Chấn thương phổ biến nhất trong pickleball là gì và làm sao để tránh?

Cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, chấn thương là một phần không thể tránh khỏi của trò chơi mà chúng ta yêu thích. Có nhiều yếu tố khiến người chơi pickleball có nguy cơ chấn thương. Một số bài viết gần đây đã đề cập đến sự gia tăng các chấn thương liên quan đến pickleball, khiến nhiều người lầm tưởng rằng tỷ lệ chấn thương của môn này cao hơn các môn thể thao khác — điều đó không hoàn toàn chính xác.

Khi số lượng người tham gia pickleball tăng mạnh trong 5 năm qua, việc số ca chấn thương tăng theo là điều dễ hiểu. Hơn nữa, dù ngày càng có nhiều người trẻ chơi, độ tuổi trung bình của người chơi pickleball vẫn cao hơn so với hầu hết các môn thể thao khác.

Kết hợp hai yếu tố — số lượng người chơi tăng và độ tuổi trung bình cao — sẽ dẫn đến việc chấn thương liên quan đến pickleball cũng tăng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa pickleball nguy hiểm hơn các môn thể thao vợt khác.

Chấn thương số 1 trong pickleball là gì?

Đây là câu hỏi khó trả lời dứt khoát, bởi có nhiều yếu tố ảnh hưởng. Chấn thương có thể chia làm hai nhóm: chấn thương cấp tính và chấn thương mãn tính.

- Chấn thương cấp tính xảy ra ngay trên sân khi đang chơi.

- Chấn thương mãn tính hình thành dần theo thời gian do các chuyển động lặp lại.

Trong nhóm chấn thương cấp tính, căng và bong gân là loại phổ biến nhất.

- Bong gân (sprain): tổn thương ở dây chằng.

- Căng cơ (strain): tổn thương ở cơ hoặc gân.

Một số chấn thương thường gặp bao gồm:

Bong gân mắt cá chân

Căng cơ bắp chân hoặc gân kheo

Bong gân cổ tay (do ngã chống tay)

Căng cơ lưng dưới hoặc bong gân khớp lưng

Còn với chấn thương mãn tính, các bệnh lý thường gặp là:

“Khuỷu tay pickleball” (viêm hoặc thoái hóa gân ở mặt ngoài khuỷu tay)

Bệnh gân Achilles

Thoái hóa gân chóp xoay vai

Làm sao để giảm nguy cơ chấn thương?

Bước đầu tiên là nhận thức rằng pickleball là một môn thể thao, và chấn thương là rủi ro tự nhiên khi vận động. Ngay cả vận động viên chuyên nghiệp, được huấn luyện kỹ càng, cũng không tránh khỏi chấn thương — không có phương pháp nào phòng ngừa tuyệt đối.

Tuy nhiên, bạn có thể giảm rủi ro và kéo dài tuổi thọ thi đấu bằng những cách sau:

- Giày phù hợp: 

Đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng. Giày không đúng loại có thể khiến bạn ngã — nguyên nhân chính gây bong gân cổ tay. Hãy chọn giày dành cho “sân cứng” (hard court) và vừa vặn với chân.

- Khởi động:

Rất nhiều người bỏ qua bước này. Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm cơ bắp sẵn sàng hoạt động và giảm nguy cơ căng cơ. Hãy thực hiện bài khởi động động (dynamic warm-up) để chuẩn bị cho chuyển động. Nếu chưa biết bắt đầu thế nào, bạn có thể tìm video “The Pickleball Doctor Dynamic Warm-Up” trên YouTube.

- Tập luyện ngoài sân:

Cũng như mọi môn thể thao khác, luyện tập ngoài sân giúp cơ thể sẵn sàng hơn cho thi đấu. Hãy tập trung vào các bài vận động linh hoạt, giãn cơ, tăng sức mạnh, tốc độ và thăng bằng. Bạn không cần là vận động viên chuyên nghiệp — chỉ cần duy trì thói quen rèn luyện đều đặn để cơ bắp khỏe mạnh, giữ thăng bằng tốt và giảm chấn thương do di chuyển sai tư thế.