???
Đào Hồng Sơn - Phạm Văn Nam đụng độ nhau tại trận chung kết hạng 56kg nội dung Jujitsu Full Contact tại giải Vô địch Jujitsu toàn quốc 2024.
Những cái tên nào lọt vào danh sách những võ sĩ MMA vĩ đại nhất, theo chủ tịch UFC Dana White ???
Cho Reyes Cup 2024, huyền thoại Efren Reyes đã chọn Dương Quốc Hoàng là suất Wildcard cuối cùng vào đội châu Á.
Dù có nhiều tranh cãi về sự xứng đáng để xuất hiện ở UFC 307, Khalil Rountree Jr vẫn có được suất tranh đai đầu tiên trong sự nghiệp theo cách đầy may mắn.
GAM Esports vẫn thể hiện sự vượt trội về mọi mặt trước đối thủ đến từ Nhật Bản để có màn ra mắt hoàn hảo tại Chung Kết Thế Giới 2024.
Anthony Joshua xác nhận sẽ không giải nghệ sau khi thua Daniel Dubois trong khi nhà quảng bá Eddie Hearn hé lộ đang lên kèo đấu cho thân chủ với 3 cái tên sừng sỏ.
Khép lại mùa giải 2023/24, tưởng chừng sự nghiệp quần đùi áo số của Bùi Tiến Dũng sẽ nở hoa khi anh chiếm suất bắt chính ở CLB HAGL với 15 lần ra sân tại đấu trường V.League thì chỉ ít tháng ngắn ngủi sau đó, thủ môn quốc dân này lại rơi vào trạng thái chênh vênh.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fenerbahce vs Saint-Gilloise thuộc giai đoạn giải đấu Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Bilbao thuộc giai đoạn giải đấu Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Qarabag thuộc giai đoạn giải đấu Europa League 2024/25.