5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Linh Nhi 25/06/2018 23:56

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress

Chứng đau lưng khá phổ biến với nhóm người không vận động thường xuyên. 

Những động tác yoga dễ tập dưới đây giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần, chống thoái hóa cột sống, mỏi lưng.

Nếu bạn là một runner, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn cho những buổi chạy kế tiếp.

Tư thế con hươu

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 1.

Tư thế con hươu

Tư thế con hươu kéo giãn, tác động lên phần hông và lưng dưới. Bạn ngồi trên thảm, hai chân thả lỏng. Đầu gối chân trái gập vuông góc. Đặt hai cánh tay tì lên mặt thảm. Giữ tư thế này trong 3 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi đã quen với tư thế này.

Tư thế Nhân sư

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 2.

Tư thế nhân sư

Đặt hai cánh tay song song tì lên mặt sàn, sao cho khoảng cách bằng vai, khuỷu tay đặt dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Giữ đầu ở tư thế tự nhiên, hơi cúi thấp.

Tư thế nhân sư tạo ra một sức nén nhẹ nhàng để giúp cột sống khỏe mạnh và vẹn toàn.

Tư thế con rồng

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 3.

Tư thế con rồng

Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Chân phải đặt vuông góc với mặt thảm. Hai cánh tay đặt khoảng cách bằng vai, chống thẳng xuống mặt thảm sao cho tay phải ở phía trong chân phải. Giữ tư thế một lúc rồi đổi chân.

Ngồi lâu có khiến phần cơ gập hông ngắn lại, từ đó kéo các phần khác của cơ thể, tạo ra sự mất cân bằng. Tư thế con rồng này giúp mở hông. Bạn có thể cảm nhận rõ phần đùi phía trong, khớp được "đánh thức" thông qua tư thế này.

Tư thế Thiên nga đang ngủ

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 4.

Tư thế thiên nga đang ngủ

Tư thế này hơi giống với tư thế con hươu. Lấy hộp hoặc chăn để làm vật kê dưới phần đùi, gần đầu gối trái. Đặt ống chân trái song song với mép trước của thảm sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế rồi đổi chân.

Tư thế này giải phóng hai vùng cơ (vùng hông phía ngoài ở chân trái và cơ gập hông ở phần chân phía sau.

Tư thế "Mèo vẫy đuôi"

5 tư thế Yoga dễ tập giúp giảm đau lưng và stress - Ảnh 5.

Tư thế "mèo vẫy đuôi"

Nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái chống lên đầu. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối phải. Co chân trái. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân trái kéo gần về mông. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi chuyển bên. Tư thế này giúp kéo dãn cơ quad của bạn.

Xem video minh họa

Linh Nhi

Bình luận

Errol Spence Jr. vẫn lành lặn sau tai nạn kinh hoàng?

Errol Spence Jr. vẫn lành lặn sau tai nạn kinh hoàng?

17/10/2019 18:00

Số phận vẫn còn rất nhẹ nhàng với Errol Spence khi anh vẫn chưa phải nói lời từ biệt với sự nghiệp, nhưng có thật là mọi chuyện vẫn ổn đối với Errol Spence?

Lộ trình cập nhật Tướng LMHT 2019: Senna, Volibear và một Đấu Sĩ mới

Lộ trình cập nhật Tướng LMHT 2019: Senna, Volibear và một Đấu Sĩ mới

17/10/2019 18:00

Lộ trình cập nhật Tướng LMHT tháng 10/2019: Hé lộ gameplay của Senna, những thông tin về Volibear và Fiddlestick làm lại. Cùng với đó là những vị Tướng mới đang được phát triển: Một Đấu Sĩ, một Tướng đi rừng với lối chơi đặc biệt.

Thiếu vắng Stephen Curry, Warriors gục ngã trước Lakers

Thiếu vắng Stephen Curry, Warriors gục ngã trước Lakers

17/10/2019 17:23

Mặc dù xuất hiện trong buổi tập, Stephen Curry đã không ra sân trong trận này để rồi chứng kiến đồng đội bị vùi dập về mặt điểm số từ đối thủ.

Đánh giá sự kiện Game thùng COC FIFA Online 4

Đánh giá sự kiện Game thùng COC FIFA Online 4

17/10/2019 17:00

Game Thùng đã từng xuất hiện tại FIFA Online 4 với sự kiện chơi Tết hồi đầu năm và là một trải nghiệm thú vị với các HLV. Giờ đây, Game Thùng sẽ quay trở lại với phần thưởng là những siêu sao mới toanh mùa COC.

Trở về Bỉ, Công Phượng tiếp tục đối mặt với tương lai màu xám

Trở về Bỉ, Công Phượng tiếp tục đối mặt với tương lai màu xám

17/10/2019 16:28

Loạt trận thứ 3 và thứ tư vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á đã khép lại, các cầu thủ trở về CLB chủ quản. Niềm vui có nhưng với Công Phượng, anh sắp phải đối mặt với tương lai màu xám trên đất Bỉ.

Tin bóng đá 17/10: Mane tiết lộ chi tiết cuộc “đụng độ” với Salah

Tin bóng đá 17/10: Mane tiết lộ chi tiết cuộc “đụng độ” với Salah

17/10/2019 16:12

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/10 sẽ được cập nhật liên tục.

PUBG cập nhật 5.1 cùng Survivor Pass 5: Badlands

PUBG cập nhật 5.1 cùng Survivor Pass 5: Badlands

17/10/2019 16:00

Survivor Pass đã trở lại trong bản cập nhật PUBG 5.1 kèm theo phần thưởng, nhiệm vụ mới và các hệ thống được cải tiến! Đừng bỏ lỡ nhiệm vụ cộng đồng mới, nơi người chơi có thể cùng nhau khám phá câu chuyện bí ẩn của Miramar!

Thư viện 10 huyền thoại ABL: Bobby Ray Parks, hattrick MVP vô tiền khoáng hậu

Thư viện 10 huyền thoại ABL: Bobby Ray Parks, hattrick MVP vô tiền khoáng hậu

17/10/2019 15:50

Thông tin cá nhân, sự nghiệp của Bobby Ray Parks, một trong 10 huyền thoại của ABL.

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam tổ chức sinh nhật

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam tổ chức sinh nhật "nhẹ" cho Lê Hiếu Thành

17/10/2019 15:37

Trong buổi tập thường lệ sáng nay của đội tuyển bóng rổ Việt Nam, đại diện Liên đoàn bóng rổ Việt Nam và HLV Kevin Yurkus đã có một món quà nho nhỏ cho Lê Hiếu Thành nhân ngày sinh nhật.

Học viện bóng đá Juventus tại Việt Nam có gì đặc biệt?

Học viện bóng đá Juventus tại Việt Nam có gì đặc biệt?

17/10/2019 15:28

Song song với nhiều cơ sở đào tạo bóng đá chuyên nghiệp tại Việt Nam, Học viện bóng đá Juventus được kỳ vọng sẽ tạo ra sự tươi mới để cho ra nhiều chân sút tiềm năng.