Ngày nay, tập luyện bóng rổ đã và đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ các bạn trẻ tới các bậc phụ huynh. Ngoài việc rèn luyện sức khỏe thì yếu tố tăng chiều cao là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trên hết, điểm thuận lợi của bóng rổ chính là người chơi có thể tiết kiệm chi phí tối đa với việc tập luyện ở nhà. Webthethao xin gửi tới người đọc những bài tập bóng rổ hiệu quả giúp tăng chiều cao có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Jump Shot (Nhảy ném)
Lợi ích: Nhảy ném là một động tác căn bản trong bóng rổ, và ở bất cứ trận đấu nào, bạn sẽ luôn luôn dễ dàng được chứng kiến những pha nhảy ném ghi điểm từ các cầu thủ. Lợi ích của động tác này sẽ tăng tính cơ động cũng như giúp cho kích thích các khớp xương, sụn phát triển nhanh hơn qua thời gian.
4 yếu tố chủ chốt trong động tác nhảy ném:
- Cân bằng
- Luôn tập trung vào mục tiêu cần ném
- Khuỷu tay thẳng
- Giữ tay sau khi ném
Ngoài ra, việc phải giữ tư thế của đôi chân cũng cực kì quan trọng. Chân nên đặt ngang bằng hoặc rộng hơn vai. Lúc bắt đầu thực hiện pha ném, nên khuỵu đầu gối để lấy lực bật lên sau đó. Trọng tâm của cả cơ thể sẽ phải hướng thẳng về phía vành rổ, cũng như lưng phải thẳng để chất lượng đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Layup (Lên rổ)
Lợi ích: Người chơi sẽ phải kết hợp những bước chạy và nhảy lên để đưa bóng vào rổ. Lợi ích từ bài tập này sẽ giúp tăng tính cơ động cho đôi chân cũng như sự dẻo dai của cơ thể trong những tình huống tấn công trên sân.
4 bước để thực hiện pha layup căn bản trong bóng rổ:
- Cự ly phù hợp: Xác định khoảng cách từ vị trí đứng để thực hiện động tác lên rổ. Chọn sai vị trí dễ dẫn tới lỗi chạy bước quá đà
- Xác định tay lên rổ: Việc chọn tay thuận sẽ giúp cho việc ghi điểm được chính xác và hiệu quả hơn, ví dụ nếu bạn thuận tay phải thì nên xuất phát từ vị trí bên phải của sân.
- Chạy đà : Vì giới hạn của bước chạy đà chỉ có 2 bước nên cũng như yếu tố cự ly ở trên, người chơi phải xác định và lên rổ chính xác trong khoảng cách đó. Trong quá trình chạy đà, nên giữ bóng thật kĩ, tránh bị cướp mất bóng từ đối thủ. Vị trí thuận lợi để giữ bóng là trước ngực và bụng.
- Lên rổ: Nếu như bạn lên tay phải thì chân phải sẽ phải là chân co lên đồng thời để giữ thăng bằng tuyệt đối.
Ngoài 2 bài tập ở trên thì những bài tập không bóng cũng sẽ là sự bổ trợ tuyệt vời cho việc tăng chiều cao của bạn.
1. Nhảy dây
Bạn có thể thấy rõ là việc nhảy dây thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh các cơ tham gia vào bật cao. Nhảy trên bề mặt cứng với nhiều không gian trên đầu để dây đi qua, mỗi ngày cố gắng tập nhảy 15-20 phút.
2. Treo xà khỉ
Đây là một biến thể khác của động tác treo, chỉ khác là bạn sẽ hoàn toàn dựa vào trọng lực trong bài tập này.
Cách làm như sau:
- Cố định một thanh xà ở một độ cao phù hợp.
- Giữ thanh xà, thả lỏng người trong 20s, để tác động của trọng lực làm nốt phần còn lại.
- Hạ xuống, thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại 10 - 15 lần.
3. Tập nhảy
Tập nhảy cũng là một phương pháp hiệu quả, mặc dù vậy bạn không nên xem nhảy cao là cách tập luyện chính; tập nhảy cao thường xuyên sẽ không mang lại kết quả tốt bằng các bài tập nói trên
Tổng kết:
Mỗi ngày dành ra một giờ chơi bóng không chỉ là cách giúp cơ thể tăng chiều cao mà còn giúp bản thân khỏe mạnh, hệ thống cơ, xương, hô hấp được phục hồi và phát triển. Chăm chỉ tập luyện, áp dụng đúng những động tác bóng rổ cơ bản để cảm nhận được sự tuyệt vời của môn bóng rổ, giúp bạn tăng chiều cao và tự tin khỏe mạnh hơn trong cuộc sống.
HLV Donte Hill hướng dẫn kỹ thuật bóng rổ cơ bản: Lên rổ kiểu Euro step
Trực tiếp U22 Việt Nam vs U22 Uzbekistan mới nhất. Cập nhật link trực tiếp, kết quả và tỷ số trận bóng đá U22 Việt Nam vs U22 Uzbekistan diễn ra vào 18h35 ngày 23/3.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 23/3, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An vs Geleximco Thái Bình.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tây Ban Nha và Hà Lan thuộc vòng tứ kết Nations League vào lúc 2h45 ngày 24/3. Cập nhật đội hình trận Tây Ban Nha vs Hà Lan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Hà Lan thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đức vs Italia thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Đan Mạch thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Croatia thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Iran vs Uzbekistan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Trước ngưỡng cửa có thể tranh vé Playoffs thông qua loạt trận Play-in, Dallas Mavericks vừa nhận tin vui từ Anthony Davis, bigman họ nhận được từ bom tấn Luka Doncic.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Bahrain thuộc vòng loại World Cup 2026.
Kết quả bóng đá U22 Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hàn Quốc vs Jordan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nhật Bản vs Saudi Arabia thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Việt Nam vs Lào thuộc vòng loại Asian Cup 2027.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Trung Quốc vs Australia thuộc vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật kết quả các trận đấu tại giải bóng chuyền VĐQG 2025 ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 23/3, trận đấu giữa BTL Thông Tin vs XMLS Thanh Hoá.
Lịch thi đấu, trực tiếp Swiss Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thụy Sĩ mở rộng năm 2025 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025 diễn ra hai giai đoạn tháng 3 và tháng 10 tại Hà Nội và Ninh Bình.
Argentina đã đánh bại Uruguay và gần như đủ điều kiện tham dự World Cup 2026. Điều này có thể sẽ đến khi nhà đương kim vô địch thế giới tiếp đón Brazil.
Khép lại mùa giải thi đấu thứ 13 của bộ môn Thể thao điện tử Đấu Trường Chân Lý, tuyển thủ Dishsoap đã mang về chức Vô địch thế giới cho khu vực Bắc Mỹ.
Trong đàm phán hợp đồng của tuyển thủ chuyên nghiệp, mốc thời hạn là điều không thể dễ dàng bỏ qua. Dù vậy, Zeus đã xin phép HLE để lùi thời hạn thêm 30 phút.
Cập nhật trực tiếp UFC Fight Night 255 với trận đấu tâm điểm giữa cựu vô địch hạng bán trung Leon Edwards và tay khóa siết Sean Brady.
Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.
Thủ môn Đình Triệu thừa nhận về lỗi cá nhân dẫn đến bàn thua trong chiến thắng 2-1 của đội tuyển Việt Nam trước Campuchia.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 22/3, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang vs Tp.Hồ Chí Minh.
Đôi nam của TPHCM liên tục vượt qua những đối thủ mạnh đến từ Savinest Khánh Hòa để lên ngôi vô địch. Trong khi đó, bộ đôi Vy/Trâm đến từ phố Biển bảo vệ thành công vị trí số 1 ở giải VĐQG bóng chuyền bãi biển 2x2 năm 2025.
Màn ra mắt của bộ đôi Michal Kubiak và Julio César Cardenas cho thấy đẳng cấp của những ngoại binh giúp Công An Tp.Hồ Chí Minh thắng tưng bừng ngày ra quân.
Giải bóng đá Thanh Niên sinh viên quốc tế 2025 - cúp THACO mở màn bằng các trận giữa Trường ĐH Tôn Đức Thắng vs Trường ĐH Life (Campuchia) và Trường ĐH Malaysia vs đội Trường ĐH Công nghệ Nanyang (Singapore).
Tỷ phú Mark Cuban, chủ cũ của Dallas Mavericks vừa trả lời phỏng vấn về một trong những cầu thủ mà ông quý mến nhất. Đó là Luka Doncic, người nay đã khoác áo LA Lakers.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Moldova vs Na Uy thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wales vs Kazakhstan thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Séc vs Faroe thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
HLV Kim Sang Sik thể hiện skill “đá ma” cực vui nhộn: Đội nón đánh đầu, “ăn gian” và cái kết bất ngờ.
Vốn đang bị đau lưng dưới trong hơn 1 tuần qua, Stephen Curry nay dính thêm một chấn thương do va chạm mạnh ở vùng xương chậu khiến CĐV Golden State Warriors lo lắng.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 22/3, trận đấu giữa Công An Tp.Hồ Chí Minh vs LP Bank Ninh Bình.
Bảng xếp hạng vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ sau lượt trận thứ 13. Cập nhật BXH vòng loại World Cup 2026 mới nhất.
Thiago Almada đã ghi bàn thắng tuyệt vời cho Argentina trước Uruguay ở vòng loại World Cup 2026, khiến truyền thông xứ Tango ví như phong cách của Messi.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 22/3, trận đấu giữa Vietinbank vs LP Bank Ninh Bình.
Cuộc đua xe đạp toàn quốc tranh Cúp Truyền hình TP.HCM - "Non sông liền một dải", lần thứ 37 năm 2025, HTV - Tôn Đông Á sẽ khởi tranh vào ngày 3/4/2025 tại thành phố Tuyên Quang (tỉnh Tuyên Quang).