25 sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu chạy bộ (Phần 1)
13. Theo trào lưu một cách mù quáng
Tôi đã mua giày milimalist (loại giày hao hao giày bata, đế mỏng, độ đàn hồi thấp, ít hỗ trợ cho bàn chân) mà chẳng thèm quan tâm giày minimalist là như thế nào. Tôi chỉ biết đơn giản là có nhiều người thích. Điều gì xảy ra sau đó? Dĩ nhiên, tôi bị chấn thương.
(R.T)
14. Phụ thuộc quá nhiều vào âm nhạc khi chạy
Nhạc giúp bạn điều chỉnh tốc độ (pace: thời gian tính bằng phút khi chạy 1km hoặc 1 dặm) khi chạy và khiến buổi chạy bộ bớt mệt mỏi, nhàm chán hơn. Đối với các giải chạy hay những buổi chạy đầy khó nhọc, tôi nghiệm ra là tôi cần cập nhật danh sách các bài hát mới để khích lệ tinh thần. Tuy nhiên, nếu chẳng may tôi quên cập nhật danh sách các bài hát, tốc độ chạy cũng như tinh thần của tôi xuống dốc thảm hại.
(Arnold)
15. Không uống đủ nước
Tôi quyết định ra ngoài trời chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Lúc đó, tôi tặc lưỡi nghĩ rằng, chạy để ra mồ hôi chút cho khỏe người nên tôi không mang theo nước. Hậu quả là tôi xuống sức hoàn toàn, thiếu nước, kiệt sức.
Nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong điều kiện thời tiết không thích hợp, hãy mặc đồ phù hợp và mang đủ nước để buổi chạy không bị "đứt mạch" giữa chừng vì lí do lãng nhách.
(Sarah Robertson, một runner ham vui)
16. Không thay đổi cự li
Tôi phải mất 6 năm để nhận ra rằng tôi thực sự chạy tốt khi tôi chạy đường dài. Tôi đã khởi đầu ở các cự li ngắn và rồi bỏ phí nhiều năm để chinh phục những cự li này.
(Trackster)
17. Chỉ sử dụng 1 đôi giày cho tất cả các buổi chạy
Tôi đã chạy giải marathon (road) đầu tiên và duy nhất với một đôi giày vốn dùng cho chạy địa hình (trail). Tôi chỉ nghĩ rằng đầu gối của tôi cần phải được bảo vệ nhờ đôi giày kiên cố, chắc chắn ấy. Giờ tôi mới nhận ra tại sao tôi lại chạy chậm chạp đến vậy.
(Joe Grant, một Ultrarunner, chuyên chạy cự li dài hơn 42km - PV)
18. Nghĩ rằng chỉ cần nghỉ ngơi là chấn thương sẽ khỏi
Sau khi “lĩnh đủ” vài cơn đau ở đầu gối trong một giải half marathon, tôi bỏ bê tới vài ba tuần lễ. Khi tôi bắt đầu luyện tập chạy dài trở lại, tôi lại bị đau gối. Tôi hiểu rằng tôi không thể nào chữa khỏi chân của mình chỉ bằng cách nghỉ ngơi. Nhờ tập giãn cơ đúng cách, tôi hầu như không bị IT band nữa.
(Mary Rose, một runner ham vui và đang tập triathlon)
19. Lạc đường
Tôi bị lạc đường quá nhiều lần đến nỗi không thể nhớ nổi. Do vậy, nếu bạn phát hiện thấy cảnh vật lạ thường hay âm thanh bất thường, nhất là khi chạy trail thì tốt nhất bạn hãy quay trở lại về chỗ ban đầu, nơi nào mà bạn biết chắc là đúng đường và chạy lại.
(Michael Wardian, một runner )
20. Coi chạy bộ cũng giống như mọi môn thể thao khác
Sai lầm lớn nhất của tôi là coi chạy bộ như tập đá bóng vậy. Nếu tôi không kiệt sức vào cuối buổi tập luyện, tôi cảm thấy mình chưa cố gắng hết sức. Tôi chạy với 80% khả năng mà giờ tôi biết gọi đó là chạy tempo (chạy gắng sức ở cường độ cao). Trước đây, tôi đã không có các động tác warm up (làm nóng cơ thể) hay cool down (thả lỏng cơ thể) cần thiết và hiệu quả.
(Stadjack)
21. Không tận dụng cơ hội lập PR
Tôi đã không biết tận dụng cơ hội khi thể lực đang ở vào giai đoạn “điểm rơi”, lúc phong độ cao nhất. Bây giờ, tôi rất hối hận vì đã không cố gắng để lập PR (kỷ lục của cá nhân) lúc đó.
(Seth Ariel Green, từng chạy bộ trong tuyển trường đại học)
22. Đánh giá thấp việc chạy phục hồi (recovery)
Chạy phục hồi chỉ nên chạy với tốc độ (pace) thấp vừa phải. Lỗi lớn nhất của tôi trong những năm đầu chạy bộ là có quá nhiều các buổi chạy tốc độ và thường xuyên coi mỗi buổi chạy như một cuộc đua cá nhân.
23. Quên bôi kem chống trầy xước da (chafing)
Đặc biệt là “vùng kín”. Trong suốt quá trình tham gia giải "siêu marathon" Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), tôi đã sử dụng bùn để bôi vào những nơi nhạy cảm. (Trầy xước hay chafing là hiện tượng vùng da bị xước, mẩn đỏ do cọ xát vào quần áo hay các vật dụng mang theo - PV)
(Wardian)
24. Coi thường nội qui an toàn
Tôi quên thay pin của đèn đeo trán (head lamp) trước khi bước vào giải chạy vào lúc trời tối om. Tôi đã bị trả giá đắt bằng khoảng thời gian bị phí phạm.
(Michele Yates, đại sứ chạy bộ hãng Ultimate Direction)
25. Không có kế hoạch “B” để rút lui
Tôi đã chạy dài mà không đem theo thẻ đi tàu điện ngầm cũng như không mang theo tiền lẻ. Rốt cuộc tôi phải chịu trận dưới cơn mưa tầm tã mà không tài nào về nhà được. Tôi phải ngồi một chỗ và chờ đợi mưa ngớt cho đến khi có thể đi về. Một lần khác, tôi bị lạc và phải chạy thêm quãng đường khá dài lên đến 12km chỉ bởi vì tôi quên đem theo thẻ đi tàu điện ngầm.
(Kunz)
Thua ngay trận ra quân ở Giải futsal các CLB châu Á 2017 cùng CLB Thái Sơn Nam, HLV Miguel Rodrigo rõ ràng chưa có đủ thời gian chuẩn bị cho mặt trận này.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trước thềm giải đấu rất quan trọng như Volleyball Nations League đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đang gặp không ít khó khăn với 4 trụ cột gặp chấn thương.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
U23 Indonesia cho thấy sự tiến bộ khi có chiến thắng sốc trước U23 Australia. Đây là chiến thắng lịch sử của đội bóng xứ vạn đảo trong lần đầu tiên tham dự một kỳ U23 châu Á.
Trận đấu chính cùng sự kiện Mike Tyson - Jake Paul vừa được công bố, đó là màn so găng đỉnh cao giữa Amanda Serrano - Katie Taylor đang gây tranh cãi...
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
3 giải đấu trong vòng 3 tháng đầu năm 2024 chứng kiến một Biên Phòng quá đỗi xuất sắc với thành tích thắng cả 10 trận đấu.
Chỉ trong vòng 3 tuần qua, đã có đến hai VĐV qua đời khi tham gia các giải chạy tại Việt Nam. Đã đến lúc công tác tổ chức các giải chạy cần có sự điều chỉnh, thống nhất để đi đúng hướng mục đích thể thao vì cuộc sống tốt đẹp hơn.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 18/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Danh tính CLB mà Thanh Thúy sắp đầu quân cũng đã được hé lộ đó là CLB Kuzeyboru. Ngay khi thông tin được tiết lộ NHM không khỏi tò mò về CLB này, thắc mắc rằng CLB này có thật sự là một bến đỗ lý tưởng cho Thanh Thúy hay không?
Bộ 3 Hoá chất Đức Giang sẽ được nhận mức đãi ngộ rất tốt nếu qua vòng try-out và được thi đấu chính thức tại Hàn Quốc.
Các cầu thủ trẻ Việt Nam liên tục mắc sai lầm ở các giải quốc tế gần đây, dưới thời Philippe Troussier lẫn Hoàng Anh Tuấn. Tuy vậy, kết quả thu về lại trái ngược nhau.
Trong trận chung kết World Cup 2022, Martinez bảo Dybala sút vào giữa sau khi Pháp đá hỏng vì thủ môn sẽ không đứng yên. Bây giờ, Lunin đã làm ngược lại.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atalanta và Liverpool thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận Atalanta vs Liverpool.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AS Roma và AC Milan thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận AS Roma vs AC Milan.
Chặng 14 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 179 km từ Quảng Ngãi đi thành phố Quy Nhơn (Bình Định).
Nhà vô địch thế giới 2 lần của Nhật cho biết nhiệm vụ cuối cùng của anh cho đội tuyển quốc gia sẽ là trận chung kết Thomas & Uber Cup từ ngày 27/4- 5/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Kaisa TFT mùa 11. Cùng tìm hiểu về cách xây dựng đội hình và cách lên đồ Kai'Sa Đấu Trường Chân Lý mùa 11.
Với hành vi phát sóng trực tiếp trận đấu có hình ảnh quảng bá, quảng cáo website cá độ vi phạm pháp luật Việt Nam, FPT Telecom và VTV vừa bị phạt hành chính lần lượt 85 triệu đồng và 50 triệu đồng.
Bê bối dàn xếp thứ hạng tại giải chạy bán marathon Bắc Kinh hôm 14/4/2024 gây xôn xao giới thể thao Trung Quốc và thế giới còn kéo theo nghi vấn điều tương tự ở mùa giải cách đây đã 5 năm.
Dù đã được thỏa nguyện lên lịch thượng đài cùng Conor McGregor, Michael Chandler vẫn mong muốn trận đấu tại UFC 303 có ý nghĩa hơn nữa.
Một trận đấu có quá nhiều sai lầm “cười ra nước mắt” của cả U23 Việt Nam lẫn U23 Kuwait. Đó cũng là vết sướt trong thắng lợi của đoàn quân HLV Hoàng Anh Tuấn.
Sau loạt trận đêm qua đã xác định được 4 đội lọt vào bán kết Champions League 2023/24, tạo nên 2 cặp đấu hấp dẫn, bao gồm Real Madrid đụng độ Bayern.