Điều quan trọng là hoạt động tập luyện phải được duy trì thường xuyên. Theo nghiên cứu khoa học thì bạn cần tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có được những lợi ích tạo ra từ việc tập luyện.
Tham gia lớp học hoặc luyện tập cùng bạn bè, người thân sẽ giúp bạn có động lực tập luyện và tăng cường giao tiếp gia đình, xã hội.
Những lợi ích này bao gồm:
Tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có được những lợi ích tạo ra từ việc tập luyện.
Một tinh thần khỏe mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện giúp làm giảm căng thẳng. Có nhiều quan điểm khác nhau để giải thích tại sao tập luyện lại giúp làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên chắc chắn rằng tập luyện thể thao sẽ giúp kiểm soát các ý nghĩ tiêu cực và làm cho con người tách khỏi những lo lắng thường trực trong đầu óc họ nhờ vào các nỗ lực tập luyện.
Ngoài ra tập luyện cũng giúp mọi người có cơ hội tăng cường giao lưu xã hội. Thể lực tăng lên cũng làm cho tinh thần phấn chấn và giấc ngủ điều độ hơn. Tập thể dục cũng làm thay đổi lượng các hóa chất trong não con người, như serotonin, endorphins và các hóc môn gây căng thẳng.
Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày
Để đảm bảo sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tất, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải
Một vài hướng dẫn về tập luyện
Mách bạn cách tăng cường vận động
Hoạt động tập luyện có thể thực hiện bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày của bạn như đi bộ hoặc đạp xe thay cho sử dụng xe máy, xe hơi, đi bộ trong giờ nghỉ hoặc sau giờ làm việc, trước khi đi học, đi làm, sau khi ăn tối v.v..
Tham khảo bác sĩ nếu các bạn tập luyện
Các cuộc kiểm tra trước khi tập luyện sẽ giúp xác định điều kiện sức khỏe và khả năng nguy cơ khi tập luyện. Đây là cách xác định mức an toàn khi tập luyện để đảm bảo đạt lợi ích trong khi tập luyện và tránh các nguy cơ. Thông thường thì lợi ích đạt được sẽ lớn hơn rất nhiều so với khả năng nguy cơ nếu tập luyện ở mức độ hợp lý.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chuyên gia thể lực về bài và mức tập luyện phù hợp với các chỉ số sức khỏe của bạn.
Hãy nhớ: Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, lượng vận động vừa phải, xen kẽ cường độ cao để đạt lợi ích tăng cường sức khỏe, giảm thời gian ngồi và tăng vận động xen kẽ nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi với quãng thời gian dài.
Trong một nghiên cứu do Trường Đại học Columbia Vương Quốc Anh thực hiện, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng tập aerobic thường xuyên, dạng vận động giúp tăng cường hoạt động của tim và tuyến giáp sẽ giúp làm tăng kích thước của Hồi hải mã (hippocampus), vùng não liên quan đến trí nhớ từ vựng và học tập. Phát hiện này hết sức quan trọng khi một thống kê đã cho thấy mỗi bốn giây lại có thêm một ca sa sút trí tuệ được phát hiện trên toàn cầu. Theo ước tính đến năm 2050, sẽ có hơn 115 triệu người trên toàn thế giới bị ảnh hưởng của chứng mất trí.
Nếu bạn không chọn đi bộ để tập luyện, có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như bơi lội, leo cầu thang, chơi tennis, cầu lông, hoặc nhảy zumba, hiphop. Đừng quên rằng các công việc nhà cũng là một dạng tập luyện tốt, chẳng hạn như lau sàn, làm vườn, hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến cho tim của bạn đập nhanh và làm bạn toát nhiều mồ hôi.
Đức Minh (Tổng hợp)
Hội thảo định hướng xây dựng chương trình bồi dưỡng giáo viên giáo dục thể chất đáp ứng yêu cầu thực hiện chương trình giáo dục phổ thông năm 2018 vừa được tổ chức tại Hà Nội.
Bạn 20 tuổi hay 40 tuổi? Điều đó đôi khi không quan trọng bằng việc “tuổi thể chất” thật sự của bạn là bao nhiêu. 6 bài thử dưới đây sẽ cho bạn biết bạn khỏe đến cỡ nào.
Phần kế tiếp của series Lên sàn khá... nhàm nhưng rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn quyết định gắn bó lâu dài với võ thuật đối kháng.
Tuy chưa đạt đến tầm cỡ siêu sao nhưng cầu thủ vừa tuyên bố nghỉ hưu Boris Diaw cũng đã để lại dấu ấn trong lòng người hâm mộ.
Chuyên gia dinh dưỡng Giuliano Poser vừa chia sẻ những bí quyết giúp Lionel Messi không bị rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát và có được thể lực bền bỉ.
Có đến 8 CLB của Việt Nam không đủ tiêu chuẩn để cấp phép tham dự các giải châu Á ở mùa giải 2024/25.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 15/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Inter Miami sẽ gặp Orlando City ở vòng 14 MLS và vì sao người ta coi đây là trận kinh điển ở MLS khi cuộc đối đầu này chưa có tên chính thức?
Medevedev đã không thể bảo vệ ngôi vô địch Rome Open sau thất bại chóng vánh trước tay vợt người Mỹ Tommy Paul.
Lionel Messi đang là mối nghi ngờ lớn cho trận kinh điển bang Florida giữa Inter Miami và Orlando City sau khi chịu đựng cú vào bóng thô bạo ở vòng trước.
Bảo trì LMHT 15/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.10 và DTCL 14.10.
Trước Team Liquid yếu hơn về mọi mặt, đây là cơ hội không thể tốt hơn để T1 tìm lại sự tự tin cũng như cảm giác tốt nhất cho những ngày tiếp theo.
Cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh 2023/24 chỉ được định đoạt ở vòng đấu cuối cùng. Vậy Man City và Arsenal cần điều kiện gì để đăng quang?
Nhà vô địch Real Madrid sau khi đăng quang vẫn không dừng lại khi liên tục giành chiến thắng mà mới nhất là màn huỷ diệt Alaves.
Erling Haaland đã củng cố vững chắc ngôi Vua phá lưới Ngoại hạng Anh năm thứ hai liên tiếp của mình sau khi lập cú đúp ở vòng đấu áp chót.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Coppa Italia giữa Juventus vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa MU vs Newcastle vào lúc 2h00 ngày 16/5.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Brighton vs Chelsea vào lúc 1h45 ngày 16/5.
Trước vòng đấu cuối cùng, Man City đã vượt qua Arsenal chiếm ngôi đầu bảng và giờ đây chỉ còn cách chức vô địch một bước.
Mỗi Kỳ Xếp Hạng LOL mới sẽ luôn khởi tranh kèm với một cập nhật lối chơi, do đó, phiên bản 14.10 sẽ đem đến một làn gió khác biệt trong lối chơi.
Trở lại ngôi vương thế giới hạng nhẹ sau màn trình diễn hoàn hảo trước George Kambosos Jr, Vasiliy Lomachenko ngay lập tức trở thành mục tiêu.
Trước đòn đánh ưa thích nhưng chưa một lần thành công của Dustin Poirier, Islam Makhachev đã thách thức đối thủ sử dụng chúng trong cuộc đối đầu sắp tới.
Cơ quan chức năng tỉnh Hà Tĩnh đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố 5 bị can là các cầu thủ của CLB Hà Tĩnh về hành vi tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Nguyễn Thị Ánh Viên tham gia sự kiện giao lưu với trẻ em Hà Nội nhân chuyến ra thủ đô công tác. Trước đó, “tiên cá” đành phải “hủy kèo” bơi sông Hồng với một TikToker.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Man City thuộc đá bù Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 15/5. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Man City.
Giải marathon ở Tam Kỳ năm 2024 diễn ra vào đầu tháng 6 tới nằm trong kế hoạch quảng bá du lịch Quảng Nam với đường chạy qua miền di sản đặc sắc, dự kiến thu hút khoảng 4000 vận động viên.
Bản cập nhật 14.10 của Đấu Trường Chân Lý sẽ đem đến hàng loạt thay đổi về meta, đáng chú ý nhiều vị tướng bậc 4 sẽ bị giảm sức mạnh.
Giải Quần Vợt Vô Địch Đồng Đội Quốc Gia 2024 vừa khép lại vào hôm nay 14/5 tại sân Quần vợt Trung tâm thể dục thể thao Hoài Ân, Đắk Lắk.
Những diễn biến của ngày áp chót cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền đã xác định được 3 trong số 4 đội bóng góp mặt tại vòng Bán kết.
G2 Esports đã thể hiện sự áp đảo về mọi mặt, từ cấm chọn, chiến thuật cho đến cách vận hành lối chơi trước TOP Esports để giành quyền đi tiếp một cách đầy bất ngờ.
Đúng với chờ đợi của NHM trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Hoá chất Đức Giang diễn ra nghẹt thở sau 5 set, kết thúc bằng điểm số quyết định và giọt nước mắt của Thanh Thuý.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 14/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 9h30 sáng ngày 15/5.
Lịch thi đấu tennis Rome Open 2024, sự kiện ATP Masters 1000 trên sân đất nện thứ ba trong mùa giải sẽ chứng kiến Novak Djokovic và Rafael Nadal cùng tranh tài.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, 3 trận đấu hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Arsenal và Man City liên tục thay nhau chiếm ngôi đầu bảng với cách biệt sít sao. Vậy ai sẽ giành chức vô địch ở vòng đấu tới khi Ngoại hạng Anh hạ màn?
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024, cầu lông Cup Li Ning lần thứ VIII, Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát, Nguyễn Thùy Linh, Nguyễn Hải Đăng, Vũ Thị Anh Thư, Trần Thị Phương Thúy.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Chiến thắng thứ hai của LP Bank Ninh Bình trở nên kém vui khi cái tên quan trọng của đội bóng phụ công Lê Thanh Thuý dính chấn thương.
Để đối thủ dẫn trước 2 set nhưng trong tình cảnh rất khó khăn BTL Thông Tin đã tìm lại được bản lĩnh để vượt qua giai đoạn khó khăn nhất.
Ném phạt không chỉ là vấn đề của riêng Luka Doncic mà còn là của cả đội Dallas Mavericks ở Game 4, để mở cánh cửa lội ngược dòng cho Oklahoma City Thunder.