Võ Thuật Boxing

Nhìn lại giáo án ăn tập kinh hoàng của Mike Tyson thời đỉnh cao

thứ ba 1-5-2018 8:47:09 +07:00 0 bình luận
|
Với tốc độ và sức mạnh, Mike Tyson là một con quái vật thực sự ở hạng nặng. Chế độ ăn tập và lịch huấn luyện của Mike Thép thời đó cũng kinh hoàng không kém.

Mike Tyson vẫn luôn là một trong những tay đấm đáng sợ nhất trong lịch sử Quyền Anh. Sở hữu thể hình nhỏ và thấp so với rất nhiều võ sĩ hạng nặng, nhưng tốc độ và sức mạnh kinh hoàng đã biến Mike Tyson trở thành một gã quái vật thực sự.

Phía sau thành công ấy, có một phần rất lớn là nhờ công lao của hai huấn luyện viên Cus D’Amato và Kevin Rooney, những người đã đặt ra chế độ ăn tập và lịch huấn luyện cho Mike Tyson. Vậy, giáo án ăn tập của Mike Tyson thời đỉnh cao bao gồm những mục nào?

Mike Tyson

 

Giáo án tập luyện của Mike Tyson được đánh giá là cực kỳ nặng

Các bài tập Calisthenic của Mike Tyson

200 cái gập bụng, 50 cái xà kép, 50 cái chống đẩy, 50 bài kéo vai (shrugs) với tạ – 10 lần/ngày, 6 ngày/tuần.

Lịch tập hàng ngày của Mike Tyson trong khoảng 4-5 tuần trước trận đấu:

4:00 am: Thức dậy và chạy bền từ 3 đến 5 dặm (5 - 8km)

6:00 am: Về nhà tắm rửa, ngủ tiếp.

10:00 am: Dậy và ăn sáng. Bữa sáng của Mike Tyson bao gồm món cháo yến mạch với trái cây, nước cam, vitamins tổng hợp. Mike sẽ kết thúc bữa sáng bằng protein shake.

Mike Tyson

 
Buổi sáng của Mike Thép bắt đầu với việc chạy bộ

12:00 pm: 10 hiệp đối luyện (sparring) và 3 hiệp Calisthenic.

2:00 pm: Ăn trưa. Bữa trưa sẽ có đầy đủ carbs, protein, rau quả, nước.

3:00 pm: Thêm 6 hiệp sparring. Sau đó là đấm bao cát, né bóng treo slip bag, nhảy dây, đấm Willie bag (một loại bao cát dính tường được dán số), đánh lumber tay, rồi đấm speed bag (Cus D’Amato chưa bao giờ thích thú với bài tập này) và 60 phút đạp xe. Cuối cùng là 3 hiệp Calisthenic.

Mike Tyson

 
Mike Tyson đấm speed bag

5:00 pm: Tiếp tục 4 hiệp Calisthenic, sau đó đánh gió chậm hoặc tập chuẩn một kỹ thuật.

7:00 pm: Đây là thời gian cho bữa tối. Mike Tyson có một bữa ăn tối cân bằng về rau, protein và carb thường theo công thức ½ rau, ¼ protein, ¼ carb.

8:00 pm: 30 phút chạy xe đạp nhẹ để giãn cơ và hồi phục sau một ngày tập luyện mệt mỏi. Mike sẽ không chỉnh Resistance để làm xe đạp nặng hơn, mà chỉ đạp nhẹ nhàng.

9:00 pm: Xem TV giải trí hoặc nghiên cứu các trận đấu, sau đó đi ngủ.

Mike Tyson

 

Mike Tyson tập với slip bag

Như vậy tổng cộng một ngày Mike Tyson đã thực hiện 2000 cái gập bụng, 500 chống đẩy tay sau trên ghế (bench dips), 500 chống đẩy, 500 kéo vai với 30 kg tạ, 10 phút tập cơ cổ.

Trong toàn thời gian chuẩn bị trước trận đấu, con số đó là 60.000 cái gập bụng, 15.000 bench dips, 15.000 chống đẩy, 15.000 kéo vai, 5 giờ tập cơ cổ, chưa kể thời gian luyện kỹ thuật và sparring.

Đó là những con số quá mức kinh hoàng. Phải biết, trong một ngày, một Boxer nghiệp dư chắc chỉ có sức thực hiện một phần mười những gì "Mike Thép" đã lên lịch.  

Mike Tyson

 

Mike Tyson đấm bao cát cùng HLV Cus D’Amato

Dẫu sao, trên đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo của Mike. Nếu chưa có nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập theo vì các bài tập rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho người tập nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao.

Việc chọn lựa, sắp xếp lịch tập cũng phải dựa trên phong cách thi đấu và những tố chất về thể hình cũng như thể chất của võ sĩ.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Quang Hải: “Tôi muốn đá AFF Cup 2022 nhưng tùy thuộc Pau FC"

Quang Hải: “Tôi muốn đá AFF Cup 2022 nhưng tùy thuộc Pau FC"

4 phút trước Bóng đá Việt Nam

Tiền vệ Quang Hải khát khao thi đấu ở AFF Cup 2022. Tuy vậy, cầu thủ 25 tuổi vẫn chưa chắc chắn tham dự vì còn phụ thuộc vào CLB chủ quản Pau.

CEO G2 Esports từ chức sau bê bối gây náo loạn cộng đồng

CEO G2 Esports từ chức sau bê bối gây náo loạn cộng đồng

30 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau bão chỉ trích từ cộng đồng, Ocelote đã phải từ bỏ chức vụ CEO của G2 Esports vì những phát ngôn thiếu tôn trọng với người hâm mộ để bảo vệ Andrew Tate.

Đội hình tuyển Đức 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Đức 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

1 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Đức năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại World Cup 2022 được cập nhật.

Đội hình tuyển Anh 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Anh 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

1 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Anh năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Anh tại World Cup 2022 được cập nhật.

Hàng loạt KOLs Esports Việt quy tụ trong đám cưới Minh Nghi - Bomman

Hàng loạt KOLs Esports Việt quy tụ trong đám cưới Minh Nghi - Bomman

2 giờ trước ESPORTS

Bữa tiệc cưới của cặp đôi Minh Nghi - Bomman diễn ra vào ngày hôm nay (25/9) với sự tham gia của những anh em và bạn bè thân thiết hai bên, những người nổi tiếng trong cộng đồng Esports Việt.

Tượng đài 2 thập kỷ của Puerto Rico tại giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới

Tượng đài 2 thập kỷ của Puerto Rico tại giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới

5 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Karina Ocasio được biết đến là một huyền thoại bóng chuyền Puerto Rico. Sau 20 năm thi đấu trong màu áo đội tuyển quốc gia, cô đã có lần thứ 6 góp mặt trong giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới.

Mất Gong Xiangyu, Trung Quốc vẫn khởi đầu thuận lợi ở FIVB World Championship 2022

Mất Gong Xiangyu, Trung Quốc vẫn khởi đầu thuận lợi ở FIVB World Championship 2022

18 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Tuyển nữ Trung Quốc đã gặp khá nhiều khó khăn trước Argentina khi thiếu vắng Gong Xiangyu vì chấn thương mắt cá trong buổi tập. Dẫu vậy, họ vẫn có được 3 điểm trọn vẹn trong trận mở màn.

Đạt Tín FC trở thành tân vương giải bóng đá 7 người toàn quốc 2022

Đạt Tín FC trở thành tân vương giải bóng đá 7 người toàn quốc 2022

19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đánh bại EOC với tỷ số thuyết phục 4-1, Đạt Tín giành chức vô địch giải bóng đá 7 người toàn quốc 2022 (VPL-S3).

Phá sâu kỷ lục thế giới 30 giây, Eliud Kipchoge tạo ra cột mốc mới cho marathon

Phá sâu kỷ lục thế giới 30 giây, Eliud Kipchoge tạo ra cột mốc mới cho marathon

20 giờ trước Chạy

Trên chính đường chạy Berlin Marathon 4 năm trước, Eliud Kipchoge đã phá sâu kỷ lục thế giới của chính mình tới 30 giây, ở giải đấu được coi là phẳng nhất trong số Lục Đại Marathon.

Sống lại hình ảnh Kobe Bryant "húc văng" Pau Gasol ở Olympic 2008: Máu ăn thua chạm đỉnh

Sống lại hình ảnh Kobe Bryant "húc văng" Pau Gasol ở Olympic 2008: Máu ăn thua chạm đỉnh

20 giờ trước NBA

Không hề ngần ngại, Kobe Bryant đã lao thẳng vào người Pau Gasol, chấp nhận một lỗi cá nhân nhưng đã truyền tải một thông điệp đanh thép về sự hiếu thắng của mình.

Trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022 ngày 25/9: Nhật Bản vs Colombia

Trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022 ngày 25/9: Nhật Bản vs Colombia

21 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới FIVB 2022 ngày 25/9: Xem trực tiếp các trận đấu vòng bảng FIVB World Championship hôm nay.

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup 2022: Alex Hunt chiến thắng, Minh Phát loại hạt giống

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup 2022: Alex Hunt chiến thắng, Minh Phát loại hạt giống

21 giờ trước Tennis

Giải quần vợt nhà nghề ITF Men World Tennis Tour M25 Tây Ninh – Hải Đăng Cup 2022 vừa khởi tranh vòng loại với không ít kết quả đáng chú ý.

CJ McCollum gia hạn hợp đồng, New Orleans Pelicans hoàn tất bộ ba siêu sao trụ cột

CJ McCollum gia hạn hợp đồng, New Orleans Pelicans hoàn tất bộ ba siêu sao trụ cột

22 giờ trước NBA

CJ McCollum đến New Orleans Pelicans thông qua thương vụ trao đổi bom tấn với Portland Trail Blazers, lập tức để lại những dấu ấn đậm nét trong màu áo mới.

Xác định thêm 2 đội giành vé sớm vào bán kết futsal vô địch thành phố Hà Nội 2022

Xác định thêm 2 đội giành vé sớm vào bán kết futsal vô địch thành phố Hà Nội 2022

22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Ở bảng B, giải futsal vô địch thành phố Hà Nội 2022, Minh Quang Auto FC và Trẻ Thái Sơn Bắc là hai đội bóng giành quyền vào bán kết sau 2 lượt trận.

"GAM và SGB sẽ mang bản sắc của VCS tới CKTG 2022"

"GAM và SGB sẽ mang bản sắc của VCS tới CKTG 2022"

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Với sự quyết tâm mà các thành viên GAM Esports và Saigon Buffalo đã thể hiện, chúng ta hoàn toàn có thể tin tưởng 2 đại diện của VCS sẽ thi đấu thành công tại CKTG 2022.

Hạ gục Hóa chất Đức Giang, Ninh Bình Doveco tái đấu tuyển nữ Quân đội ở trận chung kết

Hạ gục Hóa chất Đức Giang, Ninh Bình Doveco tái đấu tuyển nữ Quân đội ở trận chung kết

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Với sự thi đấu đồng đều và bùng nổ của Bích Tuyền, Nguyễn Trinh hay Mỹ Hằng, Ninh Bình Doveco đã đánh bại Hóa chất Đức Giang và giành tấm vé vào chơi trận chung kết giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng 2022.

Đội hình tuyển Pháp 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Pháp 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Pháp năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tại World Cup 2022 được cập nhật.

Đội hình tuyển Bỉ 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Bỉ 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Bỉ năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Bỉ tại World Cup 2022 được cập nhật.

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2022 mới nhất

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2022 mới nhất

1 ngày trước ESPORTS

Cập nhật lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2022: Giải đấu Liên Quân số 1 Việt Nam sẽ quay trở lại vào tháng 8 tới.

Floyd Mayweather knockout nhà vô địch MMA Nhật Bản: Bỏ túi 470 tỷ chỉ sau... 6 phút

Floyd Mayweather knockout nhà vô địch MMA Nhật Bản: Bỏ túi 470 tỷ chỉ sau... 6 phút

1 ngày trước Võ Thuật

Lần thứ hai đặt chân lên đất Nhật Bản cho một kèo đấu biểu diễn, Floyd Mayweather Jr tiếp tục bỏ túi số tiền khủng khi knockout nhà vô địch MMA Nhật Bản Mikuru Asakura

Trực tiếp giải bóng chuyền Quân đội 2022 25/9: Hóa Chất Đức Giang Hà Nội vs Ninh Bình Doveco

Trực tiếp giải bóng chuyền Quân đội 2022 25/9: Hóa Chất Đức Giang Hà Nội vs Ninh Bình Doveco

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền đội quân đội mở rộng ngày 24/09: Ai sẽ giành tấm vé cuối cùng bước vào trận chung kết?

Kết quả billiards mới nhất 25/9: Xuân Ân xuất sắc, Đức Thiện thua sốc

Kết quả billiards mới nhất 25/9: Xuân Ân xuất sắc, Đức Thiện thua sốc

1 ngày trước Billiards

Giải Billiards & Snooker Vô địch Quốc gia vừa xác định được vài nhà vô địch. Việt Nam tiếp tục tạo ấn tượng ở Giải Carom 3 băng Trẻ Vô địch thế giới.

MUSVN sớm giành vé vào bán kết giải futsal vô địch thành phố Hà Nội 2022

MUSVN sớm giành vé vào bán kết giải futsal vô địch thành phố Hà Nội 2022

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Với chiến thắng 2-1 trước Đại học Công Nghiệp MUSVN có được 6 điểm, tiếp tục dẫn đầu bảng B và sớm giành vé vào bán kết.

Tân HLV Hóa chất Đức Giang chỉ ra những điểm cần khắc phục của bóng chuyền Việt Nam

Tân HLV Hóa chất Đức Giang chỉ ra những điểm cần khắc phục của bóng chuyền Việt Nam

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Ông Padejsuk Wannachote đã chỉ ra những điểm yếu cần khắc phục của bóng chuyền Việt Nam ở thời điểm hiện tại.

Các tuyển thủ điền kinh quốc gia "chiếm sóng" ở Techcombank Hanoi Marathon 2022

Các tuyển thủ điền kinh quốc gia "chiếm sóng" ở Techcombank Hanoi Marathon 2022

1 ngày trước Chạy

Các tuyển thủ điền kinh quốc gia như Nguyễn Thị Oanh, Đỗ Quốc Luật... đều về nhất cự ly marathon của giải Techcombank Hanoi Marathon 2022.

Nguyễn Thị Oanh có thể tranh HCV 42,195km SEA Games 2027 sau chức vô địch Techcombank Hanoi Marathon 2022?

Nguyễn Thị Oanh có thể tranh HCV 42,195km SEA Games 2027 sau chức vô địch Techcombank Hanoi Marathon 2022?

1 ngày trước Chạy

Kỷ lục gia SEA Games các nội dung chạy 1500m, 3000m chướng ngại vật và 5000m Nguyễn Thị Oanh có thể chuyển hướng tranh HCV cự ly 42,195km nữ ở đấu trường Đại hội Thể thao Đông Nam Á vài năm nữa, sau khi lên ngôi tại Techcombank Hanoi Marathon 2022.

Sau Ronaldo, Messi trở thành chân sút hàng đầu của đội tuyển thế nào?

Sau Ronaldo, Messi trở thành chân sút hàng đầu của đội tuyển thế nào?

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi vừa có thêm cú đúp bàn thắng để tiếp tục theo đuổi đối thủ Cristiano Ronaldo trong danh sách những chân sút hàng đầu ở đội tuyển quốc gia.

Cận cảnh Ronaldo đổ máu mũi trong trận Bồ Đào Nha gặp Séc

Cận cảnh Ronaldo đổ máu mũi trong trận Bồ Đào Nha gặp Séc

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo đã bị tổn thương ở mũi sau pha va chạm trong trận đấu giữa Bồ Đào Nha và CH Séc ở Nations League khiến người hâm mộ lo lắng.

Bích Tuyền tỏa sáng kịp thời, Ninh Bình Doveco nuôi hy vọng vào chung kết Cúp Quân đội 2022

Bích Tuyền tỏa sáng kịp thời, Ninh Bình Doveco nuôi hy vọng vào chung kết Cúp Quân đội 2022

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Sau màn trình diễn bạc nhược trước Nữ Quân đội, Ninh Bình Doveco đã lấy lại phong độ trong trận đấu áp chót ở vòng bảng Cúp Quân đội mở rộng 2022 trước Than Quảng Ninh.

HLV Ấn Độ: Việt Nam mạnh hơn Singapore nhiều, tiềm năng nhất châu Á

HLV Ấn Độ: Việt Nam mạnh hơn Singapore nhiều, tiềm năng nhất châu Á

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Igor Stimac không ngớt lời ngợi khen về sức mạnh của tuyển Việt Nam dù Ấn Độ chưa chạm trán chủ nhà ở giải giao hữu quốc tế 2022.

Levi khát khao chứng tỏ bản thân, xuất ngoại để hoàn tất thử thách còn dang dở

Levi khát khao chứng tỏ bản thân, xuất ngoại để hoàn tất thử thách còn dang dở

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Levi về mục tiêu của GAM Esports tại giải đấu CKTG 2022, cũng như những dự định trong tương lai của thần rừng khu vực VCS.

Những hình ảnh đáng yêu trên đường đua Kids Run tại Hà Nội Marathon Techcombank

Những hình ảnh đáng yêu trên đường đua Kids Run tại Hà Nội Marathon Techcombank

1 ngày trước Chạy

Trong khuôn khổ giải chạy Hà Nội Marathon Techcombank 2022, nội dung dành cho trẻ em Kids Run đã thu hút đông đảo sự tham gia của các VĐV nhí.

Đánh bại đội hạng 6 thế giới, bóng chuyền Thái Lan tạo địa chấn tại FIVB World Championship 2022

Đánh bại đội hạng 6 thế giới, bóng chuyền Thái Lan tạo địa chấn tại FIVB World Championship 2022

1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Dù gặp đối thủ được đánh giá mạnh hơn rất nhiều là Thổ Nhĩ Kỳ, đồng thời cũng 2 lần để đối thủ vượt lên dẫn trước nhưng các cô gái Thái Lan đã xuất sắc ngược dòng giành chiến thắng.

Đội hình tuyển Bồ Đào Nha 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Bồ Đào Nha 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Bồ Đào Nha năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Bồ Đào Nha tại World Cup 2022 được cập nhật.

Không giấu bài, Singapore cầm hòa Ấn Độ

Không giấu bài, Singapore cầm hòa Ấn Độ

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Takayuki Nishigaya tung ra sân đội hình gần như mạnh nhất ở trận đấu gặp Ấn Độ thuộc giải giao hữu quốc tế 2022. Dù vậy, Singapore chỉ có thể giành một trận hòa trước đối thủ đến từ Nam Á.

Lễ ra quân của GAM Esports và Saigon Buffalo tham dự CKTG 2022

Lễ ra quân của GAM Esports và Saigon Buffalo tham dự CKTG 2022

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Lễ ra quân của GAM và SGB cùng nhau trở lại CKTG đã diễn ra vô cùng thành công với sự góp mặt của nhiều đơn vị truyền thông và báo chí.

HLV Phạm Minh Dũng đánh giá 3 học trò trong màu áo ĐT nữ Việt Nam

HLV Phạm Minh Dũng đánh giá 3 học trò trong màu áo ĐT nữ Việt Nam

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Ở giải bóng chuyền AVC Cup 2022 và ASEAN Grand Prix vừa qua, HLV Phạm Minh Dũng đã luôn theo dõi các học trò Kiều Trinh, Nguyệt Anh, Lâm Oanh và giành lời khen cho 3 cô gái này.

Shakur Stevenson hủy diệt Robson Conceicao: Hạng nhẹ chuẩn bị đón thêm một "quái vật"

Shakur Stevenson hủy diệt Robson Conceicao: Hạng nhẹ chuẩn bị đón thêm một "quái vật"

1 ngày trước Võ Thuật

Màn thể hiện hoàn toàn áp đảo của Shakur Steveson trước Robson Conceicao như lời chia tay hạng super-featherweight, đồng thời cũng là sự cảnh báo với các đối thủ tại hạng lightweight.

100.000 đồng xem Văn Quyến sát cánh Đoàn Văn Hậu đấu cựu sao Dortmund

100.000 đồng xem Văn Quyến sát cánh Đoàn Văn Hậu đấu cựu sao Dortmund

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Trận đấu giữa Vietnam All Stars với các huyền thoại Dortmund được mở bán vé với mệnh giá vé 100.000 đồng. Những ngôi sao một thời như Văn Quyến, Công Vinh sát cánh cùng Đoàn Văn Hậu, Hùng Dũng sẽ đấu với cựu cầu thủ của đội bóng hàng đầu nước Đức.

Tràng An Ninh Bình hết cửa vào chung kết Cúp Bóng chuyền Quân đội 2022

Tràng An Ninh Bình hết cửa vào chung kết Cúp Bóng chuyền Quân đội 2022

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Đương kim vô địch giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam đã không thể tiến sâu tại Cúp quân đội khi không có được lực lượng mạnh nhất tại giải đấu này.

Xem thêm
Nhận định