Bài tập 8 động tác buổi sáng giúp bạn xinh tươi, khỏe khoắn suốt cả ngày

thứ tư 5-6-2019 1:05:00 +07:00 0 bình luận
Thức dậy sau một đêm dài ngủ nướng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chán nản... và không muốn ra khỏi giường. Chỉ cần thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một ngày tươi vui, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng...

Những bài tập dưới đây được thực hiện ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp bản tỉnh táo, minh mẫn và sẵn sàng cho một  ngày làm việc căng thẳng. Tập lần lượt cả 8 động tác, mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác. Có thể tập 2-3 lần trọn vẹn bài tập này. Chỉ cần 15-20 phút mỗi sáng để cả ngày tươi tắn, vui vẻ... có quá khó không nhỉ?

1. Hollow Body Hold

Hãy bắt đầu bài tập bằng động tác giữ cơ thể trong tư thế nằm trên sàn, hai tay hướng về phía chân, nâng hai chân lên, đầu nhấc cao, siết phần cơ bụng lại. Giữ như vậy trong 30 giây.

2. Single-Leg Glute Bridge

Động tác này tập cho hông, đùi, lưng... Sau một đêm ngủ, bạn thường cảm thấy khá đau mỏi lưng, thì đây là động tác thích hợp để bạn thổi bay sự nhức mỏi lưng. Nằm trên sàn, một chân nhấc lên, ưỡn phần hông lên trời, thở đều và siết cơ hông. Làm 15 giây mỗi bên chân.

3. Reverse Oblique Crunch

Đây là động tác tập bụng rất hiệu quả. Ngồi trên sàn, nghiêng người, co chân theo hình mẫu để lực tác động lần lượt từng bên hông. Làm trong 30 giây.

4. Plank With Knee Tap

Đây là một biến thể của động tác plank quen thuộc. Hai tay chống trên sàn, mỗi lần đưa gối về phía trước, tay đối nghịch chạm vào đầu gối đó, làm lần lượt từng bên chân - tay cho đến khi hết 30 giây.

5. Double Leg Lift

Nằm trên sàn, tay để dưới mông để làm giảm sự cong của lưng, tránh gây đau lưng. Hai chân nhấc lên tạo ra một góc 90 độ, chú ý thở đều và siết cơ mỗi khi đưa hai chân lên (hít vào khi hạ chân xuống, thở ra khi đẩy chân lên).

6. Squat

Động tác ngồi xổm giúp đôi chân của bạn nóng lên sau giấc ngủ dài. Hai chân đứng rộng bằng vai, hạ người xuống để đùi tạo ra một góc vuông với sàn. Bài tập này tốt cho cơ đùi và mông.

7. Lateral Lunge With Knee Drive

Hai chân đứng thẳng, hạ người xuống từng bên, sau đó trở về vị trí cũ nhưng đá gối lên cao. Làm lần lượt từng bên chân trong 30 giây.

8. Inchworm Push-Up

Động tác cuối cùng này là sự kết hợp của plank, chống đẩy. Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống, bò về phía trước, chống đẩy rồi bò ngược lại và trở về vị trí cũ.

Chúc các bạn có một buổi tập vui vẻ để khởi đầu một ngày mới thật hiệu quả...

Thanh Mai
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm

CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

Cơ quan chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Văn phòng giao dịch: 269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Điện thoại: 024.32669666

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2016.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội