Mike Tyson vẫn luôn là một trong những tay đấm đáng sợ nhất trong lịch sử Quyền Anh. Sở hữu thể hình nhỏ và thấp so với rất nhiều võ sĩ hạng nặng, nhưng tốc độ và sức mạnh kinh hoàng đã biến Mike Tyson trở thành một gã quái vật thực sự.
Phía sau thành công ấy, có một phần rất lớn là nhờ công lao của hai huấn luyện viên Cus D’Amato và Kevin Rooney, những người đã đặt ra chế độ ăn tập và lịch huấn luyện cho Mike Tyson. Vậy, giáo án ăn tập của Mike Tyson thời đỉnh cao bao gồm những mục nào?

Các bài tập Calisthenic của Mike Tyson
200 cái gập bụng, 50 cái xà kép, 50 cái chống đẩy, 50 bài kéo vai (shrugs) với tạ – 10 lần/ngày, 6 ngày/tuần.
Lịch tập hàng ngày của Mike Tyson trong khoảng 4-5 tuần trước trận đấu:
4:00 am: Thức dậy và chạy bền từ 3 đến 5 dặm (5 - 8km)
6:00 am: Về nhà tắm rửa, ngủ tiếp.
10:00 am: Dậy và ăn sáng. Bữa sáng của Mike Tyson bao gồm món cháo yến mạch với trái cây, nước cam, vitamins tổng hợp. Mike sẽ kết thúc bữa sáng bằng protein shake.

12:00 pm: 10 hiệp đối luyện (sparring) và 3 hiệp Calisthenic.
2:00 pm: Ăn trưa. Bữa trưa sẽ có đầy đủ carbs, protein, rau quả, nước.
3:00 pm: Thêm 6 hiệp sparring. Sau đó là đấm bao cát, né bóng treo slip bag, nhảy dây, đấm Willie bag (một loại bao cát dính tường được dán số), đánh lumber tay, rồi đấm speed bag (Cus D’Amato chưa bao giờ thích thú với bài tập này) và 60 phút đạp xe. Cuối cùng là 3 hiệp Calisthenic.

5:00 pm: Tiếp tục 4 hiệp Calisthenic, sau đó đánh gió chậm hoặc tập chuẩn một kỹ thuật.
7:00 pm: Đây là thời gian cho bữa tối. Mike Tyson có một bữa ăn tối cân bằng về rau, protein và carb thường theo công thức ½ rau, ¼ protein, ¼ carb.
8:00 pm: 30 phút chạy xe đạp nhẹ để giãn cơ và hồi phục sau một ngày tập luyện mệt mỏi. Mike sẽ không chỉnh Resistance để làm xe đạp nặng hơn, mà chỉ đạp nhẹ nhàng.
9:00 pm: Xem TV giải trí hoặc nghiên cứu các trận đấu, sau đó đi ngủ.

Như vậy tổng cộng một ngày Mike Tyson đã thực hiện 2000 cái gập bụng, 500 chống đẩy tay sau trên ghế (bench dips), 500 chống đẩy, 500 kéo vai với 30 kg tạ, 10 phút tập cơ cổ.
Trong toàn thời gian chuẩn bị trước trận đấu, con số đó là 60.000 cái gập bụng, 15.000 bench dips, 15.000 chống đẩy, 15.000 kéo vai, 5 giờ tập cơ cổ, chưa kể thời gian luyện kỹ thuật và sparring.
Đó là những con số quá mức kinh hoàng. Phải biết, trong một ngày, một Boxer nghiệp dư chắc chỉ có sức thực hiện một phần mười những gì "Mike Thép" đã lên lịch.

Dẫu sao, trên đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo của Mike. Nếu chưa có nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập theo vì các bài tập rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho người tập nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao.
Việc chọn lựa, sắp xếp lịch tập cũng phải dựa trên phong cách thi đấu và những tố chất về thể hình cũng như thể chất của võ sĩ.
Từng vào tù ra khám suốt cả thời trai trẻ, không quá bất ngờ khi Mike Tyson cũng có những người bạn tù chí cốt.
Chế độ kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng thần tốc cho thấy Mike Tyson hoàn toàn nghiêm túc với ý định tái xuất của mình.
Chủ tịch giải Boxing tay trần đang rất tự tin về việc đưa Mike Tyson và 'Sát thủ Búa rìu' Wanderlei Silva lên võ đài của mình.
Bình luận
Thị trường chuyển nhượng mùa đông 2025 đang nóng lên từng ngày khi các CLB Ngoại hạng Anh gấp rút bổ sung nhân sự để xoay chuyển cục diện mùa giải.
Boxing Day 2025 chứng kiến sự thay đổi lịch sử khi chỉ có duy nhất một trận đấu diễn ra vào ngày 26/12 thay vì không khí bóng đá dồn dập như mọi năm.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ai Cập vs Nam Phi thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Angola vs Zimbabwe thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Brom vs Bristol thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Millwall vs Ipswich thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Birmingham vs Derby thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Watford thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Coventry vs Swansea thuộc vòng 23 Championship 2025/26.
T1 một lần nữa khẳng định vị thế số một thế giới về độ phủ sóng, khi dẫn đầu danh sách 10 đội tuyển Esports được theo dõi nhiều nhất năm 2025
Năm 2025 khép lại với những ngôi số 1 xứng đáng – minh chứng cho sự ổn định, bản lĩnh và đẳng cấp của các tay vợt hàng đầu thế giới.
Trong cùng một buổi tối, người hâm mộ Việt Nam chứng kiến hai đội tuyển ở hai môn thể thao khác nhau cùng bị dồn vào chân tường, rồi cùng bùng nổ để xoay chuyển cục diện trước Thái Lan.
Trong ngày 25/12, giải Billiards Carom 3 băng Team League (VBTL) 2025 bắt đầu tranh tài tại CLB TOP Billiards (Phường An Phú Đông, TP.HCM).
Cộng đồng người hâm mộ bóng chuyền Philippines vừa đón nhận tin Pau Soriano chính thức rời Creamline sau 8 năm cống hiến cho đội bóng này.
Zampella để lại sau lưng một di sản đồ sộ - không chỉ là những tựa game đã thay đổi ngành công nghiệp, mà còn là những tiêu chuẩn về sự sáng tạo, chất lượng và cam kết với trải nghiệm người chơi.
Hành trình này khép lại, nhưng cũng mở ra những nền tảng quan trọng cho tương lai của FC Online Việt Nam trên đấu trường khu vực và quốc tế.
Trong thời đại mà các vận động viên ngày càng trở nên chuyên nghiệp và đồng nhất, câu chuyện của Reisman nhắc nhở chúng ta về giá trị của sự độc đáo và phong cách cá nhân.
Trong một diễn biến đầy kịch tính tại giải bóng chuyền nữ Serie A1 Italia, Vallefoglia đã tạo nên bất ngờ lớn khi giành chiến thắng 3-1 trước đội mạnh Milano Chieri ngay trên sân của đối thủ.
Tương lai của EA – dưới sự hậu thuẫn tài chính mạnh mẽ nhưng cũng đầy tranh cãi – đang thu hút sự theo dõi sát sao của cả giới tài chính lẫn cộng đồng game thủ thế giới.
Năm 2025 của Alexander Zverev có phần khó khăn, khi tay vợt người Đức phải chật vật cả về thể lực lẫn tinh thần trong một mùa giải đầy thử thách.
Trong một trận đấu đáng chú ý tại giải vô địch bóng chuyền nam Ba Lan, Lublin đã thể hiện sức mạnh vượt trội khi đánh bại PGE Projekt Warszawa với tỷ số 3-0 trong cả ba set đấu.
Dù hài lòng với những thành tích vang dội trong năm qua, Giám đốc huấn luyện Rexy Mainaky vẫn đặt ra yêu cầu khắt khe về sự ổn định cho các học trò.
Alcaraz đã kết thúc gần 8 năm làm việc với Juan Carlos Ferrero vào đầu tháng này, mặc dù cả hai đã cùng nhau giành được hai danh hiệu Grand Slam trong năm 2025. Cựu vô địch Pháp mở rộng nhấn mạnh rằng ông 'cần thời gian để hoàn toàn vượt qua sự chia tay này'.
Trong loạt trận mới nhất của giải vô địch bóng chuyền nữ Brazil, Osasco đã có một màn trình diễn ấn tượng khi đánh bại Sesi Bauru với tỷ số cách biệt, khẳng định vị thế của mình ở nhóm dẫn đầu.
Trước thềm trận đối đầu với Lublin, PGE Projekt Warszawa đã gặp phải khó khăn không nhỏ khi một số cầu thủ chủ chốt bất ngờ bị ốm và không thể ra sân thi đấu.
Major League Volleyball (MLV) chính thức xác nhận Orlando sẽ là địa điểm đăng cai sự kiện All-Star 2026, mang đến bầu không khí sôi động và đầy hứa hẹn cho người hâm mộ bóng chuyền chuyên nghiệp tại Mỹ.
MLP cho biết việc rút gọn lịch và mở rộng hệ sinh thái MiLP/Jr. MLP nhằm tăng tính cạnh tranh, tối ưu vận hành và tạo thêm cơ hội phát triển cho các cấp độ vận động viên.
Ở tuổi 75, HLV Mai Đức Chung tiếp tục dẫn dắt tuyển nữ Việt Nam tham dự VCK châu Á 2026. Đâu là lý do để VFF tiếp tục chọn lựa.
Trong một mùa giải đầy thách thức và cạnh tranh khốc liệt, VakıfBank đã khẳng định vị thế vượt trội của mình ở giải vô địch quốc gia Thổ Nhĩ Kỳ khi kết thúc giai đoạn lượt đi mà vẫn giữ được thành tích bất bại và đứng ở ngôi đầu bảng xếp hạng.
Sau khi chuỗi 1.297 trận ghi ít nhất 10 điểm bị cắt đứt, LeBron James khẳng định anh luôn ưu tiên lối chơi đồng đội và sự hiệu quả hơn là việc cố gắng duy trì các kỷ lục cá nhân.
Golden State Warriors đang hoạt động tích cực trên thị trường chuyển nhượng khi đàm phán với Nets, Pelicans và Bulls nhằm tìm kiếm những sự bổ sung chất lượng cho hàng trong với mức giá hợp lý.
Kể từ khi Filippo Inzaghi giải nghệ, chiếc áo số 9 của Milan đã trở thành một "vật phẩm bị nguyền rủa". Giờ đây, Niclas Fullkrug là cái tên tiếp theo đối mặt với thử thách tâm linh đầy khắc nghiệt này.
Dù sẽ bước sang tuổi 75 trong năm 2026, HLV Mai Đức Chung vẫn được VFF tin tưởng giao trọng trách dẫn dắt đội tuyển nữ quốc gia, hướng tới mục tiêu then chốt là VCK bóng đá nữ châu Á 2026.
Vượt qua những siêu sao hàng đầu như Jeremy Doku hay Kylian Mbappe, tài năng trẻ Lamine Yamal đã khép lại năm 2025 với vị thế "vua rê bóng" tuyệt đối của bóng đá thế giới.
Sau thất bại nặng nề trước Phoenix Suns, HLV JJ Redick đã không ngần ngại chỉ trích thái độ thi đấu thiếu quyết tâm và những sai lầm phòng ngự ngớ ngẩn của các cầu thủ Los Angeles Lakers.
Dù Golden State Warriors giành chiến thắng đậm đà trước Orlando Magic, tâm điểm lại dồn vào màn tranh cãi nảy lửa giữa HLV Steve Kerr và Draymond Green, khiến tiền phong này tự ý rời băng ghế dự bị vào phòng thay đồ để "hạ hỏa".
Dù chuyển đến Lyon với hy vọng cứu vãn sự nghiệp và tìm suất dự World Cup, Endrick đang đối mặt với một "lời nguyền" lịch sử tại Real Madrid mà rất ít tiền đạo có thể vượt qua.
Dù có quan tâm đến Anthony Davis, Atlanta Hawks được cho là sẽ không "tất tay" các tài sản quan trọng để chiêu mộ ngôi sao của Dallas Mavericks, thay vào đó họ có thể tìm kiếm các phương án thay thế Kristaps Porzingis.
Siêu máy tính dự đoán Arsenal sẽ vượt mặt Man City để vô địch Ngoại hạng Anh với 87 điểm, trong khi Wolves lập kỷ lục buồn và Tottenham tụt dốc thê thảm.
Trong khi Aryna Sabalenka tự tin khẳng định việc đối đầu Nick Kyrgios sẽ "nâng tầm quần vợt nữ", thì những tiết lộ mới đây về Martina Navratilova lại cho thấy một góc nhìn khác.