Các bài tập tăng tốc độ tay khi chơi pickleball

1. Tập với bức tường – Drill the Wall

Chỉ cần một cây vợt, một quả bóng và một bức tường. Đo khoảng cách 7 feet (như khoảng cách từ lưới đến vạch kitchen) và đánh bóng vào một điểm cố định cao 34 inches (bằng chiều cao lưới ở giữa). Không để bóng chạm đất. Tăng tốc dần để buộc chính đôi tay của bạn phải phản xạ nhanh hơn. Luyện cả hai mặt vợt để cân bằng sức mạnh.

2. Vào – ra khu kitchen – In and Out of the Kitchen

Cùng một đồng đội, cả hai đứng trong khu kitchen và volley liên tục, cố đạt số lần chạm bóng cao nhất mà không lỗi. Sau đó lùi ra sau vạch kitchen và tiếp tục. Khoảng cách xa hơn khiến bạn có nhiều thời gian hơn và cảm giác tay nhanh hơn, giúp tăng khả năng ra quyết định.

3. Tăng sức mạnh – Muscle Up

Các bài tập như hít đất, plank giúp tăng sức mạnh vai – tay. Khi cơ bắp khỏe hơn, chúng phản ứng nhanh hơn, từ đó tăng tốc độ đánh và khả năng xoay chuyển vợt.

Bạn cũng có thể thử bài tập phản công nhanh của Tyson McGuffin, rất hiệu quả cho việc tập reset và counterattack.

Kết luận

Pickleball không gay gắt như quyền Anh, nhưng tinh thần chiến thuật thì rất tương đồng. Kết hợp thể lực – kỹ thuật – luyện tập, bạn sẽ sở hữu “bộ ba knock-out” để thống trị những pha đấu tay tốc độ cao và khiến đối thủ bị đánh gục trước nhịp độ tấn công của bạn.