Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những yếu tố cần thiết để tăng cường thể lực và kéo dài sức bền của vận động viên.
.jpg)
1. Carbohydrate
Carbohydrate là nhiên liệu chính của vận động viên và những người tập thể dục cường độ mạnh. Khi vào cơ thể, carbohydrate được chuyển đổi thành glucose, một dạng đường và lưu trữ nó trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi tập thể dục, cơ thể thay đổi glycogen thành năng lượng.
2. Protein
Protein không cung cấp nhiều nhiên liệu cho năng lượng, nhưng cơ thể cần nó để duy trì cơ bắp. Mỗi người trung bình cần 1,2 đến 1,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
3. Chất béo
Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu kéo dài, chất béo trở nên thiết yếu để cung cấp năng lượng khi lượng carbohydrate giảm. Tuy nhiên, chất béo chỉ nên chiếm không quá 30% lượng calo hàng ngày. Các loại chất béo được chọn nên là các loại không bão hoà, chất béo từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, bơ, hạt, dầu oliu,…
.jpg)
4. Nước và chất điện giải
Việc tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng khiến bạn mất nước, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Mặc dù không được xếp vào bất kỳ nhóm chất dinh dưỡng nào nhưng nước rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể. Vận động viên hay người tập thể dục cường độ cao nên uống nước thường xuyên. Nếu cơ thể mất nước nên pha loãng đồ uống thể thao và nước với lượng bằng nhau để cân bằng tốt nhất chất lỏng, chất điện giải.
5. Vitamin và Khoáng chất
Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực và kéo dài sức bền. Chẳng hạn, vitamin B1 tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng cho cơ thể. Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển đổi protein, lipid và glucid thành năng lượng cho cơ thể dưới dạng ATP2.

Boost năng lượng ngay chỉ với 1 viên sủi A-Z FIZZ đến từ Doppelherz
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz của Doppelherz, thương hiệu số 1 tại Đức, là một sản phẩm không thể thiếu trong túi của mỗi vận động viên. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz sẽ giúp cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện, giúp bạn luôn trong trạng thái tốt nhất để chuẩn bị cho các cuộc thi tiếp theo.
Với công thức tối ưu bao gồm 21 vitamin và khoáng chất, A-Z Fizz hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết trong mọi hoạt động hàng ngày. Sản phẩm này hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, cải thiện tinh thần thoải mái, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Đừng bỏ lỡ cơ hội nâng cao sức khỏe và hiệu suất của bạn trong thể thao. Hãy thử A-Z Fizz ngay hôm nay và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trên sân đấu!
Đặt ngay để trải nghiệm sự khác biệt mà A-Z Fizz mang lại: https://doppelherz.vn/.../thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-a-z.../
Đại học Đà Nẵng đã gây ấn tượng mạnh khi giành chức vô địch Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2023.
Với chức vô địch NUC 2023, đội nữ Đại học Quốc Gia Hà Nội đã ghi dấu ấn đáng kể trong lịch sử thể thao sinh viên Việt Nam. Đây là một sự thành công xứng đáng và là động lực để thể thao nữ phát triển mạnh mẽ trong tương lai.
Viên sủi MultiVitamin A- Z Fizz (Sản phẩm Doppelherz quảng bá độc quyền ngành hàng tại NUC) là sản phẩm phù hợp nhất với thể thao học đường, hỗ trợ bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, hỗ trợ tăng cường thể lực cho các vận động viên.
Bình luận
Đà thắng lợi đầu mùa giải khiến tỷ lệ cược nghiêng về Marcos Giron trong trận đấu với Learner Tien ở giải quần vợt Úc mở rộng 2026.
Jessica Pegula có lịch sử huy hoàng tại giải Úc mở rộng và sẽ tiếp tục bổ sung vào đó bằng chiến thắng nhanh chóng trước Anastasia Zakharova.
Dù Barcelona Real Sociedad, HLV Hansi Flick vẫn dành lời khen cho các học trò, đồng thời bày tỏ sự bất bình gay gắt nhắm vào trọng tài chính Gil Manzano.
Không chỉ đơn thuần là một chiến thắng, màn lội ngược dòng của OK Savings Bank trước Samsung Fire & Marine Insurance còn là một bữa tiệc cảm xúc đúng nghĩa dành cho người hâm mộ Busan.
Thủ thành Edouard Mendy bác bỏ tin đồn Brahim Diaz "nhường" chức vô địch, khẳng định cú cản phá phạt đền là kết quả của sự tập trung và bản lĩnh.
Phong độ của Matteo Arnaldi đang bị đặt dấu hỏi tại giải quần vợt Úc mở rộng 2026, khi Andrey Rublev tìm kiếm sự ổn định.
Coco Gauff chắc chắn sẽ dễ dàng tiến vào vòng hai giải quần vợt Úc mở rộng 2026, đánh bại Kamilla Rakhimova một cách nhanh chóng.
AFC xác nhận trọng tài người Australia Alexander George King sẽ điều khiển trận bán kết U23 châu Á 2026 giữa U23 Việt Nam và U23 Trung Quốc.
Với phong độ sụt giảm trong 2 tuần thi đấu gần đây Gunma Green Wings của Thanh Thuý đã không thể giữ được vị trí thứ 5 trên BXH bóng chuyền VĐQG Nhật Bản.
Sau khởi đầu tệ hại 6-21, Clippers đã thắng 12/14 trận gần nhất. James Harden khẳng định sự tự tin và sự cải thiện hàng thủ là chìa khóa cho màn hồi sinh này.
Daniil Medvedev sẵn sàng chiến đấu trước Jesper De Jong, hướng đến việc tránh những cạm bẫy trong quá khứ tại Melbourne.
Barcelona thua sốc trên sân Real Sociedad khiến cho cục diện cuộc đua vô địch La Liga với Real Madrid thay đổi sau vòng 21.
Chuỗi phong độ hủy diệt của Barcelona đã chính thức dừng lại sau thất bại đầy nghiệt ngã 1-2 trước Real Sociedad tại Anoeta.
Khả năng thua set cao khi Felix Auger-Aliassime đối mặt với thử thách khó khăn từ Nuno Borges ở vòng 1 giải quần vợt Úc mở rộng 2026.
Kể từ giải đấu đầu tiên năm 1957, Cúp bóng đá châu Phi (CAN) đã chứng kiến sự thống trị của Ai Cập, những màn lội ngược dòng không tưởng và sự trỗi dậy mạnh mẽ của các thế lực mới như Senegal.
Pha lập công của Pape Gueye không chỉ mang về chức vô địch CAN 2026 cho Senegal mà còn phá vỡ lời nguyền ghi bàn trong các trận chung kết của "Sư tử Teranga".
Brahim Diaz từ vị thế Vua phá lưới đã hóa tội đồ khi thực hiện cú Panenka hỏng ăn ở phút bù giờ, khiến Ma rốc dâng chức vô địch CAN 2026 cho Senegal.
Emma Navarro hướng đến một chiến dịch thành công khác tại Melbourne, trong khi Magda Linette nỗ lực lấy lại phong độ với một vài thành công nhất định.
Brahim Diaz hóa tội đồ với cú Panenka hỏng ăn, khiến Ma rốc dâng chức vô địch CAN 2026 vào tay Senegal sau siêu phẩm của Gueye ở hiệp phụ.
Cả Sofia Kenin và Peyton Stearns đều không có nhiều lợi thế trong thời gian gần đây, trận đấu này có thể diễn ra theo bất kỳ hướng nào.
Một số tựa game đã ghi nhận mức tăng trưởng ấn tượng, phá vỡ định kiến về tiềm năng phát triển và thiết lập lại quy tắc thành công trong ngành công nghiệp Esports.
"Với nỗ lực kết hợp của tất cả các bên liên quan, ngành Esports Trung Quốc đang ở vị trí tốt để phát triển bền vững, khỏe mạnh và lâu dài trong một hệ sinh thái mở, được điều chỉnh tốt và có trật tự."
WTT Star Contender Doha 2026 khép lại với những dấu ấn đậm nét, trong đó nổi bật nhất là màn trình diễn hoàn hảo của Zhu Yuling.
Hôm nay (18/1), bầu không khí tại Thái Lan đã nóng lên khi Đoàn Thể thao Người khuyết tật (TTNKT) Việt Nam bước vào buổi tập chính thức đầu tiên tại ASEAN Para Games 13.
Trận đấu diễn ra vô cùng kịch tính, không có sự chênh lệch rõ ràng sau bốn ván đấu. Tuy nhiên, Adriana Diaz, "Niềm tự hào của Puerto Rico", đã có được tiếng cười cuối cùng.
Medan Falcons đã có trận đấu giàu cảm xúc trước Elektrik PLN khi để thua sát nút 2-3 (26-24, 20-25, 20-25, 25-20, 12-15) tại ProLiga Indonesia.
Hyundai Capital Skywalkers tiếp tục duy trì sức ép lên ngôi đầu bảng V-League nam Jin Air mùa giải 2025-2026 bằng chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Woori Card vào ngày 18/1 tại nhà thi đấu Jangchung, Seoul.
Ngân hàng Công nghiệp IBK Hàn Quốc đã phải nhận thất bại đầy tiếc nuối trước Heungkuk Life Insurance trong khuôn khổ vòng 4 giải V-League Nữ Jin Air 2025-2026.
Kim Da-eun đã có màn trình diễn cá nhân xuất sắc nhất kể từ đầu mùa khi ghi 18 điểm, góp công lớn giúp Heungkuk Life Insurance đánh bại IBK Industrial Bank of Korea trong một trận đấu kịch tính kéo dài năm set.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Màn trình diễn cá nhân xuất sắc của Leo đã trở thành điểm nhấn lớn nhất trong chiến thắng thuyết phục 3-0 của Hyundai Capital trước Woori Card trên sân khách.
Từng là đồng đội thân thiết của nhau, giờ Leo và Park Chul-Woo lại đứng ở 2 đầu chiến tuyến với những trách nhiệm khác biệt.
Carlos Alcaraz đã khởi đầu hành trình chinh phục Grand Slam sự nghiệp bằng chiến thắng 3 set đầy khó khăn trước niềm hy vọng của nước chủ nhà Adam Walton tại giải Úc mở rộng hôm Chủ nhật.
Trợ lý HLV Rajon Rondo thừa nhận sự thất vọng của Giannis Antetokounmpo bắt nguồn từ sự thiếu ổn định của toàn đội, nhưng tin rằng Bucks vẫn còn cơ hội cạnh tranh.
Ngược dòng khó tin từ 0-4, Danilovic loại huyền thoại quần vợt Venus Williams tại vòng 1 giải quần vợt Australian Open.
Sam Hauser vừa có một đêm thi đấu để đời với 30 điểm toàn từ vạch 3 điểm, thiết lập kỷ lục NBA về số trận đấu có 10+ quả 3 điểm mà không cần ném 2 điểm.
Chiếc áo đấu định đoạt danh hiệu vô địch của Stephen Curry trong Game 6 Chung kết NBA 2022 vừa được bán với giá kỷ lục 2,45 triệu đô la, xô đổ kỷ lục cũ của chính anh.
Người hâm mộ Lakers có thể thở phào nhẹ nhõm khi HLV JJ Redick thông báo kết quả chụp MRI chấn thương háng của Luka Doncic là "tốt" và anh chỉ cần theo dõi từng ngày.
"Vỡ trận" ngày khai mạc Úc mở rộng khiến khán giả phẫn nộ vì xếp hàng dài chờ đợi dù giá vé tăng cao. Fan thất vọng rời đi khi vé vào sân "bay sạch", giá vé chợ đen lên tới hàng trăm đô la.
Cựu ngôi sao Lakers Lamar Odom vừa bị bắt tại Las Vegas vào sáng sớm thứ Bảy với cáo buộc lái xe dưới ảnh hưởng của chất kích thích (DUI) và chạy quá tốc độ.