Dạo này nhiều người hỏi mình về mẹo giảm cân, giữ dáng, tập tành, ăn uống… sao cho vừa khoẻ vừa đẹp. Thực sự mình cũng đang trong giai đoạn học hỏi, nghiên cứu nên chỉ dám chia sẻ một chút kinh nghiệm và hiểu biết của mình từ ngày quan tâm đến “fitness”. Bài này sẽ tập trung vào cái vòng 2, chủ đề fitness mình được hỏi nhiều nhất trong thời gian qua.
Có 2 yếu tố quyết định việc giảm mỡ vòng 2: ăn uống và tập tành.
Ăn uống:
Nên ăn những đồ dễ tiêu và đủ chất, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ, fast food, bimbim… Với mình, trái cây, rau, protein là những cái ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra thì cần phải uống nhiều nước vì nước giúp tăng cường trao đổi chất. Cần phải uống đủ 2l nước mỗi ngày, vừa đẹp da lại đẹp dáng. Khẩu vị ăn uống đa phần do thói quen mà thành. Ngày trước mình cũng mê những đồ ngậy kem, nhiều phô mai… toàn đồ rất dễ tích mỡ cho vòng 2, nhưng sau một thời gian hạn chế mấy đồ này thì giờ cũng chẳng thấy thèm gì mấy, chỉ thích ăn hoa quả thôi.
Nên ăn thành các bữa nhỏ thay vì ăn 1 bữa lớn. Buổi tối nên ăn thật nhẹ nhàng (tốt nhất là có nhiều rau và hoa quả: rất dễ tiêu hoá) vì sau đó mình sẽ không vận động nhiều, ăn uống hoành tráng buổi tối dễ bị tích mỡ bụng. Các bạn quen ăn bữa tối lượng nhiều thời gian đầu sẽ thấy rất khó khăn vì đến khoảng 10h – 11h thường thấy rất đói. Những lúc này nên uống 1 ly nước theo từng ngụm nhỏ, dần dần cơn đói sẽ hết. Sau một thời gian dạ dày quen đi thì sẽ không còn thấy đói nữa đâu. Mình thì áp dụng chiêu đi ngủ sớm vừa tốt cho da dẻ lại không bị đói bụng buổi đêm. Với mình, việc giảm bữa tối là cách hiệu quả nhất để giảm vòng bụng đấy
Tập tành:
Nếu các bạn đi tập gym hoặc có tìm hiểu 1 chút về chuyện tập tành nói chung thì đều biết 2 loại cơ bản là aerobics và strength training. Các môn aerobics gồm có chạy, nhảy, đi bộ, bơi… giúp giảm mỡ toàn cơ thể. Strength training là các bài làm tăng cơ. Thường mọi người hay nghĩ strength training là tập tạ nhưng thực ra nó bao gồm cả chống đẩy, squat, leo núi… Việc kết hợp các bài aerobics và strength training sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc rất hiệu quả.
Các bạn nữ đừng lo chuyện tập strength thì bị thô vì cơ bắp. Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to. Lượng testosterone của nam là khoảng 270-1100ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 6-86ng/dl. Vì vậy nam giới tập tạ mới dễ đô con còn các bạn nữ thì khó để đô lắm. Strength training sẽ giúp cơ thể của mình săn chắc hơn. Ngày trước cơ thể mình toàn bị ví như quả bóng bay lúc phồng to lúc bẹp dí cũng vì không săn chắc, từ hồi tập abs, squat, leo dốc thì săn chắc hơn hẳn.
Người ta hay nói rằng vòng bụng tỉ lệ nghịch với tuổi thọ. Thế nên càng còn trẻ thì càng không được lơ là, coi nhẹ việc chăm sóc bản thân đúng không? Chúc các bạn thành công.
Trần Thị Thùy Trang
Chelsea đã vượt qua MU trên bảng xếp hạng Premier League sau màn huỷ diệt West Ham, duy trì hy vọng giành vé dự cúp châu Âu mùa tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 16 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
HAGL có chiến thắng bất ngờ trên sân của Thể Công Viettel ở vòng 16 V.League 2023/24 và vẫn đang rơi vào vòng xoáy của cuộc đua trụ hạng.
CLB World of Pool sẽ trình làng 5 chặng du đấu quốc tế Asian Open Tournament với tour đấu đầu tiên dự kiến diễn ra tại Việt Nam vào giữa tháng 7 tới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Salernitana vs Atalanta.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Crystal Palace vs MU.
Trận chung kết giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 diễn ra chiều ngày 5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7 là màn so tài giữa cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến và Nguyễn Ngọc Sơn.
Vào giai đoạn cuối mùa giải, Erling Haaland đã thực hiện cú bứt phá để tiến gần đến danh hiệu Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mùa thứ hai liên tiếp.
HLV Gerardo Martino đã nhấn mạnh đến màn trình diễn xuất sắc của Lionel Messi khi Inter Miami thắng New York Red Bulls 6-2 ở MLS.
Một trong những ứng cử viên nặng ký cho chức vô địch VTV Bình Điền Long An đã tổ chức buổi lễ xuất quân hoành tráng với mục tiêu đi đến trận đấu cuối cùng.
Trận đấu cuối cùng của giải đấu danh giá nhất bóng chuyền nữ cấp CLB Châu Âu là cuộc đấu nội bộ giữa 2 đội bóng hàng đầu nước Ý.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
GAM Esports đã thể hiện những nỗ lực tuyệt vời trướ Fnatic, song đại diện của VCS vẫn không thể tạo nên bất ngờ trước hạt giống số 2 của LEC.
Chặng hạ màn cuộc đua về Điện Biên Phủ 2024 đã khép lại bằng "bất ngờ nhỏ" nhưng đã tôn vinh một kỷ lục lớn trong lịch sử giải đấu và cái tên tỏa sáng không thể là ai khác ngoài Phạm Lê Xuân Lộc.
Tuyển thủ Nguyễn Thị Oanh đã hoàn tất trọn vẹn hai nội dung chạy 3000m chướng ngại vật và 5000m nữ tại giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024 bằng 2 tấm HCV.
Sau khi trận đấu giữa GAM Esports và Fnatic khép lại, lễ bốc thăm vòng phân nhánh MSI 2024 sẽ diễn ra nhằm tìm ra các cặp đấu tứ kết.
Vững chắc như Vạn Lý Trường Thành, đội tuyển nữ Trung Quốc không khó giành chức vô địch Uber Cup lần thứ 16 với chiến thắng toàn diện trước Indonesia.
Sau khi thắng tuyệt đối và giành cả 4 chiếc áo ở cuộc đua xe đạp về Điện Biên Phủ 2024, cua rơ Phạm Lê Xuân Lộc đã hé lộ về chiếc xe đua - "người bạn đồng hành đặc biệt" của mình...
Ngay sau khi Cristiano Ronaldo lập hat-trick cho Al Nassr, đến lượt Lionel Messi cũng ghi bàn với Inter Miami, tiếp tục cuộc đua vua phá lưới mọi thời đại.
HLV Kim Sang Sik đã đặt chân đến Hà Nội để bắt đầu kỷ nguyên mới cùng bóng đá Việt Nam thời hậu HLV Philippe Troussier.
Sau tấm HCĐ nhảy xa nữ hôm trước, Bùi Thị Loan đã bứt phá để đoạt tấm HCV nội dung nhảy ba bước nữ trong ngày thi đấu cuối giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024.
BTC cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền quyết định bán vé giải đấu với 3 mức giá tuỳ thuộc vào các trận đấu thuộc vòng loại, Bán kết hay Chung kết.
Đội tuyển bóng chuyền nữ U20 Thái Lan đã công bố danh sách đội hình và ban huấn luyện tham dự cúp VTV9 Bình Điền tại Đắk Lắk.
Lonzo Ball đã hai năm rưỡi không thi đấu bất kỳ trận nào và cũng chưa rõ khi nào anh có thể ra sân trở lại. Dẫu vậy hậu vệ sinh năm 1996 vẫn sẽ nhận lương khá cao.
Minnesota Timberwolves là đội bị đánh giá thấp hơn và phải chơi trên sân khách, nhưng điều này không quan trọng bởi Anthony Edwards đã có một trận đấu quá xuất sắc.
Tại Thành Đô hôm nay 5/5/2024, chủ nhà Trung Quốc vừa kéo dài kỷ lục với lần thứ 15 vô địch Uber Cup sau trận chung kết thắng Indonesia.
Hoàng Sao đã tiến vào nhóm 16 cơ thủ mạnh nhất ở giải billiards Scottish Open 2024 bắt đầu tranh ngôi vô địch trong ngày thi đấu cuối 5/5.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Dù là chủ nhà AVC Challenge Cup giải đấu chỉ còn hơn 2 tuần nữa diễn ra nhưng Philippines vẫn đang "án binh bất động".
Inter Miami tiếp tục củng cố vị trí của mình ở bảng miền Đông MLS 2024 sau khi thắng đậm New York Red Bulls với màn toả sáng từ Messi.
Kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh đã giành tấm HCV đầu tiên tại giải điền kinh Hong Kong mở rộng 2024 tại Trung Quốc vào sáng 5/5/2024…
Matias Rojas trở thành cái tên mới nhất được biết đến ở Inter Miami và anh lập tức toả sáng với sự hỗ trợ tuyệt vời từ đối tác Lionel Messi.
Messi ngoài công việc ghi bàn còn là một thiên tài về khả năng kiến tạo. Trong trận Inter Miami thắng New York RB, anh đã kiến tạo toàn bộ bàn thắng cho đồng đội.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Lionel Messi đã có một ngày thi đấu lịch sử cùng Inter Miami. Trong trận thắng đậm New York RB, tiền đạo người Argentina lập 2 kỷ lục vô tiền khoáng hậu.
Đối chuyền xuất sắc của Thanh Hoá tiếp tục là nhân tố được Hoá chất Đức Giang tin tưởng tại cúp VTV9 Bình Điền năm nay.
Lionel Messi và Luis Suarez với những bàn thắng mới nhất cho Inter Miami trước New York RB tiếp tục độc chiếm ngôi đầu bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.