Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những yếu tố cần thiết để tăng cường thể lực và kéo dài sức bền của vận động viên.
1. Carbohydrate
Carbohydrate là nhiên liệu chính của vận động viên và những người tập thể dục cường độ mạnh. Khi vào cơ thể, carbohydrate được chuyển đổi thành glucose, một dạng đường và lưu trữ nó trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi tập thể dục, cơ thể thay đổi glycogen thành năng lượng.
2. Protein
Protein không cung cấp nhiều nhiên liệu cho năng lượng, nhưng cơ thể cần nó để duy trì cơ bắp. Mỗi người trung bình cần 1,2 đến 1,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
3. Chất béo
Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu kéo dài, chất béo trở nên thiết yếu để cung cấp năng lượng khi lượng carbohydrate giảm. Tuy nhiên, chất béo chỉ nên chiếm không quá 30% lượng calo hàng ngày. Các loại chất béo được chọn nên là các loại không bão hoà, chất béo từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, bơ, hạt, dầu oliu,…
4. Nước và chất điện giải
Việc tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng khiến bạn mất nước, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Mặc dù không được xếp vào bất kỳ nhóm chất dinh dưỡng nào nhưng nước rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể. Vận động viên hay người tập thể dục cường độ cao nên uống nước thường xuyên. Nếu cơ thể mất nước nên pha loãng đồ uống thể thao và nước với lượng bằng nhau để cân bằng tốt nhất chất lỏng, chất điện giải.
5. Vitamin và Khoáng chất
Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực và kéo dài sức bền. Chẳng hạn, vitamin B1 tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng cho cơ thể. Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển đổi protein, lipid và glucid thành năng lượng cho cơ thể dưới dạng ATP2.
Boost năng lượng ngay chỉ với 1 viên sủi A-Z FIZZ đến từ Doppelherz
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz của Doppelherz, thương hiệu số 1 tại Đức, là một sản phẩm không thể thiếu trong túi của mỗi vận động viên. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz sẽ giúp cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện, giúp bạn luôn trong trạng thái tốt nhất để chuẩn bị cho các cuộc thi tiếp theo.
Với công thức tối ưu bao gồm 21 vitamin và khoáng chất, A-Z Fizz hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết trong mọi hoạt động hàng ngày. Sản phẩm này hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, cải thiện tinh thần thoải mái, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Đừng bỏ lỡ cơ hội nâng cao sức khỏe và hiệu suất của bạn trong thể thao. Hãy thử A-Z Fizz ngay hôm nay và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trên sân đấu!
Đặt ngay để trải nghiệm sự khác biệt mà A-Z Fizz mang lại: https://doppelherz.vn/.../thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-a-z.../
Đại học Đà Nẵng đã gây ấn tượng mạnh khi giành chức vô địch Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc NUC 2023.
Với chức vô địch NUC 2023, đội nữ Đại học Quốc Gia Hà Nội đã ghi dấu ấn đáng kể trong lịch sử thể thao sinh viên Việt Nam. Đây là một sự thành công xứng đáng và là động lực để thể thao nữ phát triển mạnh mẽ trong tương lai.
Viên sủi MultiVitamin A- Z Fizz (Sản phẩm Doppelherz quảng bá độc quyền ngành hàng tại NUC) là sản phẩm phù hợp nhất với thể thao học đường, hỗ trợ bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, hỗ trợ tăng cường thể lực cho các vận động viên.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Dynamo Kyiv thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fenerbahce vs MU thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs AZ Alkmaar thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs Slavia Praha thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Nottingham thuộc vòng 9 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Cagliari thuộc vòng 9 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Como thuộc vòng 9 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Espanyol vs Sevilla thuộc vòng 11 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 26/10.
Vinicius Jr của Real Madrid và Raphinha của Barcelona hoàn thành danh sách 17 cầu thủ Brazil ghi 3 bàn trong một trận ở Champions League.
Bóng đá Đông Nam Á đang có trào lưu nhập tịch mạnh mẽ. Hầu hết các nước đều có trong mình những cầu thủ nhập tịch. Indonesia và Philippines là hai đội bóng đang dần thay đổi diện mạo nhờ vào xu hướng này. Việt Nam từng bị dàn cầu thủ nhập tịch của Indonesia liên tục gieo sầu.
Billiard carom 3 băng Việt Nam có 10 cơ thủ đến Veghel World Cup 2024 tại Hà Lan, bao gồm Nguyễn Đình Luân, Nguyễn Hoàn Tất, Nguyễn Chí Long, Thón Viết Hoàn Minh, Lê Thành Tiến, Nguyễn Trần Thanh Tự, Trần Thanh Lực, Trần Đức Minh, Trần Quyết Chiến và Bao Phương Vinh.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng World Cup Veghel năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng World Cup Veghel năm 2024 mới nhất.
Trở thành ngôi sao và trụ cột của cả một đội bóng ở tuổi 22, “tiểu Jokic" Alperen Şengün đã được Houston Rockets trói chân bằng bản hợp đồng có giá trị khủng.
NBA đang có những nghi ngờ về việc Philadelphia 76ers cố tình "giấu" Joel Embiid và ngăn không cho trung phong này ra sân dù không gặp bất kỳ vấn đề nào.
Thái Lan và Indonesia là hai đội bóng của Đông Nam Á có chiến thắng trong lượt trận ngày 23/10 của vòng loại U17 châu Á 2025.
Kết quả bóng đá vòng loại U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại U17 châu Á 2025 mới nhất.
Sau khi ghi bàn vào lưới Sparta Praha tại Champions League, Erling Haaland một lần nữa đạt được cột mốc ghi bàn ấn tượng cho Man City.
Lỗi 9s LOL đã xuất hiện khá thường xuyên ở bản cập nhật LMHT. Không chỉ ở Việt Nam, mà cả các game thủ quốc tế cũng đang đau đầu với lỗi này.
Lionel Messi ghi 5 bàn thắng và thực hiện một pha kiến tạo trong 3 trận đấu để đảm bảo danh hiệu Supporters' Shield và kỷ lục ghi điểm mọi thời đại cho Inter Miami.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 3 lượt trận chứng kiến Liverpool chia sẻ ngôi đầu với Aston Villa, trong khi Man City cũng áp sát phía sau.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.21. Tìm hiểu về meta Đấu Trường Chân Lý và những đội hình đễ lọt vào Top 4 nhất trong phiên bản mới.
Cập nhật lịch thi đấu chung kết CKTG LMHT 2024: 2 đội tuyển sẽ góp mặt trong trận đấu cuối cùng của Chung Kết Thế Giới năm nay?
Bắc Ninh Run là một trong những câu lạc bộ tích cực nhất tham gia Viettel Marathon 2024. Để chuẩn bị cho giải đấu này, BNR đã tập hợp nhiều thành viên tập luyện, tham gia các cuộc thi bên lề của giải để chờ đến ngày đua chính thức.
Đánh dấu màn tái xuất sàn MMA sau gần 3 năm bằng chiến thắng knock-out ấn tượng, đấm Renan Ferreira "bất tỉnh", Francis Ngannou vừa nhắm luôn đối thủ mới.
Tạo ra hàng loạt cơ hội ghi bàn nhưng U17 Việt Nam không thể chọc thủng lưới U17 Kyrgyzstan ở trận ra quân bảng I vòng loại U17 châu Á 2025.
Hai huyền thoại boxing, Evander Holyfield và Lennox Lewis vừa dự đoán giống hệt nhau về kịch bản trận so găng ầm ĩ Mike Tyson vs Jake Paul sắp diễn ra...
Sau 6 năm kể từ ánh hào quang tại Thường Châu tuyết trắng với chiến tích giành ngôi Á quân VCK U23 châu Á 2018 cùng U23 Việt Nam, cái tên Bùi Tiến Dũng chưa bao giờ nguội lạnh. Dù vậy, các CLB đang lãng phí khi trả tiền cho Bùi Tiến Dũng để... dự bị.
Có khởi đầu thuận lợi ở giải giao hữu tại Trung Quốc khi tuyển nữ Việt Nam thắng Uzbekistan với tỷ số 2-0 nhưng HLV Mai Đức Chung lại bày tỏ sự không hài lòng.
Cuộc đối đầu giữa U17 Tajikistan vs U17 Guam ở vòng loại U17 châu Á 2025 khép lại với tỷ số khó tin.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Kyrgyzstan thuộc vòng loại U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 Kyrgyzstan lúc 19h00 ngày 23/10.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Golden State Warriors vs Portland Trail Blazers lúc 9h00 sáng ngày 24/10 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ.
Blaire Fleming VĐV nam chuyển giới thi đấu tại giải bóng chuyền nữ đang tạo nên làn sóng phản ứng dữ dội và những vụ kiện tụng gây rúng động thể thao Mỹ.
Để mang lại nhiều lợi ích nhất cho Timberwolves và đảm bảo tương lai cho bản thân, Rudy Gobert đã từ bỏ 46,6 triệu đô, cắt hợp đồng cũ sớm 1 năm và ký gia hạn mới.
15 carat kim cương và nhiều chi tiết đặc biệt thú vị là những gì có cả bên trong lẫn bên ngoài chiếc nhẫn vô địch NBA 2024 của Boston Celtics.
Nếu chấp nhận tới Indonesia thi đấu giải Proliga nước này Bích Tuyền có thể nhận mức thu nhập vô cùng hấp dẫn.
Ngày 22/10, Câu lạc bộ Pickleball Công An Nhân Dân chính thức ra mắt áo thi đấu năm 2024 công bố đội hình thi đấu chuyên nghiệp, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trong sự phát triển của bộ môn pickleball tại Việt Nam.
Giải cầu lông các cây vợt xuất sắc quốc gia năm 2024 diễn ra từ ngày 14-19/10 tại Nhà thi đấu thể thao đa năng tỉnh Bắc Ninh.
Billiard carom 3 băng Việt Nam có 10 cơ thủ đến Veghel World Cup 2024 tại Hà Lan, bao gồm Nguyễn Đình Luân, Nguyễn Hoàn Tất, Nguyễn Chí Long, Thón Viết Hoàn Minh, Lê Thành Tiến, Nguyễn Trần Thanh Tự, Trần Thanh Lực, Trần Đức Minh, Trần Quyết Chiến và Bao Phương Vinh.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Vegel World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Vegel World Cup 2024 mới nhất.
Cả đội Boston Celtics đã ném đến 29 quả 3 điểm để ăn mừng nhẫn vô địch cùng chiếc banner NBA thứ 18 trong lịch sử CLB, hạ đo ván New York Knicks ngày mở màn NBA 2024-25.