Chứng đau lưng khá phổ biến với nhóm người không vận động thường xuyên.
Những động tác yoga dễ tập dưới đây giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần, chống thoái hóa cột sống, mỏi lưng.
Nếu bạn là một runner, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn cho những buổi chạy kế tiếp.
Tư thế con hươu
Tư thế con hươu
Tư thế con hươu kéo giãn, tác động lên phần hông và lưng dưới. Bạn ngồi trên thảm, hai chân thả lỏng. Đầu gối chân trái gập vuông góc. Đặt hai cánh tay tì lên mặt thảm. Giữ tư thế này trong 3 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi đã quen với tư thế này.
Tư thế Nhân sư
Tư thế nhân sư
Đặt hai cánh tay song song tì lên mặt sàn, sao cho khoảng cách bằng vai, khuỷu tay đặt dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Giữ đầu ở tư thế tự nhiên, hơi cúi thấp.
Tư thế nhân sư tạo ra một sức nén nhẹ nhàng để giúp cột sống khỏe mạnh và vẹn toàn.
Tư thế con rồng
Tư thế con rồng
Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Chân phải đặt vuông góc với mặt thảm. Hai cánh tay đặt khoảng cách bằng vai, chống thẳng xuống mặt thảm sao cho tay phải ở phía trong chân phải. Giữ tư thế một lúc rồi đổi chân.
Ngồi lâu có khiến phần cơ gập hông ngắn lại, từ đó kéo các phần khác của cơ thể, tạo ra sự mất cân bằng. Tư thế con rồng này giúp mở hông. Bạn có thể cảm nhận rõ phần đùi phía trong, khớp được "đánh thức" thông qua tư thế này.
Tư thế Thiên nga đang ngủ
Tư thế thiên nga đang ngủ
Tư thế này hơi giống với tư thế con hươu. Lấy hộp hoặc chăn để làm vật kê dưới phần đùi, gần đầu gối trái. Đặt ống chân trái song song với mép trước của thảm sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế rồi đổi chân.
Tư thế này giải phóng hai vùng cơ (vùng hông phía ngoài ở chân trái và cơ gập hông ở phần chân phía sau.
Tư thế "Mèo vẫy đuôi"
Tư thế "mèo vẫy đuôi"
Nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái chống lên đầu. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối phải. Co chân trái. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân trái kéo gần về mông. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi chuyển bên. Tư thế này giúp kéo dãn cơ quad của bạn.
Xem video minh họa
Thất bại gây sốc trước Burnley buộc Chelsea phải tăng cường lực lượng trong hoàn cảnh mua sắm vào phút rất dễ bị ép giá, nhưng hiệu quả lại không tương xứng.
Thua ngay trận ra quân ở Giải futsal các CLB châu Á 2017 cùng CLB Thái Sơn Nam, HLV Miguel Rodrigo rõ ràng chưa có đủ thời gian chuẩn bị cho mặt trận này.
Lịch thi đấu, trực tiếp Kumamoto Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Kumamoto Mastersnăm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Argentina thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Sau bàn thắng vào lưới Nhật Bản ở Asian Cup 2023, Đình Bắc đá 20 trận ở mọi cấp độ từ CLB đến ĐTQG nhưng gây sốc khi chỉ ghi đúng 1 bàn.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezuela vs Brazil thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hy Lạp vs Anh thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bỉ vs Italia thuộc vòng bảng Nations League 2024 vào lúc 2h45 ngày 15/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Israel thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Triều Tiên vs Iran thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bahrain vs Trung Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Saudi Arabia thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kuwait vs Hàn Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Đội hình tuyển Argentina năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Argentina tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Kết quả bóng đá vòng 8 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
FO4 bảo trì FCO ngày 14/11. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới Ballon d'Or (BDO).
Dập tắt tin đồn "Last Dance", Levi sẽ tiếp tục đóng vai trò đội trưởng của GAM Esports trong mùa giải 2025, nơi nhà vô địch VCS sẽ bước vào một đấu trường mới.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 13/11: T1 chia tay Rekkles sau chức vô địch CKTG 2024; KT Rolster vượt mặt Gen.G trong thương vụ Ruler?
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 của futsal Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp bóng đá futsal vô địch Đông Nam Á của futsal nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Mùa 13 của Đấu Trường Chân Lý đã có mặt ở server PBE, đồng nghĩa với việc TFT mùa 1 2 chuẩn bị khép lại để nhường chỗ cho mùa giải mới.
Tuổi tác không phải là rào cản trong việc trở thành game thủ, thậm chí là tham gia các giải đấu Esports và cạnh tranh với những người trẻ.
Vòng 8 V.League 2024/25 chứng kiến số lượng cầu thủ bị treo giò đông kỷ lục với 10 người phải ngồi ngoài làm khán giả.
Trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu giải vô địch điền kinh quốc gia năm 2024, tổ chức tại SVĐ tỉnh Đồng Nai từ ngày 9-13/11, sẽ liên tục cập nhật tại đây.
Cristiano Ronaldo đặt mục tiêu ghi 1000 bàn thắng trong sự nghiệp, nhưng trả lời phỏng vấn mới đây, anh cho rằng điều quan trọng nhất là tình hình hiện tại.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Nghị định 147/NĐ-CP/2024 mới được Chính phủ ban hành cuối tuần qua đã có nhiều quy định mới, trong đó có việc giới hạn lại thời gian chơi game với người dưới 18 tuổi.
Phiên bản LMHT 14.23 LOL là bản cập nhật nhỏ, sẽ đem đến những chỉnh sửa đặc biệt dành cho Ambessa, Aurora, Smolder, Rell cùng Jinx.
Giải cầu lông quốc tế Li-Ning Vietnam International Series 2024 diễn ra từ ngày 12 đến 17/11 tại nhà thi đấu thể thao tỉnh Bắc Giang.
Trực tiếp giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2024 ngày 12-11, ngày thi đấu thứ tư ở giải sẽ mang đến nhiều phần tranh tài hấp dẫn kịch tính trên đường chạy.
Cập nhật link trực tiếp giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 12/11 vào lúc 20h giữa Hoá chất Đức Giang vs Vietinbank.
Ngay cả người lạc quan nhất cũng khó nghĩ về một kịch bản thực sự tích cực cho Stipe Miocic khi đối đầu Jon Jones ở UFC 309.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Năm 2024 ghi dấu những chiến tích vang dội của Trần Quyết Chiến, đưa Tony Trần vào danh sách đề cử Nam VĐV của năm tại Cúp Chiến thắng 2024.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 12/11: Hé lộ tin đồn Chovy và Kiin chia tay Gen.G? TOP Esports chia tay 369 và Meiko?