Tránh vội vàng
Sau đợt nghỉ gần 1 tháng, quay trở lại phòng tập vài ngày, anh N.Đ.Quyết (Thanh Xuân, Hà Nội) bị các cơn đau cơ “tấn công” không khác gì lần đầu mới đi tập lại. Trong khi đó, anh N.H.Toản (Hoàn Kiếm, Hà Nội) thì lại dính chấn thường đầu gối… Những trường hợp đau cơ và dính chấn thương tại phòng tập sau những đợt nghỉ dài không phải là hiếm.
Việc đau cơ, hoặc dễ dàng dính chấn thương sau các đợt nghỉ dài không phải là hiếm, bởi cơ bắp “được” nghỉ ngơi quá lâu; cộng với việc người tập nôn nóng muốn lấy lại khối lượng tập trước khi nghỉ nên nhiều người rơi vào những chấn thương không đáng có, anh Tạ Thắng - HLV CLB Gym Thanh Niên (Hà Nội) cho biết.
“Nghe” phản ứng cơ thể
Để tránh chấn thương sau những đợt nghỉ kéo dài, theo anh Thắng, nên khởi động kỹ, đúng trình tự để làm nóng cơ thể. Đồng thời cũng không nên nôn nóng lấy lại khối lượng tập. Vì, khối lượng tập sẽ quay trở lại sau khoảng một tuần tập luyện lại chứ nó không mất đi, như nhiều người vẫn lo ngại.
Theo CNN Sport, nếu coi nhẹ giai đoạn khởi động sau một thời gian dài ngưng tập Nỗi lo chấn thương khi nghỉ tập dài ngày Sau đợt nghỉ tết dài ngày vừa rồi, rất nhiều người khi quay trở lại tập luyện đều phàn nàn về tình trạng cơ thể đau nhức; thậm chí có người còn phải nghỉ tập vài ngày. luyện rất dễ dẫn đến các chấn thương về dây chằng, rách cơ, giãn cơ…
Không những thế, vận động mạnh mà không khởi động hoặc khởi động qua loa khiến cơ thể không đủ oxi dẫn đến thở dốc, nhanh mệt hơn… Theo anh Thắng, cơ thể mỗi người có sức chịu đựng/sức bền khác nhau; vì vậy khi bắt đầu lại, cần bắt đầu tập một cách chậm rãi để “nghe ngóng” phản ứng cơ thể để luyện tập cho phù hợp với thời điểm.
Thậm chí có thể rút ngắn thời gian buổi tập, để cơ thể có thêm thời gian phục hồi; cứ máy móc “nuốt” hết khối lượng như trước khi nghỉ sẽ chỉ có hại hơn mà thôi. Các chuyên gia y học thể thao được CNN Sport dẫn lời cho rằng, mặc dù các bài tập nặng sẽ cải thiện cơ bắp săn chắc nhưng họ cũng không khuyến khích việc tập luyện quá sức sau thời điểm nghỉ dài ngày.
Dấu hiệu cần phải cho cơ thể nghỉ ngơi
Một số dấu hiệu cần phải lưu ý đối với những ai tập luyện thường xuyên, theo CNN Sport. Thường thì khi mới tập hoặc tập lại sau một thời gian dài nghỉ thì cơ bắp đau nhức là chuyện thường. Các cơn đau sẽ hết sau 24-72 tiếng tùy vào từng nhóm cơ; nếu sau thời gian này vẫn đau hoặc xuất hiện các triệu chứng khác như mệt, ốm, thậm chí là chấn thương thì nên nghỉ ngơi vài ngày.
Khi tập luyện, sẽ khiến người tập tỉnh táo và thoải mái hơn nhờ endorphin (chất hóa học chống lại căng thẳng) được sinh ra trong quá trình vận động. Tuy nhiên, trong lúc tập vẫn thấy uể oải, không có cảm giác hưng phấn; hoặc nhịp tim bất thường (nhanh hơn/chậm hơn) thì nên tạm dừng việc tập để cơ thể hồi phục và cân bằng lại. Nếu trong nước tiểu mà vàng sậm, chứng tỏ người tập đang bị thiếu nước, uống nước không đủ.
Lúc đó bổ sung nước trong lúc tập luyện cũng không phải là cách hay; bởi cơ thể cần phải ít nhất 45-60 phút để hồi phục cho tình trạng thiếu nước nhẹ.
Tự nhận biết hiệu quả được không?
Cũng theo CNN Sport, sau một thời gian tập luyện, có những dấu hiệu rất đơn giản để người tập nhận biết các bài tập của mình có hiệu quả hay không. Dưới đây là một số cách thức:
1. Giấc ngủ đến sớm và dễ ngủ hơn sau khi tập luyện;
2. Đổ mồ hôi trong quá trình tập là dấu hiệu tốt. Trung bình, tập luyện một tiếng sẽ tiêu tốn trên dưới 1 lít mồ hôi và các chất độc hại của cơ thể cũng được thải ra theo đường này;
3. Cảm thấy khát khi tập, và do vậy phải uống nước trước, trong và sau khi tập;
4. Cảm giác nhanh đói là dấu hiệu tích cực cho thấy việc tiêu hao năng lượng đúng cách; tuy nhiên tùy vào mục tiêu giảm cân hay tăng cân mà lựa chọn thực phẩm bổ sung hợp lý;
5. Kích cỡ cơ bắp phát triển rõ ràng.
Theo Hội tim mạch Việt Nam, chỉ cần tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày và vào hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì. Một trong những cách chống chấn thương, giảm bớt mệt mỏi khi tập luyện lại là tránh thiếu ngủ. Ngủ không đủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, tập trung kém, tập luyện không hưng phấn.
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Cách đây ít giờ, xuất hiện thông tin huyền thoại quần vợt Roger Federer đã có mặt tại thành phố Hội An vào đúng dịp nghỉ lễ.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 30/4.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai là hai tuyển thủ trẻ của Việt Nam giành suất tham dự giải U20 thế giới, trong đó riêng Nhi Yến đã có 2 suất. Giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 ghi nhận 7 kỷ lục.
Sau khi thanh toán nợ nần với Man City, Jude Bellingham giờ đây đang tìm cách thực hiện màn báo thù với Bayern Munich ở Champions League.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hôm nay 29/4/2024 tại Thomas Cup, HS Prannoy đánh bại Harry Huang 21-15, 21-15, góp phần giúp Ấn Độ nghiền nát Anh 5-0 để lấy suất đấu tứ kết.
Màn so tài mãn nhãn giữa bộ ba ngôi sao tuyển Mỹ bao gồm Devin Booker, Kevin Durant và Anthony Edwards đã khép lại với chiến thắng thuộc về "Ant-Man" với Minnesota Timberwolves.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, HLV Kim Sang Sik đạt thỏa thuận với Liên đoàn bóng đá Việt Nam về việc dẫn dắt tuyển Việt Nam. Nhà cầm quân sinh năm 1976 có bản lý lịch khá ấn tượng.
Sáng ngày 29/4, các đội đua so tài ở chặng 24 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên (An Giang) qua Sa Đéc tới thành phố Cao Lãnh (Đồng Tháp) có lộ trình dài 91 km.
World Pool Masters lần thứ 30 diễn ra tại Halle39 ở Hildesheim, Đức từ ngày 25-28/4 với lần đầu tham dự của "Hoàng Sao" Dương Quốc Hoàng. Kế tiếp là UK Open Pool từ ngày 7-12/5.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
HLV Park Hang Seo là người có tác động lớn đến quyết định của người đồng hương Kim Sang Sik trong việc sang Việt Nam dẫn dắt các ĐTQG, thay thế người tiền nhiệm Philippe Troussier.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Sau hai trận thua nghiêm trọng và rơi khỏi Top 5 hạng nhẹ, HLV Rafael Cordeiro muốn Beneil Dariush tạm dừng các kế hoạch thượng đài.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.