Sau phần đầu tiên về những tư duy sai lầm thường gặp khi tập Boxing, ở phần 2 này, chúng ta sẽ đến với những yếu tố ít được để ý tới nhưng lại có thể giúp ích rất nhiều trong việc trở thành một Boxer giỏi của bạn.
6. Thiếu các bài tập siết tay (grip work)
Trong Boxing, một trong những chấn thương phổ biến nhất chính nằm ở phần cổ và bàn tay – nơi đầu tiên chịu phản lực của mỗi cú đấm.
Đó là lí do vì sao các bài tập tăng cường khả năng siết cơ tay (grip), tăng cường sự chắc chắn của bắp tay (forearms) và cổ tay là điều cần thiết.
Không ít Boxer tin rằng việc sử dụng băng quấn tay vải, thậm chí băng gạc – băng dán cùng những phụ kiện bảo vệ khớp tay (knuckle guard), và một đôi găng xịn là đủ để bảo vệ đôi bàn tay mỏng manh.
Tuy nhiên, dưới áp lực của hàng trăm cú đấm nặng từ vài chục đến cả trăm kí lô, đôi tay bạn vẫn cần thực hiện các bài tập cường hóa như bao bộ phận khác.
Dù vậy, với việc là bộ phận có nhiều xương nhỏ, mảnh và dễ tổn thương trên cơ thể. Các bài tập cổ tay cần có sự theo dõi sát sao từ các huấn luyện viên chuyên môn cùng các trang thiết bị phù hợp: ví dụ như tạ đòn chuyên dụng có tay nắm xoay (rotating sleeves).
Ngoài ra, khối lượng tập luyện cũng là yếu tố cần được cân nhắc, tránh tình trạng cổ tay phải tập luyện quá sức.
7. Tập bụng kiểu “lấy số”
Có nhiệm vụ kết nối, truyền tải lực vặn xoắn và ổn định cơ thể, nhóm cơ trung tâm (core) đóng vai trò rất quan trọng trong Boxing.
Trên thực tế, core bao gồm rất nhiều cơ khác nhau như cơ bụng, các nhóm cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, ngoài ra còn có các phần cơ mông, hông... Tất cả đều có vai trò giữ ổn định cho các chuyển động của đòn đấm.
Hãy theo dõi cách Manny Pacquiao sử dụng các bài gập bụng đa dạng như thế nào
Tuy nhiên, hiện nay việc tập luyện vùng core thường chỉ dừng lại ở các bài “gập bụng”. Thậm chí, có quan niệm cho rằng việc gập bụng cả ngàn cái là đủ để tập luyện vùng core. Điều này có thể dẫn tới sự mất cân bằng khi các nhóm cơ khác không được rèn luyện đúng và đủ.
Ngoài gập bụng, các bài deadlift hay squat cũng giúp các cơ vùng core cải thiện khả năng “giằng”, “kéo” trong chuyển động đòn đấm.
Bên cạnh đó, một phương pháp rất tốt để tập luyện vùng core chính là bài giật tạ qua đầu (overhead squat).
8. Giới hạn trong việc tập cơ cổ
Dù thường xuyên được đưa vào trong giáo trình tập luyện, nhưng các bài tập cổ của một số huấn luyện viên Boxing vẫn bị giới hạn về sự đa dạng.
Một trong các bài tập quen thuộc nhất chính là sử dụng dây treo tạ lên cổ và gập cổ theo chiều lên xuống.
Tuy nhiên, cổ cũng bao gồm nhiều nhóm cơ phức tạp phục vụ cho chuyển động đa hướng, chính vì thế một hoặc hai bài gập cổ đơn giản cũng khó có thể cải thiện hết tất cả.
Boxer cũng cần chú ý các chuyển động xoay cổ ngang, chéo, thêm vào đó, việc tập luyện vùng cơ thang (nhóm cơ phía sau bám vào cổ - lưng và vai) cũng có thể cải thiện độ “lì” cho cái cổ của bạn.
Một số bài tập có thể tham khảo như giật tạ ngang vai (power clean), giật vai (shoulder shrug) hay kể cả deadlift cũng đáng để tham khảo.
Tập luyện cơ cổ ngoài việc tránh rủi ro bị knockout cũng giúp võ sĩ tránh được các chấn thương không mong muốn khi phải trải qua nhiều giờ đấu tập liên tục trong vài tuần hoặc vài tháng.
Vì vậy, các bài tập cơ cổ cần được phân bổ và chọn lọc một cách có khoa học bởi những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
9. Xem thường các bài tập giãn cơ
“Boxer là uy lực trong từng pha ra đòn”, suy nghĩ này đã khiến rất nhiều người mới quá tập trung vào việc ép cơ thể xây dựng cơ bắp.
Họ cho rằng chỉ cần có khối cơ đồ sộ “trông như các võ sĩ” là có thể sản sinh ra một cú đấm uy lực như thần tượng. Đặc biệt khi thần tượng của họ là những tay đấm hạng nặng như Mike Tyson.
Đây là một cách hiểu sai, hay đúng hơn là thiếu sót về tập luyện thể chất không chỉ với Boxing mà rất nhiều môn võ đối kháng khác. Đó là lúc các hoạt động như giãn cơ, thả lỏng hay ép dẻo bị xem nhẹ.
Theo quan điểm của những huấn luyện viên lâu năm, khi bắt đầu buổi tập, nên sử dụng các hình thức giãn cơ động (Dynamic Stretching) để làm nóng và khởi động, kích thích hoạt động các cơ bắp.
Và khi kết thúc buổi tập, giãn cơ tĩnh (Static Stretching) rất phù hợp để tăng sự dẻo dai, giới hạn chuyển động của các cơ mà không gây nguy cơ chấn thương cao.
10. Dinh dưỡng không đúng cách
Nếu tập luyện là quá trình xây dựng một ngôi nhà, thì dinh dưỡng giống như những vật liệu để thực hiện điều đó.
Dù cách xây có đúng như thế nào, thì ngôi nhà cũng khó có thể vững chắc nếu sử dụng những vật liệu không đảm bảo. Đáng tiếc thay, dinh dưỡng trong Boxing lại không được chú trọng như vậy.
Vasyl Lomachenko - Võ sĩ nổi tiếng với sự bền bỉ nói về giáo án dinh dưỡng của mình:
Để có thể hiểu và xây dựng được một lộ trình dinh dưỡng phù hợp, người võ sĩ cần có sự đồng hành của các huấn luyện viên có chuyên môn hoặc những chuyên gia về dinh dưỡng.
Nếu muốn trở thành một võ sĩ, dù là nghiệp dư, dinh dưỡng là yếu tố bắt buộc phải quan tâm nếu bạn không muốn bị bỏ lại trong cuộc đua cường hóa thể năng.
Có thể nói, 10 yếu tố trên là những sai lầm, thiếu sót thường gặp nhất trong quá trình tập luyện Boxing.
Đa phần các lỗi này đến từ việc thiếu kiến thức cơ bản về khoa học thể thao và ứng dụng của nó trong việc tập luyện võ thuật, cụ thể ở đây là Boxing.
Cựu vô địch hạng nặng thế giới Chris Byrd, người từng cướp đi thành tích bất bại của Vitaly Klitschko đang có ý định trở lại với Boxing.
Shadow boxing hay còn được gọi là đánh gió là một phương thức luyện tập hữu ích và khá đơn giản. Tuy vậy, rất nhiều người mới lại xem nhẹ hoặc thậm chí là bỏ qua quá trình này.
Nâng tạ, gập bụng, đấm gió, chạy bộ,… tất cả đều là những bài tập quen thuộc với Boxing. Thế nhưng, liệu có phải boxer nào cũng hiểu và áp dụng nó một cách phù hợp nhất.
Nhiều giải chạy và sự kiện thể thao đáng chú ý diễn ra trong tháng 5/2024, sẽ là lựa chọn hữu ích để tham dự hoặc theo dõi, cổ vũ.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Dù từng chia sẻ không tiếp tục thuê Vi Thị Như Quỳnh tại cúp VTV9 Bình Điền, tuy nhiên tất cả bất ngờ đảo chiều khi chủ công người Nghệ An vẫn thi đấu cho đội bóng áo lính.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Chelsea vs Tottenham vào 1h30 ngày 3/5.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Olympiacos.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Club Brugge.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận tranh hạng 3 giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Iraq vs U23 Indonesia.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Dortmund và PSG thuộc vòng bán kết Champions League vào lúc 2h00 ngày 2/5. Cập nhật đội hình trận Dortmund vs PSG.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Với Inter Miami, Lionel Messi đang trải qua chuỗi trận đóng góp bàn thắng chưa từng thấy kể từ năm 2018 khi còn khoác áo Barcelona.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật BXH MSI 2024 hôm nay. Kết quả, bảng xếp hạng Mid Season Invitational 2024 được cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Tyrese Maxey, chủ nhân của danh hiệu Most Improved Player vừa có màn trình diễn “clutch" đẳng cấp nhất NBA Playoffs 2024 tính đến thời điểm hiện tại.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
Buổi tuyển quân giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc đã khép lại với 7 cái tên được lựa chọn, rất đáng tiếc khi bộ 3 Việt Nam không nằm trong danh sách.
Lần đầu tiên trong lịch sử, T1 sẽ bắt đầu cuộc chơi ở giải đấu Mid-Season Invitational ngay từ Vòng Khởi Động. Cập nhật
Để phát triển điền kinh Việt Nam mạnh mẽ, hiệu quả hơn trong tương lai, Liên đoàn Điền kinh Việt Nam sẽ mở rộng hợp tác quốc tế, tạo điều kiện cho các HLV, VĐV đi tập huấn và thi đấu nước ngoài.
Tuy không thể vượt qua thách thức trước Đan Mạch, Justin Hoh đã đem đến tín hiệu tích cực cho Malaysia khi tiến vào vòng đấu loại trực tiếp của Thomas Cup 2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 1/5 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Sau màn thể hiện của các ứng viên, giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc KOVO sẽ công bố kết quả lựa chọn các VĐV vào ngay trong ngày hôm nay 1/5.
Uber Cup 2024 là một chuyến trở về quê hương tuyệt vời đối với Wen Yu (Wendy) Zhang, người đã giúp Canada giành chiến thắng đầu tiên.
Lewandowski có thể lần thứ hai liên tiếp giành ngôi Vua phá lưới, nhưng La Liga đã giảm sút bàn thắng nghiêm trọng sau sự ra đi của Messi và Ronaldo.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Bleed Esports liệu có thể làm nên bất ngờ khi đối đầu với hàng loạt ông lớn của VALORANT châu Á như Gen.G, T1 hay Team Secret
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Vinicius đã trở thành vị cứu tinh giúp Real Madrid tránh khỏi thất bại trên sân Bayern Munich ở lượt đi bán kết Champions League, đồng thời lập kỷ lục.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs PSG.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia, bao gồm cuộc đối đầu Al Nassr vs Al Khaleej.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Bảo trì LMHT 1/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.9 và DTCL 14.9.
Với sự thay đổi này, Jake Paul có thể là cái tên cuối cùng xuất hiện trên bảng thành tích chuyên nghiệp của huyền thoại Mike Tyson.