Vừa hoàn thành trận pickleball? Đừng vội rời sân. Bỏ qua giai đoạn hạ nhiệt (cool-down) là sai lầm phổ biến khiến cơ thể dễ cứng khớp và chấn thương. Đây chính là lúc giúp cơ thể bạn phục hồi và tái tạo năng lượng.\
Một quy trình hạ nhiệt đúng cách giúp nhịp tim trở lại bình thường, giảm đau cơ và hạn chế tình trạng DOMS (đau nhức cơ khởi phát muộn) thường xuất hiện vào ngày hôm sau. Dưới đây là bốn bước cơ bản mà bất kỳ người chơi pickleball nào cũng nên thực hiện sau mỗi trận đấu.
1. Làm chậm nhịp độ (5–10 phút)
Bắt đầu bằng việc đi bộ chậm quanh sân. Đừng dừng lại đột ngột – hãy để cơ thể giảm dần nhịp tim và lưu thông máu ổn định. Việc này giúp tránh cảm giác chóng mặt hoặc nặng chân do máu dồn xuống chi dưới. Hãy coi đây như việc nhấn nút “giảm tốc” cho toàn bộ cơ thể sau khi vận động mạnh.
2. Giãn cơ tĩnh (giữ 15–30 giây mỗi động tác)
Khi nhịp tim đã ổn định, chuyển sang giãn cơ tĩnh – giữ tư thế giãn mà không bật nảy. Mỗi động tác nên giữ 15–30 giây và lặp lại 2–3 lần. Cảm giác nên là kéo giãn nhẹ, không đau.
Tập trung vào các nhóm cơ thường xuyên vận động trong pickleball:
- Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, kéo một chân ra sau hướng về mông để mở khớp hông và giãn cơ đùi trước.
- Giãn cơ đùi sau: Ngồi hoặc đứng, cúi người chạm tay vào mũi chân. Bài tập này giúp giảm căng vùng đùi sau – nhóm cơ hoạt động nhiều khi di chuyển nhanh.
- Giãn vai sau: Đưa một tay ngang qua ngực, tay còn lại kéo nhẹ để cảm nhận lực giãn ở vai sau – giảm căng cơ sau khi vung vợt.
- Giãn lườn và cơ liên sườn: Giơ một tay lên cao, nghiêng người sang một bên để cảm nhận lực kéo dọc hông và lườn.
- Chạm ngón chân: Cúi người chạm mũi chân, giúp thả lỏng cơ đùi và lưng dưới.
3. Hít thở sâu
Trong khi giãn cơ, hãy kết hợp hít thở chậm và sâu. Hít sâu giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng lưu thông oxy đến cơ bắp – yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi nhanh và giảm đau mỏi.
4. Sử dụng con lăn massage (Foam Roller)
Nếu có, hãy lăn cơ khoảng 5 phút ở vùng bắp chân, đùi và lưng. Động tác này giúp giải phóng căng cơ và các điểm “nút thắt”, đồng thời hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Đây là kỹ thuật “myofascial release” – phương pháp phục hồi được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng.
Vì sao điều này quan trọng?
Chỉ cần 10–15 phút sau mỗi trận cho bài phục hồi này, bạn sẽ thấy khác biệt rõ rệt: cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương, và gần như không còn cảm giác đau mỏi vào sáng hôm sau.
Hãy xem cool-down như phần cuối không thể thiếu của mỗi buổi tập hoặc thi đấu – giúp bạn chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái vận động sang nghỉ ngơi, sẵn sàng cho trận tiếp theo với phong độ tốt nhất.
MLP đang đưa Pickleball nhanh chóng chuyển mình từ một môn thể thao ngách thành một ngành giải trí đại chúng thực thụ trong năm 2025.
Các khách sạn hàng đầu Singapore đang biến môn thể thao Pickleball thành công cụ marketing hiệu quả, tạo ra làn sóng đặt phòng mới và định hình lại trải nghiệm du lịch đô thị hiện đại.
Ra mắt từ tháng 10/2024, Thunder là hãng thể thao tiên phong trong lĩnh vực pickleball tại Việt Nam. Thunder đã đồng hành tài trợ nhiều giải đấu Pickleball quy mô lớn như Hệ thống giải VPO, Giải Doanh nhân trẻ Việt Nam, Giải ClubHouse Kinh Bắc, Thunder Tournament…
Tại Trung Quốc, pickleball đang dần tạo nên xu hướng thời trang thể thao mới. Giới trẻ nước này coi phong cách ăn mặc khi chơi pickleball là phần mở rộng của Urbancore – phong cách thể thao thành thị đơn giản.
Bình luận
Link xem trực tiếp trận futsal Việt Nam vs Lebanon thuộc VCK futsal châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Lebanon lúc 13h00 ngày 29/1.
Patrik Lê Giang có quốc tịch Việt Nam với tên gọi “lạ mà quen”, hứa hẹn tạo thêm lựa chọn chất lượng cho khung thành bóng đá Việt Nam.
Trong lịch sử của Champions League, việc duy trì thành tích toàn thắng tại vòng bảng là một thử thách cực kỳ khắc nghiệt mà chỉ những tập thể thực sự "hoàn hảo" mới có thể chinh phục.
Kết thúc giai đoạn vòng phân hạng Champions League 2025/26, Kylian Mbappe đã khẳng định vị thế thống trị tuyệt đối trên đường đua giành danh hiệu Vua phá lưới.
Sau khi giai đoạn vòng phân hạng khép lại với những diễn biến rất kịch tính, sự chú ý của người hâm mộ bóng đá đang đổ dồn về buổi lễ bốc thăm vòng play-off Champions League 2025/26.
Sau hơn hai năm điều trị chấn thương, Đoàn Văn Hậu đã trở lại thi đấu trong màu áo CAHN, nhưng hai trận chính thức đầu tiên tại đấu trường Đông Nam Á cho thấy hành trình tìm lại phong độ của hậu vệ này vẫn còn nhiều thử thách.
Danh sách chi tiết những VĐV tài năng của đã bùng nổ với những chiến công rực rỡ và nhận giải thưởng "Nữ VĐV của năm" trong lịch sử Cúp Chiến Thắng.
Bên cạnh sức nóng chuyên môn từ hai tay vợt đang có chuỗi 10 trận thắng liên tiếp, cuộc chạm trán này còn thu hút sự chú ý đặc biệt bởi những căng thẳng địa chính trị và tuyên bố "không bắt tay" đầy kịch tính.
Danh sách chi tiết những VĐV tài năng của đã bùng nổ với những chiến công rực rỡ và nhận giải thưởng "VĐV trẻ của năm" trong lịch sử Cúp Chiến thắng.
Cú đúp bàn thắng của Faisal Halim vào lưới CAHN tại ASEAN Cup 2025/26 mang ý nghĩa chuyên môn, và là dấu mốc cho hành trình vượt qua bi kịch và trở lại sân cỏ của một cầu thủ từng đứng trước nguy cơ đánh mất sự nghiệp.
Trong bối cảnh hàng loạt đối thủ phải bỏ cuộc vì chấn thương và cái nóng kỷ lục tại Melbourne, Nole đã có những chia sẻ thẳng thắn về "con dao hai lưỡi" trong quá trình tập luyện khắc nghiệt trước thềm đại chiến với Jannik Sinner.
Danh sách chi tiết những chiến lược gia tài năng của đã bùng nổ với những chiến công rực rỡ và nhận giải thưởng "huấn luyện viên của năm" trong lịch sử Cúp Chiến thắng.
Sau một đêm rực lửa tại đấu trường châu Âu, bóng đá Anh đã khẳng định vị thế dẫn đầu khi có tới 5 đại diện giành vé vào thẳng vòng 1/8 Champions League.
Ngược dòng đánh bại Copenhagen 4-1, Barcelona giành vị trí thứ 5 và vào thẳng vòng 1/8 Champions League, nơi họ có nguy cơ đối đầu sớm với đương kim vô địch PSG.
Danh sách chi tiết những VĐV tài năng của đã bùng nổ với những chiến công rực rỡ và nhận giải thưởng "VĐV trẻ của năm" trong lịch sử Cúp Chiến Thắng.
Thất bại cay đắng trước Benfica khiến Real Madrid phải đá play-off, mở ra kịch bản đối đầu sớm với Man City ngay vòng 1/8 Champions League đầy kịch tính.
Sau thất bại gây sốc trước Bodo/Glimt tuần trước, Manchester City bước vào cuộc đối đầu với Galatasaray với một nhiệm vụ duy nhất: giành chiến thắng để hy vọng lọt vào top 8.
Trong một đêm rực cháy tại Naples, Joao Pedro đã tỏa sáng rực rỡ với cú đúp đẳng cấp, giúp Chelsea lội ngược dòng đánh bại Napoli 3-2.
Vòng phân hạng Champions League đã khép lại sau 8 lượt đấu, trong đó chứng kiến Real Madrid bị loại khỏi Top 8 vào phút chót do thất bại trước Benfica.
Với lối chơi tấn công đa dạng, khả năng tạo xoáy tốt và sự trưởng thành về mặt tâm lý, Sora Matsushima không chỉ là tương lai của bóng bàn Nhật Bản mà còn được xem là mối đe dọa lớn đối với sự thống trị của các tay vợt Trung Quốc.
Từ 15 triệu USD năm 2022 đến 75 triệu USD năm 2026, Esports World Cup không chỉ tăng trưởng về quy mô mà còn từng bước trở thành trung tâm quyền lực mới của ngành công nghiệp thể thao điện tử thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông PRINCESS SIRIVANNAVARI Thailand Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông PRINCESS SIRIVANNAVARI Thailand Masters năm 2026 mới nhất.
Ngay sau thất bại của CAHN trước Selangor ở vòng bảng ASEAN Championship 2025/26, một phản ứng bất thường đã xuất hiện từ phía Liên đoàn Bóng đá Thái Lan (FA Thailand).
Vắng Đình Bắc cùng hai cầu thủ U23 Việt Nam khác, CAHN chơi dưới sức và để Selangor đánh bại 2-0 trên đất Malaysia, qua đó bị loại sớm ở vòng bảng ASEAN Championship 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Freiburg thuộc vòng phân hạng Europa League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Young Boys thuộc vòng phân hạng Europa League 2025/26.
Bóng đá Malaysia đang đối mặt một trong những giai đoạn biến động nghiêm trọng nhất lịch sử khi toàn bộ ban chấp hành FAM đồng loạt từ chức sau án phạt của FIFA. Trước tình hình đó, AFC đã chủ động hỗ trợ, trực tiếp tham gia đánh giá và tái cấu trúc liên đoàn.
Thắng lợi 3-0 chóng vánh không chỉ khẳng định vị thế của tay vợt người Ý, mà còn thiết lập nên trận "chung kết sớm" đầy duyên nợ với huyền thoại Novak Djokovic tại Melbourne Park.
Để tránh “đụng” Thái Lan ở trận đấu then chốt, HLV Diego Giustozzi yêu cầu futsal Việt Nam phải thắng Lebanon bằng mọi giá tại VCK futsal châu Á 2026.
Các cặp đôi nữ Indonesia đã chắc chắn có vé vào tứ kết giải cầu lông Thailand Masters 2026, sau khi 2 trong 4 đại diện vượt qua vòng 1 rồi gặp nhau.
Dù đã nỗ lực bám đuổi và sở hữu những cơ hội chiến thắng ván đấu cực kỳ thuận lợi, tay vợt đơn nam Việt Nam Nguyễn Hải Đăng đã không thể tạo nên bất ngờ trước Yen-Chen Ting tại vòng 1 giải cầu lông Thailand Masters 2026.
Trong kỷ nguyên kinh tế dữ liệu, việc giải đấu khai thác tối đa hình ảnh hậu trường để tăng tỷ lệ người xem đang vấp phải rào cản đạo đức và quyền bảo hộ hình ảnh cá nhân của những "tài sản triệu đô" trên sân đấu.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Maccabi Tel Aviv vs Bologna thuộc vòng phân hạng Europa League 2025/26.
Tiếp đà hưng phấn sau chức vô địch Indonesia Masters tuần trước, tài năng trẻ Alwi Farhan tiếp tục phô diễn sức mạnh tại vòng 1 giải cầu lông Thailand Masters 2026, dù thừa nhận chưa hồi phục 100% thể lực.
Olympiacos SFP chính thức xác nhận việc ký hợp đồng với chủ công người Croatia Marko Sedlacek, khép lại những đồn đoán xoay quanh tương lai của tay đập 29 tuổi sau khi rời Cuneo.
Imoco tiếp tục chuỗi phong độ ấn tượng khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Ankara Zeren Spor Kulübü ngay trên sân khách, qua đó chính thức đứng đầu bảng D CEV Champions League và sớm đoạt vé vào tứ kết.
Numia Vero Volley Milano tiếp tục khẳng định vị thế ứng viên vô địch khi lội ngược dòng đánh bại Olympiacos Piraeus với tỷ số 3-1 ngay trên sân Athens, trong khuôn khổ bảng C CEV Champions League nữ.
Một diễn biến bất ngờ đã diễn ra tại sân Rod Laver Arena chiều nay, khi hạt giống số 4 Novak Djokovic giành quyền vào bán kết Úc mở rộng 2026 sau màn "thoát hiểm" đầy hy hữu.
AFC cảnh báo mọi rủi ro sẽ do Malaysia tự chịu nếu dùng 7 cầu thủ nhập tịch ở trận gặp Việt Nam thuộc lượt trận cuối vòng loại Asian Cup 2027.