Cách tăng sức mạnh cho cú Forehand Drive trong pickleball

Theo John Cincola, một tay vợt chuyên nghiệp và huấn luyện viên nổi tiếng, bí quyết tạo sức mạnh nằm ở việc vận dụng chuỗi động năng (kinetic chain) và khai thác tối đa chuyển động xoay tự nhiên của cơ thể.

“Chuỗi động năng là cách chúng ta tích lũy năng lượng để truyền ra mặt vợt. Mục tiêu là giúp vợt đạt tốc độ cao nhất có thể. Chúng ta tăng tốc và tạo đà dựa trên những nhóm cơ lớn của cơ thể,” – Cincola giải thích.

“Hãy nghĩ đến việc lấy sức mạnh từ mặt đất thông qua đôi chân, rồi chuyển động xoay qua hông, thân trên, vai, cánh tay và cuối cùng là ra cây vợt,” – anh nói thêm.

Bắt đầu với động tác “shadow swing”

Cincola khuyên người chơi nên thực hiện các cú vung vợt không bóng (shadow swing) trước để cảm nhận dòng năng lượng di chuyển từ chân lên thân trên trong quá trình xoay người.

Tuy nhiên, lỗi phổ biến nhất mà anh thấy ở người chơi là:

“Khi luyện shadow swing thì mọi người đánh rất tốt, nhưng khi thêm bóng vào, họ lại thả bóng ở vị trí không phù hợp. Nếu bóng được thả quá xa khỏi người, cú vung sẽ bị lệch, khiến vợt phải ‘đuổi theo’ bóng thay vì xoay đúng quỹ đạo tự nhiên,” – Cincola chia sẻ.

Vị trí bóng là yếu tố then chốt

“Bí quyết là đặt bóng ở phía trước người, thay vì bên cạnh. Khi thả hoặc tung bóng, hãy giữ bóng trong khoảng không giữa bàn chân phải của bạn. Khi đó, bạn có thể xoay người và truyền toàn bộ năng lượng vào cú đánh mà không cần với hay đổi hướng vung vợt,” – anh khuyến nghị.

Nếu bóng rơi lệch sang bên, người chơi buộc phải nghiêng hoặc vươn người để chạm bóng, làm giảm khả năng xoay trọn vẹn và mất lực đánh.

Cincola cho biết, phát bóng là cách luyện tập tốt nhất cho kỹ thuật này, vì bạn kiểm soát hoàn toàn vị trí bóng — dù là phát nảy (bounce serve) hay phát trên không.

“Hãy thử thay đổi vị trí bóng và quan sát cách nó ảnh hưởng đến cú vung của bạn,” – Cincola gợi ý.

Di chuyển chân – yếu tố quyết định ở cú forehand drive

Sau khi làm chủ kỹ thuật trong phát bóng, người chơi có thể chuyển sang luyện cú forehand drive – vốn khó hơn do bóng di chuyển liên tục.

“Khi bóng bay đến, bạn cần điều chỉnh vị trí để quỹ đạo bóng thẳng hàng với điểm tiếp xúc mong muốn. Sau khi quen với cảm giác đó từ cú phát, hãy dùng chân để di chuyển, đảm bảo bóng nằm đúng vị trí giúp bạn tái tạo cảm giác và điểm chạm tương tự,” – Cincola nói.

Anh cũng hướng dẫn một mẹo đơn giản:

“Hãy tưởng tượng có một đường thẳng kéo dài từ bàn chân phải đến lưới. Nếu bóng rơi trên đường đó, bạn có thể đánh bóng theo quỹ đạo tự nhiên, tận dụng tối đa lực xoay từ chân và thân người để tạo sức mạnh.”

Tóm lại, để tăng sức mạnh cho cú forehand drive, hãy:

- Vung vợt không bóng để cảm nhận chuyển động toàn thân.

- Đặt bóng đúng vị trí – phía trước, gần bàn chân phải.

- Luyện tập qua cú phát bóng, nơi bạn kiểm soát hoàn toàn vị trí.

- Chủ động di chuyển chân để căn chỉnh bóng và phát huy chuỗi động năng hiệu quả nhất.

Một cú forehand mạnh mẽ không đến từ cánh tay, mà từ toàn bộ cơ thể vận hành hài hòa — đúng như triết lý của John Cincola: “Sức mạnh bắt đầu từ mặt đất.”