Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining?

thứ ba 27-11-2018 10:14:54 +07:00
0 bình luận
|

Tìm ra các triệu chứng xuất hiện từ hội chứng Overtraining, bác sĩ y khoa Jordan Metzl đã chỉ ra 3 dấu hiệu chính khi bạn đang bắt đầu mắc phải hội chứng này.

Tìm ra các triệu chứng xuất hiện từ hội chứng Overtraining, bác sĩ y khoa Jordan Metzl đã chỉ ra 3 dấu hiệu chính khi bạn đang bắt đầu mắc phải hội chứng này.

Overtraining: không chỉ là tập luyện quá sức

Ramon - một huấn luyện viên điền kinh chia sẻ "Người chạy marathon thường gặp tổn thương vì họ quy phạm quy tắc 3 quá: quá nhiều, quá nhanh, quá mãnh liệt." Đối với đại đa số người chạy marathon, thời gian thi đấu cao điểm là giữa mùa hè và mùa thu, với cường độ cao suốt nhiều tháng trời nếu cơ thể không được chăm sóc và tập luyện điều độ sẽ xảy ra tình trạng quá tải. Nói cách khác, bạn sẽ mắc phải hội chứng Overtraining.

Là một bác sĩ y học thể thao, Jordan Metzl cho rằng tình trạng này xuất hiện qua ba yếu tố chính: tinh thần, nội tiết tố và thể chất.

Ảnh hưởng đến tinh thần

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 1.

Overtraining cũng ảnh hưởng đến tinh thần.

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng Overtraining chính là kiệt sức. Sự mệt mỏi về tinh thần là điều mà không ít người bỏ qua, nhưng nó lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện. Tâm trí mệt mỏi luôn đi kèm với một cơ thể không khỏe mạnh, năng lượng tuột dốc dẫn đến các sự cố và chấn thương không mong muốn.

Để ngăn chặn sự kiệt sức về tinh thần, hãy luôn quan tâm đến cảm xúc và tâm trí của chính bạn. Tận dụng thời gian rảnh để bù đắp giấc ngủ đã thiếu, nghỉ ngơi là một trong những phương pháp cải thiện tinh thần tuyệt vời giúp cơ thể có thời gian tự chữa lành. Bạn nên tạo một lịch trình hoạt động thư giãn cho chính mình như massage, tắm suối khoáng,... Hãy dễ dàng với bản thân hơn một chút và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu kiệt sức nào của cơ thể.

Ảnh hưởng đến nội tiết tố

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 2.

Sự sản xuất và điều tiết Hormone sẽ bị rối loạn nếu bạn mắc phải hội chứng Overtraining.

Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ mình bị rối loạn nội tiết tố, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra điều bất thường về nội tiết và cung cấp thông tin có lợi cho việc chẩn đoán. Các vấn đề phổ biến nhất có thể nhận thấy là cơ thể thiếu chất dinh dưỡng - lượng calo nạp vào không đủ cho lượng calo tiêu thụ bởi các hoạt động thể thao - sẽ được điều trị bằng các phương pháp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách thông minh.

Ảnh hưởng đến thể chất

Overtraining là gì và làm sao để nhận biết dấu hiệu Overtraining? - Ảnh 4.

Overtraining ảnh hưởng nặng nề đến thể chất của bạn.

Dấu hiệu rõ ràng nhất của hội chứng Overtraining chính là sự tổn thương về thể chất. Các vận động viên tìm đến phòng khám của Jordan Metzl với đôi chân khập khiễng và đau nhức. Chấn thương về tinh thần có thể chữa lành trong vài tuần nhưng đối với các thương tổn về thể chất nghiêm trọng này cơ thể cần phải tốn vài tháng mới có thể điều trị dứt điểm.

Cũng giống với tình trạng quá tải về tinh thần và nội tiết tố, sự quá tải thể chất có nghĩa bạn đang ép cơ thể quá nhiều. Hãy nhớ rằng trải nghiệm chạy 10 dặm của mỗi người sẽ mỗi khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Đau nhức nhỏ có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được thăm khám lâu ngày. Vì vậy, hãy nhanh chóng kiểm tra nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ cơn đau nào.

Tóm lại, quá trình luyện tập cần tuân thủ các quy định về sức khỏe, dinh dưỡng và thể chất. Nếu các dấu hiệu của hội chứng Overtraining được phát hiện sớm, rất nhiều khả năng bạn sẽ nhanh chóng trở lại đường đua chứ không phải miệt mài đến gặp bác sĩ điều trị. Hãy luôn lắng nghe và quan tâm đến lời cơ thể mình đang nói.  

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 1 tháng trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 3 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 4 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 5 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Đội hình ra sân Juventus vs Inter Milan: Ronaldo đấu Lukaku 1 giờ trước Bóng đá Ý

Xem thông tin lực lượng, đội hình ra sân trận Juventus vs Inter Milan thuộc vòng 37 Serie A 2020/21.

Đội hình ra sân Chelsea vs Leicester City: Havertz sắm vai trung phong 2 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thông tin lực lượng, đội hình ra sân trận Chelsea vs Leicester City thuộc chung kết FA Cup 2020/21.

LMHT: Đột Kích Nhà Chính sẽ trở lại cùng sự kiện Siêu Phẩm? 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chế độ chơi Đột Kích Nhà Chính LMHT dự kiến sẽ trở lại trong năm 2021 ở bản cập nhật LMHT 11.11 tới cùng với nhóm trang phục Siêu Phẩm mới.

2 ngôi sao Chelsea trở lại đá chung kết FA Cup với Leicester 4 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Thomas Tuchel xác nhận 2 cầu thủ Chelsea sẽ đá chính trước Leicester trong trận chung kết FA Cup nhờ kịp thời bình phục thể lực.

Bảng ngọc Renekton Tốc Chiến và cách lên đồ mạnh nhất 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về Tướng mới Renekton trong Tốc Chiến: Bảng ngọc, cách lên đồ và lối chơi tốt nhất dành cho vị Tướng mới ra mắt ở bản cập nhật 2.2c.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 15/5: Chelsea vs Leicester City 6 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 15/5 với tâm điểm là trận Chelsea vs Leicester City thuộc chung kết FA Cup.

Code Blox Fruit Roblox mới nhất tháng 5/2021 12 giờ trước ESPORTS

Code Blox Fruit mới nhất tháng 5/2021 cùng chi tiết cách nhập và nhận code Roblox.

Lịch thi đấu VCSB Mùa Hè 2021 LMHT 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCSB Mùa Hè 2021, giải đấu vòng loại chọn ra 2 đại diện thi đấu ở vòng thăng hạng nhằm hướng tới sân chơi lớn nhất của LMHT Việt Nam.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất sau vòng 36 13 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 36 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

Biệt danh của các đội tuyển bảng E tham dự Euro 2021 15 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Biệt danh của các đội tuyển tham dự Euro 2021 được lấy cảm hứng từ động vật, huy hiệu, màu sắc và dấu hiệu xác định thời đại.

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp MSI 2021 LMHT hôm nay 11/5: Loạt trận cuối cùng của Bảng C với sự tham gia của DWG KIA, Cloud9, DetonatioN FocusMe và Infinity Esports.

Cập nhật Free Fire FF OB28: Những thông tin đầu tiên 18 giờ trước ESPORTS

FF OB28 là bản cập nhật tiếp theo của Free Fire, dự kiến ra mắt vào tháng 6 năm nay.

Top game mobile ra mắt tại Việt Nam tháng 5/2021 19 giờ trước ESPORTS

Cùng điểm qua những game mobile hot nhất được phát hành trong tháng 5/2021. Liệu bạn đã trải nghiệm hết những tựa game này chưa?

LMHT: Đội hình xuất sắc nhất vòng bảng MSI 2021 - DWG KIA và RNG áp đảo 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trước khi vòng hỗn chiến MSI 2021 bắt đầu, hãy cùng điểm qua những cái tên nổi bật nhất ở vòng khởi động.

UFC 262 Charles Oliveira: Bông hoa nở muộn nhờ Chute Boxe của Brazil 23 giờ trước Võ Thuật

Cùng nhìn lại hành trình phát triển lối đánh của Charles Oliveira, từ một chàng trai "yếu bóng vía" tới lúc tìm được ánh sáng nhờ Chute Boxe.

Golden State Warriors lấy lại Gary Payton II, bổ sung chất thép trước Play-in 1 ngày trước NBA

Con trai của huyền thoại bóng rổ Gary Payton sẽ thi đấu cho Golden State Warriors cho tới hết mùa giải năm nay, sau khi gây ấn tượng với hợp đồng 10 ngày.

Đội hình Leona mùa 5 TFT 11.10 mạnh nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về Leona DTCL mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ cùng đội hình phù hợp nhất cho vị Tướng này trong Đấu Trường Chân Lý.

Đội vô địch cúp C2/Europa League 2021 được bao nhiêu tiền thưởng? 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội vô địch cúp C2/Europa League 2021 được bao nhiêu tiền thưởng là câu hỏi được rất nhiều người hâm mộ đặt ra.

Newcastle vs Man City: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 1 ngày trước Bóng đá Anh

Xem thông tin lực lượng, đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận Newcastle vs Man City thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh.

Đồng hương ông Park lại gặp vận đen trước cuộc đối đầu tuyển Việt Nam 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Shin Tae Yong đang gặp vấn đề lớn về tình trạng thể lực của các học trò trước cuộc đối đầu với tuyển Việt Nam ở Vòng loại World Cup 2022.

Xem Haaland "bắt nạt" trung vệ hàng đầu giúp Dortmund đoạt cúp 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Erling Haaland ghi một bàn thắng đẹp mắt sau khi hạ gục trung vệ Dayot Upamecano, giúp Dortmund thắng RB Leipzig trong trận chung kết Cúp Quốc gia Đức.

Đội hình Lissandra DTCL TFT mùa 5 mạnh nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về Lissandra DTCL mùa 5: Sức mạnh, cách lên đồ cùng đội hình mạnh nhất cho vị Tướng này trong Đấu Trường Chân Lý.

Sadio Mane gây sốc khi công khai "bật" Klopp trên sân 1 ngày trước Bóng đá Anh

Nhiều người đã bị sốc khi tiền đạo Sadio Mane công khai chống đối HLV Jurgen Klopp sau chiến thắng của Liverpool trước MU.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 14/5: MU mua đồng đội cũ của Văn Hậu 1 ngày trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 14/5.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/5: Newcastle vs Man City 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/5 với tâm điểm là trận Newcastle vs Man City thuộc Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh: Chelsea vs Leicester City 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất. Xem lịch thi đấu vòng 37 Premier League cập nhật hôm nay.

Xe buýt Liverpool bị thủng lốp, bị CĐV M.U chặn đường 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Trận đá lại giữa MU và Liverpool tiếp tục gặp khó khăn trước giờ bóng lăn. Chỉ vài giờ trước trận đấu, xe chở đội hình Liverpool vẫn chưa thể đến sân Old Trafford vì bị các CĐV MU dùng xe hơi chặn giữa đường.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: “Tam mã” đua vô địch bóng đá Tây Ban Nha 1 ngày trước Bảng xếp hạng

Xem bảng xếp hạng La Liga 2020/2021 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Tây Ban Nha mới nhất với cuộc đua tam mã giữa Atletico, Barca và Real Madrid.

Xem thêm