Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những yếu tố cần thiết để tăng cường thể lực và kéo dài sức bền của vận động viên.
.jpg)
1. Carbohydrate
Carbohydrate là nhiên liệu chính của vận động viên và những người tập thể dục cường độ mạnh. Khi vào cơ thể, carbohydrate được chuyển đổi thành glucose, một dạng đường và lưu trữ nó trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi tập thể dục, cơ thể thay đổi glycogen thành năng lượng.
2. Protein
Protein không cung cấp nhiều nhiên liệu cho năng lượng, nhưng cơ thể cần nó để duy trì cơ bắp. Mỗi người trung bình cần 1,2 đến 1,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
3. Chất béo
Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu kéo dài, chất béo trở nên thiết yếu để cung cấp năng lượng khi lượng carbohydrate giảm. Tuy nhiên, chất béo chỉ nên chiếm không quá 30% lượng calo hàng ngày. Các loại chất béo được chọn nên là các loại không bão hoà, chất béo từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, bơ, hạt, dầu oliu,…
.jpg)
4. Nước và chất điện giải
Việc tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng khiến bạn mất nước, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Mặc dù không được xếp vào bất kỳ nhóm chất dinh dưỡng nào nhưng nước rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể. Vận động viên hay người tập thể dục cường độ cao nên uống nước thường xuyên. Nếu cơ thể mất nước nên pha loãng đồ uống thể thao và nước với lượng bằng nhau để cân bằng tốt nhất chất lỏng, chất điện giải.
5. Vitamin và Khoáng chất
Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực và kéo dài sức bền. Chẳng hạn, vitamin B1 tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng cho cơ thể. Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển đổi protein, lipid và glucid thành năng lượng cho cơ thể dưới dạng ATP2.

Boost năng lượng ngay chỉ với 1 viên sủi A-Z FIZZ đến từ Doppelherz
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz của Doppelherz, thương hiệu số 1 tại Đức, là một sản phẩm không thể thiếu trong túi của mỗi vận động viên. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz sẽ giúp cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện, giúp bạn luôn trong trạng thái tốt nhất để chuẩn bị cho các cuộc thi tiếp theo.
Với công thức tối ưu bao gồm 21 vitamin và khoáng chất, A-Z Fizz hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết trong mọi hoạt động hàng ngày. Sản phẩm này hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, cải thiện tinh thần thoải mái, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Đừng bỏ lỡ cơ hội nâng cao sức khỏe và hiệu suất của bạn trong thể thao. Hãy thử A-Z Fizz ngay hôm nay và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trên sân đấu!
Đặt ngay để trải nghiệm sự khác biệt mà A-Z Fizz mang lại: https://doppelherz.vn/.../thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-a-z.../
Đại học Đà Nẵng đã gây ấn tượng mạnh khi giành chức vô địch Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2023.
Với chức vô địch NUC 2023, đội nữ Đại học Quốc Gia Hà Nội đã ghi dấu ấn đáng kể trong lịch sử thể thao sinh viên Việt Nam. Đây là một sự thành công xứng đáng và là động lực để thể thao nữ phát triển mạnh mẽ trong tương lai.
Viên sủi MultiVitamin A- Z Fizz (Sản phẩm Doppelherz quảng bá độc quyền ngành hàng tại NUC) là sản phẩm phù hợp nhất với thể thao học đường, hỗ trợ bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, hỗ trợ tăng cường thể lực cho các vận động viên.
Bình luận
Bảng xếp hạng tuần 11 tiếp tục phản ánh sự thống trị của bóng bàn Trung Quốc ở các nội dung đơn, đồng thời cũng cho thấy sự vươn lên mạnh mẽ của nhiều tay vợt trẻ sau các giải đấu thuộc hệ thống WTT, hứa hẹn tạo nên cuộc cạnh tranh hấp dẫn trong phần còn lại của mùa giải 2026.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Ruichang China Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Ruichang China Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thụy Sĩ Mở rộng năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Indian Wells năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis BNP Paribas Open năm 2026 mới nhất.
Sân vận động Saint James’ Park chuẩn bị chứng kiến màn tái đấu giữa Newcastle và Barcelona trong khuôn khổ lượt đi vòng 1/8 Champions League.
Giải Vô địch quốc gia Marathon Báo Tiền Phong 2026 ghi nhận số lượng kỷ lục VĐV đăng ký tham dự tranh tài hứa hẹn mang đến cuộc đua hấp dẫn, chất lượng nhất từ trước đến nay...
Thống kê trước trận tại Asian Cup 2026 cho thấy đội tuyển nữ Việt Nam lép vế hoàn toàn khi thất bại cả 5 trận đối đầu nữ Nhật Bản.
Năm cầu thủ của Iran đã rời đội sau Asian Cup 2026 tại Úc và xin ở lại nước này vì lo ngại an toàn khi trở về quê nhà. Chính phủ Úc, FIFA và AFC đang tiếp tục thảo luận các phương án bảo vệ các cầu thủ.
Trước thềm trận lượt đi vòng 1/8 Champions League, lịch sử đối đầu đang ủng hộ dàn sao Barcelona khi hành quân đến sân St. James' Park của Newcastle.
Nhà vô địch Australian Open Elena Rybakina đang có phong độ rất cao, điều này sẽ tạo thành thách thức quá sức đối với Marta Kostyuk.
Đêm 10/3/2026, sân vận động New Balance Arena sẽ chứng kiến màn đối đầu giữa Atalanta và Bayern Munich trong khuôn khổ lượt đi vòng 1/8 Champions League.
Ở tuổi 18, Lamine Yamal đang bùng nổ mạnh mẽ trong vai trò tay săn bàn, vượt xa mọi kỳ vọng dành cho một cầu thủ ở lứa tuổi này.
Theo nhận định của Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC), Việt Nam sẽ đối mặt thử thách cực lớn khi gặp Nhật Bản ở lượt trận cuối bảng C Asian Cup 2026. Thầy trò HLV Mai Đức Chung cần kết quả tích cực để nuôi hy vọng đi tiếp.
Đội hình ra sân trận nữ Việt Nam vs nữ Nhật Bản diễn ra lúc 16h00 ngày 10/3 thuộc Asian Cup 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận nữ Việt Nam vs nữ Nhật Bản.
Không chỉ là một danh hiệu Super 1000 danh giá, chiến thắng này là lời khẳng định về sự kiên cường và khả năng tái cấu trúc tâm lý của tay vợt người Trung Quốc. Hành trình của Wang là bài học lớn về việc biến áp lực từ những thất bại quá khứ thành động lực để nâng tầm tư duy thi đấu chuyên nghiệp.
Nếu Inter và Milan bằng điểm vào cuối mùa, một trận đấu thứ 39 sẽ được tổ chức tại San Siro để quyết định Scudetto theo quy định mới đầy kịch tính.
Chiến thắng 1-0 trong trận derby nhờ pha lập công của Estupinan đã giúp AC Milan rút ngắn khoảng cách với Inter xuống còn 7 điểm.
Huấn luyện viên Carlo Ancelotti đang tiến gần hơn tới việc hoàn thiện bộ khung cho chiến dịch World Cup 2026 khi công bố bản danh sách sơ bộ của đội tuyển Brazil.
Phong độ bùng nổ của số 1 thế giới Carlos Alcaraz dự báo quá sức Arthur Rinderknech trong một trận đấu một chiều tại Indian Wells 2026..
Nhân dịp tờ báo thể thao AS đạt cột mốc 20.000 số xuất bản, Chủ tịch FIFA Gianni Infantino đã dành cho nhật báo này một cuộc phỏng vấn độc quyền.
Cuộc đối đầu giữa Atalanta và Bayern Munich tại lượt đi vòng 1/8 Champions League vào rạng sáng thứ Tư (ngày 11/3) sẽ chờ đợi sự hiện diện của Harry Kane.
Kết quả bốc thăm tứ kết FA Cup mùa giải 2025/26 đã tạo nên một cặp đấu đầy hấp dẫn khi hai gã khổng lồ Manchester City và Liverpool sẽ phải loại nhau sớm.
Neymar vắng mặt tại Santos do chấn thương, khiến cơ hội dự World Cup 2026 lung lay dữ dội trước sự chứng kiến trực tiếp của HLV Carlo Ancelotti.
Số 9 thế giới Elina Svitolina đã có khởi đầu khó khăn với một trận đấu đầy thử thách, nhưng đang hướng đến một trận đấu dễ dàng hơn trước tay vợt chủ nhà Ashlyn Krueger.
Số 2 thế giới Iga Swiatek tiếp tục được đánh giá cao hơn khi đối đầu với Maria Sakkari, bất chấp thất bại gần đây tại Doha.
Số 7 thế giới Taylor Fritz nỗ lực vượt qua điều kiện khó khăn, trong khi Alex Michelsen tiếp tục duy trì phong độ ở giải quần vợt Indian Wells 2026.
Nhà vô địch Mirra Andreeva khởi đầu chiến dịch bảo vệ danh hiệu một cách dễ dàng, trong khi Katerina Siniakova đã trải qua một hành trình đầy gian truân
Jack Draper quyết tâm bảo vệ danh hiệu quần vợt Indian Wells trước Francisco Cerundolo thuộc top 20 đang có phong độ cao.
Số 10 thế giới Alexander Bublik hy vọng tận dụng lợi thế từ một trận đấu dễ thắng, trong khi Rinky Hijikata tiếp tục chuỗi trận gây bất ngờ của mình.
Số 5 thế giới Jessica Pegula vượt qua vòng đầu tiên đầy khó khăn, nhưng vẫn giữ vững quyết tâm giành chiến thắng dễ dàng trước Jelena Ostapenko.
Cựu số 8 thế giới Cameron Norrie và số 6 thế giới Alex de Minaur tái đấu trong một cuộc cạnh tranh hứa hẹn đầy kịch tính, với phong độ và sự tự tin trái ngược nhau.
Số 3 thế giới Novak Djokovic hướng đến việc vượt qua những khó khăn gần đây tại Indian Wells, trong khi Aleksandar Kovacevic tìm kiếm bước đột phá lớn
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Bayern Munich thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Barcelona thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Tottenham thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Galatasaray vs Liverpool thuộc vòng 1/8 Champions League 2025/26.
Tất cả các giải đấu vòng loại sẽ được tích hợp trong một lịch thi đấu thống nhất của Esports World Cup, giúp người hâm mộ theo dõi toàn bộ hành trình từ các giải khu vực cho đến vòng chung kết.
Với thời gian kéo dài tới 8 tháng và sự góp mặt của nhiều ngôi sao hàng đầu, mùa giải 2026 của Chinese Table Tennis Super League hứa hẹn tiếp tục là một trong những giải đấu CLB hấp dẫn nhất của bóng bàn thế giới.
Với khoản đầu tư lớn cùng kế hoạch tổ chức nhiều giải đấu cấp cao, PGL đang tiếp tục đóng vai trò quan trọng trong việc định hình tương lai của esports Counter-Strike trong những năm tới.
Địa điểm này chỉ có sức chứa khoảng 140 khán giả, quá nhỏ so với kỳ vọng của người hâm mộ dành cho một giải đấu quốc tế của Liên Minh Huyền Thoại.