25 sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu chạy bộ (Phần 2)

25 sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu chạy bộ (Phần 1)

13. Theo trào lưu một cách mù quáng

Tôi đã mua giày milimalist (loại giày hao hao giày bata, đế mỏng, độ đàn hồi thấp, ít hỗ trợ cho bàn chân) mà chẳng thèm quan tâm giày minimalist là như thế nào. Tôi chỉ biết đơn giản là có nhiều người thích. Điều gì xảy ra sau đó? Dĩ nhiên, tôi bị chấn thương.

(R.T)

14. Phụ thuộc quá nhiều vào âm nhạc khi chạy

Nhạc giúp bạn điều chỉnh tốc độ (pace: thời gian tính bằng phút khi chạy 1km hoặc 1 dặm) khi chạy và khiến buổi chạy bộ bớt mệt mỏi, nhàm chán hơn. Đối với các giải chạy hay những buổi chạy đầy khó nhọc, tôi nghiệm ra là tôi cần cập nhật danh sách các bài hát mới để khích lệ tinh thần. Tuy nhiên, nếu chẳng may tôi quên cập nhật danh sách các bài hát, tốc độ chạy cũng như tinh thần của tôi xuống dốc thảm hại.

(Arnold)

Lệ thuộc quá vào việc nghe nhạc khi chạy dẫn đến "lạc nhịp" khi nhạc không phù hợp hoặc không có nhạc

15. Không uống đủ nước

Tôi quyết định ra ngoài trời chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Lúc đó, tôi tặc lưỡi nghĩ rằng, chạy để ra mồ hôi chút cho khỏe người nên tôi không mang theo nước. Hậu quả là tôi xuống sức hoàn toàn, thiếu nước, kiệt sức.

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong điều kiện thời tiết không thích hợp, hãy mặc đồ phù hợp và mang đủ nước để buổi chạy không bị "đứt mạch" giữa chừng vì lí do lãng nhách.

(Sarah Robertson, một runner ham vui)

16. Không thay đổi cự li

Tôi phải mất 6 năm để nhận ra rằng tôi thực sự chạy tốt khi tôi chạy đường dài. Tôi đã khởi đầu ở các cự li ngắn và rồi bỏ phí nhiều năm để chinh phục những cự li này.

(Trackster)

Bạn phải mang đủ nước nếu không muốn buổi chạy bị ngắt quãng giữa chừng vì khát

17. Chỉ sử dụng 1 đôi giày cho tất cả các buổi chạy

Tôi đã chạy giải marathon (road) đầu tiên và duy nhất với một đôi giày vốn dùng cho chạy địa hình (trail). Tôi chỉ nghĩ rằng đầu gối của tôi cần phải được bảo vệ nhờ đôi giày kiên cố, chắc chắn ấy. Giờ tôi mới nhận ra tại sao tôi lại chạy chậm chạp đến vậy.

(Joe Grant, một Ultrarunner, chuyên chạy cự li dài hơn 42km - PV)

18. Nghĩ rằng chỉ cần nghỉ ngơi là chấn thương sẽ khỏi

Sau khi “lĩnh đủ” vài cơn đau ở đầu gối trong một giải half marathon, tôi bỏ bê tới vài ba tuần lễ. Khi tôi bắt đầu luyện tập chạy dài trở lại, tôi lại bị đau gối. Tôi hiểu rằng tôi không thể nào chữa khỏi chân của mình chỉ bằng cách nghỉ ngơi. Nhờ tập giãn cơ đúng cách, tôi hầu như không bị IT band nữa.

(Mary Rose, một runner ham vui và đang tập triathlon)

19. Lạc đường

Tôi bị lạc đường quá nhiều lần đến nỗi không thể nhớ nổi. Do vậy, nếu bạn phát hiện thấy cảnh vật lạ thường hay âm thanh bất thường, nhất là khi chạy trail thì tốt nhất bạn hãy quay trở lại về chỗ ban đầu, nơi nào mà bạn biết chắc là đúng đường và chạy lại.

(Michael Wardian, một runner )

Nếu thấy đường chạy khác lạ, hãy quay lại về chỗ đúng gần nhất

20. Coi chạy bộ cũng giống như mọi môn thể thao khác

Sai lầm lớn nhất của tôi là coi chạy bộ như tập đá bóng vậy. Nếu tôi không kiệt sức vào cuối buổi tập luyện, tôi cảm thấy mình chưa cố gắng hết sức. Tôi chạy với 80% khả năng mà giờ tôi biết gọi đó là chạy tempo (chạy gắng sức ở cường độ cao). Trước đây, tôi đã không có các động tác warm up (làm nóng cơ thể) hay cool down (thả lỏng cơ thể) cần thiết và hiệu quả.

(Stadjack)

21. Không tận dụng cơ hội lập PR

Tôi đã không biết tận dụng cơ hội khi thể lực đang ở vào giai đoạn “điểm rơi”, lúc phong độ cao nhất. Bây giờ, tôi rất hối hận vì đã không cố gắng để lập PR (kỷ lục của cá nhân) lúc đó.

(Seth Ariel Green, từng chạy bộ trong tuyển trường đại học)

22. Đánh giá thấp việc chạy phục hồi (recovery)

Chạy phục hồi chỉ nên chạy với tốc độ (pace) thấp vừa phải. Lỗi lớn nhất của tôi trong những năm đầu chạy bộ là có quá nhiều các buổi chạy tốc độ và thường xuyên coi mỗi buổi chạy như một cuộc đua cá nhân.

Quá nhiều buổi chạy tốc độ mà không có buổi chạy phục hồi (chạy chậm nhẹ nhàng) dễ gây chấn thương

23. Quên bôi kem chống trầy xước da (chafing)

Đặc biệt là “vùng kín”. Trong suốt quá trình tham gia giải "siêu marathon" Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), tôi đã sử dụng bùn để bôi vào những nơi nhạy cảm. (Trầy xước hay chafing là hiện tượng vùng da bị xước, mẩn đỏ do cọ xát vào quần áo hay các vật dụng mang theo - PV)

(Wardian)

24. Coi thường nội qui an toàn

Tôi quên thay pin của đèn đeo trán (head lamp) trước khi bước vào giải chạy vào lúc trời tối om. Tôi đã bị trả giá đắt bằng khoảng thời gian bị phí phạm.

(Michele Yates, đại sứ chạy bộ hãng Ultimate Direction)

25. Không có kế hoạch “B” để rút lui

Tôi đã chạy dài mà không đem theo thẻ đi tàu điện ngầm cũng như không mang theo tiền lẻ. Rốt cuộc tôi phải chịu trận dưới cơn mưa tầm tã mà không tài nào về nhà được. Tôi phải ngồi một chỗ và chờ đợi mưa ngớt cho đến khi có thể đi về. Một lần khác, tôi bị lạc và phải chạy thêm quãng đường khá dài lên đến 12km chỉ bởi vì tôi quên đem theo thẻ đi tàu điện ngầm.

(Kunz)