7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Thanh Mai
thứ năm 12-9-2019 14:30:00 +07:00
0 bình luận
|

Những bài khởi động dưới đây phù hợp cho hầu hết những người chơi thể thao, đảm bảo việc cơ thể được làm nóng, sẵn sàng cho các bài tập nặng phía trước và có tác dụng tránh chấn thương…

Các động tác khởi động dưới đây được chuyên gia của Fitness giới thiệu và đã nhận được sự tán thành của đông đảo người chơi thể thao trên toàn thế giới.

Hãy thử thực hành những động tác dưới đây để các bài tập của bạn luôn hiệu quả.

Giãn cơ gối

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Quỳ trên sàn, một chân đưa lên phía trước, đùi vuông góc với sàn, hai tay để sau lưng hoặc chống ngang hông, đưa cơ thể về phía trước nhẹ nhàng để gối của chân được làm nóng.

Làm từ 15-20 lần mỗi chân.

Còng lưng mèo

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được miêu tả với hình tượng giống những chú mèo vươn vai khi mỏi.

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn ở tư thế bò, siết cơ bụng, vòng lưng lên xuống 15 lần.

Chân tay duỗi đối xứng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này còn được đặt tên là “Bird Dog”. Bò trên sàn, giơ tay phải về phía trước, chân trái đá ra sau, đổi bên với tay trái và chân phải. Làm 10 lần mỗi bên hoặc liên tục trong 30 giây.

Plank cao - thấp

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Chống tay trên sàn như động tác plank chống cao tay, lần lượt đặt khuỷu tay xuống rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm liên tục trong 30-45 giây.

Động tác “súng cao su”

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được đặt tên là “Slingshot” và chống tay hình chữ T.

Bò trên sàn nhưng hai đầu gối không chống xuống sàn, bước một chân lên phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giơ một tay lên trời. Làm 8-10 lần rồi đổi bên.

Giun bò

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này mô phỏng một con giun đang bò. Động tác này có thể quen thuộc với cách gọi khác là: bò bằng tay.

Đứng thẳng trên sàn, ngả người xuống, chống tay trên sàn rồi bò lên, xuống, giữ khoảng 2 giây rồi về vị trí bên đầu. Làm liên tục trong 30 giây.

Cua giơ càng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Một cách đặt tên khác rất thú vị cho động tác này.

Chống tay xuống sàn với tư thế lưng đối diện với sàn nhà, mặt ngửa lên trời. Mỗi lần ưỡn hông lên thì đồng thời giơ một tay lên. Làm 10-15 lần mỗi tay.

Bài liên quan

3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

Khởi động là bước mở đầu cho mọi bài tập liên quan đến các mức độ vận động. Bỏ qua bước này bạn có thể dính chấn thương. 3 động tác dưới đây vừa đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho bài khởi động.

Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Khởi động là bài tập không thể thiếu trước mỗi lần tập thể dục. Dù là chạy, tập gym, đạp xe hay bơi… thì đều cần khởi động. Bài khởi động 2 phút sau sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu chấn thương…

5 động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh

Việc khởi động không đơn giản như bạn nghĩ bởi cơ thể còn đang "nguội", đặc biệt trong thời tiết giá lạnh.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 2 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
Hạ gục CES, SGB vươn lên dẫn đầu VCS Mùa Xuân 2021 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: SGB đánh bại CES trong trận đấu cực kỳ đẳng cấp và hấp dẫn để tạm thời chiếm ngôi đầu bảng VCS.

Lee Nguyễn chơi mờ nhạt, Hồng Lĩnh Hà Tĩnh “dâng” ba điểm cho TP. HCM 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trong ngày trở lại V.League, Lee Nguyễn chưa đáp ứng sự kỳ vọng. Tuy nhiên, CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh lại tự bắn vào chân mình để "dâng" ba điểm cho TP. HCM.

HLV Petrovic: "Thanh Hoá cần thêm thời gian" 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Huấn luyện viên Petrovic nhấn mạnh Thanh Hoá cần thêm thời gian bởi ông và các học trò còn rất nhiều việc phải làm.

URF 2021 khi nào ra mắt ở server LMHT Việt Nam? 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chế độ URF 2021 trên LMHT sẽ trở lại với một số điều chỉnh nhằm thích ứng với những thay đổi trang bị tiền mùa giải 2021 vừa qua.

Barca thắng áp đảo đối thủ 31-0 trong 37 năm qua 7 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca rất tự tin sẽ giành chiến thắng trước Elche khi thắng áp đảo đối thủ với tổng tỷ số 31-0 ở 9 trận đối đầu trong 37 năm qua.

Đội hình Team Flash Liên Quân 2021: ADC trở lại; Nhân tố mới Gray 7 giờ trước ESPORTS

ADC chính thức trở lại đội hình Team Flash Liên Quân 2021. Anh sẽ là một trong 2 người đi rừng của FL mùa tới cùng với tân binh Gray. Ở chiều ngược lại, FL cũng chia tay 2 thành viên...

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: Gặp KT, T1 bại dưới ta người cũ 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: Ra sân với đội hình không có Faker, T1 đã để cho KT lội ngược dòng thành công

Đột nhập E-Balls 3-on-3 U18 2021: Giải đấu đặc biệt mở đầu năm mới cho baller TP.HCM 8 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Là giải đấu phong trào nhưng được đầu tư theo hướng cực kỳ chuyên nghiệp, E-Balls 3-on-3 U18 2021 đã để lại ấn tượng rất mạnh trong cộng đồng baller TPHCM.

Đánh bại Trung Văn, Alpha mở toang cửa đi tiếp tại VSBL 2020/21 10 giờ trước VSBL

Kết quả bóng rổ VSBL 2020/21. Cập nhật kết quả bóng rổ VSBL 2020/21 trận Alpha vs Trung Văn vào lúc 16h00 ngày 24/01.

Hồ Tấn Tài: “CĐV Bình Định là động lực để chúng tôi thi đấu tốt hơn” 11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Hồ Tấn Tài vui sướng sau khi ghi bàn thắng duy nhất mang về 3 điểm cho Bình Định FC trước Sài Gòn FC. Tuy nhiên, tuyển thủ ĐT Việt Nam khẳng định khán giả đất võ là động lực để anh và đồng đội thi đấu.

Dự đoán MU vs Liverpool: Ai sẽ giành chiến thắng ở FA Cup? 12 giờ trước Bóng đá Anh

MU tiếp đón Liverpool ở vòng 4 FA Cup chỉ một tuần sau màn đụng độ hòa 0-0 ở Ngoại hạng Anh. Dưới đây là những dự đoán mới nhất.

41 điểm của Bam Adebayo không thể giúp Heat hạ gục Big Three của Nets 12 giờ trước NBA

Bam Adebayo làm dậy sóng NBA với career-high, nhưng không thể giúp Miami Heat đánh bại đội hình toàn hảo thủ của Brooklyn Nets.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: WE vs LNG 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 24/1: WE vs LNG; RW vs V5.

Bùi Tiến Dũng “e ngại” bộ đôi tiền đạo Thanh Hoá 13 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trung vệ Bùi Tiến Dũng dự đoán cuộc đối đầu với Thanh Hoá sẽ là một trận cầu khó khăn của Viettel ở vòng 2 V.League 2021.

Messi xuống tóc "giải đen" sau khi nhận án treo giò 15 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Lionel Messi đã xuống tóc để "giải đen" sau khi nhận thẻ đỏ trực tiếp ở chung kết Siêu Cúp Tây Ban Nha và bị treo giò 2 trận.

Đội hình ra sân MU vs Liverpool đêm nay: Henderson thế chỗ De Gea 16 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân MU vs Liverpool. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân MU vs Liverpool đêm nay 25/1.

Đội hình Long Tộc DTCL 4.5 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Long Tộc DTCL mùa 4.5. Các Tướng Long Tọc và cách xây dựng đội hình Long Tộc DTCL 4.5.

Bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 18 giờ trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire: HEAVY và HQ Esports tranh đua ngôi vị đầu bảng sau ngày thi đấu đầu tiên!

Chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 24/1: “Quỷ đỏ” chưa từ bỏ Tolisso 18 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 24/1.

MU có thể “nẫng tay trên” trung vệ đắt giá từ tay Liverpool 18 giờ trước Bóng đá Anh

Liverpool đang theo đuổi Upamecano nhưng có thể để tuột mất trung vệ đắt giá này vào tay đối thủ MU trong cuộc đua từ nay đến mùa hè tới.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 24/1: MU vs Liverpool 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 24/1 với tâm điểm là trận MU vs Liverpool thuộc FA Cup.

Lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay 24/1: Thanh Hóa vs Viettel 20 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá Việt Nam ngày hôm nay 24/1. Cập nhật lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay với tâm điểm là đại chiến Thanh Hóa vs Viettel ở vòng 2 V.League 2021.

HLV Phan Thanh Hùng khiêm tốn dù cùng Bình Dương đánh bại Hà Nội 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Dù đánh bại Hà Nội ngay trên sân Hàng Đẫy nhưng HLV Phan Thanh Hùng vẫn dành những lời “có cánh” cho đại diện Thủ đô.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 23/1: Style tỏa sáng, GAM đại thắng FL 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 23/1: GAM vs FL - GAM đã đem đến một lối chơi đầy thuyết phục trong trận đấu với FL, nổi bật nhất chính là màn trình diễn của Xạ thủ trẻ Style.

Kết quả U19 Quốc gia 2021 mới nhất 1 ngày trước Kết quả bóng đá

Kết quả U19 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Xem kết quả bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất.

SofM và SN nhận thất bại thứ 3 liên tiếp, FPX áp sát Top đầu 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 23/1: SofM và SN đã có màn thể hiện tốt hơn so với 2 trận thua trước đó, nhưng FPX vẫn chiến thắng trong ngày mà Doinb và Nuguri thi đấu xuất sắc.

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 mới nhất 1 ngày trước ESPORTS

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021, giải đấu có số tiền thưởng cao nhất cho một giải Esports tại Việt Nam là 2,5 tỷ đồng.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Chicago Bulls (Ngày 24/1 9h00) 1 ngày trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Chicago Bulls diễn ra vào lúc 9h00 sáng ngày 24/1.

Xem thêm