Môn thể thao

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Thanh Mai 23/05/2019 19:29

Sở hữu vòng 1 căng nét, vạm vỡ là mơ ước của nhiều anh em mê gym. Nhưng tập thế nào để có khuôn ngực đẹp là điều không hề dễ…
3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Các chuyên gia đã đúc kết kinh nghiệm và đưa ra lời khuyên cho người tập gym: chỉ cần tập 3 bài sau đây đều đặn và đúng cách là có thể sở hữu khuôn ngực vạm vỡ, thu hút người đối diện. Với 15 phút mỗi ngày, dụng cụ cần thiết là ghế tập thể hình, tạ tay nhiều mức trọng lượng, thảm tập… bạn sẽ có vòng 1 đẹp để tự tin diện áo phông “body fit”.

1. Incline Bench Press

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Đây là bài tập đẩy cơ ngực trong trên ghế. Để ghế tập có độ dốc 45 độ, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi đẩy tạ, chú ý đến tốc độ khoảng 5 giây, dừng lại rồi đẩy lên, hít vào khi hạ tạ xuống gần ngực - thở ra khi đẩy tạ lên trên. Đẩy 10-15 lần/hiệp, nghỉ 30 giây.

2. Dumbbell Floor Press

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Bài tập đẩy tạ tay nằm trên sàn. Nằm ngay ngắn trên sàn, hai tay cầm tạ giơ lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ hạ tay xuống một góc 90 độ. Đẩy tạ lên nhanh hết cỡ, khi hạ xuống thì từ từ trong khoảng 3 giây. Đẩy 10-15 lần, nghỉ 30 giây.

3. Bench Dips

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Đây là bài tập không dùng tạ. Đặt hai tay lên ghế tập, mặt hướng ra phía khác. Từ từ hạ trọng tâm người xuống, chú ý đến bắp tay sau. Bài này giúp tạo cơ ngực vuông, nét… Thực hiện 15 lần/hiệp, nghỉ 15-30 giây, quay lại bài 1. Tập 3 hiệp quay vòng 3 động tác trên.

Thanh Mai

Bình luận

Điều lo sợ của CLB Bình Dương trước trận Bán kết AFC Cup 2019

Điều lo sợ của CLB Bình Dương trước trận Bán kết AFC Cup 2019

24/06/2019 22:24

Trả lời giới truyền thông Việt Nam trước giờ lên đường sang Indonesia tham dự trận Bán kết lượt về AFC Cup 2019 – khu vực Đông Nam Á 2019 hôm 24/6, HLV Nguyễn Thanh Sơn đã chỉ ra nỗi lo của đội bóng đất Thủ ở giai đoạn quan trọng sắp đến. 

Tiền vệ ĐTVN trả lời cực hài hước khi nghe tin Văn Hậu sang Áo thi đấu

Tiền vệ ĐTVN trả lời cực hài hước khi nghe tin Văn Hậu sang Áo thi đấu

24/06/2019 22:15

Trước thông tin Văn Hậu sẽ sang Áo thi đấu, tiền vệ Đỗ Hùng Dũng đã có câu trả lời cực hài hước.

Kinh ngạc về đội hình tài năng mà Real Madrid đem bán trong mùa hè

Kinh ngạc về đội hình tài năng mà Real Madrid đem bán trong mùa hè

24/06/2019 22:10

Real Madrid có một danh sách dài những cầu thủ cần đem bán trong mùa hè này. Người hâm mộ sẽ thật kinh ngạc khi nhìn vào đội ngũ đầy tài năng này.

Đồng đội khẳng định

Đồng đội khẳng định "siêu tân binh" Zion Williamson rất giống huyền thoại Magic Johnson

24/06/2019 22:00

Zion Williamson, "siêu tân binh" của New Orleans Pelicans mới đây đã được đồng đội nhận xét là một cầu thủ có tính cách giống hệt huyền thoại Magic Johnson.

Daniel Cormier: Không đấu với tôi, Lesnar khôn đấy!

Daniel Cormier: Không đấu với tôi, Lesnar khôn đấy!

24/06/2019 22:00

Theo nhà ĐKVĐ hạng Heavyweight Daniel Cormier thì dù anh khá thất vọng khi kèo đấu với Brock Lesnar không thành hiện thực, anh thông cảm cho việc Lesnar quyết định không thượng đài.

Vì sao Barca chưa bỏ cuộc dù De Ligt đã chọn Juventus?

Vì sao Barca chưa bỏ cuộc dù De Ligt đã chọn Juventus?

24/06/2019 21:03

Báo cáo từ Tây Ban Nha cho biết, Barca vẫn chưa từ bỏ thương vụ Matthijs de Ligt, dù cầu thủ người Hà Lan đã quyết định gia nhập Juventus theo tiết lộ của Đài Sky Sports Italia và tờ De Telegraaf (Hà Lan).

Vòng 5 giải nữ VĐQG 2019: TP.HCM I trở lại với vị thế vốn có

Vòng 5 giải nữ VĐQG 2019: TP.HCM I trở lại với vị thế vốn có

24/06/2019 20:21

Chiều 24/6 tại sân 19/8 Nha Trang, giải nữ VĐQG – cúp Thái Sơn Bắc 2019 đã diễn ra 2 trận đấu. Đánh bại nhà ĐKVĐ Phong Phú Hà Nam với tỷ số 2-1 bằng bàn thắng “không tưởng” của Bích Thùy, TP.HCM I đã leo lên dẫn đầu bảng xếp hạng. 

Trương Đình Hoàng: Đấu với Flores cũng được, nhưng phải đàng hoàng!

Trương Đình Hoàng: Đấu với Flores cũng được, nhưng phải đàng hoàng!

24/06/2019 20:10

Phát biểu thẳng thắn trên mạng xã hội, Trương Đình Hoàng khẳng định anh chẳng ngại gì việc lên đài với Flores, nhưng ở thời điểm hiện tại thì một trận thượng đài là hoàn toàn không thích hợp.

Real Madrid và Barca giúp La Liga chuẩn bị phá kỷ lục chuyển nhượng chỉ sau 1 tháng

Real Madrid và Barca giúp La Liga chuẩn bị phá kỷ lục chuyển nhượng chỉ sau 1 tháng

24/06/2019 20:06

Các CLB La Liga, chủ yếu là Real Madrid và Barca đã chi tới 808 triệu euro để mua cầu thủ mới chỉ sau gần 1 tháng mùa hè này, gần sát với kỷ lục hiện tại là 887 triệu (2018).

Bệnh viêm cân gan chân khi chạy: Nỗi lo và cách khắc phục

Bệnh viêm cân gan chân khi chạy: Nỗi lo và cách khắc phục

24/06/2019 20:02

Đau chân khi chạy là căn bệnh phổ biến nhất đối với các runner, trong đó đau cân gan bàn chân là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Cách nhận biết và khắc phục bệnh này thế nào?