6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng

Thanh Mai 26/05/2019 16:54

Quan tâm đến sức khỏe, dành thời gian tập luyện tại phòng tập cũng như ở nhà... nhưng nhiều người không hề để ý đến những thói quen bất lợi có thể khiến công sức tập luyện của mình chẳng thu được kết quả gì.
6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng

6 điều cơ bản sau thường gặp ở rất nhiều người tập thể dục, thể thao. Chúng là tác nhân khiến các buổi tập không đạt kết quả gì, thậm chí gây hại. Để tránh những chấn thương, hoặc không mất công vô ích, các bạn nên chú ý những điều sau để việc tập luyện của mình đem lại hiệu quả.

1. Tập sai động tác
Rất nhiều người đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà mà không chịu tìm hiểu kỹ về những bài tập mình sắp hoặc đang thực hiện. Có một thực tế là nhiều người bắt đầu tập luyện chỉ vì thích hoặc ngưỡng mộ một ai đó, mà không chịu khó tìm hiểu xem họ tập thế nào.

Đó chính là lý do nhiều người đến phòng tập mà một mình một kiểu, không giống ai và cũng chẳng ai muốn giống họ. Tập sai động tác ngay từ đầu có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường: chấn thương, tác động sai vùng mong muốn và quan trọng là rất... xấu.

Hãy chịu khó tìm hiểu thật kỹ trước khi quyết định tập bài gì đó. Tham khảo ý kiến các huấn luyện viên, bạn tập có kinh nghiệm, hay chí ít là quan sát thật kỹ những người đang tập tại phòng gym.

6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng

2. Tập luyện khi bụng đói meo
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nạp năng lượng nhẹ nhàng trước các buổi tập. Thông thường, ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước buổi tập là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng rỗng cũng chưa hẳn có hại. Nhiều người vẫn chạy 5-10km buổi sáng, sau khi ngủ dậy, mà vẫn hoàn toàn bình thường.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này nếu bạn không muốn mắc các bệnh về tiêu hóa. Trước khi chạy hoặc đến phòng thể hình, nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một chút xôi, một quả chuối và uống một cốc nước to...

Việc tập luyện khi đói có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu...

3. Quá tập trung các bài tập giảm cân
Nhiều người đến phòng tập với mỗi một suy nghĩ là “tôi cần phải giảm cân, tôi cần phải có thân hình đẹp” và họ lao vào các bài tập vận động quá nhiều, quá mạnh. Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi buổi, bạn chỉ nên tập 15 phút các bài tập “cardio”, còn đâu hãy chú trọng đến các bài tập bổ trợ khác để hài hòa.

6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng

4. Bỏ bữa hoặc ăn sai thực phẩm
Rất nhiều người cho rằng bỏ qua hoặc hạn chế số bữa ăn trong ngày thì sẽ giảm cân nhanh hơn, có hiệu quả về tập luyện hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm bởi bạn cần phải ăn mới có sức để tập luyện, và đặc biệt phải ăn đúng mới hiệu quả.

Hiện nay, đã có nhiều nơi cung cấp các gói thực phẩm dinh dưỡng sạch phù hợp với từng chế độ tập luyện. Nếu không muốn mất thời gian vào bếp nấu nướng, bạn hoàn toàn có thể nhờ các chuyên gia dinh dưỡng này tư vấn và sử dụng đồ ăn của họ.

5. Không ngủ đủ
Nhiều người vì quá nôn nóng trong việc phải đạt được mục tiêu tập luyện nên thường dành quá nhiều thời gian tại phòng tập. Không có thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là không có những giấc ngủ sâu... sẽ khiến bạn nhanh chóng bị rơi vào trạng thái kiệt quệ sức lực, thậm chí đổ bệnh. Như vậy, mọi công sức tập luyện đã đổ sông đổ bể.

6. Chế độ ăn kiêng thiếu protein

6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng
Protein là chất rất cần cho cơ thể, nhưng hiện nay bị nhiều người “ghẻ lạnh” vì cho rằng chúng là tác nhân gây ra việc tăng cân, béo phì... Nhiều người tìm đến chế độ ăn chay hoàn toàn, nói không với thịt, cá... những thực phẩm giàu protein. Điều này vô tình làm cơ thể phải thay đổi cơ chế hoạt động một cách đột ngột, dẫn đến những hệ lụy khó lường.

Khoa học đã chứng minh cơ thể đốt khoảng 30% lượng calories được tạo ra từ protein hấp thụ trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, hãy nạp năng lượng đầy đủ, hãy biến bữa ăn của bạn thành khoảng thời gian thư giãn, tận hưởng... sau những buổi tập mệt mỏi.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 2/4: KT vs DRX

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 2/4: KT vs DRX

02/04/2020 12:00

Cập nhật diễn biến, link trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 ngày 2/4: KT vs DRX; APK vs AF, HLE vs DWG.

Những thông điệp ý nghĩa, độc đáo của dân chạy phong trào mùa dịch COVID-19

Những thông điệp ý nghĩa, độc đáo của dân chạy phong trào mùa dịch COVID-19

02/04/2020 11:29

Thế giới bước vào giai đoạn chống chọi ác liệt với virus corona (COVD-19) và dân tập thể thao cũng chịu ảnh hưởng nặng nề do các quy định về cách ly… Làm thế nào để vẫn “ủn mông” nhau cùng tập luyện vượt qua mùa dịch này?

Khabib chính thức rút lui, Tony Ferguson đòi tước đai nhà vô địch

Khabib chính thức rút lui, Tony Ferguson đòi tước đai nhà vô địch

02/04/2020 11:15

Như vậy, trận chiến lịch sử giữa Khabib Nurmagomedov và Tony Ferguson đã bị hủy bỏ lần thứ 5 với những chỉ trích hướng về nhà vô địch.

Danh sách những gương mặt triển vọng của học viện HAGL JMG khóa 4

Danh sách những gương mặt triển vọng của học viện HAGL JMG khóa 4

02/04/2020 11:13

Khóa 4 Học viện HAGL-JMG hứa hẹn sẽ bùng nổ trong thời gian tới khi có nhiều gương mặt triển vọng.

Tin bóng đá mùa COVID-19 2/4: Barca muốn gán Griezmann để có Neymar

Tin bóng đá mùa COVID-19 2/4: Barca muốn gán Griezmann để có Neymar

02/04/2020 11:07

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 2/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Messi ghi bàn bằng sút xa nhiều hơn 86 CLB ở Top 5 vô địch châu Âu

Messi ghi bàn bằng sút xa nhiều hơn 86 CLB ở Top 5 vô địch châu Âu

02/04/2020 11:00

Lionel Messi đã ghi bàn từ những cú sút ngoài vòng cấm nhiều hơn 86 CLB ở Top 5 giải vô địch quốc gia châu Âu mùa này.

Morgana, LebLanc và Zyra chuẩn bị có Trang phục mới

Morgana, LebLanc và Zyra chuẩn bị có Trang phục mới

02/04/2020 11:00

Dòng trang phục Tiên Hắc Ám sẽ trở lại với 3 thành viên mới: Leblanc, Morgana và Zyra ở bản cập nhật LMHT 10.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 2/4: “Quỷ đỏ” theo dõi hậu vệ PSG

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 2/4: “Quỷ đỏ” theo dõi hậu vệ PSG

02/04/2020 11:00

Tin chuyển nhượng MU: Cập nhật những diễn biến mới nhất về tình hình chuyển nhượng tại MU trong ngày 2/4.

Lấy huyết tương người khỏi COVID-19 để cứu bệnh nhân nguy kịch: Marcus Smart vào cuộc

Lấy huyết tương người khỏi COVID-19 để cứu bệnh nhân nguy kịch: Marcus Smart vào cuộc

02/04/2020 10:55

Marcus Smart cùng 3 cầu thủ NBA khác đã cam kết hiến huyết tương cho một dự án quốc gia tại Mỹ trong công cuộc phòng chống dịch COVID-19.

Võ sĩ Trần Quang Lộc:

Võ sĩ Trần Quang Lộc: "Có đặt mình vào vị trí của các y bác sĩ mới hiểu hết được vất vả!"

02/04/2020 10:30

Trong cuộc chiến cam go với đại dịch COVID-19, khi chúng ta đều phải ngồi yên để góp sức, thì ngoài kia, các y, bác sĩ thuộc tuyến đầu điều trị bệnh đang phải ra sức cứu chữa cho người mắc bệnh trong điều kiện vô cùng khắc nghiệt.