Hé lộ chi tiết kế hoạch tập luyện của Usyk trước trận thống nhất đai kinh điển với Tyson Fury
Chưa đầy 4 ngày nữa tới trận thống nhất đai hạng nặng boxing kinh điển thế giới Oleksandr Usyk vẫn miệt mài nghiêm túc duy trì chế độ tập luyện đáng kinh ngạc. Nhiều chi tiết thú vị về kế hoạch tập luyện chuyên sâu của boxer 37 tuổi người Ukraine vừa hé lộ khi anh trả lời phỏng vấn tờ Mail. Có lẽ, nếu đọc thấy Tyson Fury có lý do để lo lắng khi thượng đài vào rạng sáng ngày 19-5 tới đây.
Đấu tập - sparring, đương nhiên là phần chuẩn bị quan trọng bậc nhất về chuyên môn với mỗi boxer và Usyk cũng không là ngoại lệ. Usyk đã tìm kiếm nhiều võ sỹ có ngoại hình cao lớn, thấp nhất cũng... xấp xỉ 2m, để làm quen với việc đối mặt "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury.
Usyk trung bình đấu tập 15 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 3 phút rưỡi với quãng nghỉ là 20 giây trong một buổi sparring. Usyk cũng sparring với nhiều võ sỹ bạn tập trong một buổi, thay vì chỉ 2-3 người. Tính ra tổng cộng boxer người Ukraine đã có 250 hiệp đấu tập tại trại huấn luyện của mình.
Bên cạnh đấu tập sparring thì môn bơi cũng được Usyk đặc biệt chú tâm để rèn sức bền và giữ hình thể theo ý muốn. Tay đấm tiếng tăm từng so găng với Usyk, Derek Chisora có lần đã tiết lộ Usyk bơi tới 5 tiếng trong một buổi tập luyện dưới nước ở bể bơi tiêu chuẩn Olympic.
Thực tế, HLV Anatoly Lomachenko (bố của boxer nổi tiếng Vasyl Lomachenko) là người lên giáo án tập luyện dưới nước cho Usyk. Vị HLV này từng khuyến khích Usyk đặt ra mục tiêu bơi... 10.000 km để rèn sức bền.
Không chỉ bơi nhiều, Usyk còn thường xuyên tập nín thở dưới nước. Bài tập này tưởng như không quan trọng với một boxer nhưng nghiên cứu khoa học từng chỉ ra rằng việc rèn khả năng nín thở sẽ giúp tăng khả năng làm việc của phổi từ đó giúp cải thiện tốt hơn thể trạng.
Vasyl Lomachenko, con trai vị HLV của Usyk có biệt tài nín thở lâu tới 4 phút rưỡi và boxer nổi tiếng này tiết lộ bài tập nín thở giúp anh đỉnh cao thể trạng.
Ngoài tập dưới nước, Usyk cũng rất chăm chỉ tập trên cát ở bờ biển. Hình ảnh Usyk tập các bài chạy biến tốc trên cát ở bờ biển Marbella (TBN) từng được boxer này chia sẻ trên tài khoản Instagram cá nhân nhiều lần.
Ngoài tập chuyên môn và thể lực, những bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp được Usyk yêu thích áp dụng đó là bài rèn cơ bụng và "đập lốp". Với bài rèn cơ bụng, Usyk thường xuyên có HLV dùng quả bóng tạ bằng cao su thả hoặc ném về phía bụng của boxer này. Bài tập như vậy không chỉ giúp Usyk giữ cơ bụng săn chắc mà còn tăng sức chịu lực cho vùng cơ thường xuyên lĩnh những cú body-shot từ đối thủ.
Còn với bài "đập lốp" quen thuộc, Usyk sử dụng chiếc búa tạ nặng ký, lần lượt mỗi lần chỉ dùng một tay quai búa thật mạnh vào chiếc lốp khổng lồ. Ngoài đập lốp, Usyk cũng tập thêm môn cử tạ nhằm tăng cường sức mạnh đôi tay.
Nhưng không chỉ tập trung vào chuyên môn và sức mạnh, điều thú vị không nhiều người biết đó là Usyk còn nhiều bài tập luyện đặc biệt vừa giúp thư giãn những vẫn giúp ích cho khía cạnh thi đấu boxing.
Ví dụ, Usyk rất thích trò tung hứng 3 trái bóng như diễn viên xiếc. Thậm chí boxer người Ukraine còn thực hiện trò tung hứng trên khi đứng trên quả bóng cao su và rèn khả năng giữ thăng bằng.
Cùng với bài tập "nhanh tay nhanh mắt" này là bài "tung-bắt đồng xu" kinh điển. Usyk thường đặt 3 đồng xu xếp theo hàng dọc trên mu bàn tay, sau đó tung các đồng xu lên và nhanh tay bắt lại cùng lúc từng đồng xu một.
Trong và sau những giờ tập luyện căng thẳng, môn giải trí ưa thích của Usyk chính là... nhảy dancing. Ít ai biết rằng Usyk rất thích nhảy. Lợi ích các bài nhảy mang lại đó là giúp sản sinh endorphin tự nhiên và đó là một loại hormone tác động lên các tế bào trong não bộ giúp giảm cảm giác đau đớn, căng thẳng và làm tăng cảm giác hạnh phúc vui vẻ.
Có lẽ, việc áp dụng đa dạng các bài tập cả về thể chất lẫn tâm lý là yếu tố quan trọng giúp Usyk luôn giữ được sự điềm tĩnh, lạnh lùng cũng như thể hiện được sức mạnh tối đa trên sàn đấu. Và sẽ rất sớm thôi, rạng sáng ngày 19-5 tới đây Tyson Fury sẽ được nếm trải sức mạnh đáng sợ đó.
