Lê Thu Trang, một 9x Hà thành được giới mộ điệu gọi là “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập giảm cân, luyện eo thon, vòng 3 quả đào hấp dẫn… được yêu thích với 249.528 người theo dõi trên Facebook.
Để sở hữu số đo chuẩn 87-63-97, Trang Lê đã phải trải qua nhiều năm tập luyện vất vả cùng việc áp dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và đây là chia sẻ của cô gái xinh đẹp này về chủ đề “Bạn có thể gầy đi mà cân nặng vẫn tăng lên không?” (hoặc giữ cân):
“Ai đã và đang trong tình trạng cực kì căng thẳng mỗi lần đứng lên cân thì hãy đọc bài viết này. Nghe có vẻ ngớ ngẩn về việc gầy đi mà vẫn tăng cân, nhưng câu trả lời là Có khi các bạn tập Strength Training (bài tập sức bền) và xây dựng cơ bắp (hay con gọi là tập gym, tập tạ).
Cơ bắp cô đặc hơn mỡ, vì vậy nó chiếm ít diện tích hơn và nặng hơn mỡ. Trên thực tế cơ bắp chỉ chiếm 15% diện tích so với mỡ. Vì vậy 2 người bằng cân nhau, nhưng một người nhiều cơ bắp sẽ nhìn gầy hơn hẳn người ít cơ và nhiều mỡ.
Bản thân tôi đã từng 52kg khi không tập luyện nhưng nhìn vẫn béo hơn rất nhiều khi 54kg nhưng có tập.
Đây là lý do tại sao bạn không nên hy vọng là bạn sẽ giảm cân mà hãy chú ý đến việc làm sao để tăng cơ bắp.
Hãy để ý tập trung vào chỉ số cơ thể hơn là cân nặng (chỉ số % cơ và mỡ trên cơ thể ). Các bạn hãy kiểm tra nó định kỳ 1 tháng 1 lần để biết lượng cơ và mỡ của mình ra sao. Nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bạn đứng lên cân hàng ngày và stress với việc tăng giảm 1-2 cân nặng.
Đã rất lâu rồi, tôi không còn quan tâm đến cân nặng của mình. Bởi giảm cân hay tăng cân không làm tôi trông đẹp hơn, cũng không khiến cho đường cong trên cơ thể của tôi rõ ràng hơn.
Nếu một ngày bạn mặc quần áo thấy vừa vặn hơn, hay chỉ số cơ thể của bạn giảm xuống điều đó chứng minh rất rõ ràng là bạn đã trải qua một quá trình tập luyện tuyệt vời và cơ thể của bạn đang săn chắc hơn!”.
Để bổ sung một vấn đề liên quan, Trang Lê cũng chia sẻ về cách để chống lại Chứng thèm ăn.
“Nếu bạn đang ăn khi :
-Không đói
- Ăn khi trong đầu không suy nghĩ gì hoặc suy nghĩ tới việc khác.
- Ăn khi làm một việc khác như xem tivi, lướt điện thoại, ngồi máy tính.
- Ăn không định mức được mình ăn bao nhiêu.
- Ăn liên tục, nhanh và không còn quan tâm đến hương vị lắm. Cứ ăn thôi.
Thì xin chia buồn bạn đã hình thành thói quen ĂN ĐỂ XẢ CĂNG THẲNG và đây là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn thừa cân béo phì.
Thông thường, việc chúng ta có xu hướng ăn nhiều ở những bữa tiệc, những buổi đi chơi là quá bình thường. Nhưng khi việc ăn uống phụ thuộc quá nhiều vào cảm xúc của bạn. Thì chắc các bạn phải thay đổi ngay những thói quen đó đi.
Những nghiên cứu khoa học mà mình tìm được cũng đã cho thấy việc stress trong công việc, những vấn đề khác trong cuộc sống liên quan đến cảm xúc có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống và cân nặng.
Bởi khi bạn ăn cơ thể sẽ tiết ra loại hormone seratonin giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc quên đi việc stress. Vậy nên mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số lời khuyên đơn giản để có thể vượt qua được trạng thái ăn uống căng thẳng này:
1. Nhận diện: bạn phải nhận ra bạn đang trong trạng thái này. Chính xác là vậy! Vì đa số chúng ta đều không nhận ra chúng ta đang ăn vô tội vạ khi căng thẳng. Vậy nên trong lúc nào đó bạn đang ăn và để ý thấy mình mắc phải những triệu trứng ở trên thì ngay lập tức dừng lại và tìm một việc khác để làm.
2. Làm cho hai bàn tay của bạn bận rộn ngay lập tức vào lúc ấy bởi bất kì một công việc nào như :chơi game, lướt Facebook, lau nhà, dọn dẹp, vận động thể chất như đi chạy bộ, nhảy nhót... làm ơn hãy làm bất cứ công việc gì để bạn không có tay để cầm nắm đồ ăn nữa. Việc ấy sẽ ngắt cơn thèm ăn.
3. Hình thành thói quen khác khi mình bị stress để dần dần loại bỏ thói quen xấu kia đi. Để hình thành thói quen các bạn phải luyện tập. Đối với bản thân, cứ khi tâm trạng không tốt, tôi sẽ đi dọn dẹp nhà cửa, vứt bớt đồ đạc và sắp xếp mọi thứ gọn ghẽ… làm tâm trạng tôi tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, tôi còn học tiếng Anh hoặc đọc sách với 100 % sự tập trung để quên đi những cảm xúc tiêu cực đang gặp phải.
4, Không đi mua sắm ở siêu thị trong lúc đói hay tâm trạng không tốt bởi đảm bảo các bạn sẽ nhặt đầy một giỏ toàn đồ ăn. Không để quá nhiều đồ ăn vặt trong nhà bởi chúng rất hay “buồn mồm” nha.
5. Dành thời gian chăm sóc bản thân như: tắm rửa, đắp mặt nạ, đi spa xông hơi... Bạn chỉ cần nhắm mắt lại và để cơ thể thư giãn.
Đó là những lời khuyên mà tôi thường làm để giảm bớt căng thẳng cả trong cuộc sống và trong việc ăn uống nữa. Vẫn còn rất nhiều cách khác để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi nên các bạn hãy cứ làm những gì mà bản thân cảm thấy vui và thoải mái nhất có thể nhé”.
Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Những cô gái nổi đình đám trong cộng đồng hình thể Việt Nam nhận được sự quan tâm cực lớn khi sở hữu số người theo dõi khủng…
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Ấn Độ đang đối mặt với chiến dịch khó khăn tại Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5 do vắng những tên tuổi lớn vô địch châu Á 2024.
Tại giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5, tâm điểm chắc chắn là cựu số 1 thế giới đơn nam Kento Momota.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.