Video: Bài tập cải thiện thân trên cho chị em (phần 5)
Trong phần 4 của bài tập cải thiện phần thân trên cho chị em, thethao24 giới thiệu bài tập tay sau, trong phần 5, sẽ giới thiệu bài tập tay tay trước để tiêu bớt mỡ thừa, giúp cánh tay nhỏ gọn, săn chắc và dẻo dai; nhưng vẫn giữ được sự mềm mại nữ tính.
Video bài tập tay trước với thanh đòn (barbell curl) cho chị em
Kỹ thuật bài tập
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm thanh đòn với độ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai khuỷu tay sát người.
2. Từ từ nâng tạ lên bằng cẳng tay, phần cánh tay phía trên vẫn giữ nguyên.
3. Sau nâng tạ lên hết tầm thì dừng lại một giây, rồi từ từ hạ xuống.
4. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần
Lưu ý
- Khi xuống hít vào, lên tạ thở ra
- Giữ cơ thể luôn thẳng trong lúc tập
- Có thể thay thanh đòn bằng cách mỗi tay cầm tạ đơn.
