6 điều cơ bản sau thường gặp ở rất nhiều người tập thể dục, thể thao. Chúng là tác nhân khiến các buổi tập không đạt kết quả gì, thậm chí gây hại. Để tránh những chấn thương, hoặc không mất công vô ích, các bạn nên chú ý những điều sau để việc tập luyện của mình đem lại hiệu quả.
1. Tập sai động tác
Rất nhiều người đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà mà không chịu tìm hiểu kỹ về những bài tập mình sắp hoặc đang thực hiện. Có một thực tế là nhiều người bắt đầu tập luyện chỉ vì thích hoặc ngưỡng mộ một ai đó, mà không chịu khó tìm hiểu xem họ tập thế nào.
Đó chính là lý do nhiều người đến phòng tập mà một mình một kiểu, không giống ai và cũng chẳng ai muốn giống họ. Tập sai động tác ngay từ đầu có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường: chấn thương, tác động sai vùng mong muốn và quan trọng là rất... xấu.
Hãy chịu khó tìm hiểu thật kỹ trước khi quyết định tập bài gì đó. Tham khảo ý kiến các huấn luyện viên, bạn tập có kinh nghiệm, hay chí ít là quan sát thật kỹ những người đang tập tại phòng gym.
2. Tập luyện khi bụng đói meo
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nạp năng lượng nhẹ nhàng trước các buổi tập. Thông thường, ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước buổi tập là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng rỗng cũng chưa hẳn có hại. Nhiều người vẫn chạy 5-10km buổi sáng, sau khi ngủ dậy, mà vẫn hoàn toàn bình thường.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này nếu bạn không muốn mắc các bệnh về tiêu hóa. Trước khi chạy hoặc đến phòng thể hình, nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một chút xôi, một quả chuối và uống một cốc nước to...
Việc tập luyện khi đói có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu...
3. Quá tập trung các bài tập giảm cân
Nhiều người đến phòng tập với mỗi một suy nghĩ là “tôi cần phải giảm cân, tôi cần phải có thân hình đẹp” và họ lao vào các bài tập vận động quá nhiều, quá mạnh. Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi buổi, bạn chỉ nên tập 15 phút các bài tập “cardio”, còn đâu hãy chú trọng đến các bài tập bổ trợ khác để hài hòa.
4. Bỏ bữa hoặc ăn sai thực phẩm
Rất nhiều người cho rằng bỏ qua hoặc hạn chế số bữa ăn trong ngày thì sẽ giảm cân nhanh hơn, có hiệu quả về tập luyện hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm bởi bạn cần phải ăn mới có sức để tập luyện, và đặc biệt phải ăn đúng mới hiệu quả.
Hiện nay, đã có nhiều nơi cung cấp các gói thực phẩm dinh dưỡng sạch phù hợp với từng chế độ tập luyện. Nếu không muốn mất thời gian vào bếp nấu nướng, bạn hoàn toàn có thể nhờ các chuyên gia dinh dưỡng này tư vấn và sử dụng đồ ăn của họ.
5. Không ngủ đủ
Nhiều người vì quá nôn nóng trong việc phải đạt được mục tiêu tập luyện nên thường dành quá nhiều thời gian tại phòng tập. Không có thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là không có những giấc ngủ sâu... sẽ khiến bạn nhanh chóng bị rơi vào trạng thái kiệt quệ sức lực, thậm chí đổ bệnh. Như vậy, mọi công sức tập luyện đã đổ sông đổ bể.
6. Chế độ ăn kiêng thiếu protein
Protein là chất rất cần cho cơ thể, nhưng hiện nay bị nhiều người “ghẻ lạnh” vì cho rằng chúng là tác nhân gây ra việc tăng cân, béo phì... Nhiều người tìm đến chế độ ăn chay hoàn toàn, nói không với thịt, cá... những thực phẩm giàu protein. Điều này vô tình làm cơ thể phải thay đổi cơ chế hoạt động một cách đột ngột, dẫn đến những hệ lụy khó lường.
Khoa học đã chứng minh cơ thể đốt khoảng 30% lượng calories được tạo ra từ protein hấp thụ trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, hãy nạp năng lượng đầy đủ, hãy biến bữa ăn của bạn thành khoảng thời gian thư giãn, tận hưởng... sau những buổi tập mệt mỏi.
Graig Golias được mọi người ví là “Gã khổng lồ xanh The Hulk” khi có ngoại hình khủng nặng 140kg dù trước đây chỉ có trọng lượng khoảng 56kg…
Phòng tập hình thể (gym) là nơi dành cho những người yêu thể thao, quan tâm đến cơ thể và mong muốn ngày cảng khỏe đẹp hơn. Có rất nhiều kiểu người đến phòng gym với nhiều mục đích khác nhau. Hãy xem những bật mí dưới đây để biết bạn có vô tình bị ghét trong mắt chị em không nhé.
So với các tỷ phú giàu có khác, Jeff Bezos có thói quen tập thể thao hơi khác thường.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
Nhận lại vị trí người cậm trịch hàng công Philadelphia 76ers do James Harden để lại, Tyrese Maxey đã tận dụng cơ hội này để trở thành một ngôi sao tại NBA.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sau thất bại bạc nhược ở Game 1, Luka Doncic và tập thể Dallas Mavericks đã có màn tái xuất vô cùng ấn tượng ở Game 2, đánh bại LA Clippers ngay trên sân khách.
Để chuẩn bị cho giải U20 vô địch châu Á, 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia sẽ được triệu tập gồm 3 thành viên ban huấn luyện và 16 VĐV.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 24/4 với tâm điểm là trận đấu muộn giữa Trà Vinh và BTL CSCĐ.
Vụ việc này khiến màn trình diễn đi vào lịch sử của Nikola Jokic trước Los Angeles Lakers tại Game 2 NBA Playoffs 2024 có phần không trọn vẹn.
Sáng ngày 24/4, các đội đua so tài ở chặng 19 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng) có lộ trình 97,5 km.
Cửa sổ ghi nhận thành tích để chính thức tham dự Olympic Paris 2024 với môn điền kinh sẽ đóng lại sau 30/6/2024. Điền kinh Việt Nam vẫn đang nỗ lực kiếm một suất chính thức đến Pháp.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
HLV Hoàng Anh Tuấn gợi nhắc về nỗi đau của U23 Iraq về thất bại trước U23 Thái Lan ở vòng bảng khi U23 Việt Nam đối đầu với đội bóng này ở tứ kết U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 24/04. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 97,5 km từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng).
Không có bất ngờ khi U23 Việt Nam nhận thất bại trước U23 Uzbekistan; qua đó xếp nhì bảng D và gặp đối thủ U23 Iraq ở tứ kết VCK U23 châu Á 2024.
LeBron James dẫn đầu dàn cầu thủ Los Angeles Lakers nói về công tác trọng tài sau thất bại cay đắng tại Game 2, loạt trận NBA Playoffs 2024 trước Denver Nuggets.
HLV Fabio Capello đã đưa ra những suy nghĩ của mình về việc đánh giá tài năng đối với Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, 2 siêu sao bóng đá thế giới.