Trang Tracy tên thật là Lê Thu Trang, hay bạn bè vẫn gọi cô với cái tên ngắn gọn là Trang Lê. “Hot girl” 9X Hà thành nổi tiếng trong giới mê gym bởi thân hình nóng bỏng, số đo 3 vòng căng đét, bắt mắt. Để đạt được những thành quả như hôm nay, Trang Lê đã trải qua nhiều năm chăm chỉ tập luyện và nghiên cứu chế độ dinh dưỡng.
Hiện tại, Trang Lê đang làm công việc là một huấn luyện viên hình thể. Cô liên tục có những bài chia sẻ bí quyết tập luyện giữ dáng và được gần 220.000 người theo dõi trên trang Facebook cá nhân. Hôm nay, Trang Tracy sẽ giới thiệu với các bạn chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục Step.
Bài tập này không chỉ đốt mỡ thừa mà còn rất hiệu quả cho các nhóm cơ đùi, mông… tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu không thể đến phòng gym, bạn có thể tập với bậc thang, bậc thềm ngay tại nhà hoặc công viên.
Trang Tracy cho biết: “Trung bình 1 giờ tập luyện sẽ đốt 800-850 calories nên các bạn cần tập ít nhất 15 phút để đốt trung bình 200-250 calories trong mỗi buổi tập. Thời gian càng dài buổi tập sẽ càng hiệu quả và đốt nhiều calories hơn”.
1. Jump Squat
Động tác nhảy kết hợp ngồi xổm trên bục này nên thực hiện 10-15 cái, nghỉ 20 giây rồi lặp lại khoảng 3-4 lần.
Đứng trên sàn, mặt quay vào bục, nhảy lên bục, hạ người làm động tác ngồi xổm (squat), hai tay nắm trước mặt, bước một chân xuống sàn, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.
2. “Nhảy dây”
Động tác này mô phỏng hành động nhảy dây nhưng thực tế không cần sợi dây nào. Thực hiện trong 30 giây liên tục, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại từ 3-4 lần.
LƯU Ý: Các bạn nên tưởng tượng như đang nhảy dây thật và quay phần tay mạnh hơn, việc này giúp các bạn đốt mỡ cả phần thân trên.
Đứng trên sàn, hai tay quay như đang cầm đầu dây để nhảy dây, đặt từng chân lên bục.
3. Burpee
Một trong những động tác mệt nhất của chùm bài tập này. Thực hiện 10 lần sau đó nghỉ 30 giây, hít thở đều sau đó lặp lai từ 3-4 hiệp.
Đứng trên sàn, nhảy lên bục, hạ người làm động tác squat, nhảy lùi xuống sàn, chống tay lên bục làm động tác chống đẩy (push up), trở lại tư thế ban đầu.
4. Side to Side với dây chun
Bài tập này cần một dây chun để đeo vào phần đùi trên, sẽ tạo hiệu quả hơn cho vòng 3. Tuy nhiên, nếu không có dây chun cũng không sao. Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 4-5 lần.
Đeo dây chun vào, đứng dạng hai chân qua bục, lần lượt nhảy từng chân lên bục, phối hợp làm hai chân hai bên nhịp nhàng, tay để trước ngực.
5. Lunge một bên
Động tác này có tác động rất nhiều vào mông, mỗi bên làm 10 lần, nghỉ 10 giây rồi đổi bên làm 10 lần. Xong 01 hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp và lặp lại 3-4 hiệp.
Đứng trên sàn, hai tay chống vào hôm, bước một chân lên bục, hạ trọng tâm xuống để lực tác động lên chân đó, di chuyển chân trên bục linh hoạt.
Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả.
Đại sứ Vietnam Fitness Model Trần Thùy Linh khiến nhiều người vừa kinh ngạc, vừa nể phục khi bụng bầu sắp sinh vẫn chăm chỉ tập luyện như lúc vẫn còn son…
5 động tác tập ngay trên giường giúp Phương Trinh Jolie luôn tràn đầy năng lượng, giữ dáng, không lo tăng cân.
Vân Anh, học trò đội Mỹ Tâm tại cuộc thi The Voice Vietnam 2015, đã có cú lột xác ngoạn mục, từ một cô bé mũm mĩm gần 80kg thành một “hot girl” gợi cảm.
U23 Indonesia nhận thất bại đầy nghiệt ngã lẫn xấu xí ở bán kết U23 châu Á 2024 trước U23 Uzbekistan với tấm thẻ đỏ cùng tình huống phản lưới nhà của Pratama Arhan.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Sau khi thanh toán nợ nần với Man City, Jude Bellingham giờ đây đang tìm cách thực hiện màn báo thù với Bayern Munich ở Champions League.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hôm nay 29/4/2024 tại Thomas Cup, HS Prannoy đánh bại Harry Huang 21-15, 21-15, góp phần giúp Ấn Độ nghiền nát Anh 5-0 để lấy suất đấu tứ kết.
Màn so tài mãn nhãn giữa bộ ba ngôi sao tuyển Mỹ bao gồm Devin Booker, Kevin Durant và Anthony Edwards đã khép lại với chiến thắng thuộc về "Ant-Man" với Minnesota Timberwolves.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, HLV Kim Sang Sik đạt thỏa thuận với Liên đoàn bóng đá Việt Nam về việc dẫn dắt tuyển Việt Nam. Nhà cầm quân sinh năm 1976 có bản lý lịch khá ấn tượng.
Sáng ngày 29/4, các đội đua so tài ở chặng 24 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên (An Giang) qua Sa Đéc tới thành phố Cao Lãnh (Đồng Tháp) có lộ trình dài 91 km.
World Pool Masters lần thứ 30 diễn ra tại Halle39 ở Hildesheim, Đức từ ngày 25-28/4 với lần đầu tham dự của "Hoàng Sao" Dương Quốc Hoàng. Kế tiếp là UK Open Pool từ ngày 7-12/5.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
HLV Park Hang Seo là người có tác động lớn đến quyết định của người đồng hương Kim Sang Sik trong việc sang Việt Nam dẫn dắt các ĐTQG, thay thế người tiền nhiệm Philippe Troussier.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Sau hai trận thua nghiêm trọng và rơi khỏi Top 5 hạng nhẹ, HLV Rafael Cordeiro muốn Beneil Dariush tạm dừng các kế hoạch thượng đài.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.
Võ sĩ boxing nổi tiếng của Việt Nam, người được mệnh danh là “Nam vương quyền anh” Trương Đình Hoàng lần đầu hoàn thành cự ly 42km tại giải Đắk Lắk Marathon 2024 tại quê nhà.
Những tuyển thủ bơi đại diện cho đoàn Hong Kong (Trung Quốc) được treo thưởng cực lớn nếu giành HCV tại Thế vận hội mùa hè Paris nước Pháp sắp tới.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.