Vừa hoàn thành trận pickleball? Đừng vội rời sân. Bỏ qua giai đoạn hạ nhiệt (cool-down) là sai lầm phổ biến khiến cơ thể dễ cứng khớp và chấn thương. Đây chính là lúc giúp cơ thể bạn phục hồi và tái tạo năng lượng.\
Một quy trình hạ nhiệt đúng cách giúp nhịp tim trở lại bình thường, giảm đau cơ và hạn chế tình trạng DOMS (đau nhức cơ khởi phát muộn) thường xuất hiện vào ngày hôm sau. Dưới đây là bốn bước cơ bản mà bất kỳ người chơi pickleball nào cũng nên thực hiện sau mỗi trận đấu.
1. Làm chậm nhịp độ (5–10 phút)
Bắt đầu bằng việc đi bộ chậm quanh sân. Đừng dừng lại đột ngột – hãy để cơ thể giảm dần nhịp tim và lưu thông máu ổn định. Việc này giúp tránh cảm giác chóng mặt hoặc nặng chân do máu dồn xuống chi dưới. Hãy coi đây như việc nhấn nút “giảm tốc” cho toàn bộ cơ thể sau khi vận động mạnh.
2. Giãn cơ tĩnh (giữ 15–30 giây mỗi động tác)
Khi nhịp tim đã ổn định, chuyển sang giãn cơ tĩnh – giữ tư thế giãn mà không bật nảy. Mỗi động tác nên giữ 15–30 giây và lặp lại 2–3 lần. Cảm giác nên là kéo giãn nhẹ, không đau.
Tập trung vào các nhóm cơ thường xuyên vận động trong pickleball:
- Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, kéo một chân ra sau hướng về mông để mở khớp hông và giãn cơ đùi trước.
- Giãn cơ đùi sau: Ngồi hoặc đứng, cúi người chạm tay vào mũi chân. Bài tập này giúp giảm căng vùng đùi sau – nhóm cơ hoạt động nhiều khi di chuyển nhanh.
- Giãn vai sau: Đưa một tay ngang qua ngực, tay còn lại kéo nhẹ để cảm nhận lực giãn ở vai sau – giảm căng cơ sau khi vung vợt.
- Giãn lườn và cơ liên sườn: Giơ một tay lên cao, nghiêng người sang một bên để cảm nhận lực kéo dọc hông và lườn.
- Chạm ngón chân: Cúi người chạm mũi chân, giúp thả lỏng cơ đùi và lưng dưới.
3. Hít thở sâu
Trong khi giãn cơ, hãy kết hợp hít thở chậm và sâu. Hít sâu giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng lưu thông oxy đến cơ bắp – yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi nhanh và giảm đau mỏi.
4. Sử dụng con lăn massage (Foam Roller)
Nếu có, hãy lăn cơ khoảng 5 phút ở vùng bắp chân, đùi và lưng. Động tác này giúp giải phóng căng cơ và các điểm “nút thắt”, đồng thời hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Đây là kỹ thuật “myofascial release” – phương pháp phục hồi được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng.
Vì sao điều này quan trọng?
Chỉ cần 10–15 phút sau mỗi trận cho bài phục hồi này, bạn sẽ thấy khác biệt rõ rệt: cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương, và gần như không còn cảm giác đau mỏi vào sáng hôm sau.
Hãy xem cool-down như phần cuối không thể thiếu của mỗi buổi tập hoặc thi đấu – giúp bạn chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái vận động sang nghỉ ngơi, sẵn sàng cho trận tiếp theo với phong độ tốt nhất.
MLP đang đưa Pickleball nhanh chóng chuyển mình từ một môn thể thao ngách thành một ngành giải trí đại chúng thực thụ trong năm 2025.
Các khách sạn hàng đầu Singapore đang biến môn thể thao Pickleball thành công cụ marketing hiệu quả, tạo ra làn sóng đặt phòng mới và định hình lại trải nghiệm du lịch đô thị hiện đại.
Ra mắt từ tháng 10/2024, Thunder là hãng thể thao tiên phong trong lĩnh vực pickleball tại Việt Nam. Thunder đã đồng hành tài trợ nhiều giải đấu Pickleball quy mô lớn như Hệ thống giải VPO, Giải Doanh nhân trẻ Việt Nam, Giải ClubHouse Kinh Bắc, Thunder Tournament…
Tại Trung Quốc, pickleball đang dần tạo nên xu hướng thời trang thể thao mới. Giới trẻ nước này coi phong cách ăn mặc khi chơi pickleball là phần mở rộng của Urbancore – phong cách thể thao thành thị đơn giản.
Bình luận
Đúng mùng 2 Tết Nhâm Dần 2022, tuyển nữ Việt Nam thắng Thái Lan 2-0 để mở ra cánh cửa World Cup 2023. Bốn năm sau, khi Tết Bính Ngọ 2026 trở lại, ký ức mùa xuân lịch sử ấy vẫn nhắc về niềm tin và khát vọng không bao giờ tắt.
Sau khi được miễn thi đấu, số 7 thế giới Mirra Andreeva sẽ tìm kiếm động lực cạnh tranh trước tay vợt người Romania đầy tham vọng Jaqueline Cristian.
Sự điềm tĩnh và kỹ thuật của số 5 thế giới Jessica Pegula sẽ bị thử thách bởi sự trỗi dậy mạnh mẽ của Iva Jovic trong top 20 thế giới.
Tuyển Tây Ban Nha đối mặt khủng hoảng nhân sự trước Finalissima gặp Argentina khi một nửa đội hình vô địch Euro gặp vấn đề chấn thương và phong độ rất nghiêm trọng.
Trong thế giới esports hiện đại – nơi logo phải xuất hiện đồng thời trên áo đấu, sân khấu, stream, mạng xã hội và cả… meme – một biểu tượng thành công không chỉ cần đẹp. Nó phải kể được câu chuyện, kết nối được cộng đồng và đủ linh hoạt để tồn tại qua nhiều thế hệ game.
Amanda Anisimova hướng đến chiến thắng đầu tiên tại Trung Đông, trong khi HCĐ SEA Games Janice Tjen tìm kiếm cú sốc mang tính bước ngoặt trong sự nghiệp.
Giữa những năm tháng khói lửa, khi bầu trời miền Bắc rung chuyển bởi tiếng bom, tiếng bóng bàn vẫn vang lên lách cách đầy kiêu hãnh trong các hầm trú ẩn và nhà máy gang thép.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Dubai Duty Free năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Dubai Duty Free năm 2026 mới nhất.
Giữa lúc cuộc đua song mã Alcaraz - Sinner đang thống trị các giải đấu lớn, chiến thắng trước Rinderknech không chỉ là tấm vé vào vòng 2, mà còn là lời khẳng định về giá trị thương hiệu cực khủng mà tay vợt số 1 thế giới đang mang lại cho các nhà tài trợ.
Chiến thắng của Real Madrid trước Benfica tại lượt đi vòng play-off Champions League đã bị bao phủ bởi bóng đen của vấn nạn phân biệt chủng tộc.
Arsenal vừa chính thức công bố một thông tin chấn động kỳ chuyển nhượng khi ngôi sao sáng giá nhất đội hình, Bukayo Saka, đã đặt bút ký vào bản hợp đồng mới có thời hạn 5 năm.
Trận derby nước Pháp trong khuôn khổ lượt đi vòng play-off Champions League tại sân Louis-II đã trở thành sân khấu riêng để Desire Doue tỏa sáng.
Real Madrid vừa khẳng định vị thế của "Nhà vua châu Âu" bằng chiến thắng tối thiểu nhưng đầy bản lĩnh ngay tại "chảo lửa" Da Luz của Benfica.
Juventus vừa trải qua một đêm kinh hoàng tại Istanbul trong khuôn khổ lượt đi play-off Champions League. Thất bại nặng nề trước Galatasaray khiến họ rơi vào tình cảnh hiểm nghèo.
Số 1 thế giới Carlos Alcaraz đang có phong độ cực cao, nhưng số 30 thế giới Arthur Rinderknech ở Doha lại là lựa chọn đáng cân nhắc.
Năm 2025 đánh dấu bước ngoặt: bóng bàn không còn đứng bên lề xu hướng toàn cầu. Nó đang ở trung tâm — nhờ sức mạnh sáng tạo và năng lượng của Gen Z.
Số 8 thế giới Jasmine Paolini tìm kiếm sự ổn định trong khi ĐKVĐ SEA Games 33 Alexandra Eala nỗ lực giành chiến thắng khác để tiếp tục khẳng định tài năng.
Năm 2025 không đơn thuần là một năm tăng trưởng nữa của pickleball. Đây là thời điểm môn thể thao này bắt đầu “ổn định cấu trúc” và đồng thời mở rộng vượt ra ngoài biên giới Hoa Kỳ.
Nhà vô địch Australian Open Elena Rybakina trở lại Dubai với quyết tâm ngăn chặn Kimberly Birrell phục thù cho thất bại ở Thâm Quyến.
Sau 21 năm chinh chiến, huyền thoại Chris Paul chính thức giải nghệ sau khi bị Toronto Raptors thanh lý hợp đồng để giảm thuế. Anh để lại di sản đồ sộ nhưng thiếu chiếc cúp vô địch NBA danh giá.
Phong độ đỉnh cao của số 9 thế giới Elina Svitolina đối đầu với Paula Badosa đầy quyết tâm nhưng cũng dễ bị tổn thương tại Dubai.
Trước thềm NBA All-Star 2026, LeBron James từ chối tiết lộ kế hoạch giải nghệ hay gia hạn hợp đồng. Siêu sao của Lakers nhấn mạnh yếu tố sức khỏe và thể trạng bản thân trước khi đưa ra quyết định.
Cô gái tuổi ngựa (2002), Nguyễn Thị Ngọc bứt tốc khó tin trong vòng 3 năm qua để vươn lên ngôi vị cao nhất trên đường chạy 400m nữ từ trong nước ra tới SEA Games. Và trong năm tuổi 2026, Bính Ngọ, Ngọc "Burrin" rất muốn sải bước tới đỉnh cao hơn nữa.
Số 4 thế giới Coco Gauff hướng đến việc lấy lại đà thắng lợi ở Trung Đông, trong khi Anna Kalinskaya mang đến sự tự tin mới trên mặt sân cứng tại Dubai.
Chuỗi sự kiện NBA All-Star Thứ Bảy (Chủ Nhật theo giờ Việt Nam) đã diễn ra tẻ nhạt. Giá vé trên trời và sự ưu tiên thái quá cho các đối tác doanh nghiệp đã biến ngày hội của người hâm mộ thành một sự kiện thương mại thiếu sức sống.
Số 7 thế giới Mirra Andreeva bắt đầu hành trình bảo vệ danh hiệu tại Dubai, trong khi Daria Kasatkina tìm kiếm sự ổn định đã chờ đợi từ lâu.
Năm Bính Ngọ đến đúng thời điểm lứa cầu thủ sinh năm 2002 bước vào ngưỡng cửa trưởng thành. Không còn là những “tài năng trẻ”, Văn Việt, Nguyên Hoàng hay Tuấn Dương đang sẵn sàng bứt phá, khẳng định vị thế trong hành trình mới của bóng đá Việt Nam.
Cú "walkover" (thắng do đối thủ bỏ cuộc) này không chỉ giúp Anisimova bảo toàn thể lực, mà còn làm thay đổi cục diện cuộc đua tiền thưởng tại giải đấu danh giá nhất Trung Đông.
Không chỉ là một chiến thắng 6-1, 6-4 đơn thuần, cách Sinner kiểm soát trận đấu và duy trì sức hút truyền thông ngay khi trở lại là minh chứng rõ nét cho thấy tại sao anh là "thỏi nam châm" mới của làng banh nỉ toàn cầu.
Phong độ đỉnh cao của số 5 thế giới Jessica Pegula đặt ra thách thức lớn cho Varvara Gracheva đang có phong độ cao tại giải quần vợt Abu Dhabi 2026.
Trước khi Trung Quốc trở thành "Vạn Lý Trường Thành" không thể xô đổ, bóng bàn Việt Nam đã từng khiến cả Nhật Bản lẫn Hàn Quốc phải ngả mũ.
Sir Safety Susa Vim Perugia xác nhận phụ công Agustín Loser đã bị rách sụn chêm đầu gối phải trong trận đấu Champions League trên sân khách tại Prague.
Bảng xếp hạng La Liga sau 25 vòng đấu đã có sự thay đổi sau khi chứng kiến Barcelona hứng chịu thất bại gây sốc trên sân Girona.
Dù tung ra tới 26 cú dứt điểm, Barcelona vẫn phải nếm mùi thất bại cay đắng 1-2 trước Girona, qua đó chính thức mất ngôi đầu bảng La Liga.
Lứa vận động viên sinh năm 2002 – tuổi Ngựa – đang dần khẳng định vị thế trong làng bóng chuyền nữ Việt Nam. Nổi bật nhất trong số đó là Vi Thị Như Quỳnh và Vi Thị Yến Nhi.
Số 2 thế giới Jannik Sinner trở lại đầy quyết tâm, trong khi Tomas Macháč vật lộn với những câu hỏi về thể lực tại giải quần vợt Qatar Open 2026.
Từ đỉnh cao hy vọng của một nhà vô địch World Cup đến vực thẳm bị loại ngay trước thềm chung kết, Daniel Tschofenig đã biến mình thành tâm điểm của sự tiếc nuối tại Thế vận hội mùa đông 2026.
Từ tấm HCĐ SEA Games 33 đến việc hiên ngang tiến vào vòng 16 giải WTA 1000 tại Dubai, Janice Tjen (Indonesia) đang chứng minh rằng khoảng cách giữa quần vợt Đông Nam Á và đỉnh cao thế giới không còn xa như chúng ta tưởng.
Sau nỗi thất vọng vì chấn thương, Barbora Krejcikova đối đầu với sức mạnh và độ chính xác của số 6 thế giới Amanda Anisimova tại giải quần vợt Abu Dhabi 2026.
Một giải đấu tầm cỡ thế giới bỗng chốc trở thành sân khấu của những "người thua cuộc may mắn", sau khi hàng loạt tên tuổi lớn như Sabalenka, Swiatek hay Sakkari đồng loạt rút lui.