Thích đẹp cái này nhưng sợ to cái kia
Chị Lã Kim Duyên, Giáo viên một trường tiểu học ở quận Hai Bà Trưng (Hà Nội) đến phòng tập gym được mấy tháng. Tuy nhiên, khi đến lịch tập vòng ba, chị lại tập theo kiểu chiếu lệ cho qua với nỗi lo chân/đùi sẽ bị gân guốc và to theo. Do vậy mặc dù cơ thể đã được cải thiện khá nhiều, nhưng vòng ba của chị vẫn không như ý.
Đem nỗi lo này đi chia sẻ với bạn bè tập cùng mới biết, hoá ra cũng khá nhiều người có nỗi lo tương tự. Mấy chị em mang điều này đi thắc mắc với người hướng dẫn, thì được HLV Lê Huy cho biết: Nếu đã có một vòng ba không như ý thì việc luyện tập là cách tốt nhất để cải thiện. Tuy nhiên, các bài tập vòng ba lại dùng khá nhiều sức của chân và đùi; đặc biệt và đùi trước. Vì vậy, nếu không chú ý tư thế trong lúc tập luyện sẽ khiến chân, đùi to ra; và khi vòng ba được cải thiện thì chân cũng sẽ to ra, mất đi vẻ thon thả.
Căng chỗ cần căng
Vậy giải quyết vấn đề to mông mà không to đùi thế nào? Về vấn đề này, theo anh Huy thì trong khi tập nên tránh các bài tập tác động mạnh đến cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ khép; chỉ nên tập các bài tập tác động mạnh đến cơ mông.
Trên thực tế, với những chị em muốn giảm cân thì có những động tác cải thiện vòng ba, đùi săn mà không cần phải dùng đến tạ quá nhiều. Còn với những ai cần phải tăng kích cỡ vòng ba hay đùi thì cũng có những bài tập cụ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì lịch tập luyện thường xuyên; và thời gian cải thiện nhanh hay lâu cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
“Ngoài ra, cần phải kết hợp thêm với những bài tập giúp cho đôi chân thon gọn, như thế hiệu quả tập luyện sẽ rõ rệt hơn rất nhiều”, anh Huy nói.
Ăn gì tốt cho vòng ba?
Các chuyên gia dinh thưỡng thể thao của Bệnh viện Saint Josof Bonn (Đức) cho biết, để vòng ba hấp dẫn thì cách ăn uống cũng không quan trọng không kém; và họ chỉ ra những thực phẩm giúp cải thiện số đo vòng ba.
Protein giữ vai trò quan trọng hàng đầu, như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn.
Carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn, sử dụng sau các buổi tập. Ngoài ra, vitamin A và E giúp nâng mông, tăng kích thước trong khi chất đạm giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.
Estrogen từ giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành và các vitamin A, E từ các loại rau củ quả tươi có màu sắc sặc sỡ, như: Dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ…
Tuy nhiên cũng có một số đồ ăn nên hạn chế:Thức ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều muối khiến cơ thể bị giữ nước; đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ; đồ ăn ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường tự nhiên… sẽ khiến vòng ba chảy xệ.
Đồng thời, bác sĩ Reuben Clieve thuộc Bệnh viện Saint Josof Bonn cũng cảnh báo rằng nếu ăn để vòng ba nở nang thì cũng cần phải duy trì lịch tập đều đặn bởi vòng ba hấp dẫn cũng có thể đi liền với vòng hai ngấn mỡ nếu bỏ bê rèn luyện.
Cleveland Cavaliers đã hứng chịu cơn thịnh nộ của đội đầu bảng Boston Celtics ở Game 1 loạt trận bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Ngôi sao chạy cánh của Malaysia Faisal Halim đã bị tạt a xít ở một trung tâm mua sắm tại Petaling Jaya và đang trải qua các ca phẫu thuật để chữa trị vết thương.
Nguyễn Thị Ánh Viên đang khiến hơn 732.000 người theo dõi mình trên TikTok nóng lòng chờ màn so tài hấp dẫn giữa cô và “Bệu Bé Bỏng”, người nổi tiếng với thói quen bơi ở sông Hồng bất chấp mọi thời tiết…
Trước trận đấu quan trọng với Islam Makhachev tại UFC 302, Dustin Poirier đã có sự so sánh với đàn anh của đối thủ mình từng chạm trán - Khabib Nurmagomedov.
Trung phong người Pháp Rudy Gobert vừa bỏ túi danh hiệu Defensive Player of The Year thứ tư trong sự nghiệp, đi vào lịch sử và quân bình kỷ lục NBA.
Trận boxing hạng nặng kinh điển thế giới nhằm tìm ra "nhà vô địch tuyệt đối" đầu tiên sau 25 năm: Tyson Fury vs Usyk sẽ chứng kiến 6 chiếc đai hiện diện.
Dù đang xếp thứ hai và chỉ cần chờ cơ hội tranh đai, Cory Sandhagen vẫn lần thứ hai nhận lời với một đối thủ kém xa trên bảng xếp hạng - Umar Nurmagomedov.
PSG đã bị Dortmund loại ở bán kết Champions League sau thất bại trên sân nhà, kết cục của việc họ 6 lần đưa bóng trúng khung gỗ đối phương qua 2 lượt trận.
Bayern đang chuẩn bị thử thách trước Real Madrid để thực hiện mục tiêu lọt vào chung kết Champions League và thủ môn Neuer cũng sẵn sàng cho loạt luân lưu.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Bayern thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 9/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Bayern.
HLV Shin Tae Yong cùng U23 Indonesia đã đến Paris chuẩn bị cho trận play-off Olympic 2024 với một bầu không khí khá nặng nề.
Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Real Madrid và Bayern Munich tạo nên cuộc đối đầu kinh điển ở Champions League. Vậy trong lịch sử, họ từng gặp nhau bao nhiêu lần và có thành tích ra sao?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Club Brugge vs Fiorentina.
Bóng đá Đức chính thức có 5 đội dự Champions League mùa tới sau khi chứng kiến Dortmund đánh bại PSG ở trận lượt đi vòng bán kết.
Vòng phân nhánh MSI 2024: Gen.G vs Fnatic. Liệu đại diện của châu Âu có khả năng tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch LCK?
Trở lại UFC ở thời điểm không ai ngờ đến, huyền thoại Jose Aldo đã chứng tỏ anh vẫn còn rất "máu" trong việc cạnh tranh chức vô địch.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards UK Open mới nhất.
Alica Schmidt, nữ VĐV người Đức được cộng đồng mạng đặt biệt danh “Người đẹp điền kinh quyến rũ nhất thế giới” sẽ xuất hiện tại Pháp để tham dự Olympic Paris 2024 mùa hè này.
Quyền đăng cai Vòng chung kết BWF Thomas & Uber Cup kế tiếp đã được xác nhận tại cuộc họp của Hội đồng Liên đoàn Cầu lông thế giới vào ngày 28 tháng 4 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Một câu chuyện hy hữu có liên quan đến chạy bộ khi các đối tượng lừa đảo qua mạng đã bắt đầu lấn sân sang bộ môn thể thao đang phát triển mạnh ở Việt Nam.
Tổng giám đốc Inter Miami, Xavier Asensi đã giải thích chi tiết về tác động đến doanh thu của Inter Miami kể từ Lionel Messi đến MLS.
Khán giả Anh cuối cùng cũng biết sẽ phải trả bao nhiêu tiền để được xem và cổ vũ Tyson Fury ở trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Oklahoma City Thunder vs Dallas Mavericks lúc 8h30 sáng ngày 8/5.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Đội hình tiêu biểu vòng 12 MLS chứng kiến sự góp mặt của bộ đôi Inter Miami là Lionel Messi và Luis Suarez sau màn toả sáng trước New York RB
Trái với hình ảnh toả sáng rực rỡ ở vòng 1 NBA Playoffs 2024, Jamal Murray đang có khởi đầu tệ hại ở series bán kết miền Tây trước Minnesota Timberwolves.
Nhà vô địch MMA Robson Oliveira và 4 võ sĩ chủ nhà Việt Nam sẽ thượng đài tại giải đấu MMA chuyên nghiệp Angel's Fighting Championship 31 (AFC 31) diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu vào ngày 11/5 tới đây.
Victor Wembanyama đã đánh bại Chet Holmgren một cách thuyết phục để trở thành tân binh xuất sắc nhất, chủ danh hiệu Rookie of The Year 2024.
Trực tiếp MSI 2024 hôm nay 7/5: Team LIquid vs TOP Esports. Nhà vô địch LCS liệu có làm nên bất ngờ sau 4 năm trở lại với giải đấu MSI?
Thành Đô 2024 là lần thứ 4 giải cầu lông vô địch đồng đội nam thế giới - Thomas Cup được tổ chức tại Trung Quốc và chứng kiến chiến thắng chung cuộc thuộc về Trung Quốc.
Một nam VĐV về nhất cuộc thi chạy marathon nhưng sau đó không được công nhận danh hiệu do BTC đánh trượt thành tích vì lỗi… nhận nước không đúng luật trên đường chạy.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Vừa không bảo vệ được sân nhà, ĐKVĐ Denver Nuggets còn không tận dụng được việc Rudy Gobert vắng mặt tại Game 2 và để thua thêm một trận blow-out trước Timberwolves.
Ngay sau khi vô địch Scottish Open 2024, Dương Quốc Hoàng tiến tới UK Open song song cuộc đua tranh suất dự Reyes Cup với Carlo Biado.
Lionel Messi lại nhận thêm một giải thưởng của vòng đấu ở MLS sau kỳ tích lập được cùng Inter Miami trước New York Red Bulls.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.