Tiết lộ bí mật đằng sau những cú bật nhảy ấn tượng của Ronaldo
Cristiano Ronaldo đã khiến các CĐV vô cùng phấn khích khi nhảy lên độ cao 2,28 mét để đánh đầu tung lưới Roma vào cuối tuần trước. Nhưng thành tích này vẫn kém xa so với cú bật nhảy cao 2,56 mét khi Ronaldo làm rung mành lưới Sampdoria hồi cuối năm ngoái.
Như vậy, tiền đạo Juventus có thể nhảy cách mặt đất tới 71 cm và “treo mình” trên không gần 1 giây để thực hiện những cú đánh đầu. Nhưng đâu là bí quyết nào giúp Ronaldo có thể bật nhảy cao như vậy?
Năm 2014, khi Ronaldo nhảy hơn các hậu vệ Levante hẳn một cái đầu để ghi bàn cho Real Madrid, tiến sĩ y học thể thao Jose Gonzalez đã phân tích về bí mật nhảy cao của tiền đạo người Bồ Đào Nha trên tờ ABC.
“Kỹ năng nhảy cao có thể cải thiện thông qua việc tập luyện và Cristiano Ronaldo đã làm điều này với các bài tập nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt và plyometric (tập nhảy nâng cao). Những bài tập này giúp cậu ấy bùng nổ trong một khoảng thời gian ngắn để tăng cường tối đa sức mạnh, tốc độ và khả năng nhảy cao”.
“Cụ thể, bạn sẽ phải tập rất nhiều cho vùng cơ mông, cơ bán màng, cơ bán gân và cơ nhị đầu đùi. Cả 3 nhóm cơ này đều nằm ở đùi sau. Ngoài ra, Ronaldo còn phải tập cả cơ tứ đầu ở đùi trước và cơ tam đầu ở phía cánh tay. Đó là các nhóm cơ chính ảnh hưởng đến việc nhảy cao, dù cơ cột sống, cơ ngực và cơ bả vai cũng liên quan một chút”.
Đặc biệt, tiến sĩ Jose Gonzalez đã nhấn mạnh đến việc tập luyện dưới nước để tăng cường sức mạnh cơ bắp và Ronaldo đang thực hiện rất tốt việc này.
“Việc bơi và tập luyện dưới nước rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Tôi đã nói nhiều lần về chuyện các cầu thủ bắt buộc phải tập thể dục dưới nước sau khi tập luyện trên sân và trong phòng gym.
"Quá trình này giúp cơ bắp được thả lỏng và thư giãn. Nhưng thực tế là nhiều cầu thủ không làm chuyện này và các HLV cũng không yêu cầu họ làm như vậy”.
“Họ thường chỉ tắm nước nóng trong 5 phút rồi tắm nước lạnh trong 3 phút. Nhưng nếu tắm đúng khoa học thì họ phải lặp lại điều này nhiều lần”.
Đáng chú ý, ngoài thời gian tập luyện cùng Juventus, Ronaldo còn xây hẳn một phòng tập gym, một hồ bơi, phòng xông hơi và sắm các thiết bị hỗ trợ phục hồi để tập luyện thêm ở nhà.
