Facebook
Google
Cách chơi bóng rổ tại nhà giúp tăng chiều cao cho người mới bắt đầu
Tổng hợp những bài tập bóng rổ giúp tăng chiều cao cho người mới bắt đầu.
Ngày nay, tập luyện bóng rổ đã và đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ các bạn trẻ tới các bậc phụ huynh. Ngoài việc rèn luyện sức khỏe thì yếu tố tăng chiều cao là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trên hết, điểm thuận lợi của bóng rổ chính là người chơi có thể tiết kiệm chi phí tối đa với việc tập luyện ở nhà. Webthethao xin gửi tới người đọc những bài tập bóng rổ hiệu quả giúp tăng chiều cao có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Jump Shot (Nhảy ném)
Lợi ích: Nhảy ném là một động tác căn bản trong bóng rổ, và ở bất cứ trận đấu nào, bạn sẽ luôn luôn dễ dàng được chứng kiến những pha nhảy ném ghi điểm từ các cầu thủ. Lợi ích của động tác này sẽ tăng tính cơ động cũng như giúp cho kích thích các khớp xương, sụn phát triển nhanh hơn qua thời gian.
4 yếu tố chủ chốt trong động tác nhảy ném:
- Cân bằng
- Luôn tập trung vào mục tiêu cần ném
- Khuỷu tay thẳng
- Giữ tay sau khi ném
Ngoài ra, việc phải giữ tư thế của đôi chân cũng cực kì quan trọng. Chân nên đặt ngang bằng hoặc rộng hơn vai. Lúc bắt đầu thực hiện pha ném, nên khuỵu đầu gối để lấy lực bật lên sau đó. Trọng tâm của cả cơ thể sẽ phải hướng thẳng về phía vành rổ, cũng như lưng phải thẳng để chất lượng đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Layup (Lên rổ)
Lợi ích: Người chơi sẽ phải kết hợp những bước chạy và nhảy lên để đưa bóng vào rổ. Lợi ích từ bài tập này sẽ giúp tăng tính cơ động cho đôi chân cũng như sự dẻo dai của cơ thể trong những tình huống tấn công trên sân.
4 bước để thực hiện pha layup căn bản trong bóng rổ:
- Cự ly phù hợp: Xác định khoảng cách từ vị trí đứng để thực hiện động tác lên rổ. Chọn sai vị trí dễ dẫn tới lỗi chạy bước quá đà
- Xác định tay lên rổ: Việc chọn tay thuận sẽ giúp cho việc ghi điểm được chính xác và hiệu quả hơn, ví dụ nếu bạn thuận tay phải thì nên xuất phát từ vị trí bên phải của sân.
- Chạy đà : Vì giới hạn của bước chạy đà chỉ có 2 bước nên cũng như yếu tố cự ly ở trên, người chơi phải xác định và lên rổ chính xác trong khoảng cách đó. Trong quá trình chạy đà, nên giữ bóng thật kĩ, tránh bị cướp mất bóng từ đối thủ. Vị trí thuận lợi để giữ bóng là trước ngực và bụng.
- Lên rổ: Nếu như bạn lên tay phải thì chân phải sẽ phải là chân co lên đồng thời để giữ thăng bằng tuyệt đối.
Ngoài 2 bài tập ở trên thì những bài tập không bóng cũng sẽ là sự bổ trợ tuyệt vời cho việc tăng chiều cao của bạn.
1. Nhảy dây
Bạn có thể thấy rõ là việc nhảy dây thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh các cơ tham gia vào bật cao. Nhảy trên bề mặt cứng với nhiều không gian trên đầu để dây đi qua, mỗi ngày cố gắng tập nhảy 15-20 phút.
2. Treo xà khỉ
Đây là một biến thể khác của động tác treo, chỉ khác là bạn sẽ hoàn toàn dựa vào trọng lực trong bài tập này.
Cách làm như sau:
- Cố định một thanh xà ở một độ cao phù hợp.
- Giữ thanh xà, thả lỏng người trong 20s, để tác động của trọng lực làm nốt phần còn lại.
- Hạ xuống, thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại 10 - 15 lần.
3. Tập nhảy
Tập nhảy cũng là một phương pháp hiệu quả, mặc dù vậy bạn không nên xem nhảy cao là cách tập luyện chính; tập nhảy cao thường xuyên sẽ không mang lại kết quả tốt bằng các bài tập nói trên
Tổng kết:
Mỗi ngày dành ra một giờ chơi bóng không chỉ là cách giúp cơ thể tăng chiều cao mà còn giúp bản thân khỏe mạnh, hệ thống cơ, xương, hô hấp được phục hồi và phát triển. Chăm chỉ tập luyện, áp dụng đúng những động tác bóng rổ cơ bản để cảm nhận được sự tuyệt vời của môn bóng rổ, giúp bạn tăng chiều cao và tự tin khỏe mạnh hơn trong cuộc sống.
HLV Donte Hill hướng dẫn kỹ thuật bóng rổ cơ bản: Lên rổ kiểu Euro step
HLV Donte Hill hướng dẫn kỹ thuật bóng rổ cơ bản: Lên rổ kiểu Euro step
Bình luận
Cùng nhìn lại những hình ảnh từ Lễ bế mạc với chủ đề “Hội tụ để tỏa sáng - Gather to Shine”, chính thức khép lại Đại hội Thể thao Đông Nam Á - SEA Games lần thứ 31.
Lịch thi đấu bóng đá U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp VCK U23 châu Á của U23 Việt Nam mới nhất.
Trực tiếp buổi lễ bế mạc SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến bế mạc SEA Games năm 2022 tại Việt Nam.
Cùng nhìn lại những hình ảnh từ Lễ bế mạc với chủ đề “Hội tụ để tỏa sáng - Gather to Shine”, chính thức khép lại Đại hội Thể thao Đông Nam Á - SEA Games lần thứ 31.
Lịch thi đấu bóng đá U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp VCK U23 châu Á của U23 Việt Nam mới nhất.
Trực tiếp buổi lễ bế mạc SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến bế mạc SEA Games năm 2022 tại Việt Nam.
Hoà chung không khí tưng bừng của SEA Games 31, Pocari Sweat mong muốn ủng hộ các Vận động viên Điền kinh Việt Nam trong luyện tập và thi đấu nhằm mang lại kết quả tốt nhất cho nước nhà.
Tiếp quản vị trí HLV U23 Việt Nam một ngày sau khi đội giành tấm HCV SEA Games 31, HLV Gong Oh-kyun đã công bố danh sách 25 cầu thủ tham dự VCK U23 Châu Á 2022.
Vừa mới trở lại sau chấn thương vai chưa lâu, thủ môn Văn Toản đã lập nên kỉ lục giữ sạch lưới cùng U23 Việt Nam tại SEA Games 31.
Trải qua 18 ngày tranh tài, Đại hội thể thao Đông Nam Á lần thứ 31 sẽ khép lại bằng Lễ bế mạc. 4000 tấm huy chương đã tìm được những chủ nhân xứng đáng. Lễ bế mạc SEA Games 31 sẽ diễn ra vào hôm nay 23/5 với kịch bản hấp dẫn.
.jpg)
Những thông tin về thời gian, địa điểm tổ chức SEA Games 32 đang nhận được sự quan tâm từ những khán giả hâm mộ thể thao.
Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã có thư chúc mừng U23 Việt Nam ngay sau khi Đội tuyển bảo vệ thành công HCV tại SEA Games 31.
AFF Cup 2022 sẽ trở lại với thể thức sân nhà – sân khách và có nhà tài trợ mới. HLV Park Hang Seo cùng đội tuyển Việt Nam đặt mục tiêu soán ngôi Thái Lan tại giải đấu vào cuối năm.
Theo kế hoạch, Hội nghị Trưởng đoàn SEA Games 32 tại Campuchia vào năm 2023 sẽ được tổ chức vào tháng 7 tới, dự kiến có thêm nội dung thi đấu mới.
Ngay sau thành công của SEA Games 31, thể thao Việt Nam tiếp tục đầu tư cho đấu trường lớn và quan trọng hơn là ASIAD.
Kết thúc sau gần 3 tuần tranh tài, SEA Games 31 đã để lại ấn tượng tốt cho các quốc gia bạn, đánh dấu một kỳ Đại hội tổ chức nhiều thách thức nhưng thành công trong bối cảnh đại dịch.
Khắp các con phố trên toàn cả nước, người dân đổ ra đường, hân hoan cùng tấm HCV SEA Games 31 của U23 Việt Nam.
Bảng xếp hạng huy chương môn bóng rổ nam và nữ SEA Games 31. Cập nhật BXH bóng rổ 5x5, 3x3 SEA Games 31 năm 2022 tại Việt Nam.
Dù chưa đi qua một nửa năm 2022, bóng đá Thái Lan đã có tổng cộng 5 lần thất bại trước các đại diện của Việt Nam ở những giải đấu khác nhau.
Không thể hoàn thành giấc mơ Vàng SEA Games 31, chuyền hai Jessie Lopez quyết định giải nghệ sau 20 năm thi đấu chuyên nghiệp, trong đó có 15 năm khoác áo ĐTQG Philippines.
AC Milan là một tập thể tuyệt vời trên hành trình giành chức vô địch, nhưng vẫn có những cá nhân thực sự xuất sắc, bao gồm Leao, Maignan.
Kylian Mbappe đã quyết định ở lại và gia hạn hợp đồng với PSG. Tiền đạo người Pháp cũng giải thích lựa chọn của mình, bao gồm việc từ chối Real Madrid.
MU kết thúc mùa giải kinh hoàng của mình với thất bại 0-1 trước Crystal Palace. Dưới đây là 5 thống kê chỉ ra việc “Quỷ đỏ” đã chơi tồi tệ như thế nào.
Lịch thi đấu giải Roland Garros 2022 đơn nam và đơn nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2022 cập nhật mới nhất.
HLV Park Hang Seo đặt mục tiêu cùng bóng đá Việt Nam thi đấu thật tốt ở AFF Cup 2022, giải đấu ĐTQG bị biến thành cựu vương bởi Thái Lan tại AFF Cup 2020.
AC Milan đã tận hưởng thời khắc ngọt ngào với chức vô địch Serie A lần thứ 19 sau khi thắng đậm Sassuolo, bất chấp kết quả của đối thủ Inter Milan.
.png)
Cuộc đua vô địch giữa Man City và Liverpool ở Ngoại hạng Anh đã diễn ra kịch tính không những đến vòng đấu chót mà còn cả tới phút cuối cùng.
Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2021/2022 mới nhất. Cập nhật danh sách Top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.
Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của những thành viên GAM Esports sau khi họ đem về tấm HCV thứ 4 của Esports Việt Nam tại SEA Games 31.
Tiếp nối thành công của đội tuyển nữ Việt Nam, thầy trò HLV Park Hang Seo đem về tấm HCV SEA Games 31 cho đoàn thể thao nước nhà. Người hâm mộ bóng đá cả nước đã được tận hưởng một kỳ SEA Games trọn vẹn.
U23 Thái Lan đã gục ngã đau đớn bởi bàn thắng duy nhất của Nhâm Mạnh Dũng, và hình ảnh HLV Polking cúi đầu nhìn thảm cỏ sân Mỹ Đình đủ lột tả hết cảm giác thất vọng của người Thái.
HLV Park Hang Seo gặp nhiều stress ở SEA Games 31 khi mục tiêu của U23 Việt Nam là giành chiếc HCV ngay trên sân nhà.
Chỉ có một ngày chuẩn bị cho trận chung kết SEA Games 31 là nguyên nhân khiến cho Thái Lan nhận lấy thất bại trước U23 Việt Nam.
Tiền đạo sinh năm 2000 Nhâm Mạnh Dũng đã ghi bàn thắng duy nhất giúp U23 Việt Nam bảo vệ tấm HCV ở SEA Games 31.
Trưởng đoàn cùng các cầu thủ U23 Thái Lan đã không kìm nước mắt khi thất bại trong trận chung kết SEA Games 31 trước U23 Việt Nam.
Sau SEA Games 31, HLV Park Hang Seo sẽ nói lời chia tay U23 Việt Nam để tập trung toàn lực cho ĐTQG Việt Nam.
Giải cầu lông Thái Lan mở rộng 2022 vừa kết thúc với những kết quả không bất ngờ, cho dù đơn nữ đầy trận cầu thượng đỉnh.
Kênh chiếu trực tiếp giải Roland Garros – Pháp mở rộng năm 2022 được Webthethao.vn cập nhật chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Tấm HCV tại nội dung Đột Kích đã giúp Esports Việt Nam đẫn dầu toàn đoàn tại SEA Games 31, qua đó tiếp tục chứng minh sức mạnh của đội tuyển đứng đầu khu vực.
3 trận chung kết các nữ võ sỹ tỏa sáng giành chiến thắng đã giúp Boxing Việt Nam "lật kèo" ngoạn mục chiếm vị trí cao trên BXH huy chương Boxing SEA Games.
Những trận đấu nhiều cảm xúc trái ngược kết lại ngày chung kết ghi dấu lịch sử Muay Việt Nam tại SEA Games 31 với 4 tấm huy chương Vàng.
.jpg)
Đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam đã chiến đấu không ngừng, dành trọn tâm huyết để mang về tấm huy chương lịch sử tại SEA Games. Tiếc rằng họ đã phải nhận cái kết cay đắng.