Chạy bộ tưởng chừng như là hoạt động rất đơn giản vì nó vốn là bản năng của con người. Chỉ cần đặt bàn chân này lên phía trước bàn chân kia là xong. Thế nhưng, không ít người phải đánh vật để chạy 1km hay trong 5 phút đầu tiên của cuộc đời.
25 kinh nghiệm "thương đau" dưới đây, đúc kết từ những runner hết sức bình thường, ham vui cho đến các HLV, chuyên gia, sẽ giúp bạn tránh vết xe đổ của những người đi trước.
1. Chỉ biết chạy không thôi
Trong suốt 2 tháng bắt đầu chạy đầu tiên của tôi, tôi không quan tâm đến phom/dáng chạy như thế nào cho tốt cả. Chân tôi thường xuyên đau nhức. Từ đó, tôi đâm ra ghét chạy bộ. Tôi nhận ra rằng tôi cần chạy ít đi và chú ý nhiều hơn đến các bài tập bổ trợ trong kế hoạch chạy của mình.
(Alyssa Arnold, từng hoàn thành giải marathon)
2. Lười vận động sau buổi tập chạy
Hối hận lớn nhất của tôi là nằm lì trên ghế sofa và chẳng động đậy gì sau khi tôi chạy được 10km lần đầu tiên trong đời. Chân tôi cà nhắc tới mấy ngày hôm sau và những bậc thang đúng là ác mộng.
Tôi tìm hiểu ra rằng máu cần phải được lưu thông nhờ đi bộ, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, tập lăn với foam roller trong hàng giờ sau buổi tập chạy nặng. Nó thật sự giúp tôi phục hồi nhanh chóng.
(Jen Batista, hoàn thành giáo án chạy 5km và 10km, đang luyện tập chạy half marathon)
3. Ăn đồ ăn lạ trước khi chạy
Tôi đã từng ăn món mới trước khi chạy dài vào buổi sáng. Tôi quên mua chuối, bơ lạc/đậu phộng cho bữa sáng, thế là tôi biến tấu món mới “chữa cháy”.
Hậu quả là tôi đã bị chuột rút sau 45 phút và nôn mửa sau đó.
(Christopher Lopez, đã hoàn thành rất nhiều giải marathon)
4. Quá ham hố / lạc quan tếu
Tôi đã phấn khích quá mức và đăng ký tham gia một giải bán marathon với những người bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ trong khi tôi còn chưa hiểu đầu cua tai nheo thế nào. Tôi đã không chuẩn bị đầy đủ và cũng không tập luyện hiệu quả. Kết quả là tôi đã bị blister (phồng rộp) ở chân. Tôi đã không thể xỏ giày nổi vào chân trong 2 ngày liền.
(Cali Lavey, một runner ham vui)
5. Quên ngày nghỉ ngơi
Tập luyện quá nhiều hay nghỉ ngơi không đủ đã đánh gục tôi hàng tháng trời. Tôi bị kiệt sức. Năng lượng, nhiệt huyết của tôi dành cho chạy bộ lúc nào cũng ở mức độ thấp. Từ đó, tôi rút ra được bài học rằng chạy phải đi đôi với nghỉ, cần phải biết kiên nhẫn hơn là lúc nào cũng quyết liệt quá mức cần thiết.
(Dominic Grossman, runner chuyên nghiệp)
6. Không quan tâm đến dáng chạy
Tôi không tập nhiều về bổ trợ sức mạnh cũng như không để ý dáng chạy như thế nào thì tốt cho đến khi tôi gặp vài chấn thương. Bây giờ, tôi đã tập nhiều các bài tập drill (một dạng bài tập giúp cải thiện dáng chạy) cũng như các bài tập bổ trợ sức mạnh cho hông, mông nhằm giữ thăng bằng do bàn chân tôi có xu hướng đáp vào phía trong.
(Marnie Kunz, HLV chạy bộ)
7. Coi mỗi buổi chạy như một cuộc đua
Khi mới bắt đầu chạy bộ, tôi đều cố gắng lập PR (Personal Record - kỉ lục cá nhân). Do vậy, tôi đã tập dốc sức mọi lúc, khi chạy ở ngoài cũng như trên máy chạy bộ treadmill. Nó có hiệu quả trong vài tuần lễ đầu tiên cho đến khi tôi phát hiện ra mình bị rạn xươnng chân (stress fracture)
(Ron, 14 năm kinh nghiệm chạy bộ)
8. Bỏ qua bài tập hông/chân
Tôi bị IT Band (Iliotibial Band Syndrome - Hội chứng dải chậu chày là tình trạng khi dây chằng này bị bó chặt và bị viêm. Nguyên nhân của tình trạng viêm là do vận động quá nhiều, hoặc vận động không đúng cách) trong suốt quá trình luyện tập bởi tôi đã không tập bổ trợ hông. Khi tôi cố gắng tiếp tục chạy với hông còn yếu, tôi thậm chí còn bị gãy xương ở lưng. Ngoài việc cần có dáng chạy tốt, tập các bài tập bổ trợ sức mạnh là điều cần thiết.
(Meredith Harclerode, hoàn thành 2 giải marathon)
9. Tin quá mức vào đôi giày “thần thánh”
Tôi chỉ mua một đôi giày để tập luyện cho giải marathon đầu tiên trong đời mà không hề nghĩ rằng giày sẽ dần hỏng theo thời gian chứ không phải theo độ dài quãng đường mà mình đã chạy. Ở buổi chạy 20 dặm cuối cùng, chân tôi bị sưng và đau buộc tôi phải dừng lại. Sau khi đi khám bác sĩ, tôi nhận ra rằng đôi giày mà tôi đang tập thực ra đã “hết đát” cả tháng trời rồi. Tôi đã chọn một một đôi giày mới thay vì cố chạy marathon với đôi giày đã “tã”. Nếu có tham gia giải marathon tới, tôi sẽ tập luyện với 2 đôi giày thay nhau xoay vòng để giữ giày được bền lâu hơn.
(Kate Bary, 4 lần hoàn thành HM, 1 lần hoàn thành FM)
10. Từ chối dừng lại
Sau vài tuần nghỉ không chạy do đau IT band, tôi tham gia giải San Diego marathon. Khi tôi đành đi khập khễnh với tốc độ “siêu rùa”, tôi vẫn kiên quyết không chịu dừng lại. Tôi nghĩ rằng “Đã là runner thì không bao giờ bỏ cuộc, phải đi tiếp”. Kết quả là tôi vẫn lết đến đích nhưng không thể chạy được 6 tháng sau đó. Giờ thì tôi biết rằng một giải chạy hay một buổi chạy không đáng để bạn đánh đổi vài tháng không thể chạy.
(Armnda Brooks, 8 lần hoàn thành FM, personal trainer, tác giả sách "Run to Finish")
11. Không nạp thực phẩm cẩn thận
Tôi đã tham gia một giải chạy theo kiểu nhà binh, mang đồ thực phẩm đóng gói. Nó nổ bung bét khi tôi mở ra giữa chừng trên đường chạy. Mọi thứ đều nhem nhuốc. Tôi phải "thưởng thức" mùi táo chua một cách bất đắc dĩ trong suốt quãng đường 8km còn lại. Thật oái oăm và khó chịu.
(Lavey)
12. Đi khám khi quá muộn
Tôi là một vận động viên, chưa bao giờ bị chấn thương nặng. Thế rồi một ngày, tôi cảm thấy hơi đau ở đầu gối. Tôi lờ đi, không đi khám cả tháng trời cho đến khi tôi cảm nhận rõ sức nặng cơ thể đè lên chân phải khiến nó đau. Cuối cùng, tôi đi khám bác sĩ và kết quả nhận được là bị IT band. Tôi phải mất 4 tháng, vật lí trị liệu hàng tuần để hồi phục chấn thương. Lẽ ra tôi không phải đợi đến khi quá muộn như vậy rồi mới đi khám. Tôi đã tự phá hỏng kế hoạch tập luyện và mất quá nhiều thời gian để khắc phục hậu quả chấn thương.
(còn tiếp)
Sau kỷ lục sa thải 4 HLV trong hơn 1 năm, Novak Djokovic lại vừa gây sốc khi đập gãy chiếc vợt trong lúc tập. Liệu Nole đang gặp vấn đề gì, sau một loạt sự cố?
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Club Brugge.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật BXH MSI 2024 hôm nay. Kết quả, bảng xếp hạng Mid Season Invitational 2024 được cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Olympiacos.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Chelsea vs Tottenham vào 1h30 ngày 3/5.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận tranh hạng 3 giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Iraq vs U23 Indonesia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Atalanta.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
Lần đầu tiên trong lịch sử, T1 sẽ bắt đầu cuộc chơi ở giải đấu Mid-Season Invitational ngay từ Vòng Khởi Động. Cập nhật
Để phát triển điền kinh Việt Nam mạnh mẽ, hiệu quả hơn trong tương lai, Liên đoàn Điền kinh Việt Nam sẽ mở rộng hợp tác quốc tế, tạo điều kiện cho các HLV, VĐV đi tập huấn và thi đấu nước ngoài.
Tuy không thể vượt qua thách thức trước Đan Mạch, Justin Hoh đã đem đến tín hiệu tích cực cho Malaysia khi tiến vào vòng đấu loại trực tiếp của Thomas Cup 2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 1/5 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Sau màn thể hiện của các ứng viên, giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc KOVO sẽ công bố kết quả lựa chọn các VĐV vào ngay trong ngày hôm nay 1/5.
Uber Cup 2024 là một chuyến trở về quê hương tuyệt vời đối với Wen Yu (Wendy) Zhang, người đã giúp Canada giành chiến thắng đầu tiên.
Lewandowski có thể lần thứ hai liên tiếp giành ngôi Vua phá lưới, nhưng La Liga đã giảm sút bàn thắng nghiêm trọng sau sự ra đi của Messi và Ronaldo.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Bleed Esports liệu có thể làm nên bất ngờ khi đối đầu với hàng loạt ông lớn của VALORANT châu Á như Gen.G, T1 hay Team Secret
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Danh sách ghi bàn Champions League 2023/24 chứng kiến Harry Kane vươn lên dẫn đầu sau khi lập công cho Bayern Munich trước Real Madrid ở lượt đi bán kết.
Vinicius đã trở thành vị cứu tinh giúp Real Madrid tránh khỏi thất bại trên sân Bayern Munich ở lượt đi bán kết Champions League, đồng thời lập kỷ lục.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs PSG.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia, bao gồm cuộc đối đầu Al Nassr vs Al Khaleej.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Bảo trì LMHT 1/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.9 và DTCL 14.9.
Với sự thay đổi này, Jake Paul có thể là cái tên cuối cùng xuất hiện trên bảng thành tích chuyên nghiệp của huyền thoại Mike Tyson.
Nguyễn Thị Oanh cùng 3 VĐV khác của tổ chạy, nhảy sẽ tham dự giải điền kinh Hong Kong Trung Quốc mở rộng 2024 đầu tháng 5 với mục tiêu tích lũy phong độ trước Đại hội thể thao châu Á vào tháng 11.
Dù đánh bại hoàn toàn Justin Gaethje trong màn trình diễn thăng hoa ở UFC 300, Max Holloway không hài lòng khi đối thủ không nhận được sự tôn trọng.
Một anh chàng làm nghề đầu bếp tham dự giải chạy marathon ở Nashville (Mỹ) đã vĩnh viễn ra đi, đột quỵ ngay trên đường chạy, ít lâu sau khi cười và vẫy chào các thành viên gia đình đến cổ vũ mình.
Một pha nhảy chân sáo và một tình huống đá panelka lỗi ở loạt sút luân lưu là điểm nhấn đáng chú ý ở trận tứ kết Cúp QG 2023/24 giữa Nam Định vs Bình Dương.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern và Real Madrid thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 1/5. Cập nhật đội hình trận Bayern vs Real Madrid.
HLV tạm quyền Hwang Sun Hong đã thất bại trong việc giúp Hàn Quốc giành vé dự Olympic Paris 2024. Đây có là cơ hội mở ra với HLV Park Hang Seo trong việc dẫn dắt ĐTQG xứ sở kim chi.
Nguyễn Văn Long hoàn thành hành trình chạy xuyên Việt khoảng 1900km kéo dài liên tục 20 ngày bằng chặng cuối kết thúc tại TPHCM đúng ngày Giải phóng miền Nam 30/4…
Những gì mà Lionel Messi đóng góp cho Inter Miami sau 7 lần ra sân ở MLS mùa này được một cựu danh thủ cho là... vô lý trong sự ngưỡng mộ.